维c跑步前多久可以吃

维c跑步前多久可以吃

维c跑步前多久可以吃呢？众所周知，跑步是一项简单易做的运动，有利于心脑血管的运作，以及心肺功能的加强。那么跑步跟维C有没有关系呢？能不能吃呢？下面跟我一起来看看维c跑步前多久可以吃吧！

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1、维c跑步前多久可以吃

维c跑步前多久可以吃,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是维生素C饭后服用效果好。维生素C的性质是水溶性,维生素C的消化吸收与脂肪没关系,只和胃肠道的活性有关,人在进食之后胃肠受到刺激,身体中大量的血液流向肠粘膜血管,这时候胃肠的吸收功能强,在这时候食用维生素C消化吸收效果好。

2、维C的口服禁忌

21、常规口服禁忌。口服维C时切莫空腹服用,最佳时间应该在饭后1~2小时,且不宜用茶水送服,同时,由于维生素C不耐高温,在服用维生素C泡腾片时,不能用过热的水溶解,而是应用温开水或凉开水溶解,否则会令药性丧失。

22、不可与猪肝、羊肝、牛肝等一起食用。维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏,特别是铜离子。而肝脏是铜含量极其丰富的食物,如果与维生素C同时食用,肝脏中的铜可使维生素C失去原有的生物功能。

23、不可用牛奶送服。维生素C具有一定的酸性和很强的还原性,极易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的维生素B2,同时服用则维生素C易被维生素B2氧化,而维生素B2被还原,两者同时失去效用。

3、维c的功效与作用

31、维生素c可以降低癌症的发病。有很多的专家研究表明,每天吃一些新鲜的水果,特别是柑桔类的水果,会使,胃癌食管癌,口腔癌以及宫颈癌的发病率大大的降低。其中还有一些研究指出含有维生素,c丰富的水果,还可以有助于预防结肠癌和肺癌。

32、维生素c对植物,起着一种抗氧化剂的作用,可以帮助植物抵抗干旱,臭氧和紫外线,维生素c,保护植物免受光合作用中有害副作用的侵害。维生素c还可以起到抗坏血病。它是一种广泛存在于新鲜水果中及蔬菜中许多生物中的一种重要的维生素,作为一种高活性的物质,他参与许多的新陈代谢过程。

33、维生素c在药物中的作用,维生素c是抗体以及胶原形成,组织修补包括某些氧化还原的作用,叶酸的代谢,铁碳水化合物的利用,脂肪和蛋白质的合成,可以维持免疫功能,强化或羟色胺,保持血管的完整。

跑步的好处

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度,并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

跑步后的注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不省略整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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1维生素C对于运动员有什么好处？

维生素C是一类描述为抗氧化营养素微量营养素的物质，它的抗氧化效果是非常显著的，可以保护机体免受自由基引起的氧化损伤。我们的身体本身就有抗氧化的防御系统，有规律的锻炼就可以切实提升该系统与人体的保护自己的能力，从而减少了需要依赖于高剂量的外源抗氧化剂——比如维生素C——的情况。

对于那些素食主义者以及对肉类不是很喜欢的人来说，维生素C也必不可少。绿叶蔬菜、豆类、强化谷物类食物都含有大量的铁，但是人们吸收起来却并不容易。人们发现，当含铁植物性食物与维生素C一起吃，比如菠菜橘子片沙拉，铁的吸收效果也会更好。

2人们可以获取足够的'维生素C吗？如何知道自己缺乏维生素C？

美国调查机构发现，大多数美国人通过多样化的摄取新鲜和加工食品来摄入维生素C，梅奥诊所的注册营养师凯瑟琳-泽拉特斯基就曾经表示，一大杯橙子或者草莓，切碎的红辣椒或者花椰菜，就足够提供给你一天所需要的维生素C了。但是，那些长期需要刻苦训练的运动员，可能需要更大量的维生素C，此外，饮食结构不均衡或者受限的人，微量元素的摄入也可能不太好。

