颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼,或者练习太极拳,五禽戏,八段锦,气功等。颈椎病,主要是由于慢性劳损引起的症状,一般会引起颈部周围肌肉的不适感,可能还会伴有活动受限等。
建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状,例如颈椎牵引,推拿按摩,电针治疗,红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势,避免低头,避免枕头太高太软,要睡硬板床,适当的进行体育运动锻炼,打羽毛球、放风筝能够促进抬头,放松颈部的肌肉,减轻肌肉痉挛。
可以进行颈部肌肉的康复锻炼,用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉,维持颈椎的生理性曲度,也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重,甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的,容易导致病情加重。
锻炼颈椎的方法有很多,较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。
推荐几种简单有效的锻炼方法;
1、放风筝这种方法可以抬头向天看,不知不觉就活动了颈椎,促进颈椎生理弯曲的恢复。
2、游泳是一项很好的方法,游泳时需要把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作时,每隔两小时一定要站起来休息一下,活动下肩颈,做扩胸动作。
楼上的不懂就别乱说,脊椎不好做仰卧起坐,无异于火上浇油!
应该做牵引拉伸的运动,例如吊在单杠上,让身体受到牵引,只需要吊着就可以了,不用做引体向上,吊完之后,跳下来那一刹那可能会让你的腰腿痛地站不稳,甚至快要摔倒,但不必担心,因为你的背脊通过牵引,已经发挥了作用。
第二个动作是:俯卧趴在床上,要找个软垫垫上,双手和双脚都用力往上提升,同时头也抬起来,这个运动对腰很好,因为我们平时坐着,腰都是向前弓的,背上翘这个运动刚好就相反,可以锻炼腰的韧带,肌肉,预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个,而且刚开始你也做不了太多,不过要坚持。
您好:
关于颈椎病的锻炼方式有:
(1)加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
(2)起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。
(3)用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉。
(4)继续自我锻炼头颈部 ,前屈,后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。
下面是颈椎病康复保健操
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外,如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
希望我的回答会您带来帮助。也祝您母亲身体健康!
颈椎病是目前上班族的高发疾病,只因他们整天在电脑前面,眼睛紧盯着显示屏就不带活动的,久坐,很容易引发颈椎病,若不及时治疗,可引起头痛,头晕,恶心的情况。颈椎病是种关节退化病,一般呈慢性病症。中医保守治疗建议外敷萄宝的(济愈堂,颈椎顺古安玉贴)。
颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的,所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种,可以用颈部写字,比如写米字;第二种,游泳锻炼,比如自由泳;第三种,放风筝,因为放风筝、打羽毛球,运动时需要仰头,对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。
颈椎病锻炼方法的注意事项:
(1)慢,运动时尽可能慢,防止头晕、头痛。
(2)松,运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。
(3)静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。
(4)恒,锻炼要持之以恒,每天1~3次,每次应尽力而行。
您好,颈椎病的锻炼方法有很多,以下是比较简单的小方法。
1、支撑头部
在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
你好:
颈部锻炼方法很多.各人可选择自已爱好、合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。更多详细资料请浏览http://6870187blog163com/blog/,祝早日康复!
