很羡慕倒三角的身材，怎样才能有一个好看的背部肌肉呢？

不论是肌肉型男，肌肉猛男，肌肉巨兽人，几乎都会拥有一个漂亮的背部肌肉线条，因为躯干的后面，最显眼的就是这张结实而强有力的厚背！没有人天生就拥有，肌肉用进废退，不练不可能，练了不坚持更不可能！

为什么要拥有一张威猛霸气的坦克背呢！？只因为作为男人，拥有这样威猛亲爱归纳强悍的背部肌肉线条，带给女性的是满满的安全感，带给自己的是满满的自信，毕竟坦克背不是一个人强壮的唯一标准，但却足以展示男性的性感和男人味！

很多新手最喜欢练得肌肉部位当属麒麟臂了，但你会发现背部肌肉很结实的人，没有哪一个是手臂肌肉线条不够粗壮的，不够让人觉得很强悍的，所以，看到你在练麒麟臂，就知道你大概是个新手，因为老手都知道坦克背也许才是自己最在意的！

健美舞台上的健美先生们，在展示厚背的时候，几乎都是满满的自信，大肌肉群较多的背部肌肉线条在自己平日里汗水、痛苦、疲惫、焦虑等的打磨下终于成就了现在的模样，一切的努力和最好的样子要展示给众人看，要让身边的人知道自己其实有多么强悍！

即使是体脂率只有接近5%体脂率的肌肉男，也会拥有大块的背部肌肉线条，因为这是作为男人不可或缺不得不练强壮的大肌肉群。没有谁天生就能够达到这样的训练程度，可想而知他的训练强度和饮食的自控力是极其严格的。那么具体该怎么练就厚实的背部肌肉线条呢！一起来学习一下吧！

高位下拉。在健身房里大家最熟悉的背肌训练器械了！自己先坐在椅子上，双腿夹紧。双手宽握，大致两个肩宽的距离，眼睛平视前方，双手下拉的过程中身体微微向后倾感受斜方肌收缩的感觉，并在顶峰收缩时可停顿1~2秒，再缓慢，一定要慢速的将重量沿着运动轨迹放回至原处。

哑铃振臂后举。在做完固定器械热身完全之后，开始用哑铃进行背部肌肉的训练，首先选取目前适合自己的重量，再是脚前后站立，其次是一手支撑在哑铃架或者固定物上，但支撑高度尽量是与膝关节差不多的高，另一只手持哑铃屈肘关节让肱三头肌与背部同高即可，再自然下垂回到体前。

坐姿划船也算是背肌训练中必须要做的，在健身房有坐姿划船的地方就有肌肉猛男。先保持端正的坐姿坐在椅子上，双手握着把手，背部肌肉发力，双手拉住拉力器，使背部肌肉感受到膨胀的刺激感，这才是背部肌肉训练！

递增负荷的坐姿杠铃划船，也是很有必要的，为了练就夯实的背部肌肉，必要做的必须是在适当情况下做递增负荷训练，有利于背部肌肉量的增加，也有利于背部肌肉量的增厚。

哑铃斜方肌提提踵训练。一个肌肉猛男，肌肉巨兽人必须拥有强大额斜方肌上部才算的上是肌肉巨兽人，所以，先两手持适宜重量的哑铃，先自然放松，然后肩膀向上耸肩，尽可能让斜方肌上部感受到力量的上举！加油！坚持住，你会成为一个当之无愧的肌肉巨兽人！

