它一身的白毛像雪似的，中间夹着数块墨色的细毛，黑白相间，白的显得越白，而黑的越发显得黑了。脸一半儿白，一半儿黑，两颗小电灯泡似的眼睛在脸中间闪呀闪，见我低下头看它，它也一个劲地盯着我。一条全黑的尾巴躺在地上，悠然自得地摇摆着。嘴张得很大，露出几颗嫩白的小齿，咪咪地叫着，那几根细鱼骨头似的白胡须，傲傲地动着。 鸟： 翠鸟喜欢停在水边的苇秆上，一双红色的小爪子紧紧地抓住苇秆。它的颜色非常鲜艳。头上的羽毛像橄榄色的头巾，绣满了翠绿色的花纹。背上的羽毛像浅绿色的外衣。腹部的羽毛像赤褐色的衬衫。它小巧玲珑，一双透亮灵活的眼睛下面，长着一张又尖又长的嘴。 兔子的耳朵又大又长，只要听见一点轻微的声音，就会“唰”地一下竖起来，灵巧地四面转动，寻找声音发出的地方，直到声音没有了，才恢复常态。 小白兔吃饱了的时候，就仨一群俩一伙地在沙地上跑来跑去，像一个个小雪球在滚动。 小花猫的脑袋圆圆的，顶着一对尖尖的小耳朵，那大大的绿眼睛瞪得像两盏小绿灯。 小猫“咪咪”的那一双大耳朵，一天到晚都直竖着，哪个地方有声音，马上往那边转，活像一架有特殊性能的雷达。 这只花猫的全身是白底黑斑，远看上去，像一团雪白的棉花点上了几滴墨汁。 小猫鼻子下面有一张人字形的嘴巴，两旁有6根白色的胡须，常常一扇一扇的，挺神气。猫的胡子非常硬，像钢针一样，能量出洞口的尺寸。 小黑猫长长的尾巴像小鞭子似的，左右摇摆。 小猫有一对透亮灵活的大眼睛，黑黑的瞳仁还会变：早晨，像枣核；中午，就成了细线；夜里，却变成两只绿灯泡，圆溜溜的，闪闪发光。 小花猫早上起来先伸一下懒腰，然后再坐起来，用两只前爪在舌尖上舔一点唾沫，像人一样地洗着脸，再用舌头不停地舔着自己的毛皮，直到有一点光亮为止。 那条小狗一身金**的毛，闪闪发亮，像刚刚擦过油似的。 这只天真可爱的卷毛狮子狗，小黑尾巴一摆动起来，像个滚动的小绒球。 那条小黑狗，一身乌黑发亮的皮毛，就像黑缎子一般油亮光滑；雪白的小爪儿，像4朵梅花；那条撅着的小尾巴，总是悠闲不停地摇摆着。 那黑狗不吼不叫，像一个很有身分的武士，威严、老练，一动不动蹲在那里，雄纠纠张开胸脯上绒样的长毛。 狗的叫声不像猫的咪咪声那样有气无力，也不像老虎的叫声那样恐怖，而是中气十足，使人听起来有雄壮干脆的感觉。 这头大肥猪，屁股溜圆，肚子蛮大，由于脂肪过度丰富，它只得慢慢走着，好像架子很大的老爷。 这只猪吃东西的时候，两个耳朵像大扇子一样一扇一扇的，脑袋一颠一颠的，眼睛紧紧地盯着食物。 猪吃完食乖乖地走到圈里，懒洋洋地躺下了，还不时地哼哼两声，好一副心满意足的样子。这匹马，全身皮毛黑发红，红中透亮，油光水滑，像刚从油缸里跳出来似的。 这匹枣红马，长长的鬃毛披散着，跑起来，四只蹄子像不沾地似的。 这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。 刹那间，“千里雪”平稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。 小毛驴是那样惹人喜爱，黑眼珠滴滴溜溜乱转，撒起欢儿来像一只小鹿。 “呱哒、呱哒、呱哒……”驴蹄声均匀而单调，像墙上那面挂钟的砣在摇摆。那头骡子仰着头，皮笼头上的红缨，像是秋雨里一朵艳红的鸡冠花。 这些奶牛，身上白一块黑一块的，好像穿着花棉袄。 这条牛的两只眼睛像铜铃一样大，两只弯角青里透亮，特别是那一身黄毛，像绸子一样光亮。 那黑牛性子暴烈、凶恶，两眼大如乒乓球，红如火焰，头上两只尖角，利如锋刃。 雪白的羊群撒在碧绿的草原上，像花、像云、像圣洁的哈达。 草原上游荡的羊群像是一堆堆滚动的白银。 暴风雪越来越猛，刮得羊群像棉花团似的滚动着。 一峰峰骆驼，在大漠的孤烟中慢慢移动着身影，像小舟在大海里航行，乘着风，迎着浪。骆驼的眼睫毛是双重的，当风起沙扬的时候，双重的眼睫毛像卫士似的，将沙挡住，不使它吹进眼里。 太阳鸟的嘴巴生得十分奇特，很像一把锥子，又尖又长，略微有点弯曲。 太阳出来了，照在小鸟黄澄澄的羽毛上，全身变得金灿灿的，简直像神话中的金翅鸟一样。到了林中，百鸟的喧鸣，仿佛奏起一曲永不休止的乐章，连微微颤动的树叶都好像在歌唱着。 金翅雀唱着、跳跃着，有时也扑打着，像一群不知疲倦的孩子，给这幽静的山庄更增添了情趣。 这林子里的鸟什么颜色都有，什么声调都有。你听，高音的、中音的、粗嗓的、细嗓的，简直是各种流派的、各种声调的歌唱家，在这里举行着歌唱大比赛。 孔雀那小巧的头上像插着几朵翡翠花，展开的彩屏像一把巨大的羽毛扇，一个个黑环，黑、绿、黄相间，像是无数只大眼睛。 只见一只花孔雀把尾巴抖得哗哗响，那漂亮的尾巴就像仙女手中的彩扇，慢慢散开，又像透亮的珍珠撒在它身上，非常美丽。 孔雀飞起来就如同一朵绮丽的绿色彩云，从山顶上飘过。 只见花孔雀拖在尾后的长长的羽毛都挺直起来，围成一个圆圈，像一把五颜六色的大花伞，又像一块圆形的彩缎。 孔雀开屏时，犹如一把碧纱宫扇，尾羽上那些眼斑反射着光彩，好像无数面小镜子。 那儿的孔雀多得出奇，路边上，野地里，三个一群，五个一伙，好像美人儿拖着翠色的长裙子，四处转游，根本也不避人。 那些天鹅用粉红色的脚掌划着湖水向前游，湖面上荡起一圈圈粼粼的波纹，远远望去好像一只只白色的帆船在水中荡来荡去，又像天上的朵朵白云映在水面上。 白天鹅用红脚蹼使劲地划动着那绿色的湖水，身体就像一只小艇模型那样摇摇摆摆。 天鹅那白瓷一般光滑的羽毛，没有一丝杂质，就好像一团浓墨泼上去，也会整个儿滚落下来，沾不上一星半点。 一对雪白的天鹅，像两朵硕大的白莲似的浮在水面上。 湖面上，当天鹅伸展着宽阔的双翼，引翅拍水行进时，犹如一叶叶的扁舟，一张张的风帆。宽阔的湖面上，成群洁白的天鹅，在悠闲地游荡，像朵朵白絮在随风漂流。 湖面平静，水清见底，山光水色融为一体，洁白仿佛置身于仙境之间，流连忘返。 天鹅时而挺脖昂首，神气如同将军；时而曲颈低头，闲雅胜似仙子。 当白鹤展开美丽的双翅，翩翩起舞的时候，那修长的双腿，那优雅的舞姿多么像杰出的“芭蕾舞大师”。 漫空飞舞的丹顶鹤如早开的芦花，绵软地、慢悠悠地落在了沼泽地区。 仙鹤是天生的舞蹈家。它们头顶鲜红，脖项修长，羽毛洁白，双腿纤细，真个是形体秀丽，举止潇洒，神采飘逸。 丹顶鹤雪白的头上顶着鲜红的肉冠，像白金王冠上嵌着一颗夺目的红宝石。 仙鹤站立时总是高高竖起身体，伸直脖子四下张望，常常站立许久。因此，人们常用“鹤立”、“鹤望”来形容戏剧舞蹈中引颈四望的优美姿态。 鹤群长距离飞行时，常常排成“V”形或“Y”等形。远远望去，飘飘然呈现出一副轻逸而潇洒的风姿。 水面上黑压压一群野鸭子，灿烂的羽毛，在夕阳的余辉下，像浮着一簇簇花环。 这些野鸭子都生着一个金翠色的头，亮晶晶的眼睛，颈上有一圈灰白色的羽毛，就像是每一只野鸭都戴上一串珍珠项圈似的。 