骑脚踏车的好处有哪些

骑脚踏车的好处有哪些

　骑脚踏车的好处有哪些，现在随着文化水平不断提高，大家的环保理念也提高了，很多人选择低碳出行，骑自行车上下班，还能锻炼身体，下面一起来看看骑脚踏车的好处有哪些。

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　 1、减少压力

　骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊!现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊。

　 2、使大脑更健康活跃

　在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

　 3、骑自行车也能锻炼肌肉

　每次骑自行车时候，根据我本人的大略计算。正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

　 4、可以有效的减肥

　骑自行车减肥，这个是我本人亲身体验过的。本人曾经胖过一次，体重达到了140斤，当我听说骑自行车减肥，坚持了一个月，真的减了，达到了我的正常体重。所以，自行车还是减肥工具。

　 5、可以增加自己的心肺功能

　天天坚持骑自行车，还能增强自身的心肺功能。骑自行车所带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。而且根据我本人经验，骑自行车也是预防心脏问题的好工具。所以想要避免心脏问题，骑骑自行车吧。

　 6、自行车还能免费观光风景

　只要你有时间的话，骑着自己的自行车，和好友一起去观光风景。与大自然亲密接触，既能增加自己的情趣，又能增强与好友的友好。而且骑自行车不污染环境。实在是心灵愉悦的放逐啊。

　骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

　 骑车减肥

　每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

　 把握下午3—4点的最佳减脂时间

　下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

　 骑行姿势要控制好

　如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

　 前脚蹬车可健美小腿肚

　骑脚踏车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　因此我们可以多去户外约上三五知己骑一下脚踏车，这样既可以骑脚踏车的时候进行减肥瘦身强生健体，提高免疫力，而且还能户外的时候增长见识，和同学知己或者是陌生人的交往中，对于促进人人之间的友谊关系也有一定的'帮助。

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　 1、使肌肉得到锻炼

　骑自行车算是一项比较好的有氧运动，它可以使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以变得结实，让身体更加强壮。

　在骑车的过程中还可以使身体出汗，有助于改善体重和排出体内的代谢废物，让体内的环境变得更好。

　 2、减轻体重

　人在骑自行车的时候也会使全身的肌肉参与运动，所以可以起到燃烧卡路里的作用。

　尤其是长时间在有坡度的地方骑车更容易消耗体力，燃烧更多的脂肪，对减轻体重或者预防肥胖也有一定的帮助。

　 3、增强心肺功能人

　们在骑车的时候会让全身的血液循环增快，有助于加强人体的新陈代谢，使心脏功能更为强盛。

　另外，骑车是一项户外活动，人在骑车的时候会使呼吸速度加快，使肺脏吸收的氧气更多，更好排出体内的二氧化碳，对肺功能也有一定的增强作用。

　有研究发现，经常骑车的人要比起长期坐车和开车的人更不容易患上心肺方面的疾病。

　 4、基础慢性疾病的发生率降低

　经常骑自行车可以有效的增强血液循环速度，燃烧人体脂肪，对预防肥胖有很大的作用，只要身体保持在正常体重，人体就不容易患上高血压、高血糖、高血脂之类的基础慢性疾病，身体也有机会保持健康。

