新生儿健身操什么时候做？新生儿健身操步骤是什么？

三岁之前，是激起孩子运动潜力的最佳时机。若是做合适孩子的运动，不但能提高孩子的身体素质，还能全方位改进孩子身体姿势的精确性、协调能力及其身体的协调性。并且，运动能力的高低，体现了孩子人的大脑的成熟情况。宝宝健美操有利于提升孩子的胆略、产生坚韧不拔的意志，还有利于提高孩子的信心和自我控制的能力，更有益于孩子将来产生优良的个性化。倘若让并未学会说话和步行的孩子做健身操，不但可以自小提高孩子的身体素质，推动身体身心健康生长发育，并且根据和妈妈的触碰，有益于孩子感情及其智商的进步生长发育。

出世没多久的小宝宝有着先天的运动潜力，倘若应用正确的方法正确引导开发设计，这么便会变成天资，为后天性专业技能发展趋势给予不可缺少的先天条件;假若爸爸妈妈不在乎，忽略了这类潜力，那样它便会在短短好多个月内消退。小宝宝平卧，母亲(或父亲)双手大拇指从眉梢上端向双颞侧水准肘节至太阳穴位置处，相同3次。小宝宝平卧，母亲(或父亲)双手大拇指顺着鼻梁两侧往下肘节至鼻翼两侧后，大拇指渐变为水准状绕开鹳骨再次肘节至耳朵前终止，相同3次。简单化记忆力版：小宝宝都喜欢“捉迷藏”手机游戏，其实就是用两手把它的脸遮挡住，随后开启，把这个游戏和健美操第一节结合在一起，可以让小宝宝既开心又身心健康。

让婴儿的两手各自握紧母亲(或父亲)的大拇指。握紧小宝宝的两手，将小宝宝的手臂水准向外拓展，然后，将小宝宝的手臂交叉式至胸口，此操作可反复4次。婴儿操适用出世20天左右一6个月小宝宝，这个阶段给宝宝做婴儿被动操能够协助推动宝宝的成长发育，使之人的大脑、中枢神经系统等更强的生长发育，并且婴儿被动操都是母婴用品中间沟通交流的方法之一，能够协助创建优良的亲子沟通。一般情况下婴儿被动操一天做两次就可以了，每一次大约再5min上下得话就比较适合。宝宝在1个月后长期坚持每天做婴儿操，不仅能够提高孩子的生理机能，提升孩子对外部环境的融入能力，推动孩子动作发展，使儿童的行为越来越更为灵巧，肌肉组织更比较发达;从而可推动孩子神经系统、心理状态的发展趋势;长期坚持做婴儿操可让宝宝儿基本的、不经意的、无纪律的姿势，逐步完善和发展趋势分裂为有目的的融洽姿势，为逻辑思维能力奠定基础。

婴儿操：婴儿被动操就是指由成年人给宝宝做四肢伸曲运动，可增进宝宝大运动的生长发育、缓解全身上下血液循环系统，适用2～6个月的宝宝，每日1～2次最合适。宝宝积极操：7～12个月宝宝大运动逐渐生长发育，可练习婴儿爬、坐、平卧站起来、扶站、扶走、两手取放等姿势。幼儿体操：12～18 个月幼儿学走尚未稳时，在成年人的支持下，协助宝宝做好有节奏感的主题活动。18个月～3岁儿童可搭配歌曲，做模仿操。儿童体操：如广播操、健身操，以提高姿势协调性，有利于肌肉骨骼的生长发育。手机游戏、田径运动与球类运动：年老儿可运用器材做好锻练，如木马病毒、滑滑梯，还可开展各种各样田径运动、球类运动、民族舞蹈、跳蝇等主题活动。

1幸福拍手歌

2吉祥三宝

3闪闪的红星

4蜗牛与黄鹂鸟

5外婆的澎湖湾

6我在马路边捡到一分钱

7种太阳

8歌声与微笑

9小二郎

10小燕子

11英文字母歌

12卖报歌

13娃哈哈

14春天在哪里

15丢手绢

16找朋友

17小兔子乖乖

18福娃祝福歌

19两只老虎

20拍手歌

21数鸭子

22摇到外婆桥

23铃儿响叮当

24白龙马

25聪明的一休

26鲁冰花

27红星照我去战斗

28小红帽

29世上只有妈妈好

30真善美的小世界

31歌唱二小放牛郎

32送别

33好爸爸坏爸爸

34新年好

35蓝精灵

36绿色的祖国

37妈妈的吻

38萤火虫

39小螺号

学龄前儿童健身操，能让孩子的身体更加柔软，有助于锻炼骨骼，让孩子长得更快更高。通过做儿童健身操，能有助于帮助宝宝提高体能素质、促进智能发达、培养良好习惯等。

学龄前儿童练健身操的好处

1、运动身体，提高体能素质

·促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

·促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

·促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

2、刺激感官，促进智能发达

·活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

·养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

·促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

3、调节生理，培养良好习惯

·培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

·养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

·提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

学龄前儿童练健身操的注意事项

1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4训练前后要饮适当的净水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

