微胖和苗条身材，都是好身材，你认为呢？

有的**姐身型胖一些，有的瘦一点，那麼在选择穿衣搭配的情况下，当然还要有目的性的选择，假如千篇一律地盲目跟风选择的话，非常容易让你失望的，下边新手三姐就来详细介绍一个两种状况，该怎么穿衣搭配，白色圆领衫半袖T恤加红褐色健身紧身裤，图中这一**姐戴着近视眼镜，原本看上去较为娴雅，可是她选择一身运动休闲风的服装。

上半身的T恤，个性化十足，样式与众不同，体恤里衬有白色的雪纺，衣摆和胸脯的处都能够见到雪纺，丰富多彩了视觉冲击，正脸有鲜红色英语字母和黑与白肖像装饰设计，美女站穿的情况下，在侧角打个结，突显她的个性化，下半身配搭的是一条健身紧身裤，以红褐色为背景色，两边有白色竖长花纹装饰设计，防止了单色的简单感。

紧身的健身运动把美女丰腴的身材和伸直的两腿，烘托得别具匠心，白色吊带背心 淡蓝色修身牛仔裤，图中这一**姐不但年轻貌美，还很可爱，见到她，好像返回了学生时代，又想到了那时候的同学，他们是一样清纯可爱，上半身是一件白色的吊带背心，纯白色的色调像她人一样的纯粹，漂亮美女大气地为大家展现着她嫩白的颈部，漂亮又美丽动人。

下半身是一件淡蓝色的修身牛仔裤，往往选择淡蓝色，是为了更好地和本身的气场相搭，牛仔裤子的样式非常简单，但修身实际效果很显著，促使原本就苗条的大美腿，看上去更挺直了，上边的两个**姐，闭花羞月，风格迥异，不清楚大伙儿喜爱哪一个呢？热烈欢迎大伙儿留言板留言评价沟通交流，假如喜爱看潮流街拍的话，还记得关注三姐哟。

健美操裁判规则与方法如下：

评分内容 ：

1、队列队形：包括进退场的整齐程度，队形安排的编排，身高，性别的有机结合等； 

2、服饰服装：颜色的统一度，与健美操表演的适应程度等； 

3、表现力：精神风貌、节奏感、气质、表情神态等； 

4、动作的规格：技术规范性，标准化程度，动作幅度、力度、美度，连贯性、柔韧性等； 

5、与音乐的和谐程度：和谐、较和谐、不和谐； 

6、动作：准确度、动作力度、动作节奏、动作的整齐度； 

7、文化内涵：对健美操的情感认知、情感交流和理解动作的健身内涵； 

8、其他临场表现等综合因素； 

9、裁判长有权根据各运动队或运动员在场上的表现调整最终分值，调整分值幅度为±02。

特定内容：三段操一段舞；

A 第一个八拍为四次开合跳 Jumping Jack 的 4 个八拍组合。

B 第一个八拍为两次吸腿跳 Knee Lift 两次大踢腿 High Kick（左右依次交换）的 4 个八拍组合。

C 第一个八拍为四次弹踢腿 Skip（两次向前两次向侧， 左右依次交换）的 4 个八拍组合。

D 不少于 4 个八拍的风格任意的舞蹈动作组合。

1、成年组新人组和年龄二组新人组的单人项目录取前16名、集体项目取前12名进入决赛；决赛中获得单人项目的前12名、集体项目的前8名的运动员获得参加锦标赛及冠军赛的参赛资格。

2、其它组别的单人项目录取前12名、集体项目取前10名进入决赛，预赛不足进入决赛套路的参赛项目，减一录取；预赛不足四套的项目，预决赛一次进行；决赛中单人项目获得前8名、集体项目获得前6名的运动员获得参加锦标赛及冠军赛的参赛资格。