野鸭悠闲自在地浮着，一会儿跌入水底，一会儿又立在浪尖上，像孩子在打秋千。 远处的湖面上有几只野鸭在游动着，就像一只只无线电操纵的小军舰，那么英武，那么雄壮。 那五色斑斓的野鸡，挺着胸，迈步走出草窝，像骄傲的将军。 金鸡全身的羽毛色彩艳丽，油光发亮，就像披上了一件华贵的大礼服。 金鸡张开翅膀站在太阳下，就像凤凰朝阳，浑身金亮金亮的，美丽极了。 金鸡有匀称的体型，矫健的双脚，头戴黄冠，颈部装饰着金**的“项圈”，两肩有金光灿烂的披肩。 雄鸳鸯羽毛华美绚丽，背部褐色，腹部白色，头顶羽冠，眼后生有长长的白色眉纹，好像刚刚化过妆一样。 在苇塘里，鸳鸯常将脖子伸得长长的，两翅展开拍击水面。一对对色彩斑斓、绚丽的鸳鸯在水中嬉戏、追逐、并肩畅游，时而发出“咕枣咕枣咕”的低沉而柔美的叫声，好像情侣在窃窃私语。 大雁的身体构造很像小船，一双带蹼的脚，像是两把船桨。扁平的嘴有锯齿状的缺口，便于切断植物的嫩叶、幼茎和淘食水生植物的块根和种子。 一群大雁“咕咕嘎嘎”地叫着往南飞，一会儿排成个“人”字，一会儿排成个“一”字。成行的大雁，像胜利进军的队伍展翅南飞，互相呼应着一往直前。 群雁在霞光中抖擞着翅膀，悠然地从草地中飞起。它们排着“一”字飞上天空，像出征的战士，呼喊着，歌唱着，声音里充满了必胜的信念。 雁群排成整整齐齐的人字形，目标一致地向前飞着，它们在天空嘹亮地叫着，好像在庄严地宣告：它们的队伍是整齐的，它们的目标是明确的。 翠鸟头上的羽毛像橄榄色的头巾，绣满了翠绿色的花纹，背上的羽毛像浅绿色的春装，腹部的羽毛像赤褐色的衬衫。 一只翠鸟忽地从柳树间飞出，掠过水面往另一个树丛中去了，它那美丽的羽毛带走了众人的眼 大熊猫的长相很有意思，胖乎乎、圆滚滚的，很逗人喜爱。它们的头部和身体都是白色的。只有眼圈、耳朵和肩部是黑褐色的。特别是那一对黑黑的眼圈，长在白白的脸上，像是戴着一副眼镜。加上那笨拙的动作和走起路来东张西望的神情，显得非常可爱。 这只小白兔有一对长长的大耳朵，它的听觉很灵敏，哪怕有一点动静，耳朵就会竖起来。它还有两只红宝石似的眼睛这只小白兔有一对长长的大耳朵，它的听觉很灵敏，哪怕有一点动静，耳朵就会竖起来。它还有两只红宝石似的眼睛，在伸手不见五指的黑暗处闪闪发光。最逗人的是那张三瓣嘴，吃东西和呼吸的时候，向三面翘开，露出粉红的牙床。 在所有的动物中间，马是身材高大而身体各部分又都配合得最匀称、最优美的；因为，如果我们拿它和比它高一级或低一级的动物相比，就发现驴子长得太丑，狮子头太大，牛腿太细太短，与它的粗太身躯不相称；骆驼是畸形的，而最大的动物，如犀，如象，都可以说只是些未定形的肉团。颚骨前伸本是兽类头颅不同于人头颅的主要原因，也是所有动物最卑贱的标识；然而，马的颚骨虽然也大大地向前伸着，它却没有如驴的那副蠢像，如牛的那副呆像 翠鸟的颜色非常鲜艳。头上的羽毛像橄榄色的头巾，绣满了翠绿色的花纹。背上的羽毛像浅绿色的外衣。腹部的羽毛像赤褐色的衬衫。 它小巧玲珑，一双透亮灵活的眼睛下面，长着一双又尖又长的嘴。 虾（金鱼可以模仿这个片段） 这对大虾真有趣！它们长着又细又长的胡子和易双明亮的眼睛，眼珠一突一突的。它们还长着一对厉害的钳子，如果你的手伸过去，准会钳得你哇哇大叫。它们的尾巴像一把小扇子，几对细长的脚在水里划动着。它们有时搂在一起，好像要打架。有时又好像手拉着手，好像在说：“走，我们一块儿去水晶宫玩吧！” 可爱的小花猫（小狗、小兔等小动物可以模仿这个片段） 我家有一只小花猫。花猫的一对小耳朵直竖着。一双圆溜溜的眼睛不停地转着。它的嘴边又八根胡子，又细又长又硬，我知道那是用来量老鼠洞口大小的。小花猫全身长满了黄易道，黑衣道的花纹。只有四个爪子是白色的，上面长着五个像鱼钩一样的小爪，走起路来没有一点声音。它还有一条长长的尾巴，总是来回摆动。白天，小花猫总是爱睡懒觉，嘴里还不停地打呼噜。一到晚上，它就这儿走走，那儿走走，好像在侦查老鼠的活动。
鸭子和什么炖最好
鸭可以炖汤，也可以拿来焖的。
鸭肉炖什么好
鲜莲蘑菇鸭羹
制法：1、将鸭肉洗250克净切成粒，盛入碗内，加入蛋清1只、淀粉拌匀，下沸水锅略氽一下捞起(不宜过熟)，放入炖盅内，加水、精盐、料酒、姜、葱，上笼蒸30分钟取出。
2、将鲜莲子100克去壳，下沸水锅稍煮去莲衣，捅去莲芯。将丝瓜50克外皮刮去洗净，将鲜蘑菇100克去杂洗净，与火腿25克都切粒待用。3、锅中加入清水、鸭肉、火腿、莲子、蘑菇、精盐、味精、胡椒粉，待烧透后放入丝瓜，稍烧盛起装碗即成。
说明：鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B及无机盐，有滋阴补虚、利尿消肿的作用。莲子有
益肾固精、养心安神、健脾利溼的作用。几物合成此羹。有滋补强壮、除溼利水的
功效。常食能健美抗衰。
禁忌：外感未清、发热等病患者忌食用。
天麻老鸭汤
绿头老鸭1只（约750克），首乌20克，天麻10克。先将天麻与首乌片用沙布袋包扎好，老鸭肉切块与上药袋人锅内加水同煮；熟后去药袋，用葱、姜、盐、酒调味，可作菜肴常吃。
功效：安神增智，滋阴养血，祛风止痛。对高血压常伴有头晕头痛及易健忘者，食之有益。
柠檬煲鸭汤
制作：1、光鸭一只去除内脏，切除鸭尾，放入开水中煮5分钟，取出洗净。
2、鲜柠檬1只洗净，切薄片。3、把清水约10杯烧开，放入姜片3片、鸭、转用文火煲2个小时。4、将柠檬片放入再煲约30分钟，放入盐，糖1/2汤匙拌匀，即可趁热食用。
功效：适用于孕前营养补给。
荷香飘春彩汤
原料：水鸭一只，猪骨250克，荷叶6克，生熟薏苡仁各10克，生地6克，
粳米15克准山药12克，黄花12克，生姜片
制作：先将中药用用1200-1800ML清水煮一个小时，滤汤去渣，再把水鸭、猪骨、生姜放入煮40分钟，加盐调味。
功效：滋阴补虚，健肤美颜，光滑润泽面板
沙参玉竹老鸭汤
北沙参60克、玉竹60克洗净，老鸭1只（约600克）洗净，斩件，生姜2片放入锅内，
加清水适量，武火煮沸后，文火煲2小时，调味供用。
说明：北沙参性味甘寒，功能滋阴清肺、养胃生津、除虚热；玉竹性味甘寒，质润多液，
有养阴润燥的作用，两味合用滋补养阴力大。老鸭有滋阴补血之功。生姜健胃又可
除鸭腥。合而为汤，滋阴清润、去疾补虚。
注意：感冒发热或痰溼内盛者不宜用本汤。
功效：滋阴清补。阴虚诸症，如肾阳不足之肠燥便秘，或肺阳不足之干咳劳热，或胃阴不足之渴饮烦燥等。亦用于病后体虚或糖尿病属阴虚者。
玉竹虫草南北杏靓鸭汤
用料：玉竹40克，冬虫夏草40克，南杏仁20克，北杏仁16克，生薏米40克，
熟薏米40克，陈皮1角，水鸭1 只，细盐少许，酒适量。
1、将水鸭洗净，去毛、去内脏，放入滚水中5分钟左右，取出，用清水洗净，备用。
2、冬虫夏草、玉竹、生薏米、熟薏米和陈皮分别用清水浸透，洗干净，备用。
