体弱者的健体新方

体弱者的健体新方

　体弱者的健体新方，日常适当运动能维持人的身体健康，不同体质的人，运动方式也是不一样的。人们可以根据自身身体情况来选择。下面是我给大家分享体弱者的健体新方！

体弱者的健体新方1

　 一、环境气氛健美法

　良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅**和橘**，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。

　 二、情绪健美法

　情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以健美运动，最终也会病去体壮。

　 三、音乐健美法

　由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的佐料一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。

　 四、气味健美法

　气味对人的'情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围， 保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，虽未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。

　体型消瘦的人，若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20时以后，若再加一顿夜宵效果更佳。

体弱者的健体新方2

　 一、提高力量的方法

　 1、必须采用基本动作练习。 基本动作练习是提高肌肉力量和增大肌肉体积的主要动作练习，如肩部采用器械推举、杠铃推举，胸部采用器械卧推、杠铃卧推，背部采用杠铃硬拉，大腿采用斜蹲、腿举或杠铃深蹲，肱二头肌采用杠铃弯举，肱三头肌采用窄握卧推等等。

　 2、高次数和低次数相结合。 高次数和低次数相结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。可采用金字塔式加重方法，因此法既有高次数又有低次数，如杠铃推举4组，可用15、 12、8、6次。这种加重方式的优点是使肌体在热身的同时逐渐进入状态。从小重量多次数开始，对克服肌体惰性，提高肌肉兴奋性，增强肌肉的收缩和伸展能力，防止运动损伤也有重要作用。

　 3、轻重量和大重量相结合。 轻重量和大重量训练日是韦德的重要训练法则之一。比如大腿，第1次练习采用轻重量高次数，做4组，每组15次以上。第2次采用大重量低次数。为预防受伤，大重量练习前先用轻重量做1-2组热身，每组12～15次，然后加大重量做正式组， 4组，每组3—6次。

　 二、改善体形的方法

　 1、优先训练。 你上肢较薄弱，那就应重点提高上肢力量，增加肌肉体积。在精力好、体力充沛时优先练薄弱部位，如在训练课开始时优先锻炼胸部。此外，为了使体形匀称发展，在重点提高上肢力量和增长肌肉体积的同时，应注重下肢线条形状的雕塑。比如，下肢(臀，大腿)锻炼可选择腿弯举、腿屈伸、原地箭步蹲或跨步箭步蹲等练习。这些练习对下肢的线条和形状雕塑有良好效果。

　 2、重点照顾。 对薄弱部位给予重点照顾。薄弱部位的练习次数既不能过少也不能过多，每周以2次为宜，且两次间隔必须有 72小时。不足72小时容易局部过度疲劳，不利肌肉生长。

　 3、动作选择。 你在信中说双杠臂屈伸、引体向上根本做不了，这说明动作选择要困人而异，力所能及。双杠臂屈伸完成不了，可做其他动作，如做俯卧撑。引体向上做不了，可做颈前下拉、水平划船等其他提高背部肌肉力量的动作。目前做不了难度大的动作可暂时不做，勉强去做不但达不到锻炼效果，而且会伤害自己的信心。总之，健身锻炼的基本原则是动作由易至难，运动量由小至大，循序渐进。

　 周一

　胸部，杠铃平卧推举，4组、15、12、8、 6次，上斜推举，3组，12—6次，仰卧飞鸟， 3组，10次。

　肱二头肌，杠铃弯举，3组，12—6次，坐姿重锤弯举，3组，10次。

　 周二

　大腿，原地箭步蹲，3组，12次，深蹲，4组，12次，俯卧腿弯举;3组，15次，坐姿腿屈伸，3组，15次。有氧训练30分钟。

　 周三

　休息

　 周四

　胸部，俯卧撑，3组、12次;平卧推举，4组、12、8、 6、3次，上斜推举，3组，12次。

　腰部哑铃体侧屈，3组， 15次;仰卧举腿，3组，15次;仰卧起坐，3组，15次。

　 周五

　休息

　 周六

　肩部，杠铃推举，4组， 15、12、8、6次，哑铃坐姿推举，3组，12—8次，哑铃侧平举，3组，8次，直立上拉，3组，12次。

　背部颈前重锤下拉，3组，15、12、8次，屈腿硬拉， 4组，12—6次，坐姿水平划船，3组，12次。

　 周日

　休息

　 三、平衡膳食

　营养素的搭配平衡、合理是健身锻炼取得成效的重要条件之一。一般健身者每天三大营养素的比例是碳水化合物约占总热量的65%，蛋白质约占总热量的15-20%，脂肪占总热量的20%，其他如维生素。矿物质可根据具体需要适当搭配。