如果你发现，自己身体上的伤口愈合不良，那可能就是维生素C不足的早期征兆了，因为它是整个身体组织中发现的形成胶原的重要营养素。

3什么是维生素C的最佳来源？

那些有漂亮颜色的食物都含有维生素C，对于水果来说，最好的来源包括柑橘类水果、木瓜、草莓、菠萝、哈密瓜和猕猴桃，蔬菜的话，青椒、西蓝花、菜花、白菜和甘蓝也含有丰富的维生素C。但是需要注意的是，蔬菜和水果里的维生素C，很容易被烹调所破坏，为了摄入最多的维生素C，最好去购买那些本地的、新鲜的蔬菜水果，同时采用蒸制或者短时间微波的方式烹调，避免长时间炖煮和烘烤。对于那些过季的水果和蔬菜，冷冻水果是一个很好的替代品。如果在蔬果采摘后不久就进行冷冻保险，可以通过减慢成熟和氧化过程保留了大部分的维生素含量。

4人们对于维生素C有什么误解？

很多人都觉得维生素C可以预防感冒，其实科学家发现，维生素C补充剂对于普通感冒并没有什么效果。当然，增加维生素C的消耗或者摄入量，可能确实会帮助机体抵抗一些症状，但是请记住，维生素C是一种水溶性维生素，因此任何摄入量超出了人体所需要的含量的话，都会通过体内的废物被排出体外。虽然摄入过量的维生素C相对应的风险较低，但是对于发展中国家的病例研究表明，有肾结石病史的人被建议不要使用维生素C补充剂。

维生素C的作用　

增加皮肤弹性，抗疲劳，增加体力，促进伤口愈合，增强抵抗力，抗坏血酸，

预防色斑，帮助铁的吸收。

维生素C是知名度很高的维生素"明星"。妇女喜爱它美白皮肤、预防色斑的功能；

中老年人喜爱它抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病的功能；青少年也喜爱它防治感冒的作用。

1、生产胶原蛋白

胶原蛋白占人体内蛋白质总量的三分之一，形态像果冻，作用是将人体内亿万个细胞

黏合起来，形成组织（皮肤、血管壁、软骨等）。该"果冻"使人体组织富有弹性，同时又

对被"果冻"包围的细胞形成保护，避免病毒入侵。

血管壁由该"果冻"黏合而成。当维生素C充足时，"果冻"就有弹性，血管如同橡皮筋

一样，伸张自如；当维生素C缺乏时，"果冻"失去弹性，血管如同玻璃管一样，一遇拉伸，

立刻破裂。

皮肤长红痣，多数情况下是因缺乏维生素C，导致皮下的微血管破裂，血液流到血管

外面的现象。刷牙出血，也是因为缺乏维生素C，导致牙龈内血管脆，血管遇牙刷的外力

时，当场断裂，血液从血管内流到口腔里。

2、增加皮肤弹性

皮肤也是由"果冻"（胶原蛋白）将皮肤细胞黏结而成。当维生素C充足时，皮肤如同

橡皮筋一样有弹性。

3、预防色斑

黑色素的形成要经过一系列的化学反应，当维生素C加入反应过程时，可阻断黑色素

的形成。当维生素C缺乏时，色素颗粒将逐渐增加，使皮肤颜色变深。颗粒继续增加，将

形成色斑。所以，维生素C充足，可有效防止新的色斑。

4、预防关节炎

关节的软骨也是由"果冻"（胶原蛋白）黏结而成。当缺乏维生素C时，软骨失去弹性，易磨损，容易导致关节炎。

5、促进伤口愈合

使伤口愈合的结痂，是维生素C和胶原蛋白在起作用。缺乏维生素C时，结痂能力就

弱，伤口愈合就慢。所以手术患者必须摄入大量维生素C。

6、增强免疫力

当细菌、病毒侵入人体时，消灭"侵略者"的主角是白细胞。维生素C能增强白细胞

"作战能力"，这一观点早已被医学界证实。维生素C充足时，可防治各种传染病，如感

冒、肺炎、结核、前列腺炎、肝炎等。有文献认为，大剂量的维生素C治疗感冒有显著效

果；也能显著地降低高血压

维c的功能与浸染,维c是人体所需的营养之一,维c具有提高人体的免疫力,防治呼吸道传染,预防伤风,介入胶原卵白的合成等浸染,下面就介绍更多维c的功能与浸染

1、提高人体的免疫力：

维C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力，提高杀菌能力;促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。此外，维C介入免疫球卵白的合成;促进干扰素的发生，干扰病毒信使核糖核酸的转录，按捺病毒的增生，从多方面提高人体的抗病能力。是以，在伤风风行季节可以恰当填补维生素C，防治呼吸道传染、预防伤风。

