健身的肌肉男力量一定就很大吗？和普通人相比力量优势在哪？

健身的肌肉男练出一身肌肉，从外观上来看给人就是力量十足的感觉，但是很多人都觉得健身的肌肉男，虽然一身肌肉，都是比较“虚”的，只是徒有虚表，但是肌肉力量其实并不如外观看起来那么，要不然也不会有人整体拿健身肌肉男与各种职业的代表相比了，例如说格斗选手，工地工人等等，那么问题来了，健身的肌肉男力量一定就很大吗？和普通人相比力量优势在哪？首先我们需要知道的是，力量与力量是不同的。

一、肌肉的耐力与肌肉的爆发力

肌肉的耐力与肌肉的爆发力是不同的两种肌肉力量，影响这两种不同肌肉力量的决定因素主要在于，你身体内的红肌纤维和白肌纤维数量的不同以及纤维的强度，红肌纤维决定了你的肌肉爆发力，而白肌纤维决定了你的肌肉力量，肌肉纤维的数量在人体成年后是不会在发生改变的，但是其强度却可以通过健身训练加强，而因为其训练方式的不同，导致有的人肌肉的爆发力比较强，而有的人则是肌肉的耐力更强一些。

举个简单的例子，肌肉爆发力强的健身者，卧推极限重量可以推到300kg，而当让他推200kg重量的时候可能只能推10个。而肌肉耐力强的健身者，卧推极限重量可以推到250kg，而当让他推200kg重量的时候可以推20个。再举个例子，一个每天都在工地上做苦力的工人，他的肌肉耐力肯定要比健身房的肌肉耐力强，让一个健身肌肉男去工地上打工一天，第二天肯定就干不了了，但是如果如果让一个工地工人去搞个卧推什么的，可能连杆子都拿不稳。

二、局部力量的差距

就算是健身的肌肉男，他的力量训练肯定也是分强弱项的，有的健身肌肉男，虽然从整体上看他的肌肉块头很大，但是可能某些部位的肌肉力量并不会很强，而且可能会比普通人还要弱小，毕竟总有弱项，像“绅士”的肩部肌肉力量就很弱，腿部肌肉力量就很强。

三、力量的协调性

现在健身肌肉男的肌肉之所以被叫做是“死肌肉”，有很大的原因都是因为这个原因，就是训练方式，为了达到一个最好的增肌效果，现在大部分的肌肉训练动作都是孤立动作，训练的时候，只是调动一小部分的肌肉训练，然后使这一小部分肌肉变大，再练其他部分，这也就导致，肌肉的协调性其实并不强，像抗个家具什么的，就需要很强的技巧性和肌肉力量协调性，健身多年的肌肉男反而不如一些搬家师傅。

四、相比普通人优势在哪？

其实健身没有什么优势，又累又费钱，还不讨好，练小了别人说你白练了，练大了别人又说你肯定吃激素了，还要天天比这个比力量，那个比格斗的，健身说白了，就是个兴趣爱好而已，就和打篮球、骑自行车一样，没什么优势，更没有什么优越感。当然肯定要比一些天天拿着键盘做武器的人要强。

你觉得如果你健身，你会喜欢更大的肌肉还是小块头肌肉？

在很多人眼里，一个大师用的重量一定很重，或者反过来说，一定是一个大师能举的很重。很多人不在乎“行动”本身。我不在乎这个计划。你甚至可以牺牲行动质量和计划的完美来完成更大的重量。暂时他们只知道用体重来评价水平。但是有足够训练年限的人会知道，一个教练的水平并不取决于他的训练体重。等你有了足够长的训练经验，你会更多的看到训练者的控制能力和稳定性，以及他做的第一个动作和最后一个动作是否一样。很多经过足够长时间训练的顶尖选手，在同一个组中，每一个训练动作重复的气息、节奏、速度、动作幅度几乎是一样的。

另外，你还会看教练的动作幅度和节奏，因为这些都是和训练压力有关的变量。据说健美的肌肉男除了肌肉好看还有很多其他优点。这些所谓的优势只是肌肉男想要的光环，他们觉得有了这些光环的加持，肌肉更有意义。但是，能评价肌肉男的不是肌肉男本人，而是最有发言权的年轻女性，因为肌肉的练习本身就说明了一切。很多锻炼肌肉的男性并不认同锻炼肌肉的目的是为了吸引异性的说法，因为目的过于强烈，或者说“好男人应该自强不息”似乎更为恰当，但基本上就是这样。

健康肌肉男有什么优点？一个单身的适婚年轻女子说了实话作者认为，说自己锻炼肌肉不是为了表现异性而是为了欣赏自己的男人，就像女人说整容不是为了表现男人，而是为了给自己快乐和自信一样。说白了，这些伪装只是借口。基本上所有人类的行为都可以从生物学的角度来分析。男人炫耀自己的力量和男性魅力是很自然的。那么，长期健身的肌肉男有什么优势呢？一个单身的适婚年轻女子说了实话。以变量“这个动作在一次训练中的顺序位置”为例:如果这个动作安排在训练中的第一个位置，训练者可以使用大量的重量。如果放在最后一个，一般只会用第一个动作60-70%的重量训练。