3、南杏仁、北杏仁分别去衣，用清水洗干净，备用。
4、将以上材料全部放入炖盅内，加入适量凉开水和酒，盖上炖盅盖，放入锅内，
隔水炖4小时左右，以少许细盐调味，即可以饮用。
功效：此汤有滋阴润肺、清化热痰、理气止咳之功。适用于肺癌，心烦，手心、脚掌心烦热，晚上入睡后大汗淋漓，精神疲乏，手脚无力，胸闷气短，咽干口燥，干咳少痰，大便干涩，饮食无胃口，形体消瘦等病症。
注意：伤风、感冒、咳嗽之人不宜饮用。
综上所述，就是感冒的人比较不适合喝鸭汤进补
鸭子炖什么怎么炖好吃
竹荪老鸭汤
原料：竹荪30克、枸杞子10克、黄芪5克、鸭腿1个、盐、清水。
竹荪老鸭汤的做法
1、鸭腿切块后用清水泡30分后捞出控干备用。
2、竹荪剪去根部后用温水袍分钟后捞出备用。
3、锅内加入清水放入鸭腿、枸杞、黄芪，之后中火烧开转小火炖20分钟。
4、开盖撇去汤面上浮沫，放入竹荪继续炖10分钟，最后关火放盐调味即可。
竹荪：竹荪是名贵的食用菌，历史上列为“宫廷贡品”，近代做为国宴名菜竹荪,同时也是食疗佳品，其营养及其丰富。竹荪具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体，补气养阴，润肺止咳，清热利溼的功效。竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用。
枸杞：枸杞子是常用的营养滋补佳品，自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，作为药食两用的一款进补佳品。枸杞子亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等疗效显著，对抗肿瘤、保肝、降压、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很强的改善作用。
冬瓜老鸭汤的做法：
主料：鸭肉1只
辅料：冬瓜1块、枣(干)1把、黄芪1小把、山药1根
调料：食盐、姜、蒜、枸杞子、胡椒粉
冬瓜老鸭汤的做法
1鸭子洗净切成大块，架锅煮水，将鸭块放入
2将煮出血沫的鸭块焯过水后沥出
3在锅中加入适量的油， 下入姜和大葱煸炒
4煸炒出香味后加入焯过水的鸭块一起翻炒
5鸭子微微煸出油后加入适量的水和几粒枸杞， 厂枣，黄芪， 淮山
6大火煮开后文火煮上三十分钟
7待鸭子八成熟时加入切成大小适中的冬瓜块
8再煮上十分钟后加入盐和胡椒调味
9煮好的冬瓜块层半透明状， 而鸭子汤味道鲜美
烹饪技巧
1、鸭子最好挑选麻鸭， 这样的鸭子个小而不油腻。
2、煲汤前先将鸭子切成大小适中的块后要焯水。
3、由于鸭子的皮下脂肪都比较厚，预先将鸭子煸炒一下让它出油。
4、煸炒过鸭肉后， 加入适量的水， 煮开后文火慢煲上三十分钟。
5、待鸭肉八分熟时将切成块的冬瓜下入，冬瓜煮成半透明状就可以调味即食。
鸭子汤里炖什么最好
大暑宜食老鸭汤
由于夏季气候炎热而又多雨，暑热夹溼，常使人脾胃受困，食欲不振。因此需要用饮食来调补，增加营养物质的摄入，达到祛暑消疲的目的。营养物质应以清淡、滋阴食品为主，即“清补”。老鸭就是暑天的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。
我国古代医学对鸭作为滋补品有所论述，《名医别录》中称鸭肉为“妙药”和滋补上品。民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能补虚损、消暑滋阳，实为夏日滋补佳品。如加配芡实、薏苡仁同炖汤则滋阳效果更佳，且能健脾化溼、增进食欲。
下面给你推荐几款老鸭汤：
酸萝卜老鸭汤
酸萝卜老鸭汤鲜美可口，汤色澄亮，据说还可以去秋燥的，算得上是一道应景的家常菜了。
这道菜做法简单，但是选材不能马虎。老鸭汤当然得选老鸭子，这样比较容易去掉鸭腥味儿，我这里选用的是鸭龄一年以上的；酸萝卜也有讲究，酸萝卜的数量视鸭子大小而定，萝卜大小不同泡制的时间也要有差别，因为是这道菜主要的调味材料，所以要求会比较高。
材料：老鸭1800克，酸萝卜900克，老姜一块，花椒四五粒。
制作：
1、老鸭子打整干净，取出内脏后切块；酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。
2、将鸭块倒入干锅中翻炒，待水汽收住即可（不用另外加油）。
3、水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，加入备好的老姜、花椒。
经典一些的做法是用炖锅慢火煨上一两个小时，不过平时为了方便用高压锅更快些，这里就用高压锅了。
绿豆老鸭汤
此汤能清热气、解溼毒，对面疤和水痘亦有疗效。
基本材料 绿豆4两，老鸭1只，土茯苓8钱，油盐酌量
作法：
1、将老鸭洗净，去除内脏。
2、绿豆浸洗干净后连同老鸭、土茯苓一起放入煲内，用清水5碗，约煮4小时，调味即可。
薏仁绿豆老鸭汤
材料：薏仁38克，绿豆38克，陈皮2片，老鸭1只，清水12碗，盐适量
做法
1 老鸭去内脏，切半，切掉鸭尾，洗净，汆烫。
2 陈皮用水侵软，刮去瓤。其他材料洗净。
3 将清水煮沸，把各种材料放入煲内，用大火煮20分钟，再改用小火熬煮2小时，下盐调味，即可饮用。
功效:此汤消暑清热，健脾益脏腑。
江南老鸭汤
原料:盐水鸭、腌笋干、火腿、粽叶、大白菜、味精、鸡精粉等
做法：将切好的盐水鸭、腌笋干、火腿和粽叶一起煲十几分钟后，放入大白菜，再以味精、鸡精粉调味后即可。
要点：不用光鸭而用盐水鸭，是因为光鸭的皮下脂肪太多，煲出来的汤会非常油腻，另外，盐水鸭本身已带有咸味，让汤中自然带上鸭味和盐味，调味时切记不要放盐，以免太咸。
这是一道非常传统的上海菜，地道上海人带着朋友上馆子必点。传统的做法偏咸、重油，经过改良后咸味适中，汤也不油腻，比较适合广东人的口味。
芋头老鸭汤
老鸭切块加水，煮开后撇一下浮沫。
芋头切块，等鸭煮到半酥时，下芋头，一起再煮到统统酥掉，加盐调味就好了。总共约炖1个半小时。
荔枝干老鸭汤
荔枝是岭南有名的佳果，其干品既可作为口果，亦可为药用。用荔枝干作补，因其气质平和，补益无损，不至助火生热。以荔枝干煲老鸭，气味香、甘润，为适时汤品。荔枝干滋润、益脾肝，而老鸭滋阴、补气血，合而为汤，共奏补中益气、补血生津之功。
材料：荔枝干30个、江瑶柱20克、瘦光鸭1只、陈皮1／4个、生姜2片。
烹制：荔枝干去壳去核；江瑶柱用清水浸泡1小时
鸭子怎么炖好吃呢
炖鸭子滴鸭汤具有浓香、清润滴特点，广受广大食客滴喜爱。炖鸭子属于家常菜，做法简单，这里介绍几种常见滴炖鸭子滴做法，具体滴做法如下:
海带炖鸭子滴做法
菜系及功效:糖尿病食谱 保健食谱
