求一份针对体重116，身高172男士的健身锻炼计划

很瘦，用初级的吧：

星期135

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。

2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼

3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。

4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。这个主要可以增大你的饭量，以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。

全部完成差不多1个小时，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼最好间隔48小时让肌肉生长。

星期246

慢跑，控制在40分钟左右。有氧运动好处要优于肌力训练，它可以提高心肺能力、精神放松、排除体内和肌肉的垃圾、燃烧多余的脂肪、增大你的饭量等。

星期天，休息

每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）

饮食方面：目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃

我身高172!体重58公斤！怎么才能练出强健肌肉呢？平时注意多吃什么？

瘦了，练出来肌肉框架都不明显，平时多吃鸡蛋和牛肉，牛肉控制在5分最佳，可以增加你的肌肉质量。

我身高：178体重152斤…我健身一个多月效果不好…吃什么能练出来大块肌肉

吃？你开国际玩笑吧，我告诉你只有运动完一个周期才能吃点肉，几乎所有时间以豆类，蔬菜，水果为主，蛋白粉在40岁以前不能吃，只能靠自己锻炼，去健身房，那里有教练带着，1个月差不多就能看见雏形。不过说实话，你的身高和体重比例非常好。我反正一天喝8L水，一次厕所没去过，这样强度半个月可以看见效果

我18岁体重不足50公斤怎样能练出肌肉 怎样增重该吃什么

蛋白粉，牛肉

本人16岁，身高172体重64公斤。如何强化肌肉。

跑步，15分钟-30分钟

俯卧撑，20-40个

哑铃，单臂50-100（根据个人，30-50就好）

饮食，鸡蛋，水果，牛，羊，鸡肉------

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我身高172 体重39公斤 属于什么水平

男性标准体重72公斤，理想体重648公斤；女性标准体重67公斤，理想体重603公斤。或者，不分性别，标准体重62公斤。亲很偏瘦。祝亲心想事成，健康快乐。请采纳，谢谢。

我身高1米78，体重87公斤，要去健身，两个月可以减肥成功并练出肌肉吗

努力的话，瘦个10多斤20斤没问题

肌肉也会有一些的，不过不要有过高的要求或者限度

那样会使你不到自己的要求而放弃或者失望

建议有短期目标，而且长期坚持，完全很可能，半年时间，努力最重要的

我是54岁男人,身高168米,体重53公斤,有什么健康问题平时多吃什么才能增加标准体重

要有乐观状态，这样吃饭吸收充分，不要进行重体力劳动，再就是每天吃一些桂圆肉，很快会增加体重的。

我身高172体重140，想好好练习肌肉一日三餐具体吃什么了？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

白天做体力活平时要吃什么注意什么才能健身长肌肉

你在健身半小时后吃增肌粉，补充一些蛋白质，肌肉主要成分是蛋白质，吃了增肌粉后可以补充你消耗的肌肉能量

我身高178 体重82公斤 身上没肥肉但肌肉也不多 为什么还这么重呢？

骨密度。

每个人的骨密度是不一样的，这是影响体重的关键点。

不要那么在意体重，脂肪含量和三维尺寸才重要。

你是

女生

吧，

男生

这

体重

就不是减肉了，要增肉，既然你都要去

健身房

了，不妨去问一下健身房的

健身教练

，你的身体特质我也不清楚，甚至不知道你是男是女（当然如果是男的话就不要减，要增了-

-！）而腹部赘肉的形成有很多种，像

啤酒肚

，或者纯粹是吃出来的，减得方法就不一样，啤酒肚需要严格

控制饮食

，

多吃蔬菜

，禁止烟酒，健身不宜过强，吃出来的就要回复正常饮食，加大

运动量

，个人不同，因人而异。所以健身教练会给你一个合理的

健身计划

和饮食标准。

饮食方面必须注意，少食多餐，适量的多补充蛋，奶，肉。

如果想锻炼肌肉的话可以吃含蛋白质多的食物，如：脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上必须早睡，保持每天睡足8小时，如果中午有空的话可再睡30—60分钟、

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

个人感觉还是找个健身教练，让教练根据你的身体具体情况制定每天的训练项目。

友情提示，锻炼完以后尽量多补充蛋白质，有利肌肉增长。。

纯手打，给分啊， 亲~~