　 四、睡眠

　要使肌体得到恢复，肌肉快速增长，就要有足够的休息。睡眠是最佳的休息方式之一，因为身体的恢复，受损细胞的修补，肌肉的增生都是在睡眠中进行的。科学研究表明，人在睡眠时生长激素的分泌达到最高峰，各种合成代谢都是在睡眠中进行的。只有保证每天有充分的睡眠，才能取得较好的健身效果。提示睡前30分钟吃点全麦面包、燕麦片、奶，蜂蜜、香蕉之类的食品有助于睡眠。

　 五、保持良好的心态

　保持良好的心态对维持人体生理机能平衡和生长激素的分泌，促进肌肉生长有积极作用。相反，则不利身体恢复，影响肌肉生长和身心健康。

我们都知道，营养对每一个人来说是不可或缺的，对于一个健美爱好者来说，它的作用不可小觑！最新的一项研究也表明，一个长期努力训练的健美爱好者跟一个不训练的普通人相比，每天要多消耗21%的卡路里热量。

从表面上看，健美运动者要比常人每天吃的多，吃的也很频繁，但有很多人却不知道机体是否摄入了足够多的所需营养物质，可能大多时候，许多人根本就只摄入了微量的营养物质。

大多数人认为，补剂可以填补营养空缺，但它也只能暂时作为一种补充的手段，绝非长期有效。适量的补剂和维他命药丸是能够起到一定的作用，但绝非最好最主要的营养来源，而真正的来源，应该是我们日常所吃的食物，并不是依赖补剂和维他命。

如果一个健美运动员在健身房常常汗流浃背，对自己日常的饮食却表现的随随便便，那说明他绝对在是拿自己的健康开玩笑。

下面给大家说说一个健美运动员每天的必备食物：

相信大多数健美爱好者首选的是山芋和土豆，当然，这绝对是有根据的。因为它们并不含有脂肪，而且含有的碳水化合物多。他们所含有的维他命,要比胡萝卜所含有的多出很多倍，并且他们也是自然界中最重要的防癌食物之一。

说起大蒜，你是否认为它味儿太大，不想食用？这是一种非常错误的想法，它其实也是另外一种很重要的食物。很久以前，人们就发现它能治疗许多小病，更多的是治疗痢疾。

它含有钾、氟、硫、磷、肌酸、维他命A和维他命C，因此具有消炎、抗敏的功效。最近的研究表明，经常吃葱、蒜这些食物的人，不容易得胃癌。原因可能是：这些食物含有去毒功效的硫化物。

鱼类含有的锌有利于人体免疫力的提高，这是一种对健美运动者来说，很重要的微量元素。它在人体骨骼组织、肌肉组织和器官的生长和发育方面有很大的作用。其中的沙丁鱼，就有助于提高免疫力和延缓衰老。

富含铁元素的豆类，对于细胞的供氧及氧气的利用过程中，有关键性的作用。由于缺铁引起的贫血，患者会出现浑身乏力的症状。富含铁元素的食物还包括：鸡蛋、鱼、肝、牛奶、蔬菜、甜菜、梨、桃子、南瓜、葡萄干等。