主料：净鸭1500克。
配料：净海带400克。
调料：精盐4克、料酒10克、味精3克、姜片15克、胡椒粉2克、花椒2克、大葱末15克。
制作：
将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水冒一遍，加水烧开，打去浮末，加入大葱末、姜末、料酒、花椒、胡椒粉用中火将鸭炖烂，再加入精盐、味精调好味，出锅装盘。
特点：鸭肉香烂、脱骨易吃、海带鲜嫩。
砂锅炖鸭子滴做法
砂锅炖鸭原料:月巴鸭1只，芋头400克，精盐、料酒、葱段、姜片各适量。
做法：
1鸭洗净，取出内脏，剁成块，用开水烫一下备用。
2砂锅放到火上，加水[500克，再放入鸭块、葱段、姜片烧开，撇去浮沫，用小火炖八成熟，放入煮过3分钟滴芋头，继续烧沸，再用小火炖30分钟，使鸭块、芋头酥烂，加入精盐、味精、料酒即咸。
砂锅炖鸭特点:汤清味鲜，芋头酥烂。
冬瓜瑶柱炖鸭滴做法
菜系及功效：水肿食谱 利尿食谱 补虚养身食谱 滋阴食谱 工艺：炖
冬瓜瑶柱炖鸭滴制作材料：
主料：冬瓜750克,鸭1000克
辅料：干贝50克,陈皮5克
调料：姜8克,盐5克
冬瓜瑶柱炖鸭子滴做法：
1 将鸭宰杀洗净，抹去水分，斩去鸭尾（可免臊味），切成两边，分别用酒一茶匙涂匀鸭腹内；
2 冬瓜去瓤去籽，连皮洗净，分切成半寸方块；
3 将瑶柱（干贝）用净水洗净撕成细条；
4 陈皮用水浸软；
5 取炖盅，先放入冷水到浸过炖料面，加盐调匀，盖上盅盖，放入沸水锅中，上盖，先用大火炖约10分钟，即改用慢火炖约三小时左右，调味，原盅供用。
食品相克
陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用；不宜与温热香燥药同用。
酸萝卜马蹄炖鸭滴做法
菜系及功效：川菜 水肿食谱 滋阴食谱 健脾开胃食谱
口味：咸鲜味 工艺：原炖
主料：鸭1250克
辅料：萝卜200克,荸荠100克
调料：盐15克,姜10克,味精2克,料酒25克
1 先将仔鸭洗净，用盐、料酒码味20分钟；
2 酸萝卜切成条状；
3 马蹄去皮后削成圆状待用；
4 锅内放汤加盐、味精、料酒、姜片调好味；
5 放入仔鸭、酸萝卜合煮至鸭肉出香时加入马蹄，煮至鸭肉软熟时即成。
酸萝卜马蹄炖鸭滴制作要诀：
1 仔鸭要洗净，以防汤色不白；
2 加入马蹄后不宜久煮，以防马蹄过软；
3 此菜中所用滴萝卜为腌制好滴酸萝卜。
小帖士-健康提示：
1 鸭肉味甘咸，性平，具有滋阴，养胃，利水消肿滴作用；
2 可降痨热骨蒸、咳嗽、水肿等症；
3 再配以开胃消食滴酸萝卜和利脾养颜滴马蹄，更是营养丰富，滋补力强。
小帖士-食品相克：
萝卜：萝卜不宜与人参、西洋参同食。
金针木耳炖鸭滴做法
功效与作用：补血，养阴，增体力，抗朽迈。
原料：
鸭半只，金针、木耳、冬菇各半两，粉丝一两，红枣4枚去核，豆腐泡2两，姜数片、葱2根，蔬菜适量。蠔油、胡椒粉、糖、盐、麻油、生抽、老抽各适量。
做法
1粉丝浸软切段。冬菇浸软挤干去蒂，加生粉、糖各少半匙，油1匙拌匀。蔬菜炒熟铲起备用。
2鸭洗净沥乾，用酒、盐、老抽各适量涂匀肉和皮，腌20分钟。
3炒锅下油下鸭爆至鸭皮金**铲起。锅中
鸭子和什么一起炖汤营养又好喝
夏季滋补与冬季不同，应多吃一些平性或凉性食物，不能过于油腻，否则极易伤肠胃。鸭肉味甘咸，性偏凉，有清热解毒、滋阴养胃的作用，适合苦夏或上火者食用。夏天吃鸭以炖汤为佳，还可在老鸭汤里加入鲜淮山、莲藕或冬瓜等食材，提高滋补功效。
烹制材料
烹制材料
(四人份)
材料：老鸭(1/2只，558克)、鲜淮山(268克)、豆腐(2块)、西洋参(5克)、姜蓉(2汤匙)、清鸡汤(500ml)
调料：油(2汤匙)、料酒(2汤匙)、盐(1/6汤匙)
第一步
1 鲜淮山去皮洗净，切成滚刀块，浸泡在清水中待用；老鸭洗净拭干水，剁成块状；豆腐切成四等份；姜去皮拍扁，剁成蓉。
第二步
2 热锅煮沸水，倒入1汤匙料酒，将鸭肉放下锅氽烫1分钟，捞起沥干水待用。
第三步
3 烧热锅内2汤匙油，爆香姜蓉，倒入鸭肉大火爆炒3分钟，直至鸭肉煸出油，倒出锅内余油。
第四步
4 鲜淮山捞起沥干水倒下锅，与鸭肉一起大火翻炒2分钟，然后盛入瓦煲内。
第五步
5 往瓦煲内添入500ml清鸡汤、1碗开水、5克西洋参、1/2汤匙料酒，加盖大火煮沸，转小火焖煮35分钟。
第六步
6 倒入豆腐，大火再煮2分钟，加1/6汤匙盐调味即成。
厨神贴士
1、老鸭的脂肪含量比嫩鸭高，应先下锅干煸至鸭肉出油，倒出余油后再炖汤食用，以免老鸭汤油腻难入口。
2、鸭肉会有腥羶味，烹调前要放入沸水中氽烫一下，烹调时加姜蓉、料酒可以彻底去除鸭肉的异味。
3、鲜淮山削皮后，要浸泡在清水中防止它氧化变黑，由于削淮山皮时，会渗出有 性的汁液，让手部发痒，建议戴上手套处理淮山。
4、清鸭汤已有咸鲜味，老鸭汤炖好后，应先试味再下盐调味。
5、虽然鸭肉有滋阴养胃、健脾补虚、利溼的作用，但它是发物，外感未清、发热或痰溼内盛者应忌食。
鸭肉跟什么炖好吃
鸭肉炖口蘑，超好吃，还有可以做鸭肉炖茨菇，鸭肉炖土豆，都挺不错
鸭子和什么炖最好
想要口味好，那就酸萝卜，味道很不错的。想养生的话，那就红枣枸杞沙参党参一起炖，补气补血，不过最好放点冰糖，也不错。
鸭子炖什么营养好
栗子吧，现在是栗子的季节，一般家人都爱吃栗子，而且他们都不想刨壳，所以炖汤剥皮后的栗子谁都爱~而且秋冬吃栗子有补腰肾的功能哦~或者是莲子、蜜枣、薏米、冬瓜、荷叶炖鸭汤吧，超常喝的~希望能帮到你吧~谢谢~
老鸭炖什么，既好吃又营养？
鸭子本来就很补~
先告诉你几个容易炖烂的小窍门：
炖老鸡：在锅内加二三十颗黄豆同炖，熟得快且味道鲜；或在杀老鸡之前，先灌给鸡一汤匙食醋，然后再杀，用文火煮炖，就会煮得烂熟；或放3-4枚山楂，鸡肉易烂。
炖鸡：洗净切块，倒入热油锅内翻炒，待水分炒干时，倒入适量香醋，再迅速翻炒，至鸡块发出劈劈啪啪的爆响声时，立即加热水（没过鸡块），再用旺火烧十分钟，即可放入调料，移小火上再炖20分钟，淋上香油即可出锅；应在汤炖好后，温度降至80-90摄氏度时或食用前加盐。因为鸡肉中含水分较高，炖鸡先加盐，鸡肉在盐水中浸泡，组织细胞内水分向外渗透，蛋白质产生凝固作用，使鸡肉明显收缩变紧，影响营养向汤内溶解，且煮熟后的鸡肉趋向硬、老，口感粗糙。
炖老鸡鸭：老鸡鸭用猛火煮，肉硬不好吃；如果先用凉水和少许食醋泡上2小时，再用微火炖，肉就会变得香嫩可口。
煮老鸭：在锅里放几个田螺容易烂熟。
烧鸭子时，把鸭子尾端两侧的臊豆去掉，味道更美。
炖法：馄饨炖鸭做法可好吃了试试
原料/调料]
光肥鸭1只约1000克，猪肉馄饨25只，葱、姜各适量，白糖少许。
[制作流程]
①将光肥鸭从背脊剖开，去内脏洗净，剁成4大块(两块鸭腿和两块胸脯连大腿，其余部分留作他用)，放滚水中至鸭皮收缩绷紧，血沫浮起时，捞出洗净。
