背部疼痛要注意哪些事项？

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。

避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

克里斯．克洛利（退休诉讼合伙人）、杰洛米．詹姆士（脊骨神经医师、肌力与体能专家） 剧痛像持续一辈子这么久 7年前，我在一家新创的医疗公司工作。足足有6个月的时间，我完全沉浸其中，每天固定工作10到12个小时，很少有休闲运动的时间。我大部分都弯著腰窝在电脑前，完全没有替我的背着想。 就这样持续一段折磨人的日子后，有一天早上，我在6点钟醒来，坐起身，准备要去上厕所。就在此时，我被这辈子最剧烈的疼痛击倒。我整个人倒在床上，动弹不得。就算静止不动的躺着，剧烈疼痛仍丝毫未减。如果我稍微动一下，那就更惨了。 当时我一个人住，我就只能躺在那里焦虑著：「到底发生什么事？天哪，我会就这样死掉吗？」我不仅承受剧烈的疼痛，也吓坏了。 我还记得「正常」的背痛感觉，但这程度远远超越。如果是椎间盘破裂，那还算是好消息，毕竟，想得极端一点，说不定是某种奇怪的癌症，就在我的脊椎某处。 听起来很荒谬，但极度剧烈的疼痛确实会让人胡思乱想。我满头大汗、陷入恐慌，好像持续一辈子这么久。最后，我长期接受的科学训练和经验终于浮现。 第一步是问自己，那个我会问所有患者的问题：「这是怎么发生的？可能是什么姿势导致这种情况？」有趣的是，患者通常凭直觉，就会知道自己做了什么，而我也不例外。没多久，我就想到可能是那几个月埋首在电脑前，不间断的工作所造成。对我这种有病史的人来说，做这种事简直是发疯。 （编辑推荐：全身酸痛的15个坏习惯，腰酸背痛的成因就是他） 第二步，就是停止做那些最初导致疼痛的动作。当下的问题是减轻疼痛和移动，我很痛苦的将身体侧躺，想看看能不能站起来，结果没办法，疼痛程度攀上新高峰，又把我打倒在地。那种感觉就像有人把刀子 我的肾脏，然后直接将刀子拖到我的臀部，让我连呼吸都有困难。 在某些罕见的状况下，当患者在我面前背痛发作时，我总是告知他：「把腹肌缩紧一点，然后慢慢抬起左脚。」此时我平躺在床上，抬起一只脚，只要一点点就好。这个貌似很简单的一步，我尝试很多次，还算可以忍受。我放下左脚，换抬右脚，继续绷紧腹肌，这样也可行。然后进入下一个阶段，我小心翼翼、很轻柔的，仰躺着做走路的动作，不要把脚抬得很高。 持续大约5分钟之后，疼痛慢慢减轻了。我停下来休息，又再做几次。我是要让痛苦「走远」，也是在缓解我自行判断出的肌肉抽筋，就在我腰椎的附近。 最后，我觉得自己差不多可以站起来了。我稍微绷紧腹部肌肉来支撑我的脊椎，保持脊椎不动，然后翻身侧躺。这一次我做到了。在整个过程中，我都小心翼翼的保持下背部不动，让腹部用力。疼痛并没有完全消失，但我努力坐起来，然后站起身。 接着，我小心的让腰椎保持不动，稳住自己的核心肌群，因为我知道，在这样的剧痛发作之后，抽筋和疼痛都在等著卷土重来。然后我在房间里来回走动，保持核心肌群用力。这样做了好一会儿之后，抽筋和疼痛才消散。 那天，我对自己的所有动作都很小心，背的状况也越来越好。刚才那些步骤我已经教过许多人，而经验告诉我，它们是有效的。那一天，我尽量保持放松，最多就是多走几步。隔天，我更加确信，我的背会慢慢放松。 