健美舞台，真的可以说是“台上一分钟，台下十年功”最好的提现，可能在健美舞台上的一瞬间，你在台下至少需要这一瞬间的十几倍时间进行肌肉训练。

真真假假，假假真真！很多人心目中的健美运动员，其实都是这般模样，每一个都在挑战你的视觉，你的审美观，不管怎样，都让你难以接受。

虎背狼腰，麒麟臂，坦克背，巨人肩，在他们这些肌肉怪兽面前，已经弱成了渣，鲲之大，不知其几千里也！

你还在怀疑照片的真假？当然多数都是ps的，这是根据美国健美协会的一份调研报告！在普通人的心中，健美运动员的众生相，他们已经大到无边！

不知道国内的健身爱好者，看了之后会作何感想？不过国内的肌肉巨兽，也就那么几个！并没有形成规模，不像欧美发达国家，他们的健美比赛，已经是宇宙级别！各种宇宙先生层出不穷。

各个都在挑战！肌肉生长无极限，用你的双眼，体验一下肌肉巨兽的风采，在你心目中，他们应该是什么样子？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

健身就是为了追求更强的身体素质，但是同样是健身爱好者，有些健身爱好者虎背熊腰，有些却壮不起来，这到底是为什么呢？可能你也付出了极大的努力，可能你也每天大量训练，但是肌肉生长速度却非常缓慢，这对于想练出大块头的人来说是致命的打击。

什么叫钢铁之躯？没有这样的背部肌肉，块头在大，线条在美，也不足以证明你的钢铁身材。

当背部肌肉练成这样，也几乎无人能敌了！男人打不过你，女人受不了你，虎背狼腰可不是闹着玩的。

背部肌肉很难以练成这般，所以钢铁之躯并不是人人轻而得之。背后的汗水、痛苦远超于常人。

细心的你有没有发现，当你练出这般模样之后，背部的肌肉轮廓仿佛就像野兽，线条般的质感让他充满着力量，无时不刻在怒吼着撸铁的嘶鸣。

大块头也好，肌肉线条也罢，没有这两者的结合，背部不会组成如此炫酷的图案，他就像野兽一般，鞭笞着你，让你前行，坚持，努力。

没有这样的虎背熊腰，根本算不上钢铁之躯，这样的背部很是诱人，哪个女人不想拥有具有宽阔胸膛、臂膀的男人呢？

虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮，而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了，那是水桶腰，这个需要进行整体的健身锻炼。

 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

如此诱人的背部肌肉，我仿佛看到了肌肉怪兽的崛起。献给正在路上的撸铁者，向着虎背狼腰进发！

肌肉巨兽人，一个肌肉发达到异于常人的身体形态，一个视肌肉美学位目标的肌肉战士，看看这肌肉，强悍的肌肉身材让你体会到作为男性应该有的威猛、霸气和十足的安全感！肌肉兽化人必备的8种身躯，超越虎背狼腰，吊炸天的坦克背！

引体向上是强健背部肌肉最好的训练动作之一，想要变成肌肉巨兽人，拥有强有力的厚背肌肉是必须的！也许没有威猛的麒麟臂，但一定要拥有肌肉分离度清晰的倒三角厚背，才能体现作为男人的安全感！

这厚实的背部肌肉也是没谁了吧！这宽肩和倒三角，威猛的麒麟臂，圆润的三角肌，都不及坦克背的强悍和威猛！拥有了这副背，即使是从后面看也依然魅力十足，作为男人，你值得拥有！

背部硕大,张开双臂就如同擎天盖,而且肌肉发达,块状狰狞。吊炸天的世界级“坦克背”，肌肉收缩瞬间如剑拔弩张！这样厚实的背部肌肉也许并没有奥赛冠军那么漂亮，但这样的“坦克背”足以完爆一般健身爱好者的背部肌肉，只问你服不服！？

看到这样背部狰狞的肌肉即视感会激发你怎样的想象呢！肌肉的愤怒算是最贴切了，那是肌肉的呐喊，在诉说它们的故事！在户外这样走一走，可能回头率十足！

很多人去健身房撸铁就喜欢练麒麟臂，只有那些经常健身的老手知道“坦克背”的威慑力，知道拥有逆天的坦克白是怎样一种霸气十足的体验！想要拥有这般坦克背，不去健身房拼命举铁，是永远都不会有的！