②将鸭肉分放在4只砂锅中，每只加水6杯、适量姜(拍松)、葱(打结)、白糖，用大火煮滚，加盐，改用小火炖至酥烂时将馄饨下入水锅中，盖上盖，连锅上桌即可。
山珍老鸭汤炖制方法
炖制方法：用18kg左右的活鸭一只，宰杀后脱羽、去爪皮、嘴壳、鼻污，掏膛洗净，再用水煮沸3～5分钟去血腥，然后捞出稍冷清理小毛，洗净后冷藏备用。炖汤时，先将1包老鸭汤料放入31公分的砂锅(公司定制)内，再放鸭，然后加3kg左右的水至砂锅凸缘，用大火烧开，再用文火（火候调到刚开）煨制25～3小时（注意：地处高原时需多炖1小时左右）即可食用。
特别提示：
1）、中途检查：中途需进行二三次检查，主要是检查汤水多少和鸭的生熟状况。
2）、鸭汤多少：鸭汤上桌（待客）时需检查汤的水位，鸭汤炖好时汤的水位要保持在砂锅凸缘下5毫米左右处。汤多味淡，汤少味咸，因公司的汤味是按锅大小调制的。汤少肉粑是火大水份蒸发过多，上桌时需加清水烧开后再端出待客。汤多肉粑是鸭嫩或加水过多、或鸭未炖耙，此时应开中火将水蒸发一些再上桌，记得找出原因，下次少加点水。
3）、炖汤加水：如火侯掌握得好，且是按上述要求加的水，一般不需加水即可炖好。但随着大气压（如青藏高原和沿海地区）的不同、鸭的老嫩不同、火侯大小不同、锅的大小不同（个别自购砂锅）而略有不同，需根据具体情况加以调整。
4）、炖鸭时间：无论如何，炖鸭时间需在2小时以上，因为汤料的味才会熬制出来。这可用品尝萝卜就可判别，萝卜咸酸就表明汤味还包含在汤料中，切记。
5）、汤味调整：一般情况是公司以将汤料味道调制好了，炖鸭时无需新增其它任何调料。但因地区性和个性口味略有不同，可采取加减萝卜汤料的方法加以调整。可事先采取每锅多加一些汤料（如6包汤料炖5锅）的方法，也可在个别客人要求时直接将汤料加在汤锅里。
6）、油层多少：汤料袋中的油是由公司根据多年经验定量的，因此炖汤时不需再加油。但因鸭源不同（如樱桃谷鸭和麻鸭的肥瘦就不同），可能造成油的多少不同。一般不要将油捞出，那样会影响汤的鸭香味，建议是尽可能用瘦肉型的鸭。少数客人会要求加油，此时可加50～100g左右的色拉油即可。
锅烧鸭
原料
宰好的填鸭一只约重四斤，卤汤三斤，葱段五钱，姜块五钱，花油二斤约耗
首先优点：游泳可以让全身得到锻炼，塑身健美，增大肺活量，增强心肌功能，四肢灵活，提高抵抗力，少生疾病，促进新陈代谢，增加食欲，提升睡眠效率，培养冷静思考的能力，增强记忆力，有利于工作和学习，促进多层面交流，提高情商，青少年可以增高，还可以延年益寿等。
1、其次缺点：没有热身在冷水里泡久了容易造成身体抽筋，经常呛水呼吸道容易感染疾病，耳朵经常进水容易患中耳炎，游泳时间长容易造成身体脱水现象，抵抗力弱的人容易感染皮肤病，皮肤容易晒黑，在夏天中午、雷雨天、有水草、有洪水、海啸、激流、漩涡、有伤害生物、水质严重污染、水过热太冷时游泳，容易造成溺水身亡等。
儿童睡前小故事1
滴滴嗒……滴滴嗒……小雨滴不断的落下，它们高兴欢快地唱着歌，可是孩子们却不喜欢，他们讨厌下雨，路边两个孩子吵嚷着，雨滴们听到了非常伤心，原来人们不喜欢它。
小雨滴们不快乐，它们生气了，雷声随即而来，人们都躲了起来，路上没有一个人，小雨滴们看到没人喜欢自己，更是伤心了。
太阳公公躲在云朵后面说：“孩子，不要伤心啊！”
小雨滴说：“大家都不喜欢我。”
太阳公公说：“到需要你的地方去吧！那里的人们会很喜欢你的。”
小雨滴听了太阳公公的话，来到了农民伯伯干旱的庄稼里，滴滴嗒……滴滴嗒……农民伯伯们高兴的称赞着小雨滴们，说它们真能干。
小雨滴听到了夸奖，更是卖力气的来到了干旱的原野，滴滴嗒……滴滴嗒……动物们高兴地迎接着小雨滴们，快乐的和小雨滴们跳着舞。
小雨滴又来到了炎热的城市，滴滴嗒……滴滴嗒……这次人们没有躲起来，而是在雨中，快乐的感受着小雨滴给他们带来的凉爽，孩子们也在一边欢呼着雨滴的到来。
小雨滴们快乐的唱着歌，滴滴嗒……滴滴嗒……滴滴嗒……原来，有这么多的人需要我啊，现在小雨滴感到非常快乐。
儿童睡前小故事2有一天，狐狸碰到了一只正在搬运面包屑的蚂蚁，蚂蚁大汗淋漓的样子激起了狐狸的傲气，于是他大声的对小蚂蚁说：“喂，小东西，你不感觉到累和无聊吗？”
蚂蚁非常有礼貌的说：“累是有点累，可我们祖祖辈辈都是靠自己勤勤恳恳、踏踏实实的劳动来生活的，不图什么大富大有，只要平安、健康、快乐就心满意足了。”
狐狸鄙夷的摇了摇头讥笑到道：“笨蛋的后代当然是笨蛋，鸡窝里飞不出金凤凰！看我们狐狸家族，从来不劳动，却只靠一个‘聪明’的脑袋就会衣食无忧，呼风唤雨，应有尽有。你看‘森林之王’的老虎和那只能占卜人类生死的乌鸦都败在我的手下，为我服务，这就叫‘聪明’你懂吗？你看你那土包子样，让人看了都烦，让开。”
蚂蚁什么也没说让到一边，仍然在勤勤恳恳的搬着自己的食物。
狐狸踱着方步，腆着肚子，哼着小曲直向前走，“咚”的一声，掉进了猎人的陷阱，把后边不远处的蚂蚁吓了一跳，蚂蚁不解的问到：“喂，狐狸先生，跳陷阱也是“聪明”的选择吗？”
到底陷阱里的狐狸能否听见，蚂蚁就不得而知了！
故事点评：其实，生活中也有像狐狸一样的人，总是使用自己认为很“聪明”的伎俩，做一些偷奸耍滑，欺上瞒下的坏事。殊不知天网恢恢，疏而不漏。冷不防哪天就会学狐狸跳陷阱了！还是踏踏实实做人，认认真真做事，开开心心生活的好！
儿童睡前催眠小故事：用尾巴钓鱼的小老鼠 儿童睡前小故事3 三个真理古代有个国王，一天，他发布一个命令说：个个犯罪的人都要判处`死刑；但要是他说出三个驳不倒的真理，就可以赦免。
有一天，一个士兵犯了罪，被判处了死刑。后来。士兵逃走了，藏匿在森林里。国王命令军队捉拿他归案，结果，士兵被捉住了，送到法官面前。
“你说得出三个驳不倒的真理吗？”
“能。”士兵回答。
“好，那么你说吧！”法官说。
士兵说：“如果有人告诉你，我生下来就是坏人，请你不要相信。”
接着，士兵又说了第二个真理：“如果有人告诉你说，我现在很快乐，请别相信。”
“确实没有一个人会在你这种情况下高兴的。”法官说。
士兵又说：“如果有人对你说，我马上会逃走，以后会自愿回来，你也不要相信。”
“你说得对！”法官同意说，“没有一个人逃离死亡后，会重新回去等死，你说的真理都是无可辩驳的。”
于是士兵获得了自由。
儿童睡前小故事4三个富翁
从前，有这么三个富翁。他们相约一起进城，各自用重金买了一件极为贵重的皮袍。
回来的路上，天气突然变冷，他们便将新买的皮袍穿在身上。走着走着，眼看就要下雨。"怎么好让自己的皮袍被雨淋湿呢"三个人同时这么想着，便就近到一个破庙里暂时躲避一下。他们刚进庙门，果然就大雨滂沱……
他们等了好久，雨还是下个不停。看看天色已晚，可谁也舍不得自己新买的贵重皮袍叫雨淋着，真不知如何是好!