在训练项目中，高强度、高频率和高容量一般是不相容的。如果一个人的训练体重相对较低，他很可能是在进行一个高频或大容量的训练项目。所以权重只是其中一个变量，会受到以上所有变量的影响。先说所谓的“体重加不上去”和“遇到瓶颈”。有很多培训师卡在某个“重量”上，无法突破。当时他以为自己遇到了所谓的“瓶颈”。事实上，对于那些培训不到2年的人来说，培训瓶颈根本不存在。我们可以通过增加训练强度、增加训练容量、缩短各组之间的休息时间、改变运动幅度、速度、向心运动和离心收缩完成时间来实现“更高难度的训练”。有许多变量与培训活动直接相关，例如:动作幅度动作节奏动作的持续时间

中国一直会称呼身体经过系统锻炼和训练的人为练家子，在中国古代，练家子一般是指会功夫的人，而到了现在，练家子一般是指经过训练的人，像健身增肌的肌肉男也可以被称为练家子，但是不同的是，两种人虽然都被称为练家子，但是表现出来的水平和能力却大不相同。

就像李小龙，被称为一代宗师，开宗立派截拳道，肯定可以算是练家子，但是他的肌肉和健身肌肉男的肌肉比起来，表明看上去差距真的很大，那么现在健身者的肌肉和李小龙的肌肉，差距有多大？

身材的差距

大多数的健身肌肉男，身材比较魁梧和强壮，虽说很多人不喜欢这种大块头的身材，但是这种身材也不是说练就能练出来的，往往除了需要长久的坚持健身以外，还需要系统的训练和饮食计划，才能得到这样的身材，而李小龙的身材其实并不能够说是很强壮，李小龙如果不脱衣服的话，和普通人其实差别不多，甚至比普通人看着还要瘦弱一些，这也是李小龙**中，赤膊打斗场面比较多的原因，从身材体型上来说，李小龙并不如健身的肌肉男。

肌肉上的差距

这里说的是普通的健身肌肉男，而并非是专业的健美选手，如果是从肌肉维度来说的话，李小龙的肌肉维度并不是很大，甚至可以说比较孱弱，他的胸肌和腹肌并不饱满，但是他的上肢肌肉很大，背部肌肉更是夸张，普通健身者很难练出像李小龙那样的蝙蝠般的背肌，如果从肌肉的美观程度来说的话，相信大部分人都会选择像李小龙那样的肌肉，毕竟大多数人的眼中，穿衣显瘦、脱衣有肉才是好身材。

肌肉的表现力

肌肉的表现力通常分为爆发力、耐力和绝对力量，长期健身的肌肉男，会为了突破增肌的瓶颈，经常性地做一些大强度大重量的训练，他们的肌肉力量绝对是顶级的，但是如果说爆发力和耐力的话，李小龙的训练计划中，因为是以格斗为目的，所以他的肌肉更具有爆发力和耐力。而且李小龙之所以不想练大维度的肌肉，也是因为觉得会影响他的发挥和速度。

你觉得李小龙的水平能够打几个健身肌肉男？

很多人都鄙视肌肉男，很多女生貌似也不是很喜欢。喷子们还喜欢说，肌肉男其实没有力气，只有一身看似强壮的死肌肉。我只想说，那些从不锻炼的看客们，不要小看肌肉男，那些汗水打造的肌肉可不是那么简单，单凭力量来说，和看客们根本不是一个层次。

普通人或者肥胖人，在巨石强森面前，可以被轻松秒杀。一般情况下，肌肉男的涵养都是很好的，不会轻易动手，但是也不要轻易惹到肌肉男。很多时候肌肉男不会轻易动手，主要是害怕把对手打死或者打残。这样就会给自己找很多麻烦。所以肌肉男的力量还是很可怕的，那些动不动就卧推、深蹲1-200公斤的猛男还是不要去惹。

力量分为3个层次爆发力、力量值高、耐力。

针对爆发力的训练，举重运动员和健美运动员相比，在同等重量级上，一般举重运动员的爆发力比较强，因为举重运动着重训练的就是爆发力。健美运动员主要目的是刺激肌肉增长。

针对耐力的训练，我们的军队主要就是针对耐力训练，动不动就是几百上千个俯卧撑，动不动就是负重个20公斤来个10公里武装越野。军人负责上战场杀敌，或者执行消灭敌人的任务，需要长时间的奔袭，尤其是特种部队，更是需要强大的耐力。并且军人的身材很少出现很大只的，因为那种大只身材消耗过大，很难完成长途奔袭的等任务。

针对力量的训练，就是我们的健美运动员或者肌肉男，一些nb健美运动员可以轻松深蹲200kg，这就需要大力量值。例如掰手腕的游戏，这个就是比拼的力量值，爆发力基本排不上用场，主要看的就是哪个人的力量更大。假如一个可以深蹲200kg的猛男全力打你一拳，亲会有何感谢