由于严重抽筋，约一周才能恢复正常，然后我就会继续完成平时的运动计画，像是坐在电脑前的时间只要超过30分钟，就要起来走动等等。事实上，我也全都做到了。一周后，我就可以正常活动，再也不会让繁重的工作影响运动计画，而疼痛再也没有复发。克里斯．克洛利（退休诉讼合伙人）、杰洛米．詹姆士（脊骨神经医师、肌力与体能专家） 剧痛像持续一辈子这么久 7年前，我在一家新创的医疗公司工作。足足有6个月的时间，我完全沉浸其中，每天固定工作10到12个小时，很少有休闲运动的时间。我大部分都弯著腰窝在电脑前，完全没有替我的背着想。 就这样持续一段折磨人的日子后，有一天早上，我在6点钟醒来，坐起身，准备要去上厕所。就在此时，我被这辈子最剧烈的疼痛击倒。我整个人倒在床上，动弹不得。就算静止不动的躺着，剧烈疼痛仍丝毫未减。如果我稍微动一下，那就更惨了。 当时我一个人住，我就只能躺在那里焦虑著：「到底发生什么事？天哪，我会就这样死掉吗？」我不仅承受剧烈的疼痛，也吓坏了。 我还记得「正常」的背痛感觉，但这程度远远超越。如果是椎间盘破裂，那还算是好消息，毕竟，想得极端一点，说不定是某种奇怪的癌症，就在我的脊椎某处。 听起来很荒谬，但极度剧烈的疼痛确实会让人胡思乱想。我满头大汗、陷入恐慌，好像持续一辈子这么久。最后，我长期接受的科学训练和经验终于浮现。 第一步是问自己，那个我会问所有患者的问题：「这是怎么发生的？可能是什么姿势导致这种情况？」有趣的是，患者通常凭直觉，就会知道自己做了什么，而我也不例外。没多久，我就想到可能是那几个月埋首在电脑前，不间断的工作所造成。对我这种有病史的人来说，做这种事简直是发疯。 （编辑推荐：全身酸痛的15个坏习惯，腰酸背痛的成因就是他） 第二步，就是停止做那些最初导致疼痛的动作。当下的问题是减轻疼痛和移动，我很痛苦的将身体侧躺，想看看能不能站起来，结果没办法，疼痛程度攀上新高峰，又把我打倒在地。那种感觉就像有人把刀子 我的肾脏，然后直接将刀子拖到我的臀部，让我连呼吸都有困难。 在某些罕见的状况下，当患者在我面前背痛发作时，我总是告知他：「把腹肌缩紧一点，然后慢慢抬起左脚。」此时我平躺在床上，抬起一只脚，只要一点点就好。这个貌似很简单的一步，我尝试很多次，还算可以忍受。我放下左脚，换抬右脚，继续绷紧腹肌，这样也可行。然后进入下一个阶段，我小心翼翼、很轻柔的，仰躺着做走路的动作，不要把脚抬得很高。 持续大约5分钟之后，疼痛慢慢减轻了。我停下来休息，又再做几次。我是要让痛苦「走远」，也是在缓解我自行判断出的肌肉抽筋，就在我腰椎的附近。 最后，我觉得自己差不多可以站起来了。我稍微绷紧腹部肌肉来支撑我的脊椎，保持脊椎不动，然后翻身侧躺。这一次我做到了。在整个过程中，我都小心翼翼的保持下背部不动，让腹部用力。疼痛并没有完全消失，但我努力坐起来，然后站起身。 接着，我小心的让腰椎保持不动，稳住自己的核心肌群，因为我知道，在这样的剧痛发作之后，抽筋和疼痛都在等著卷土重来。然后我在房间里来回走动，保持核心肌群用力。这样做了好一会儿之后，抽筋和疼痛才消散。 那天，我对自己的所有动作都很小心，背的状况也越来越好。刚才那些步骤我已经教过许多人，而经验告诉我，它们是有效的。那一天，我尽量保持放松，最多就是多走几步。隔天，我更加确信，我的背会慢慢放松。 