疫情期间怎么科学健身呢

一、要带着阳光心态，主动健身

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

二、要找准合适方式，科学健身

一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。

另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。

三、要用好身边器材，就地健身

近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踊跃参与打卡，快乐健身

独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。

最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。

健身领域的蛋糕正在被重塑，健身人士都想着要效仿健身达人刘畊宏通过直播获利，但是没有一个人能够达到或者超越刘畊宏。

无法超越刘畊宏的原因有这么几点，一是刘畊宏本身就是明星，自带热度，二是刘畊宏跟周杰伦是好朋友，借着周杰伦的热度一发不可收拾，三是刘畊宏有资源。

刘畊宏健身直播爆火，健身领域蠢蠢欲动

刘畊宏在上海爆发了疫情后，开启了健身线上直播。刘畊宏在社交媒体平台上，进行健身直播，带领着广大网友一起线上健身，这也成为了2022年年度最热门的健身方式。

这样的健身直播也让刘畊宏一跃而火，在网络上得到了大量的流量和关注度，这也让刘畊宏实现了流量变现。看到了这样的方式，健身领域的健身人士仿佛是看到了一个新路一般，大家都想来分一分这一块健身领域的蛋糕。

健身人士开启了直播时代，但无法超越刘畊宏

健身领域的人在得到了刘畊宏的启发后，也都纷纷开始了线上直播带健身，大家都想要成为下一个刘畊宏，成为健身领域的佼佼者。

当一件事情有一个人开头之后，那个人就会成为这个事情的标杆，刘畊宏就是开启了健身直播的领路人，但由于刘畊宏热度太高以及方式独特，绝大多数想效仿的健身者都是以失败告终，没有办法达到刘畊宏的高度，更没有办法实现对刘畊宏的超越。

刘畊宏本身就是明星，自带流量

普通的健身爱好者想要超越刘畊宏几乎是天方夜谭，因为普通人开始直播健身那真的就是从零开始，刘畊宏就不一样了，刘畊宏本身就是一个明星，本身的关注度就摆在那，起点要比普通的健身人士高很多。

刘畊宏本身在内地网络上就已经有着一定的流量了，直播健身这件事情并不是刘畊宏的起点，这件事情只是让刘畊宏的流量和关注度再上升一个层次。普通人想超越明星，还是存在着很大凡难度的。

刘畊宏的好友是周杰伦，圈内资源雄厚

这一次刘畊宏能在直播健身后爆火，刘畊宏还需要感谢一个人，这个人就是周杰伦。众所周知，刘畊宏和周杰伦是非常要好的朋友，刘畊宏也是用了《本草纲目》这一首周杰伦的作品来作为健身直播的背景音乐，周杰伦也表示对好友的支持。

周杰伦在国内的热度可是高居不下的，有了周杰伦的支持，相当于是帮助刘畊宏铺平了道路。刘畊宏在圈内本身也和很多的大咖大佬有联系，圈内的资源刘畊宏可以拿到，这就是刘畊宏相较于其他健身人士的巨大优势

刘畊宏能够通过直播一炮走红这并不是一个偶然事件，刘畊宏具备了一切条件，有资源有人脉有流量，还有周杰伦的支持，所以想在这一领域超越刘畊宏，几乎是难过登天的事情。

我将在这里介绍三个可以在家做、但简单且高效的动作：

第一：俯卧撑

动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上，双脚并拢，膝盖略弯曲，脚尖点地。双手分开与肩同宽，手掌贴地。保持收腹的状态。吸气起身，双手支撑身体上移，直至手臂伸直。手肘不要过于打开。保持头颈与躯干在同一平面上，背部不要上翘或者下沉。呼气，下降身体至接近地面处。

训练部位：胸肌、肱三头肌、肩部、背肌

第二：卷腹

动作要点：背部贴地，平躺于地面，双手放于耳边或者轻轻接触太阳穴。收缩腹肌，将躯干向腿部抬起。下背部应保持平稳，支撑身体，身体的平衡点应该在肋骨下侧。最后降低躯干至起始位置。

训练部位：腹直肌

第三：弓箭步

动作要点：双脚打开至与肩同宽站立，脚趾朝前。左脚向前迈出一大步，保持腹肌绷紧，上身挺直。慢慢地压低右膝，像下跪一样，同时保持另一只膝盖弯曲成90度。将身体下沉直至地板正上方，以这个姿势保持一会儿，最后回到初始位置。交替左右脚完成一次动作。在全程中，膝盖不应碰地。

训练部位：股四头肌、臀大肌

掌握这三个动作之后，我们可以在家保持一定的肌肉量，甚至是增加一定的肌肉量。

第四：平板支撑

这项运动怎么说，很有用，但主要是静态的，感觉锻炼的话没有那种大汗淋漓的畅快感。

当然这些体育运动都需要适量。不要想着一口吃成大胖子。只要感觉酸胀就说明起到了运动的效果。我们不需要过于运动，这种日积月累下来成效还是很不错的。

第五：引体向上

这也是我比较喜欢的运动。在家里做个单杠，或者在网上买一个。每次做完都有一种变壮的感觉。从一开始的一个都做不了到后来做了20,30个会有很大的成就感。这项运动不仅可以锻炼臂力还是锻炼腹肌和背。锻炼的地方比较齐全。虽然做久了手上会有茧子，但我觉得都是小事情。

疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄、对心理的益处、对品质的培养。

1、强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼，刻不容缓。

2、对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

3、对品质的培养：对于学生的学习进步和健康成长都是有效和必须的。因此，从现在开始我们要重视体育，热爱体育，积极锻炼身体，用健康的身体，良好的精神状态去学习，去生活，争做“德智体美劳”全面发展的好学生！

体育锻炼介绍

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力（日光、空气、水）和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。