第一就是肌肉发达度，也就是看选手们的块头有多大；二是整体肌肉细节度，选手们的肌肉有多清晰、状态如何，是不是呈现出丝状。

第三便是比例，也就是肌肉发展的平衡性。手臂太大、胸太小；上身太壮、腿太细，都是不可以的。裁判还会看身材的左右对称性，身材越匀称越好

决赛 上台展示

这是选手们独自上台做展示的机会，选手往往会选择最能体现自己身材优势的动作，来扬长避短。随后，裁判们会根据他们的动作和台上表现来做出评判。

裁判如何客观评判？

是以数字的形式评分，分数越低名次越好，获得最低分者为胜者。裁判不是一个人，裁判小组往往有5-9名裁判。为了消除偏见，在评分时往往会去掉一个最高和最低分。

单个裁判可以打的最高分为1分，打个比方，一场比赛有9名裁判。所有人都为小明打了1分，那么他就获得了9分，他的分数总和小过其他选手，他就是第一名。

对于二三名以及剩下的名次来说也一样，分数越小、排名就越往前。

正面站立：运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

背面站立：运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

连衣裙

包臀裙很性感，穿上身后，女性显得更为成熟妩媚，也更加的性感。但是，微胖的女生，若是穿包臀裙，因为这会令你的双腿显得粗壮，身材变的矮小。换成连衣裙来搭配，效果就截然相反。连衣裙不但可以掩饰你的身材，还会令你显得修长。

直筒裤

紧身裤虽然非常流行，但是微胖的女生不要穿紧身裤。因为紧身裤会将微胖女生的腿勒的非常紧，容易导致双腿显粗。紧身裤一点也不能显出微胖女生的美。作为微胖女生，穿正常的直筒裤，可能更为适合。

 短裙

不包臀的短裙，其实很适合微胖的女生。配上光腿神器，小短靴。便可以展示出微胖女生玲珑有致，丰腴健美的曲线。

纯色T恤+波西米亚风阔腿喇叭裤

骄阳似火的夏日，浪漫洒脱的波西米亚风阔腿裤则为你带来一抹清凉，阔腿裤的高腰设计修饰了腿部线条，喇叭裤造型凸显协调比例。纯色T恤与裤子的多彩图案相得益彰，根据自己喜好选择颜色同时也不要忽视上下颜色协调呦。

连衣短裙+腰带+中跟小皮鞋

为了遮肉，许多微胖MM都会选择及脚踝的长裙，想一步到位把大腿小腿的肉都遮住。殊不知长裙会弱化你身材的比例感，与你的遮肉想法背道而驰。然而膝盖以上的短裙会修饰大腿略粗的缺点，裙子微微张开，由于视觉差异原理让腿部纤细修长。

直筒连衣裙

直筒裙可以很好的修饰身形，微胖女生很多都是梨型或者苹果型身材，所以直筒连衣裙可以遮挡出身材缺点，细细的吊带彰显高挑感～

A字形短裤，瘦腿热裤套装

A字形的设计真的非常显腿瘦，因为不会直接紧绷在腿上，少了束缚感，颜色上搭配的合理一点，自然就会显得瘦啦～

1、第一条健身指导员（以下简称指导员）是中国健美协会（以下简称健协）为发展我国健身、健美事业、增进全民身心健康，提高生活质量，建设社会主义精神文明的一支专业技术力量。为加强指导员队伍的建设与管理，对群众性健美活动进行有效的指导，根据《中华人民共和国体育法》制定本制度。 

2、第二条指导员是指在群众性健身活动、健美锻炼和健身操示范（以下统称健美）教学活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。凡符合条件，履行指导员职责者，均可根据本制度的规定，申请、参加培训并获得指导员技术等级称号。 

3、第三条指导员必须热爱健美事业，热心社会公益活动。 

4、第四来指导员技术等级分为：

三级指导员、二级指导员、一级指导员、高级指导员和荣誉指导员。其条件为：

（一）三级指导员：

1、了解健美锻炼的基础知识，初步掌握健美锻炼技能的传授方法，能够承担基础的健美指导工作；

2、了解健美运动的基础知识，初步掌握健美教学与组织管理的方法，能够制定锻炼计划，根据计划组织实施普及性的教学活动。

3、年龄35岁以下

（二）二级指导员：

1、从事三级指导员工作一年以上。

2、基本掌握健美锻炼和竞赛的理论和方法，能够承担健美运动的技能传授和锻炼指导工作并取得比较明显的成效。

3、熟悉健美项目特点，能够承担基层组织的健美锻炼活动、实施活动计划和总结工作，并取得比较明显的成绩。

4、具有指导三级指导员的能力。

5、年龄40岁以下。

（三）一级指导员：

1、从事二级指导员工作二年以上。

2、掌握健美项目比赛的理论与方法，能够承担高水平的健美专项技能传授和锻炼指导工作取得比较突出的成效。

3、具有一定的实践经验和较强的组织能力，能够指导健身场馆的组织管理工作并取得比较突出的成绩。

4、具有指导二级指导员的能力，能够进行健身项目的科学研究。

5、年龄40岁以下。