拥有这样的厚背肌肉就好比拥有了一副好的盔甲，想获得肌肉线条感十足的厚背，需要付出力量训练是一般人难以承受的，鬼知道他们经历过什么痛苦，只知道想要拥有这样强有力的背部肌肉，你需要先做好心理准备！

肌肉兽化人必备的8种身躯，超越虎背狼腰，吊炸天的坦克背！豹子般威猛霸气，瞬间让你感受到无穷的力量，极低的体脂率，安全感十足的宽肩，细小的腰围，不仅体现让女性喜欢的安全感，还展示了男性应有的威猛、霸气和强悍！继续开练吧！

这份名单的健美运动员来自世界各地，他们是现代的肌肉巨兽。他们拥有让人难以置信的大块头肌肉，多年来他们的努力成为了世界上众多健身爱好者的偶像，下面跟一起来看看全球十大肌肉巨汉。

10、李·哈尼

身高：180米

体重：112公斤

被称为世界上最伟大的健身运动员之一，与库尔曼一样获得了8次奥赛冠军，在20世纪80年代统治了健美世界，之后退休与妻子还有两个孩子在佐治亚州过上了休闲的生活。

9、弗莱克斯·惠勒

身高：175 米

体重：109~122公斤(淡季)

美国IFBB专业健美运动员。曾经赢得了4次阿诺德精英赛冠军，并被阿诺称为他见过最伟大的健美运动员之一。

8、罗利·温克拉

身高：168 米

体重：130~141公斤(淡季)

IFBB职业健美运动员，人称荷兰肌肉巨兽，最佳成绩是奥林匹亚先生第三名。

7、菲尔·希斯

身高：175

体重：109~125公斤(淡季)

美国IFBB职业健美运动员，前任奥林匹亚先生。他曾经获得过7次奥林匹亚先生，从到每年都在比赛中名列第一

6、凯·格林

身高：173米

体重：113公斤~129公斤(淡季)

美国著名IFBB专业健美运动员，和演员，在到期间获得了奥林匹亚先生第二名。

5、冈特·施莱坎普

人称德国巨人，在阿诺**中得到启发，大选塑造自己的身体。他从16岁开始训练，18岁就赢得了第一场冠军。2002年，185厘米，体重136公斤的他赢得了欧罗巴力量表演赛，一时间被称为库尔曼的超级对手。

4、阿诺德·施瓦辛格

即使你对健美一无所知，但你也很有可能知道阿诺是谁，这位奥地利出生的健美运动员曾经创造了健身世界的记录，20岁就成为了赢得环球健美先生最年轻的人。

在健美生涯结束后，阿诺开始进入**行业，并且获得美国公民后的他还成功竞选加州州长。

3、马库斯·鲁尔

人称德国巨兽，身高只有178厘米，但整体重量却有300斤，论肌肉维度，恐怕世界上没人能比得过他。

2、丹尼斯·詹姆斯

詹姆斯在1987年第一次参加比赛时就夺得冠军，一直被认为是健美世界中库尔曼最具竞争力的对手，但近年来却一直徘徊不前。

1、罗尼·库尔曼

如果哪一个男性健美榜单上没有他的话，那将是不完整的。出生于美国路易斯安那州的库尔曼原先是一名警察，当他从1990年开始参加第一次比赛之后，至今都仍然主宰着250磅重量的健美世界，8次奥赛冠军的他从开始到现在都是众多健美选手的终极目标，但没有一个能打败他。

体坛“非人类”肌肉！罗尼的背肌，奥尼尔的手臂，姚明的大腿

很多观众在看 体育 运动比赛的时候，感觉运动员跟普通人也没有太大的区别。那么事实真的如此吗？那肯定不是，只是参照物不同而已，比如NBA比赛，里面的球员甚至让很多球迷感觉到非常“瘦弱”，但是当你真正面对他们的时候，你就会感觉什么才是绝对的力量。