要是这些人互相比拼一下就会各有优劣，一个特种部队的军人也许可以轻松秒杀一个健美运动员，因为军人主要训练的就是杀人技巧，而肌肉男显然不是。而掰手腕的话，一名健美运动员可能会轻松秒杀一个特战士兵。这就是术业有专攻。

力量不一定就等于肌肉，但是和普通人对比，单在力量上肯定是比普通人强很多的。健身是低成本高回报的投资，成本可以低到0，回报的是一个健康的身体、强壮的体魄、配上完美的身材。并且付出就会百分百得到回报，健身是唯一一场稳赢的投资。

不同的肌肉训练方式对于肌肉而定影响也是不相同的，我们都知道一句话就是术业有专攻，不同领域的人在他们所在的领域可能能够称雄，但是换对方的领域可以就不行了，像李小龙的格斗，属于集百家之长，开宗立派出来一个截拳道，他的肌肉属于那种精瘦型肌肉，而现在的健身者的肌肉，更加追求的是一个强壮，也就是围度。

虽说两者的肌肉，看上去差距非常大，一个是属于精瘦型，而后者属于强壮型，但是两者的力量强度可能都不容小觑，李小龙的肌肉爆发力也很高，那么李小龙的精瘦型肌肉与健身者强壮型肌肉，两者的差距有多大？

肌肉外形的差距

李小龙的肌肉，如果真的就是不脱衣服的话，真的看不出肌肉，就像一个普通人一般，而且还属于那种比较瘦弱的普通人，李小龙的骨架子比较小，再加上李小龙追求是动作的速度性，所以注定他的肌肉围度很小，但是李小龙手臂肌肉的围度并不小，甚至比很多健身者的手臂肌肉都要强壮，而健身者的肌肉，现在的健身肌肉，练的都是健美和健体的那一套，所以每个健身者的肌肉围度都不是很低。

肌肉表现的差距

肌肉的表现差距是由训练方式导致的，不同的训练方式也就导致了不同的表现，像李小龙的肌肉更趋向于速度和爆发力，李小龙也是自己研究了一套属于他自己的训练计划，而健身者的肌肉，为了更快的增肌效率，往往更趋向于力量训练，更高强度的训练，从而形成肌肉纤维撕裂，而为了追求这么一个高强度的训练，健身者的肌肉力量往往都比较大，不要说什么健身练出来的肌肉都是死肌肉，真正的健身者他们的绝对力量是很强的。

肌肉的战斗力

关于李小龙的战力究竟如何，相信每个人可能都有自己的看法，网上也是分成了两派，“绅士”不是搞格斗的，就李小龙的肌肉研究一下他的实战能力到底如何，李小龙的实战能力应该算是很强的，尤其是他的街斗能力应该属于佼佼者，他的肌肉爆发力强，速度够快，而且身体非常灵活，在街斗中能够起到非常大的优势，而健身者的肌肉，只是有着绝对力量，但没有经过什么系统的训练，并不能发挥出来。

你觉得李小龙的实战能力是否真的能达到健身的肌肉男？

国内健身行业发展迅速，肌肉男的比例也越来越多，大多数的肌肉男都是通过传统健身房的器械训练练出来的肌肉。有一些人就说了，这样练出来的肌肉都是喝蛋白粉喂出来的，并没有什么实际用途，只是一副花架子，看着挺唬人，其实还不如一个搬砖工人力气大，相信这样的言论，大家在不少地方都有见到过的。

是不是真的就像他们所说的那样 健身房里练出来的大块头都是“中看不中用”？个人觉得说出这样的话的人，自己不是一个搬砖工，同时他也不是一个健身者。

记得有一个朋友是五大三粗的体育生，当时还在上大学，暑假里打工，因为有急需，就去了工地推砖头，以为自己有一把的力气，所以就闷头干，结果却出乎他的意料，几个来回下来，自己已经快力竭了，还不如和他一组的干瘦老头儿干得快，当时他就怀疑是不是自己哪出了问题。

肌肉男和搬砖工人的肌肉的差距，为什么这么大呢？首先他们就不是同一个世界的人。说实在的，搬砖工人为什么去干搬砖这项既没有学习价值，又是苦力的一件事情，自然是为了生活，当然也是无能为力。不需要质疑的是，搬砖工的耐力的确是强悍，去健身举铁顶多也就三四个小时，而搬砖工的重活一干可就是八个小时或甚至是十个小时以上，长期下来，力量与耐力自然是非常的。

但是通过健身训练出来的肌肉也没有像个别网友说的那样鸡肋，正常训练出来的肌肉力量与耐力也是可观的，并且还附有美感，并具有一定的爆发力，要说起爆发力，假设一个肌肉大块头与精炼的搬砖工进行对抗，短时间内搬砖工可能不占上风，但比起耐力，肌肉男就显得有些力不从心了，这两者是有本质上区别的。

相比之下，还是搬砖工人更伟大一些吧，他们用自己的血肉之躯和汗水铸造了一座座高楼大厦，才有我们住的地方，健身的地方和上班的地方。搬砖工人的肌肉与健身者肌肉本身是没有可比性的，可就是有喜欢拿来做比较的。

如果真要比 真的要分出一个胜负，你觉得谁更强一些呢？