适合3-5岁孩子和家长的健身操

1、妈妈和孩子面对面站立，双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯，边做边念“小闹钟，摇呀摇”。

2、双臂落到身体两侧，成45°角；接着，重心先落到左脚，抬起右脚，身体向左侧倾；重心落到右脚，抬起左脚，身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇，右摆摆”。

3、妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下，双手撑地，屈膝抬脚，用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”，再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”，同时念“滴铃铃，当啷啷”。

4、起立，原地转圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦！”。

拓展练习：

请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位，将孩子倒着轻轻提起，让孩子稍微适应一下，配合儿歌，左摇一下，右摇一下；向左旋转半圈，向右旋转半圈，再原地转一圈。

温馨提示：

爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时，动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以给予正面的鼓励，也可以停止游戏。

适合4-6岁孩子和家长的健身操

靠垫华尔兹

家中常见的物品（如：柔软的靠垫），会是绝好的操练材料，不妨善加利用。

准备：几个大大小小、不同形状的靠垫（如：糖果形的、圆形的、心形的），节奏欢快的音乐。

步骤：

1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸直，跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，检查一下：是否回到原地，靠垫有没有掉下来。

2、将靠垫平放在地垫上，脱鞋后，妈妈扶着孩子的双手，随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”；接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

拓展练习：

当孩子的身体平衡掌握得比较好时，爸爸妈妈可以放手，鼓励孩子独立完成。

年龄相仿的两个孩子，还可以在平衡木上举行“靠垫大战”，谁能在平衡木上坚持到最后，谁就是胜利者。

碰碰操

孩子一天天长大，他正通过身体感官来认知周围的世界，而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的，现在就开始吧！

步骤：

1、由爸爸（或妈妈）叫口令并示范动作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等，孩子跟在后面做。

2、熟悉了这些动作以后，换孩子发号令，爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候，如果孩子忘词儿了，妈妈可从旁提醒。

3、采取接龙方式，如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”，接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”，孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

以上练习，可由慢而快，也可轮流重复一个动作，做对了有奖励，做错了要受罚的哦！

拓展练习：

教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位，增加活动的趣味性。

变个圆圆大皮球

认识了我们的身体之后，还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广，也比较有趣，我们的身体到处都可以变成圆，试试看哦！

步骤：

妈妈念旁白，爸爸带着孩子做动作：

1、听妈妈念“眼睛圆”，大家睁大眼睛，向左转一圈，再向右转一圈（逆时针、顺时针，圈儿都要转足哦）。

2、“头儿圆”，一起伸长脖子，前点、左点、后点、右点，依次做点头转圈的动作。

3、“肩膀圆”，双肩齐动，上抬、放下，同时向前转圈，再向后转圈，也可以左肩向后转，右肩向前转。

4、“屁股圆”，往后翘翘屁股，左摆右扭，屁股一定要扭动起来哦！

5、“膝盖圆”，向前弯腰，双手按在膝盖上，前后左右转动膝盖，想办法把圈圈绕圆。

6、“脚丫圆”，重心移到左脚，抬举起右脚，把脚尖当做画笔在空中画圆，顺时针、逆时针都可以；右脚落地，换左脚尖画圆。

7、“哈哈，我的身体还会变成大皮球，往前滚啊！往前滚”，身体下蹲，向前做翻滚。

温馨提示：

孩子的身体还很稚嫩，在做操的时候，尤其是动作幅度较大（如：独立、前滚翻）时，爸爸妈妈要特别注意保护哦！

宝宝出生以后10天并不适宜做健身操，一般来说宝妈生完宝宝以后要等到42天以后要做一个复检，复检恢复的比较好，那么才可以做健身操。因为生完宝宝以后，伤口可能没有愈合的那么快，所以需要不适宜做健身操，同时也要注意，不要随意运动，等到身体康复以后，那么再考虑做健身操的这个问题。为了保险起见建议三个月以后再做健身操，因为三个月以后已经康复的差不多了，这个时候再做健身操和跳广场舞都没有问题了。

刚生完宝宝以后，难免会有一定的撕裂存在，需要进行缝针，一旦有缝针，那么就不适宜做健身操，毕竟运动很有可能会导致崩裂，一旦出现这种情况就得要重新缝补伤口，这样对宝妈来说是一种煎熬。想要健身让身体恢复的更快，是很多宝妈们的愿望，但也要遵循伤口愈合的一个规律。

当然在宝宝出生10天以后可以适当的活动一下手和头部腰部，但动作一定要轻柔，切记不可以剧烈晃动。适当的活动一下身体的一些关节部位，那么可以增加血液循环，可以起到一定的促进伤口愈合的作用，但动作一定要轻柔，对于健身操往往幅度较大，自然是不宜在宝宝出生10天以后进行的。

宝宝出生以后需要注意休息，注意营养的补充和注意调整好自己的心态。宝宝出生10天以后属于坐月子的这个阶段，在这个阶段不宜外出，不宜到外面吹风，不宜做一些剧烈的运动，需要多一点补充营养，同时要保证充足的睡眠，另外也要调整好自己的心态。因为只有心态良好，睡眠充足，才能够更好的让身体恢复，不要盲目的去做一些运动，以免带来不良后果。