我想练健美

　　当然不晚，很多中年人都在参与健美呢！
　　你身体偏瘦，60多公斤，在训练了以后要注意营养补充，多摄入蛋白质。
　　我推荐一个健美先生杂志上的训练指南吧！这个计划为其12周，分为四个3周的阶段。遵循了循序渐进的原则！从初级到高级的训练 方法。
　　在每次训练前都要做好热身运动哦！ OK ，我们开始吧！
　　第一阶段 1—3周，全身训练
　　胸部 器械推举 3组 12—15次 1分钟休息
　　背部 器械划船 3组 12—15次 1
　　肩部 器械推举 3 12—15次 1
　　股四头肌 推举 3 12—15 1
　　股二头肌 俯卧腿弯举 3 12—15 1
　　肱三头肌 绳索下压 3 12—15 1
　　肱二头肌 器械牧师凳弯举 3 12—15 1
　　小腿 立姿举踵 3 15—20 1
　　腹部 器械卷腹 3 15—20 1
　　第二阶段 4—6周 上下半身训练
　　周一和周四 上半身
　　胸部 上斜杠铃推举 3 10—12 2
　　哑铃飞鸟 3 10—12 2
　　背部 俯身杠铃划船 3 10—12 2
　　高位下拉 3 10—12 2
　　肩部 头上哑铃推举 3 10—12 2
　　哑铃侧平举 3 10—12 2
　　肱二头肌 杠铃弯举 3 10—12 2
　　器械牧师凳弯举 3 10—12 2
　　周二和周五 下半身+背
　　股四头肌 史密斯深蹲 3 10—12 2
　　腿屈伸 3 10—12 2
　　股二头肌 坐姿腿弯举 3 10—12 2
　　俯卧腿弯举 3 10—12 2
　　小腿 立姿举踵 2 15—20 2
　　坐姿举踵 2 15—20 2
　　腹部 卷腹 3 15—20 1
　　这是其中两个阶段，具体给你个网址，很详细。