罗尼

可能很多人对于他并不是很了解，这位是健美界的大佬，他身上的肌肉真的堪称完美的存在，尤其是他的背，更是没有人能够练出来。在健美界罗尼也是被称为“鬼背”这种背部的肌肉也就是只能存在于他和漫画中。这也是很多健美运动员追求的一种境界，但是这是非常困难的存在。

泰森

“拳王”泰森，他虽然在巅峰期因为自己过于糜烂的生活，导致他最终锒铛入狱。但是他在拳坛的地位还是没有人能够撼动，尤其是他的天赋更是多少人羡慕的存在，泰森的身体素质非常爆炸，他的肌肉更是十分的发达，尤其是脖子的肌肉更是他最出众的地方，要知道泰森的脖子和他的头一样粗，在拳击场上这能有效的抗住对方的击打。这也就是为什么泰森在巅峰的时候很难被战胜，也许你的拳头能练到跟他一样硬，但是你的抗击打能力肯定不如他强。

奥尼尔

NBA传奇中锋“大鲨鱼”奥尼尔，很多人说他身上脂肪更多，这没有任何的毛病，奥尼尔在巅峰时期的体脂含量非常高，加上他不是一个自律的人。当然作为重型中锋，有脂肪就代表有体重，这样才成就了他篮下“大鲨鱼”的美名，但是奥尼尔的肌肉真的不强吗？曾经奥尼尔手臂上挂着艾弗森，完成了一次扣篮，艾弗森虽然属于小后卫，但是体重还不是一个正常成年人能比的，奥尼尔的手臂比一个成年女性的腰还粗。

C罗

在足坛最为自律的人肯定就是C罗，他跟篮球的詹姆斯一样，两人都是极度的呵护自己的身体，保持自己的状态。这就是为什么C罗能够保持这么久的状态，值得一提的是他的腹肌堪称典范的存在，这也是多少少女迷恋的一个地方。

姚明

作为亚洲篮球第一人的大姚，很多人说他的篮球天赋真的很一般，确实如此。但是这是大姚前往NBA之前，那个时候的他除了身高和投射，基本没有任何的优势，然而在NBA打拼这么多年以后，对比国内球员，大姚的身体明显要强于他们，尤其是他的一双腿更是非常惊人的存在，这也是他在篮下对抗的根本。

本文由老林聊 体育 原创，欢迎关注，带你一起长知识！

中的奥利维尔不仅是一位2米18的长腿欧巴，俨然一位肌肉巨兽。身高、颜值、肌肉于一身，连魔山和马丁福特都被他秒成渣。可能你不相信，因为单看是很难看出来的，只有对比才会有伤害，你接着往下看就知道了！

魔山在身体在同样高个子里算是敏捷的，攻击范围大，伤害高，血厚人敦实，而且总是身穿“重甲”，如果不得要领可能连“甲”都破不了，说白了就是传统小说里的野兽。然而这样的魔山瞬间被奥利维尔饿身高和强壮而紧致的肌肉给秒杀掉了。

说到马丁福特，通过高强度的肌肉训练后从一位身高203米的瘦子蜕变为147公斤的巨型肌肉男。他能一只手轻而易举的将一个人举起来，被人们号称是现实版的“绿巨人浩克”。即使是庞大的豪车，在马丁福特的身边也变成了玩具，这样的马丁福特在奥利维尔身边也不过如此！

健美运动员是肌肉审美、对称度、协调性、各部分比例、肌肉表现，以及展示能力的综合。然而这样的健美运动员站在奥利维尔身边 ，瞬间被萌化，变成小小只。这绝对是可以称得上是肌肉巨兽们的鼻祖！你们来慢慢感受下！

和其他健身人士的实力对比很显而易见的看到，奥利维尔真的很大只。完美的倒三角很漂亮，麒麟臂更有型更有力量！所以肌肉训练除了天赋以外还要注重训练的科学性和系统性。过年了更加要注重饮食的摄入和规律的作息。不要让坏习惯影响了自己的健身进程。