由于严重抽筋，约一周才能恢复正常，然后我就会继续完成平时的运动计画，像是坐在电脑前的时间只要超过30分钟，就要起来走动等等。事实上，我也全都做到了。一周后，我就可以正常活动，再也不会让繁重的工作影响运动计画，而疼痛再也没有复发。 以中立脊椎缓慢踏步 我叙述自己的背痛经过时，曾经提过这个练习。现在，你已经找到脊椎的中立位置，也已经运用到核心肌群，让脊椎维持在适当的位置。很好，现在让我们做一些活动，从臀部开始，不要动到你的背。 步骤 1：找到中立脊椎。 步骤 2：运用核心肌群。 步骤 3：在维持核心肌力的同时，慢慢将一只脚抬离地面，保持膝盖弯曲，不要让下背部拱起或平贴到地上。如果你不知道背是否有移动，把一只手放在下背部，看看它在你做腿部运动时，是否有跟着移动。 步骤4：现在把脚放回地面。最难的部分是当你从一只脚换到另一只脚时，注意不要让核心的支撑力松掉。换脚的时候，你不应该感觉到躯干在左右移动。如果你不确定，就把手放在腰下。如果你确实感觉到身体在移动，重新调整，并再试一次。 步骤5：现在把动作连起来，试着用一只脚「踏步」，然后换另一只脚，不要动到下背部。 步骤6：重复 10 次。 这个简单的练习在解决背部疼痛时，可以发挥很大的作用。 问题排除 ‧做这个练习的时候，你的背会痛吗？如果会，马上停止。 放松全身，重新找到脊椎中立位置。这样会痛吗？如果会，你的脊椎可能不是在中立位置。如果脊椎中立时不会痛，请继续读下去。 ‧ 如果你能在仰躺时，找到一个不会引起疼痛的脊椎姿势，那么你就有可能在不疼痛的情况下完成踏步运动。再努力一阵子，你就很有可能在没有背痛的情况下走路、移动，过完一天的行程！刚开始的时候，你或许只能把脚抬离地面 4、5 公分。没关系，随着你的核心肌群越来越强壮，越来越能察觉脊椎稳定度，你的力量和活动范围将会不断进步。 ‧ 对某些人来说，这可能需要很长的时间。我们正在努力改变你们已经维持了几十年的习惯，不太可能在一天或一周内达成。坚持下去，直到你能够毫无痛苦的完成它。即使是这么简单的动作，你也必须先建立基本的肌力，才能完成。 提醒 针对背痛的运动不该使你的背痛加剧！在你学着使用新的肌肉时，可能会感到这里酸、那里痛，但是背痛不该随着你使用这些肌肉而增加。 如果这些运动使你的背痛更不舒服或引起疼痛，就该马上停止。这表示你可能没有用正确的方式做运动、尝试做大范围的活动、重复太多次。或者，这个运动不适合你（这种事的确会发生）。 以中立脊椎缓慢踏步，搭配肩膀动作 如果你无法在不会疼痛或背部不动的情况下掌握第一个练习，请先不要尝试。对于已经准备好的人，可以继续练习。 步骤 1：找到你中立的脊椎，像之前那样运用核心肌群。 步骤 2：这一次，保持腿不动，只要把手臂往头上举，再放回来，一次一只手。这动作应该比移动腿容易，但要确保背部不移动。 步骤 3：现在，试着结合腿部动作，举左手时抬右腿，举右手时抬左腿，同时保持脊椎中立。 步骤 4：重复 10 次。 步骤 5：如果你感到疼痛，就做腿部运动。 做到了吗？恭喜你！你刚刚学会稳定脊椎，这是本书的关键概念之一。你刚才学会如何在臀部和肩膀移动时，保持腰椎不动。如果你可以在躺着时做到，再经过一些练习，应该就能够在站着和移动时都做到了。 本文摘自《养背，明年更年轻》／克里斯．克洛利（退休诉讼合伙人）、杰洛米．詹姆士（脊骨神经医师、肌力与体能专家）／大是文化