"有了!有了!"一个富翁终于想出了一个绝妙办法，大家欣然同意："就这么办吧!"
于是,第一个富翁的皮袍借给第二个富翁穿，第二个的借给第三个穿，第三个的又借给第一个穿。这么着，三个富翁便高高兴兴、心安理得地冒雨上路了。
这三个人想的都一样：我穿的皮袍反正是别人的，淋坏了也没有关系，一点也不觉得心痛。
被小天使偷走的星星
小天使见到月亮阿姨的星星闪闪发光，非常喜欢，她希望月亮阿姨能送给她一个，可是月亮阿姨说：“对不起，小天使我不能送给你，因为如果星星离开天空的怀抱就会失去光芒，变得暗淡枯竭。天空也会因为缺少一颗星星而出现空缺。”
小天使只好失望的离开了，回到家后，小天使不相信月亮阿姨说的话，认为是月亮阿姨小气才不肯把星星送给自己。到了夜晚，小天使趁月亮阿姨值班打瞌睡的时候，悄悄从天空中偷走一颗星星。月亮阿姨醒来发现天空少了一颗星星，急的到处寻找。
小天使偷偷的把星星藏在家里，每天看着它，可是她发现星星一天比一天暗淡，渐渐的快要失去光芒了，小天使知道星星一定是离开天空的怀抱所以生病了。只有天空能治好它，小天使依依不舍的带着星星来到月亮阿姨的面前承认错误说：“对不起月亮阿姨，我不该偷走星星，我现在知道错了，请您原谅我吧!”
月亮阿姨拍拍小天使的头说：“知错就改，还是好孩子，阿姨不怪你。”
月亮阿姨和小天使一起把星星送回到天空上，星星立马变的光芒闪亮，比以前还要漂亮，成了天空中最亮的一颗星。
月亮阿姨告诉小天使说：“喜欢不一定要拥有，有时放开也是一种美德，你看，这颗最亮的星星是属于你的。”
小朋友们快和爸爸妈妈也来寻找天空中，那颗属于自己的星星吧!
兔子，站住
小灰兔提着一篮子胡萝卜，蹦蹦跳跳地上路了。今天是兔奶奶的生日，她要把这篮新鲜的胡萝卜送给兔奶奶。
“兔子，站住!”身后传来一个粗粗的声音。
“谁在叫我是一头熊吗他会挥舞着拳头向我扑来吗”小灰兔吓坏了，她提起篮子飞快地跑了起来。
她跳过了灌木丛，在低矮的小树下面奔跑。
“像熊这样高大的动物，要低着头、弯下腰慢慢穿梭才能穿过这片小树林。”小灰兔的脸上飘过了一丝得意的笑容。
“兔子，站住!”身后传来一个尖尖的声音。
“谁在叫我是一只狐狸吗他会露出尖尖的牙齿向我扑来吗”小灰兔吓坏了，她提起篮子跑得更快了。
她钻进草丛里，将身子贴紧地面，匍匐着往前爬行。“长长的草叶子盖过了我的身体，我在里面走动狐狸会以为是风在轻轻吹拂草叶子。”小灰兔的脸上飘遵了一丝得意的笑容。
“兔子，站住!”身后传来一个细细的声音。
“那会是谁呢会是一条毒蛇吗他会伸着长长的舌头向我进攻吗”小灰兔吓坏了，她撒开四条腿在草地上飞奔起来，就像一阵风一样往前跑着，一直跑到兔奶奶的家里，然后紧紧地关上了门，扑到兔奶奶怀里。
兔奶奶紧紧搂着小灰兔，摸了摸她的长耳朵，亲了亲她的小脸蛋。小灰兔“扑通扑通”跳个不停的心，这才慢慢地恢复了平静。
“嗵嗵嗵!”门外传来了一阵敲门声，“兔子，开门!”接着传来三个粗粗、尖尖、细细的声音。
小灰兔的心又开始“扑通扑通”跳个不停，她跳到了床上，钻进了被窝。
兔奶奶从窗户里看到门外站着一只浣熊、一只小鸡和一只小鼹鼠。
兔奶奶打开了门，浣熊、小鸡和小鼹鼠走进房间，他们把胡萝卜放在桌子上。
浣熊、小鸡和小鼹鼠看到小灰兔的样子，“哈哈哈”地笑了起来，他们一起说：“兔子兔子胆小鬼，像只缩头小乌龟!”
小灰兔一听，生气地探出了脑袋，脸蛋儿涨得通红：“谁说我是胆小鬼，我才不是缩头小乌龟呢!”
“那为什么我们叫你‘兔子，站住’，你却跑得更快了” 浣熊、小鸡和小鼹鼠一起笑了起来，“我们只想告诉你：‘兔子，站住，你的胡萝卜掉了。’”
小灰兔的脸更红了，她低下了头心里想：下次，我一定要勇敢一点!
儿童睡前小故事5一个老爷爷，挑着一担草帽上城里去卖。走到半路上，老爷爷累了，放下担子，坐在大树底下休息，不知不觉睡着了。
这时，一只老猴子带着一群小猴子出来玩。老猴子看见大树底下放着一担草帽，又看见一个老爷爷戴着草帽在睡觉。就轻轻地走近去，拿起一顶草帽。学老爷爷的样子，戴在头上。小猴子看见了，也拿了一顶草帽，戴在头上。老猴子戴着草帽，爬上了大树。小猴子们也戴着草帽跟他爬上了大树。他们在树枝上跳来跳去，又是叫，又是笑，把卖草帽的老爷爷吵醒了。
老爷爷睁开眼睛一看，发现箩筐里一顶草帽也没有了!就赶紧起来，东瞧瞧，西找找。躲在大树上的猴子看见老爷爷着急的样子，一齐大声笑起来。老爷爷抬头一看，这才明白，原来草帽全让猴子拿走了。老爷爷气极了，指着猴子们大声说：“你们这些坏东西，赶快把草帽还给我，不然我就把你们都捉起来!”猴子们看老爷爷指手划脚地嚷嚷，也指手划脚地叫起来，不肯把草帽还给他。老爷爷急得一边晃拳头，一边跺脚：“你们到底还不还我的草帽!再不还给我，我就把你们抓到城里去关起来!“
猴子们也学老爷爷的样子，晃着拳头，跺着脚，还是不把草帽还给他。老爷爷又急又慌，脱下草帽，搔起了脑袋，猴子们也学老爷爷的样子，脱下草帽，搔起脑袋来。
老爷爷看见猴子又在学他的样子，心里想，有了!有了!他就把手里的草帽使劲往地上一摔，叹了口气说：“唉!真把我气死了!真把我气死了!“
猴子见了，也学老爷爷的样子，一个个把草帽使劲摔下来。
老爷爷赶忙把地上的草帽捡起来，先是他自己的花格子帽子，接着是灰色的帽子，然后是棕色的帽子……一顶一顶装到箩筐里，挑起担子，进城去了。
儿童睡前小故事6有一年，森林里的水都干凅了，动物们都快渴死了，七彩鸟见到大家生不如死的样子，很难过，就对红羽毛说：“红羽毛飞呀飞，快让天下一场雨吧！”
说完，它身上的红羽毛就变成灰色，接着下起雨来了，大家得救了，纷纷来道谢七彩鸟。
不久，来了一场大流星雨，把森林烧没了，许多动物都烧死了，七彩鸟伤心极了，它对蓝、绿羽毛说：“蓝羽毛，求求你把死去的动物复活吧！绿羽毛把森林变回以前美丽的面貌吧！”
说完，蓝、绿羽毛变成了灰色，大地恢复成了以前一样美，复活的动物送来了食物给七彩鸟。
有一天，七彩鸟忽然被一只箭射死了，它死前对四片不同的羽毛说：“黄、青、橙、紫羽毛，请以后不要让森林被破坏，要让动物们能吃饱穿暖，以后不要…让动物…意外……而死。”
说完就上了西天。
从此以后，在森林里每天的早晨，森林里的动物都能看见那一道彩虹，那就是七彩鸟那七种颜色变成的彩虹。
故事点评：人的一生要多去帮助别人，别人不欠你，你帮助了别人，即使他不报答你，也决不会做于你不利的事情，而这又何尝不是对你的一种帮助呢？“送人玫瑰，手有余香”。你怎样对待别人，别人就会怎样对待你，这是人际交往中的一条基本规律哟。我们要做乐于助人的乖宝宝哦！
儿童睡前催眠小故事：慢吞吞的小熊 儿童睡前小故事7小乌龟不想在当乌龟了，因为它总是背着重重的壳，很慢很慢的爬着，伙伴们都取笑它，不愿意和它玩，小乌龟越来越自卑，埋怨命运的不公平。
小乌龟决定去找小仙女，让小仙女来帮助它，来到小仙女的面前，小乌龟说：“小仙女，我不想在当小乌龟了，你可以把我变成别的动物么？”
小仙女知道了小乌龟的烦恼，答应帮助它，可是该把小乌龟变成什么好呢？
小仙女决定把小乌龟变成蝴蝶，可是小乌龟摇摇头说：“蝴蝶的寿命太短。”
小仙女又决定把小乌龟变成小白兔，小乌龟又说：“小白兔胆子太小。”
小仙女要把小乌龟变成小羊，小乌龟还是不愿意的说：“小羊没有保护自己的能力，总是被大灰狼抓住，哪像我有坚硬的壳可以保护自己啊。”
小仙女说：“那我把你变成一条鱼好了。”
小乌龟还是摇摇头的说：“鱼儿只能待在水里，不能在陆地上玩耍，多无聊啊！哪像我，水里和陆地上都能生活。”
说着说着小乌龟突然发现，原来自己有这么多有点，小乌龟的自信全部回来了，它觉得还是做自己。
儿童睡前小故事8帮助别人，也就是帮助自己
地狱里，一大群人手拿长勺围着一桶汤，却因为勺太长而够不到自己的嘴，就这样人人只能望汤兴叹，愁眉苦脸;天堂里，一大群人也是手拿长勺围着一桶汤，虽然勺柄也长，但大家都舀起汤来喂对方，这样就都高高兴兴地喝到了汤。
感悟：帮助别人，也就是帮助自己;关爱别人，也就是关爱自己。
儿童睡前小故事9狮子大开口
想起自己小时候，生病时最想要妈妈的爱抚，爸爸煮的糖水荷包蛋，还有橘子罐头……家人聚在身边，很幸福。这次森林里的狮子生病了，看看大家都送来什么奇奇怪怪的东西了呢……