希望这篇文章可以给你提供有用的信息，欢迎转发点赞关注，谢谢大家阅读。

　　标语是指：文字简练、意义鲜明的宣传、鼓动口号。 标语是用简短文字写出的有宣传鼓动作用的口号。我精心为你整理了奶茶店活动横幅标语，希望对你有所借鉴作用哟。

　1、精心熬奶茶，诚意招茶客。

　2、美味诱惑，原是熬香。

　3、熬出健康味道香。

　4、熬傲叫，真奶香。

　5、恋爱滋味，持续加温。

　6、此刻丝滑，煮出爱的味道。

　7、好茶熬熬叫，美味眯眯笑。

　8、好奶茶，是熬出来的！

　9、泡奶茶？错，熬才香。

　10、成就梦想，从阿叔奶茶开始。

　11、奶香熬出来，领鲜好品尝。

　12、用心熬，熬出奶浓香。

　13、熬煮就是一切……

　14、熬出最健康的美味。

　15、奶香意浓，茶溢飘香。

　16、熬你喜欢，品味美妙。

　17、熬出不一样的`健康。

　18、用心熬奶茶，开心过日子！

　19、奶茶，不只是熬。

　20、熬出来的奶茶，美味又健康！

　21、真正奶茶，是熬着喝的。

　22、奶茶新品质，美味熬出来。

　23、独一无二的奶茶，别无二家。

　24、不拘一格，熬出特色！

　25、奶茶，美味健康熬出来。

　26、从未喝过的顺滑。

　27、奶茶的香是熬出来，奶茶的口感是喝出来的。

　28、美味熬煮，心心相吸。

　29、熬的味道，喝了知道。

　30、不是所有奶茶都能“熬”。

　31、就是这个味，更香更纯！

　32、奶茶熬炼，美味呈现！

　33、色香味俱全，熬熬更健康！

　34、浓缩精华，熬妙奶香。

　35、熬出的经典，奶香更悠远。

　36、好媳妇熬成婆，好奶茶熬出味！

　37、“熬”出自然香浓好奶茶。

　38、更多香浓，“熬”妙无穷。

　39、熬完夜，来熬杯奶茶吧！

　40、奶茶慢慢熬，生活细细品。

　41、熬出来的奶茶更香浓。

　42、美味熬煮，满足你挑剔的味蕾。

　43、清火慢熬，唇齿留香。

　44、熬奶茶，一起喝！

　45、奶茶的特色“熬”。

　46、甘愿受苦也要熬出一杯好奶茶。

　47、熬出品味，清新原味。

　48、熬多一下，香浓几分。

　49、不矫情，熬出香醉滋味。

　50、奶茶熬一熬，美味自然来！

　51、点滴香浓，历久弥馨。

　52、奶茶熬到浓香才好喝！

　53、健康好味，时尚煎“熬”。

　54、熬出好奶茶，喝出真健康。

　55、舌尖上的挑逗，原是“熬”拜。

　56、奶茶，熬出健美美味。

　57、千翻万滚，熬出健康滋味。

　58、味来，属于耐得住煎熬的人。

翻的比较粗糙 极度鄙视用机翻的弱智

我如此喜欢你

给了你全部信任

我对你说过我爱你 但这些现在都进了下水道里！

我要让你知道我经历过的痛苦

艹 我以前说的过的现在连屎也算不上

艹 那些倒霉的礼物不如都扔掉

艹 那些该死的吻现在对我都不重要

艹你个XXX货 我不再需要你回来！

艹 我以前说的过的现在连屎也算不上

艹 那些倒霉的礼物不如都扔掉

艹 那些该死的吻现在对我都不重要

艹你个XXX货 我不再需要你回来！

你以为你很行

赶紧滚得远远的

你个XXX货 我知道发生了什么

把我刷的团团转还跟他玩得挺欢

现在还想要我回来

你只不过是个恶毒的巫婆 到别处去找（安慰）吧

我跟你屌毛关系都没有了！

艹 我以前说的过的现在连屎也算不上

艹 那些倒霉的礼物不如都扔掉

艹 那些该死的吻现在对我都不重要

艹你个XXX货 我不再需要你回来！

艹 我以前说的过的现在连屎也算不上

艹 那些倒霉的礼物不如都扔掉

艹 那些该死的吻现在对我都不重要

艹你个XXX货 我不再需要你回来！

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah（这段没啥好翻译的）