问题一：后背疼痛是怎么回事，怎么治疗 疼痛的毛病靠拍片没用，只要是疼痛最好是贴膏药。一个拍片和共振得一千块钱吧，得买多少膏药啊？一千块钱的膏药早就贴好了。。。。。。。

问题二：后背痛,该怎么治 背痛是一种症状，可以见于多种疾病。由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！如何治疗腰酸背痛

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2推按疗法：推拿、 有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电 ，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

6药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

为了预防腰酸背痛，最好的方法是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻腰部加强肌肉的耐力与柔软度。

在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。

至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。

怎样消除姿势性腰痛？

姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：

一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。

二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：

（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。 >>

问题三：后背疼怎么办？ 的确，在现实生活中，不少年轻人都经常感觉后背疼痛，严重的影响工作和学习，那么，后背疼是怎么回事引发后背疼的原因非病理性的因素包括：长时间端坐的方式不正确会引发后背疼、长期伏案工作会引发后背疼、背部受凉气侵袭会引发后背疼、身体过度劳累会引发后背疼、腰部缺乏锻炼会引发后背疼;对于病理性因素引发的后背疼主要包括：腰椎间盘突出会引发后背疼、肌肉扭伤会引发后背疼、韧带拉伤会引发后背疼、退化性关节炎会引发后背疼、强直性脊柱炎会引发后背疼等，这些因素都可能会引起后背疼痛的。

问题四：后背脊柱中间疼痛怎么办，如何治疗 后背脊柱中间疼痛怎么办，怎么治疗人们工作原因长期对电脑久坐，经常会感到脊椎中间骨头疼，站直不动就不疼了，下弯腰就很疼，等弯下去过会不疼。脊柱中间疼痛怎么办是什么病脊柱中间疼痛如何治疗 专家表示，引发后背脊柱中间疼痛的原因：长时间端坐的方式不正确会引发后背疼、长期伏案工作会引发后背脊柱中间疼痛、背部受凉气侵袭会引发后背疼、身体过度劳累会引发后背脊柱中间疼痛、腰部缺乏锻炼会引发后背脊柱中间疼痛;对于病理性因素引发的后背脊柱中间疼痛主要包括：腰椎间盘突出会引发后背脊柱中间疼痛、强直性脊柱炎会引发后背脊柱中间疼痛等，这些因素都可能会引起后后背脊柱中间疼痛的。 后背脊柱中间疼痛怎么办以上的原因很多，但是不论是何种原因引发的后背脊柱中间疼痛，一定要引起高度的重视，尽早的就医检查、治疗。除此之外，是否有良方医治对于此问题我院专家也给出了建议，保持正确的姿势和加强运动锻炼才是缓解背痛的关键。 在生活中，要是直接在线咨询权威专家! 一、睡姿：多取侧卧，髋、腰关节自然弯曲，枕头高低适中，舒适的睡姿对腰背部压力少。 二、坐姿：坐时膝盖高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱弯曲过度而诱发腰背痛。忌久坐，应抽出时间直立走动。 三、站姿：久站易因腰背部肌肉紧张而发生酸痛。如需久站，宜轮番把一只脚踩在垫高的物体上面。 四、捡东西的姿势：俯身捡地面东西时，宜屈膝蹲下拿，忌直腿弯腰捡东西的姿势。 五、捶背、捶腰、 、做操、打太极拳、跳交谊舞、游泳、倒退走及爬行锻炼等运动，有强腰健背、改善腰背部血液循环、增强背肌、腰肌及其韧带力量和弹性的作用。 以上关于不知道您对后背脊柱中间疼痛有没有科学的理解，如还有疑问，在线专家将为您详细解答。

问题五：每天睡觉醒来后背疼痛怎么办？ 既然是腰以上的疼痛，就不归属于腰肌劳损了，如果是背部筋膜炎应该不单单是晨起时疼痛，由于这里你说的不太具体，我就广泛的说下难写因素可以引起你的这个症状吧，希望能给你一点帮助。 1背部肌肉劳损，本病症抓哟表现为背部疼痛，单侧活双侧，单一知识时间过久，症状加重，运动后减轻。可有营部旋转症状加重现象。常见于教室，司机，会计等，长期伏案工作人士。 若此类症状，可以采用 和火罐治疗，效果极佳，但需要赵专业 医师。 2强制性脊柱炎，背部肌肉僵硬，脊柱后曲度加大，运动有僵硬感，由于病症复杂，我不多加陈述，但次病症一班治疗知识环节。多见于中年或老年人，有过受寒史。 3内脏病症；心脏病，多见于左侧后背部，同事伴有胸闷气短，左上肢反射性酸痛症状，多为上至内侧；肝胆病，多见于右侧背部疼痛。 4胸椎小关节紊乱；这个症状产生较为迅速，多与运动后出现，除和背部肌肉劳损症状类似外，可有吸气性疼痛。此类病症治疗较为简单。专业 医师一到两次可以治愈！