面上一只愁眉苦脸的狮子，他怎么了森林大王狮子也会有发愁的事吗房间占据了整个画面，小小的床上躺着狮子。小小的窗口外挤满了动物，大家都在看狮子到底怎么了。原来一个小细菌让他发烧了。狮子生病了，全身一点力气也没有。
接着就不断的有小动物敲门，带各种自己认为最好的礼物来看望狮子。这一连串的“惊喜”到底有没有用呢一页一页地翻来，笑料十足，真是一群好心办坏事的小笨蛋啊。一开始狮子还因为礼貌而没有拒绝，最后他终于在一连串看似“惊喜”的“惊吓”中忍不住大吼了一声。结果，小病魔被狮子这充满精神气儿的一吼给吼了出来。狮子的病好了，大家一起庆祝，然后帮助狮子收拾房子。
看到这，这才发现，原来这些看来像是来捣乱的小家伙们其实是非常善良可爱的。只是错把自己喜欢的东西以为别人也会喜欢送去。故事中小动物们带来自己认为最棒的东西给狮子送来，不正像我们的小朋友一样单纯又可爱吗有时候一块儿光滑的小石头、一块软软的泥土，对孩子而言，就是宝贝。而大人们往往会觉得这东西那么脏，为什么还要拿回家。而脾气好最后却爆发的狮子就像爸爸妈妈一样。如果狮子一开始就表达自己想安静的休息，或者小动物们送礼物之前想一想生病的狮子最需要的是什么，这个闹剧就不会发生了。
儿童睡前小故事10胆大的老虎
从前，一个山洞里住着一只老虎河一只狐狸。它们无恶不作，整天偷农夫的家禽。
这天，它们趁着农夫出门去，就偷偷去农夫的家，这次它们偷了一只羊，美美的吃了一顿，可老虎太贪心了，它说，要再去偷一只回来。
农夫出去回来发现羊少了一只，就知道肯定市被老虎和狐狸吃掉了，它正在想怎么对付拿可恶的老虎和狐狸，就看见老虎鬼鬼祟祟的来了，农夫拿了根棒子，站在羊圈的门后面，等老虎一进门，就使劲打它，老虎落荒而逃，没被农夫打死。
可是老虎不死心，第二天，它有准备去偷羊，这次农夫在门口挖了个洞，老虎一进门就掉进去了，农夫把准备好的土全部倒进去了，老虎被闷死里面了。
心得：不能贪得无厌，不然就会自食恶果。
儿童睡前小故事11笨鸭子和长袜子的故事 笨鸭子和高脚鹭鸶是好朋友。 深秋了，高脚鹭鸶把自己的一双漂亮的健美长筒袜送给了笨鸭子。 笨鸭子从来没有穿过袜子，更不用说长筒健美袜了。笨鸭子一套上长筒袜子就高兴的想飞奔大叫，他恨不得一下子让全世界的人都知道他有袜子了。 “噢，我有长袜子了，还是健美的……”可是他还没跑出三步，就“扑通”摔倒在地，高脚鹭鸶的袜子实在太长了，尽管他把袜口套到屁股上，脚板底下还是剩下一大截，这不，左脚踩着右脚，右脚绊住左脚，摔了个服服帖帖、结结实实。 摔痛了的笨鸭子就坐在地上生闷气，高脚鹭鸶极不好意思，陪坐在一边。 天黑了，高脚鹭鸶安慰笨鸭子说：“你的脚太短了点，这样吧，你今天晚上睡觉前多想想长的东西，说不定你的腿会变得长些。” “这行吗”笨鸭子半信半疑的问。
儿童睡前小故事12猫和老鼠吃糖的故事 有一天猫咪汤姆正在看报纸，老鼠杰利也偷偷的在汤姆头上看报纸，他两看到了一条重大新闻，新闻上面说10月3日有场吃糖比赛，谁吃的糖最多最快就有1万美元的奖励。他们接着往下看，如果谁输了就会被罚1万美元，但他们还是都想去，他俩决定先练习吃糖。看谁在一分钟内吃的糖最多。 汤姆买来了一大包糖，他俩先自己开始比赛，糖姆抓起10块糖就往嘴里塞，而杰利因为手小，一次只能够抓两块糖，嘴又太小，一次只能够吃一块，照这样的速度，杰利肯定胜不过汤姆，杰利灵机一动想出来个好办法，他先躲在糖袋里，等汤姆把他给抓起来，杰利就抓住汤姆的胡子，等汤姆往嘴里扔糖，杰利就把糖踢出去，汤姆扔了半天什么也没有吃到，一看杰利在捣乱。汤姆生气急了，抓住杰利把他给扔到远处，杰利也生气了，干脆把一袋糖扔到河里。汤姆去追杰利，杰利跑到了卖糖的店里，汤
儿童睡前小故事13草原上的小狮子仗着自己的爸爸是草原，霸道、傲慢、到处欺负别的小动物。森林里的动物都知道它是狮子大王的孩子，都敢怒不敢言。
这一天，小羚羊在草原上吃草，小狮子突然窜出来，双手掐腰，傲慢的对小羚羊说：“这草原是我家的，你不许吃。”
小羚羊说：“这草原是大家的，怎么会是你的。”
小狮子生气的吼道：“我爸爸是草原上的国王，草原上的一切都是我家的。”
小羚羊只好默默的离开。小象看到树上的果子熟透了掉在地上，走过去吃了起来，正当吃着香甜时，小狮子又跑来说：“谁让你吃这树上的果子的，不许吃，这果子是我家的。”
小象委屈的说：“这怎么是你家的呢！这是大家的，再说，是果子熟透了，自己掉在地上的。”
小狮子凶狠的说：“掉在地上也是我家的，不许你吃。”
小象生气的走掉了。一群美丽的蝴蝶在花丛中勤劳的工作，小狮子又来捣乱，不断的追赶着蝴蝶，使他们无法停落下来采集花粉，一边追赶一边嘴里还说道：“我的，我的，都是我的，你们没我的命令谁都不许碰。”
可怜的蝴蝶们就这样被霸道的小狮子赶跑了。
后来，新的国王上任，小狮子的爸爸因为不会治理王国，导致大草原被弄得一塌糊涂，被赶下王位，小狮子再也不能欺负动物们了。
新任的草原非常善良勤劳，整个大草原都被它管理的非常好，动物们也都因为不用再受小狮子的欺负而感到高兴，这天小狮子孤零零一个人来到草原上吃着树上的果子，突然看到小象、小羚羊和其它以前被自己欺负过的小动物们向自己走过来，小狮子想起以前欺负他们的场景，心想“它们一定是来报仇的。”
刚要转身走，就听小象叫住小狮子说：“我们一起吃吧！”
小狮子瞪大双眼说：“我……我可以吃么？”
其它小动物们一齐说道：“当然了，草原是大家的。”
小狮子不好意思的低下了头。
儿童睡前小故事14暖暖的阳光照在大地上，一大片向日葵跟着太阳光公公的光芒，昂起美丽的小脸，在一片金灿灿的花田中，你会发现，有一株懒惰的小向日葵正在睡觉，此时都已经是中午了，可是它还在睡。
伙伴们都叫它起床说：“小向日葵，快起床了，再不晒太阳，太阳公公就要下山了。”
小向日葵捂住耳朵接着睡了起来，就这样，每当其它向日葵姐姐在晒太阳的时候，小向日葵却在睡懒觉，当夜晚其它伙伴们都睡觉的时候，小向日葵却醒了，一会晃晃大大的脑袋，一会摆摆自己的小巴掌。
时间一天天过去，小向日葵越来越枯萎，因为它没有吸收到太阳的滋润，变得越来越不健康，越来越丑了。
小向日葵看到旁边的伙伴们一个个都果实饱满，漂亮极了，便伤心了起来，其它伙伴们决定帮助小向日葵，这不，一大早就叫小向日葵起床，小向日葵还是睡着懒觉，旁边的小伙伴们说：“再不起来就会变的更丑。”
小向日葵可不想变得更丑，于是马上爬起来和伙伴们一起感受着阳光的温暖，太阳光照在小向日葵的身上，小向日葵觉得真舒服，从那以后小向日葵再也没睡过懒觉，变得越来越漂亮了。
儿童睡前小故事15小鹿已经长大了，他需要离开妈妈一个人独立生活，离开妈妈的第一天小鹿感到很孤独，它想寻找一个朋友，因为它实在是太孤独了。
他四处寻找着，他看到小狐狸，上前问道：“你可以和我做朋友么？”
小狐狸看看小鹿，不耐烦的说：“走开……走开……别打扰我。”
小鹿失望的离开了，它在河边看到小鱼，问：“小鱼……小鱼……你愿意和我做朋友么？”
小鱼说：“对不起，我不能和你做朋友，因为我没办法到地面上去，如果我离开水会渴死的。”
小鹿伤心地离开河边，在森林的不远处小鹿看到一只小老虎，刚想上前打招呼，被一旁的小刺猬拦住，说：“不要过去。”
小鹿奇怪的说：“为什么？”
小刺猬说：“它会吃掉你的。”
小鹿听了小刺猬的话，两个人悄悄的跑开了，小鹿非常感谢小刺猬救了它一命，小刺猬说：“没关系，朋友之间本来就应该互相照顾。”
小鹿听到小刺猬这样说：“高兴地跳了起来，大声的喊“朋友……我有朋友了，我找到朋友了。”（祝福语lLYsC。Cn）
咕噜噜……咕噜噜……小鹿的肚子响了起来，因为一整天都忙着找朋友，小鹿没吃任何东西，现在饿得没有力气了，小刺猬笑了笑，把自己刚刚采的果子从背上的刺取下来，说：“给，快吃吧！”
小鹿大口大口的吃了起来，边吃边说：“这果子真甜。”
如何练大小腿肌肉和爆发力
力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速纵跳摸高，多级（连续蛙跳），等都是很好的训练爆发力的项目。上述方法最好是穿插运用。比如，深蹲20次、蛙跳之后接快速冲刺50米。
如何锻炼增粗大腿小腿肌肉？