你问我还是否在乎

你可以随便问问任何人

我曾说你是我的至爱

但现在结束了 而且我说到做到

（心）痛得哥呱呱叫 因为哥爱了一个XXX货

艹 我以前说的过的现在连屎也算不上

艹 那些倒霉的礼物不如都扔掉

艹 那些该死的吻现在对我都不重要

艹你个XXX货 我不再需要你回来！

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah

Oh oh Oh oh

Uh hun yeah（这段没啥好翻译的）

我们的身体能够完全适应即使是最具挑战性的工作和环境，结果就是我们的身体更加健康，更加强壮，更加有耐力和灵活性。

一个女人在经过一段时间的专业指导下进行力量训练，能产生怎样的效果呢？

永久减脂

多数不爱运动的人，特别是女性，即使体重很“正常”，脂肪含量也会高于正常值。那是因为她们的瘦体重较低(瘦体重减去脂肪重量)，脂肪含量较高。(详细列出脂肪含量)

每天增加1千克肌肉将会多燃烧30大卡。也就是说一年11000大卡或者15公斤脂肪。10年内纯脂肪将达到15公斤。

强身健体训练需要消耗大量的卡路里——大约每小时300-500大卡，这取决于受训者的体重以及练习的强度和频率。在相同体重的情况下，体重较轻的人看起来更苗条，因为他们的脂肪比肌肉多20%。

更加强壮

在力量训练中，你可以在整个瘦身的过程中，同时把那个凸起部分突出。肌肉更加强壮，皮肤也更加紧绷。能瘦腰提臀吗？上臂和大腿将变得性感椭圆，而不是圆滚滚。

年长者虚弱，年轻人则强壮而有活力。健美意味着要年轻。六十岁时做运动比二十岁时不做运动更强壮。在30岁之后，不锻炼的人每10年平均减瘦10公斤。只要坚持力量训练，到了80岁，你甚至还能保持理想的肌肉量。

更加强壮的骨骼

假如你的身体越来越强壮，你就能更轻松的处理任何工作，无论是在日常生活中还是在特殊的环境下。这样，无论在工作中还是工作后，你都不会觉得太累了。

尤其是50%的绝经后女性和8分之一的男性，他们都患有骨质疏松——一种骨密度降低的疾病，其患者甚至会出现骨折风险。补充钙质(更年期女性每天约需1500毫克)、力量训练和其他形式的高强度冲击力运动，如跑步，是预防骨质疏松最有效的方法。年轻时能够获得高密度骨质，同样也是防止骨质疏松的保证。

怕长肌肉

女孩被吓得不敢参加力量训练的唯一原因是担心会长出肌肉块。"我不想看起来像个男人！"下面就让我们看看为什么女人永远不会看起来像个男人。

男性荷尔蒙，男人与女人之间最大的差别之一就是男性荷尔蒙。该激素会引起男性骨骼和肌肉的增长，体毛也会变长，声音也会变低。男童和女童在13岁左右男性荷尔蒙分泌前，身高、体格和体力都差不多。

女人正常的雄激素分泌水平是男人的10-20倍。因此，即使有相似的训练和饮食习惯，在持续训练之后，男女身体的适应能力仍会有很大的不同。

运动结合了饮食，许多妇女开始运动来减肥。切记，在减肥过程中最重要的一点是吃低热量的食物——即摄取低于消耗的热量。在维持低卡路里饮食时，实际上并不可能增加你的肌肉含量。在减肥的过程中，力量训练可以让你的身体减少脂肪，而非肌肉纤维。

自然而然地，很多女性在看到杂志或电视上夸大肌肉和外貌的职业健美运动员后，都会产生一种恐惧感，即害怕力量训练。同样，我同意这样做可以让传统女孩对健身房产生好感，但是在这一点上，你需要了解：

每一位女性都能使自己的身材更加美丽。它不是复杂的，但是也不简单。要是进行力量训练，我保证你不会后悔。我保证你会给你的身体和健康带来很大的改善。健壮意味着年轻。

妇女肌肉增生的重要性

女孩比男孩更需要锻炼肌肉。随年龄增长，肌肉逐渐萎缩，肌力下降。在人生中，肌肉力最强的步态是在50岁以后。五六十岁以后，肌肉力量每十年平均下降15%，之后十年下降30%。年长的人，维持肌肉力量和肌肉耐力，才能过独立生活。