　 5、使睡眠质量提高

　骑自行车可以消耗一定的体力，使人的身体产生一定程度的疲劳感，人体的植物神经功能也能得到改善，在晚上更容易进入睡眠状态，且睡眠质量也要比不爱运动的人高上许多倍。

　只要身体得到充足的休息，器官组织就有机会保持正常机能，疾病的发生率也能降低不少。

　 6、调节情绪，释放压力

　人们平时在情绪不良或者压力过大的时候可以适当地到户外骑自行车，通过骑自行车来使全身的代谢能力增强，有助于调节大脑神经功能。

　在骑车的过程中还能看到各种各样的风景，呼吸到新鲜的空气，这样就可以让心情得到调节，平时所积压的压力也能得到释放，让人感觉到身心舒畅。

　坚持骑自行车可以给身体得到以上6大改善，只要身体条件许可，大家都可以通过这种运动来锻炼身体。

　需要注意的是在骑车的时候要选择天气较好的时候，而且也要做到量力而行，避免让身体过度疲劳，以免导致腿部的肌肉和韧带过度劳损，给身体带来不必要的损害。

骑山地车是一种运动的一种方式，它主要的用地是在腿上，那么，大腿带动小腿，我们的肌肉会发达，如果你经常骑车的话，大腿肌肉发达，回变得很粗，这样显得我们很健壮，非常的努力，自己骑车，儿媳项非常好的运动，但是我们全身都在用力，包括我们的手，我们的秘我们的要我们的团团的大腿，小腿，我们的脚掌娇娇one，这一系列的运动非常有益于健康，不管是老年人还是青年人，可以去疾风车锻炼一下，现在坐办公室的人很多，老年人在家呆着呢，也很多这样去骑自行车，走路要好得多，因为走路只是一个动作，那么，集层车可以周身肌肉都在运动，我们的内脏，我们的心脏也在加速的运转，所以是一项非常好的运动，希望你能够健健康康的，新兴的做运动，增强我们的体质。

下面这些动作，可以用在骑行后的放松、伸直中。坚持放松拉伸，相信我，你的骑行成绩会越来越棒。

拉伸股四头肌

股四头肌也就是大腿前侧，这部分是骑行中使用量最大的肌群，长途骑行后，这部分的僵硬感尤其严重。拉伸股四头肌能够缓解肌肉的过度紧张，帮助你迅速恢复。

具体做法：单腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，上身直立。

拉伸髂胫束

髂胫束也就是大腿外侧，当这部分过度使用以至于劳损时，就会出现髂胫束摩擦综合症，引发疼痛。

具体做法：单腿在前，另一只腿放到后面。前侧腿膝盖弯曲的同时，后侧腿向外伸，保持后侧膝盖伸直，感受左腿外侧紧绷的感觉。

拉伸髂腰肌

骑行时，臀部的姿势长时间固定，导致髂腰肌以及大腿前侧的股直肌异常僵硬。髂腰肌的紧张，还容易导致下背部疼痛。因此放松这部分非常重要。

具体做法：单腿在前弓箭步。前腿保持膝关节弯曲90度，后腿保持放松。上身保持直立。

拉伸腘绳肌

腘绳肌也就是大腿后侧肌群，这部分肌肉在骑行时也经常会使用到，特别是在爬坡中，可这块肌肉的力量是限制你骑的更快的主要因素。

具体做法：单腿伸直向前伸出，脚跟点地，脚掌回勾。动作过程中挺直腰背。

拉伸小腿肌肉

如果说股四头肌是骑行中第一累的肌群，那么小腿肌肉就是第二累的。特别是在加速的过程中，小腿非常容易疲劳。拉伸小腿，可以帮助你缓解骑行后小腿的酸痛。

具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地面。过程中保持腰背挺直。

猫式伸展

骑行时，上半身长时间固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。猫式伸展是一个非常经典的瑜伽动作，可以帮助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。同时，还可以起到增强腹部肌肉的功能。

具体做法：双手撑在肩部下方，两腿分开与髋同宽。吸气时抬头骨盆翘起，呼气气时低头圆肩圆背，充分伸展脊柱。

先说小哥哥

是

哪不是那

错字…汗……

正题：最主要的是臀部臀大肌

大腿前部股四头肌

说白了就是大腿前面那一大块

还有大腿后面股二头肌

这三块是最重要的训练肌肉

辅助肌肉有腰部肌肉

小腿腓肠肌

所以我不止一次向女士们推荐骑自行车

原因就是腿部前后肌肉线条会非常好

臀部肌肉坚实有弹性向上翘

与腰部肌肉连接结实

小腿腓肠肌有力

走路有弹性

很漂亮

当然如果男士经常骑自行车锻炼的话

就不只是一个漂亮了

会起到健美的作用

总之

骑自行车对下身塑性非常非常有效果

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破笔记本键盘打个字能累吐血

气死我了

呵呵，考试题么？

1动感自行车健美操是(宝内固定自行车)的有氧训练,在(教练)的指导下,并配合动感的音乐,(不同难度的阻力档次),来模仿自行车在(上山)(下坡)(平路)等路面条件下不同方式的运动,(已达到增进受训者心肺功能，消耗体内过剩脂肪的)的目的

2国际健美操与健身联合会成立于(二十)世纪(80)年代中期,总部设在(澳大利亚),有(40)个会员国