可以做深蹲起动作，也可以抽时间去练习蛙跳．
还能通过100米短距离加速跑练习．
练习完后60分钟左右补充营养．
要坚持才可以，下肢的锻炼一般会比上肢容易一些．
加油吧！大家一起努力！
在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉？
腹部就好办，仰卧起坐，每天做它100-200个，很快见效，
至弗小腿大腿的话，都需要器械来练，哑铃杠铃都成，要求重大点的，做深蹲，剪跨等动作都比较有效，重量不够也好办，你不是有杠铃吗？二头用方便袋吊等重的书就成，砖也成，
这个就不一定，跑步对减肥效果要好，但对于肌肉练习来说，和室内器械练习没法比，主要看你自己的需要了，
锻炼后少吃脂肪类食物，多吃含蛋白质类食品，香蕉等，对肌肉增长有好处
补充一点，就是做锻炼的时候不求快，每个动作都到位，这样效果才好，
如何迅速练好小腿肌肉
一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。 正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。 小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。 二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。 三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。 四、方法多样，强度较大 小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。 也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。 由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。 为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长>>
怎么练大腿和小腿的肌肉？
小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包著太久，不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~
怎样锻炼才能增加大腿的肌肉 20分
锻炼大腿肌肉可以做深蹲，深蹲是锻炼大腿的王牌动作。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿擡离地面（徒手深蹲不用擡脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
怎样才可以练好腿部肌肉
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度 肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的 肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来 小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想． 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:擡脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖擡到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你>>
怎样锻炼可以让大腿肌肉变得粗壮一些？
你用杠铃深蹲，给自己制定一个计划，然后按照计划隔天训练 ，充分休息 多吃肉。坚持下去就能让肌肉变得粗壮
给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法？
大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目（在你其他肌群维度增长变缓的时候也就是该练腿的时候了。）
徒手练腿（还是要建议你有负重的训练，这样效果更佳）
徒手深蹲
锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到穿盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲
训练量建议4组x25次
弓步深蹲
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右 替练。
训练量建议左右腿各4组x15次
深蹲跳
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
训练量建议4组x20次
训练建议 腿部的训练建议一周不超过两次即可，训练时注意补充能量饮料，腿部训练消耗较大，要即时补充水分和盐分
足球运动员如何练大小腿肌肉
在运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群练习方法。 小腿肌肉群的力量练习 1、提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全礌重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。 2、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
1、我家的母羊下了一只小羊羔。小羊羔卧在母羊的身边。它灰色的毛，白头顶，一双发红的眼睛，两只耳朵耷拉着，浑身湿漉漉的。母羊“咩咩”地呼唤它的孩子。小羊羔也用轻微、颤抖的叫声回答。它挣扎着站起来，可是怎么也站不稳，两条前腿直打颤，像喝醉了酒似的，走几步，就又倒了。它又挣扎着想站起来，又摔倒了，摔了几次跤，小羊羔终于站起来了，一步一步地慢慢会走了。
2、那种目光凶恶、口吻深裂、拖着一个扫帚似的大尾巴、到处追逐肉食的动物——狼，是最贪婪凶残的。一群狼经过之处，什么它们可以吃得下的动物都被它们吃个精光。它们为了吞噬猎物，可以一直紧紧跟踪数十里。只要闻到一点儿血腥，前面有一点儿“肉食目标”，狼可以成群结队去追逐。
3、顽皮的猴子们在追逐、嬉闹。一只红脸的老猴捧着游人扔给它的香蕉，吃得津津有味。一只小猴子看见了，连忙跳过去，老猴可小气啦，向下一蹦，跳得远远的，一口就把半个香蕉吞了下去，然后朝那小猴挤眉弄眼，还得意地在铁链条上走了两回“钢丝”呢!
4、猴子们在假石山上蹦来跳去，一边玩耍，一边哄闹。这时，有个男孩扔了一颗糖下去，一只调皮的小猴子很快抓住了它，很多猴子围了过去。这小猴儿窜到一座假石山上，十分敏捷地剥去糖纸，嘴巴一张，正想吃糖，不料一只老猴扑了上来，一把抢走了小猴子的糖。小猴很不服气，向老猴追去，老猴子跳到铁链上，小猴就拼命摇铁链，还用力拽老猴子的尾巴，老猴子一个跟斗没翻好，栽倒在地，糖又被小猴夺走了。我忍不住为小猴的机灵大声叫好。
5、这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。刹那间，“千里雪”平稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。
6、它一身的白毛像雪似的，中间夹着数块墨色的细毛，黑白相间，白的显得越白，而黑的越发显得黑了。脸一半儿白，一半儿黑，两个小电灯泡似的眼睛在脸中间闪呀闪，见我低下头看它，它也一个劲地盯着我。一条全黑的尾巴躺在地上，悠然自得地摇摆着。嘴张得很大，露出几颗嫩白的小齿，咪咪地叫着，那几根细鱼骨头似的白胡须，嗷嗷地动着。
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