问题六：右后背疼是什么原因造成的？怎么治疗？ 病情分析:您好，一般引起右后背疼的原因有肝胆系统疾患，肾脏疾患以及局部炎症，软组织损伤等可能。您已做相关检查，排除内脏器官引起疼痛的可能，所以多为软组织受损造成的。可能与您的休息姿势或局部关凉有关。指导意见:建议您注意局部保暖，吹电风扇或吹空调时不要直对着后背。可以给予局部热敷 等处理，必要可服用舒筋活络的药物治疗，如三七片加双氯芬酸钠等。

很多人平时都会出现后背疼痛的情况，而大多数都认为只是很普通的状况而并不把这症状放在心上。但其实背痛有的时候虽然并不是非常严重的情况，但有的时候却是因为一些疾病的，所以还是需要引起大家重视的。那么后背疼痛是什么原因？后背痛是怎么回事？

1、背肌扭伤

这是由于背部用力过度或受伤后引起的疼痛，在夜间疼痛加重，向两臀或大腿方向蔓延。背肌扭伤后应该休息几天，必要时可以使用止痛药。

2、强直性脊柱炎

也称为脊椎骨关节炎，是一种比较常见的引起背部疼痛的疾病，主要表现为背、臀或大腿部位疼痛、僵直及压痛；背部转动或弯曲困难。强直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂关节。

3、椎间盘突出

椎间盘突出也成为椎间盘脱垂，椎间盘疝出或椎间盘滑脱，起病为突发疼痛，疼痛在提重物、用力锻炼、扭伤、打喷嚏或咳嗽后可放射至一条小腿，弯腰使疼痛加重，平卧时减轻。、

4、肾脏感染

下背部疼痛，发热达到或超过下背部38℃，排尿时感到疼痛，伴有恶心或呕吐症状，极有可能是肾脏受到了感染。

5、脊椎狭窄

走路或爬楼梯时背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，静止站立或坐位时可以缓解疼痛。在医生的指导下适当减肥以及做腹部锻炼可能缓解症状。

6、姿势不正确

排除疾病原因后，生活中大多数人的背痛源于姿势不良，包括站姿和坐姿，这可能与工作有关，以前的工作需要比较多劳动，但现在很多工作领域，员工只需要长期坐在办公室，活动量非常少，长期保持一个姿势，非常容易引起背部局部疼痛。

7、妊娠

妊娠期女性随着子宫逐渐增大，肚子也越来越大，身体重心前移，在站立或行走时，为保持重心平衡，孕妇必须将肩部以及头部向后仰，形成一种孕期特有的挺胸凸肚姿态。这种姿态必然造成腰部脊柱的过度前突弯曲，给腰部和后背肌肉增加负担，从而引起后背疼痛。

8、溃疡

大多数溃疡病人疼痛部位位于上腹部，而有少数溃疡病人疼痛部位在背部中线第7~12胸椎之间，而上腹疼痛极为轻微甚至缺如，这一部位的疼痛最常见，溃疡向后穿透与邻近脏器黏连，疼痛部位较深，有的人伸腰时感到尤其疼痛，这在医学上称为穿透性溃疡，最常见的是胃部穿透性溃疡。

9、腰酸背痛吃什么好

1、羊肾

羊肾味甘、性温，食用后是能补肾气，益精髓的，可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的，经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果，腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

3、鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精，鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效，适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性温，入胃、肝、肾经，温中行气、补肝肾、暖腰膝，对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

5、丝瓜

丝瓜性寒、味甘，具有清热、解毒、通经活络、行气化瘀等功效的，而且丝瓜中含有的皂苷类成分，还具有解痉、止痛的作用，也是比较合适有腰酸背痛现象的人群食用。

6、龙眼

龙眼是能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的。而且龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，还能起到抗疲劳、补充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以经常适量的吃些龙眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜碱、木瓜蛋白酶等有机成分，是具有良好的舒筋活络的作用的，常常被用于辅助治疗风湿痹痛、筋脉拘挛。