2、介入胶原卵白的合成：

人体由细胞组成，细胞间的联系靠细胞间质来毗连，细胞间质的关头成分是胶原卵白。胶原卵白占身体卵白质的1/3，介入组成结缔组织，组成身体的支架。维生素C在合成胶原卵白的过程中起到主要的浸染。如维生素C缺乏，会导致细胞毗连障碍，微血管轻易割裂，血液流莅临近组织。这种情形发生在皮肤，则发生淤血、紫癍;在体内发生则引起痛苦悲伤和关节涨痛;严重情形时，在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，甚至衰亡，故被称为坏血病。包裹每一颗牙齿的牙龈软组织，首要成分也是胶原卵白，当缺乏维生素C时易发生牙龈萎缩、出血。皮肤也会因为胶原卵白削减而粗拙并失踪去弹性(正是以，维C有美化皮肤的浸染)。

3、抗氧化浸染：

机体氧化损伤发生的自由基可加害人的各类细胞，加害DNA导致癌症;加害血管就会加速动脉硬化;加害眼睛晶状体就会引起白内障等。是以，抗氧化是一个主要的摄生防病法子。维C是强有力的抗氧化剂，可以呵护其它抗氧化剂，如维生素A、E免受氧化破损;可按捺脂质过氧化自由基生成，阻断脂质过氧化，防止自由基对人体的危险。

4、介入胆固醇的代谢：

维C可促进胆固醇的羟化和渗出，防止胆固醇在动脉内壁沉积，阐扬预防动脉硬化的浸染。

5、促进铁、钙和叶酸的领受：

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁是二价铁，领受率较高。非血红素铁是三价铁，需在体内转化成二价铁才可被人体领受。维C可将三价铁还原成二价铁，促进铁的领受。血红素铁在动物肉类中占40%，领受率可达20%~25%;而在植物性食物中的长短血红素铁，领受率较低，约1%～3%。我国居平易近以植物性食物为主，是以多吃含维C丰硕的食物对铁的领受很主要，也是防治缺铁性贫血的一个好法子。

钙在消化道呈可溶状况是被领受的根基前提。维C在胃中可形成一种酸性介质，防止不溶性钙络合物的生成及发生沉淀，促进钙的领受操作。

维C可将叶酸还原成有生物活性的四氢叶酸，利于叶酸的领受操作，预防发生巨幼红细胞性贫血。是以，服用铁剂、钙剂或叶酸填补剂的同时，最好服用维生素C。

6、解毒：

维C被誉为万能解毒剂，可促进肝脏肝糖原的形成，而肝糖原在肝脏解毒中起着主要浸染;有害重金属污染情形是今朝存在的一个普遍问题，而维生素C可直接介入重金属的解毒过程，可有用预防像铅、镉、汞等有害重金属对人体的迫害浸染。

7、防癌：

维C的抗氧化浸染可以抵御自由基对细胞的危险，防止细胞的变异;阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。此外，维C促进胶原卵白的合成，有助于防止癌细胞的扩散。

维生素C的功能：

1治疗受伤、灼伤、牙龈出血。

2加速手术后的恢复。

3辅佐降低血液中的胆固醇。

4预防滤过性病毒和细菌的传染，具有抗癌浸染;并增强免疫系统功能,有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成。

5可当做自然的泻药。

6削减静脉中血栓的发生。

7可治疗通俗的伤风，并有预防的下场;可使卵白质细胞互相牢聚，从而能延迟寿命。

8增添对无机铁的领受,预防坏血病。

我国营养学会举荐每日维生素C的摄入量是4~6岁60毫克，7~10岁80毫克，11~13岁90毫克，14岁以上人群100毫克，妊妇和乳母130毫克。新奇的蔬菜和生果是维生素C的主要食物来历，如大枣、猕猴桃、山楂、草莓、柑橘类等生果，以及绝大大都的绿叶蔬菜。但因为维生素C性质极不不变(维C是最不不变的一种维生素，轻易被氧化，遇空气、热、光、碱性物质和氧化酶时极易被破损)且会溶于水，我们在清洗、加工或储存时，城市造成维生素C的大量流失踪。是以在日常伙食以外填补适量的维生素C，对知足机体需要、增强抗病能力是有意义的。

