肌酸和氨基酸效果一样吗,有什么联系

“细胞增容”是营养补剂中最具使用价值的五类产品中的一类，也是近年流行的健美词汇，它是指把重要的营养物质输入肌细胞内部，使肌肉外观更饱满、结实，血管密布，纹理尽现，使用更大的重量完成更多的次数，更大的强度训练更长的时间，较少的疲劳感觉。肌酸就属此类，它使肌肉细胞储存较多量的水分，有利于蛋白质合成，在提高力量、助长肌肉方面有确实的效果，使其成为目前最受欢迎的补剂之一。

肌酸(creatine)，或叫肌氨酸，天然存在于人体中，由三种氨基酸组成，分别是精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸。它在人体供能系统中扮演着重要角色，如果肌肉内的肌酸越多，便具有更大的潜在能量。一水肌酸粉是经典的，但已显颓势，厂商们围绕它不断推出增强型产品，多数是添加大剂量的葡萄糖等单糖，效果比单独使用一水肌酸粉要强上许多，但并非完美无缺、不可超越。而有些则是耍弄花样，产品缺乏科学理论的支持，只面世时如火如荼，却经不住市场考验。通过刺激胰岛素释放帮助肌酸的吸收是种常用方法，均依赖大剂量的葡萄糖来实现，其它成分只是点缀，例如硫辛酸，在实际测试中使用200-400毫克的硫辛酸对影响胰岛素敏感与促进肌酸吸收毫无效果，可200毫克几乎是所有添加硫辛酸的肌酸配方中的“标准”，此剂量是远不够的。经测试一个体重160磅的人需要用整整1克的硫辛酸，才会产生一点儿效果。硫辛酸价格相对较贵，由于是一种酸，即使足量使用，也会引起咽喉与胃部的强烈烧灼感觉。休 闲 居 编辑

不管厂商的广告措辞，大剂量的葡萄糖就是完成“刺胰”任务的主力军，效果虽佳，尚有三点缺陷。其一，葡萄糖、肌酸与水混合后，其通过胃的速度较慢，时常引起胃部不适、腹涨。其二，因消化吸收速度不同，葡萄糖与肌酸不能同时进入血流，即不能默契协作。其三，在越来越多“无糖(sugar)”食品出现的今天，加以运动营养学角度上的考虑，使用大量的像葡萄糖这样的单糖已不合时宜。

作为次世代产品，惟它高(专利名Vitargo)/肌酸配方与柠檬肌酸等新型肌酸在上市之后的短短一月间，便赢得众多消费者的认可及赞誉。其中，以训练后饮料之身份登场的惟它高/肌酸配方最具吸引力。

“惟它高”是来源于瑞典的高分子量碳水化合物，凭借其特性，足以取代葡萄糖等单糖在肌酸配方或训练后饮料中之地位，从而延续肌酸的经典魅力。将其与水、肌酸混合后，形成一种低渗溶液。换句话说，“惟它高”有极低的渗透度(渗透度表示溶液通过胃的速度快慢，越低则越快)，论消化速度其比葡萄糖或是麦芽糖糊精等快80%，故不会引起胃部不适、腹涨等。“惟它高”能与葡萄糖等单糖一样高效的刺激胰岛素释放，却不含糖(sugar)，此项数据可参看产品成分表。再者，“惟它高”像一个“泵”，把水、肌酸一起带进血流，大大缩短了肌酸从胃至血流的“运输时间”，使之与胰岛素峰值水平同步，强化吸收。

在训练后使用肌酸与碳水化合物促进身体恢复早已不是新闻了。科学研究已证明，“惟它高”恢复肌糖原储备的速度比其它碳水化合物快70%，因为它有约百倍于葡萄糖等的分子量，故可被肌肉快速吸收。糖原是肌肉的主要能源，在细胞增容方面有类似于肌酸的作用，将液体、蛋白质和其它重要的营养物质输至肌细胞内部。由此可见，惟它高/肌酸配方不仅使肌肉吸收更多的肌酸，也使肌糖原储备的恢复速度大大加快，更有效的利用蛋白质等营养物质，快速切换身体代谢进入“增肌状态”。此外，肌酸与糖原以不同途径增加肌细胞容积，当它们同时作用，促成肌细胞的“超级水合”，使其“膨胀”，直如充满气的气球，以达到最佳“饱满”度。

惟它高/肌酸配方是经多次科学研究与临床实验证明其有效的，是款完全基于科学、有完备科学依据的尖端产品。它彻底变革了肌酸的使用方法，指引出一条通往“增肌高速路”的单行线。

氨基酸是肌酸的一种

特殊的健美操让你变身魅力型男

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　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　温馨提示：以上就是给大家介绍的特殊健美操 变身魅力型男，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

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　 （一）健美操的特点

　 1、健、力、美的外观特征

　健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的精神风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

　 2、动感强的音乐特色

　健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的'音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

　 3、广适应的应用特点

　健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

　 （二）健美操锻炼的意义

　健美操锻炼对人的身心健康、形体健美、素质提高等具有良好的促进作用。

　 1、增强体质

　健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

　 2、健美形体

　现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

　 3、提高素质

　健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

　 4、娱乐身心

　健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。