这位有着史上肌肉巨兽的鼻祖当然会有很多追随的爱好者！然而我们芸芸健身爱好者的肌肉和这位仁兄一样，想要练就和奥利维尔巨兽般的肌肉就要赶紧动起来了！过年开心快乐很重要，但健身有时间的话一定要练练哦！养成良好的健身习惯是对身体健康负责任的表现。加油！

世界上顶尖的健美选手大多数来自欧美国家，而亚洲人也一直被认为是健美天赋不足，尤其是在大重量级别的赛事中，很少能看到亚洲人的面孔。

但近几年，亚洲的健美水平有所提升，在国际性的赛事上也出现了越来越多的亚洲选手，那究竟谁是亚洲健美之王呢？今天就来做一个简单的盘点！

TOP7：黄泽勋

亚洲健美巨兽，黄泽勋，天使的面孔外加魔鬼般的肌肉，让他在全球吸粉无数！他曾经获得了Musclemanian职业赛的健美冠军，不过这在圈子内就属于“娱乐赛”！

但他的肌肉还是十分强悍的，这是不可否认的（不过他总是说自己是自然的，这是小编所不能理解的）。

现在黄泽勋的发展方向并不是职业赛，而是商业活动！

TOP6：山岸秀匡

山岸秀匡，日本老牌健美选手，在那个亚洲健美被鄙视的年代，是他让欧美国家对亚洲健美逐渐的”重视“起来，他曾获得2017阿诺德经典赛212磅第六名，奥林匹亚2016年212磅第六名！

早年的山岸秀匡因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天，这是他人生最黑暗的时期，但他没有放弃对健美的追求，在国际赛事上取得了好成绩，成为了那个时代的”亚洲健美扛把子“

TOP5：姜京元

韩国真正的健美第一人，他1998年就已经开始参加IFBB的亚洲业余锦标赛，且获得第二名。自此之后，姜京元经历了漫长的职业生涯，最终在2015年，姜京元成为继山岸秀匡、金俊浩站到奥赛212磅舞台上的第三个亚洲人！

姜京元为人较为低调，所以现在大家一谈韩国健美就是：众人皆知黄泽勋，鲜有人知姜京元！而他目前一直在培养自己的接班人，金海妍，一位韩国女子健美界的翘楚！

TOP4：陈康

中国古典健美之王，在2015年获得职业卡，代表亚洲古典健美的最高水平。陈康在2018年8月于巴西举行的职业赛中，更是力压群雄，获得冠军！

现在的陈康在备赛2019年的古典健美奥赛，届时他将站在代表全球最高健美水平的奥赛舞台上，这将又是一大历史性时刻，希望他能取得好的成绩！

TOP3：Hadi Choopan

被誉为伊朗英雄级健美大咖，绰号波斯狼，在2017年的亚洲大奖赛上与James Lewis（奥赛212磅霸主）同台竞技，取得了第二名的成绩，从而一炮走红！他被圈子内外看好，认为他将是未来212磅级别的新霸主！

但是他却多次因为签证问题缺席国际性的健美赛事，比如2018年的阿诺德经典赛，如果一直这样下去，他可能无法取得站在奥赛舞台上的机会了！

在此小编想说，为什么会因为签证问题呢？难道是欧美某些组织在作怪？难道是怕了？不会又让健美圈内多出一个无冕之王吧！

TOP2：艾哈迈德·阿斯卡那尼

来自中东的健美运动员，获得了2016奥赛212磅级别的第二名，2017阿诺德classic Ohio的第一名！

TOP1：埃萨·欧佰蒂

是现在奥赛无差别舞台上唯一一个的亚洲前10 选手！在2015年奥赛无差别赛上获得第十名！

他来自阿拉伯联合酋长国，被称为：“西亚健美巨兽”，他出生于1979年9月27日（38岁），身高180cm，113公斤。