以上是维c的功能与浸染,维c具有辅佐降低血液中的胆固醇,治疗受伤,灼伤,牙龈出血,防癌,解毒等浸染,所以可以多吃一些含有维c的食物来填补维c

一些维生素有美肤的作用的

维生素A亦称美容维生素，有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能，可以使人的眼睛明亮，并能延缓衰老，减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，饮食中如缺少维生素A皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。预防的办法是多吃胡萝卜。西红柿、桔子，菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油，蛋黄以及奶、动物肝脏等。 维生素B如果膳食中缺少维生素B1。除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等，治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。 维生素C它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、抗皱防止衰老的功效，柑桔、葡萄、芹菜、西红柿 、生菜、柿子，干果和花粉、猕猴桃等富有维生素C，多吃益皮肤健美，由于维C具有上述卓越功效，所以被广泛的应用在美白和抗氧化美容护肤产品 之中。 维生素E具有保持皮肤弹性，抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用，存在于麦胚，谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉，豆类之中

维C本身也是人体所需的维生素之一。

体育生会从事剧烈运动和锻炼，会出很多汗，产生大量过氧离子。维C也属于氧化剂，可以中和过氧离子，防止身体紊乱 促进代谢的作用。

不过送维生素片做礼物，而且对象是年轻人，我是没想到的。

也许是让你注意安全啊，维C可以消除及减轻 吃避孕药后的副作用。

花椰菜是很多人都很爱吃的蔬菜，花椰菜中富含维生素K1，长期吃对于孩子身体健康是十分有帮助的。有一些小朋友嬉笑打闹，磕磕绊绊的，身上经常会出现青一块紫一块的，这便是身体内欠缺维生素K1表现的。如果经常吃花菜，那就可以合理填补人体所需的维生素K1，从而减少身上出现青一块紫一块的情况。

包菜中不但含有维生素K，当中维他命C含量一样越来越多了，维他命C不但可以促进孩子的成长发育，而且还能提升肝部的排毒基本功能，进而提高孩子的免疫能力，增强抵抗力，提升抵御病症能力，对比较常见的发烧感冒和坏血症都有一定的防止功效，让孩子健康成长。孩子多吃的“干锅”，补充维C和维K，补铁强身促发育，提高免疫力。

花椰菜中还含有大量的抗氧化性，预防癌症的营养元素，常常吃花菜能有效预防乳腺癌，胃癌及其直肠癌的产生。花椰菜中富含黄酮素，能够阻拦感柒，是最佳的毛细血管清除剂，能够阻拦碳水化合物空气氧化，避免血小板凝结成块，进而大幅度降低得了心脏疾病和脑中风的几率。孩子多吃的“干锅”，补充维C和维K，补铁强身促发育，提高免疫力。

生猪肉是一种常见的肉类，它含有大量的优质蛋白质和人体所必须的油酸，协助孩子生长发育，长得更快。生猪肉中还含有大量的血红蛋白(有机化学铁)和促进铁吸收的胱胺酸，能改善严重贫血。孩子体质虚弱，那样常常吃猪肉还能够起到增强体质的功效，增强抵抗力，让身体越来越棒!孩子多吃的“干锅”，补充维C和维K，补铁强身促发育，提高免疫力。

尿常规中的维生素C一般没有临床意义，它是一个监控的项目，当它增高明显的时候，可能对尿糖，蛋白，潜血等项目测定造成干扰，因此它不作为临床诊断观察的指标。\x0d\\x0d\正常人尿里都有维C，尿中如有尿维C增高，可见于服用维生素C后和摄入含维生素C较多的饮食后，尿中的维生素C排出就会增加。只要，调整饮食，尿中排出维生素C就会正常。\x0d\\x0d\所以，在体检的尿常规中查出维生素C1+，不是人体病理的表现。单纯的VC+并不可以说明是疾病的问题，可能是吃的食物含有VC多，致使VC+的情况。