颈椎保健操
(l)低头仰天:坐位或站立位,双手叉腰,低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后抬头两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)左右旋转:坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左旋转稍停片刻,然后再向右旋转并稍停片刻,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。
(3)手抱颈项:两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(4)与项争力:先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)往后观看:预备姿势同上。练习时:①头颈向右转,双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转,双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(6)犀牛望月:预备姿势同上。练习时:①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;②还原至预备姿势;③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;④还原。呼吸一次作一个动作。
(7)托天按地:两腿并立,两臂自然下垂。练习:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。
(8)前伸探海:两腿分开,两手叉腰。练习:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。
(9)伸颈拔背:两腿分立,两手叉腰。练习:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;②还原。重复12~16次。
(10)金狮摇头:两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。
(11)举臂转身:站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。
(12)俯卧床上:两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。
颈椎病患者的节律性稳定锻炼法
颈椎病患者的节律性稳定锻炼法是指医生和患者同时介人进行的一种锻炼方法。此法可使患部软组织延长到其正常范围,减少关节周围的纤维性挛缩,达到姿势和颈部功能得以改善的目的。由于这种锻炼方法是逐渐加强、医患共同结合的方法,因此安全易行,且极其有效。
具体方法:患者仰卧,医者立于患者头侧,双手紧紧捧住头部两侧,略抬高患者头部,以使颈部微屈。沿颈部的方向手法牵引,然后开始缓慢地逐渐侧屈头部;医者施加的力量缓慢而呈波浪式,由弱变强又变弱,患者则用同等力量加以对抗,以保证头部不产生移动。重复5~8次后,再以相似方法进行旋转活动。重复5~8次。在整个操作过程中,活动是有节律的,既无任何移动,又无突然急骤的肌肉收缩,肌肉每次收缩后放松一段时间,使血液注人肌肉。在锻炼的每一周期中,逐渐加大侧屈或旋转的程度,最后达到最大范围的活动。
天天运动一两分钟,就能预防颈椎病。
现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一两分钟,就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变,肌肉长时间固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。这个动作,如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神、体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉,浑身难受。一个简便的方法,5分钟就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。还要经常练习下蹲后站起,每回5次至10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9时15分时针与分针的位置;然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落。连续做20到30次。另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
颈椎病是老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因。
老年颈椎病锻炼方法
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。
治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
1.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。
4.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。
5.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。
提高颈部稳定性的锻炼方法:
颈椎病功能锻炼的具体方法很多,但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面人手的。
(1)左顾右盼:患者取站位或坐位,双手叉腰头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。
(2)与项争力:直立位,两脚分开,两手撑腰,抬头望天;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳):还原。
(3)环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针与逆时针方向交替进行。
(4)往后观瞧:直立位,两脚分开。头颈向右后转,眼看右后方;还原:头颈向左后转,眼看左后方;还原。
(5)回头望月:直立位,两脚分开。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月一样;还原:头颈转向左后上方,眼看左后上方;还原。
(6)前伸后缩:患者端坐,两手平放膝上。头部尽力向前伸,还原:颈稍向后缩。
(7)垂肩提颈:站立位,两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。
(8)颈臂抗力:取站位或会位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒后还原。
(9)耸肩贴耳:取站位或坐位,耸立肩,头向左侧曲,使左肩尽量与左耳靠拢,稍停数秒钟,还原后做右侧。
(10)大雁南飞:取站位或坐位,头颈后仰观天,同时提耸双肩,双手后撒如雁展双翅,使头枕部尽量与背部贴紧,稍停数秒钟后还原。患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。
颈椎病治疗性锻炼方法
颈椎病是一种常见病,它是由颈椎间盘变性、突出及其邻近骨关节与组织病变累及周围神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而出现相应的临床表现。主要表现为颈项僵硬、肩背部疼痛、头昏、头痛等症状。颈椎慢性劳损、轻微外伤、退行性变以及先天性畸形等是此项病的重要原因。
其实在日常生活中如果能注意一些环节对于预防和辅助治疗颈椎病有重要的作用:
睡眠时,枕头高度以12~15cm为宜,最好宽及肩下,枕心要求细碎、柔软、富有弹性,以荞麦、绿豆皮为佳。平卧时枕头至于颈后而不是头后,使颈部保持轻度后仰过伸的姿势,以符合颈椎前凸的生理曲度。侧卧时枕头与肩宽等高,保持颈椎中立。睡眠时不要将双臂上举手放在头部,以免影响手臂的血液循环。
看书、写字不要驼背、过分低头;桌宜高,凳宜低,坐位、站立、行走要保持躯干挺直,要挺胸收腹,不要低头、弯腰 、洗脸、修面、濑口、喝水等不要过分低头或仰头。操作计算机、写作、看电视不要持续固定一种体位,最好1小时左右作一次颈部活动或改变体位。颈椎病急性发作期应暂停骑自行车、编织、缝纫等动作。
这里介绍一种颈椎病的治疗性锻炼方法,此方法适应于各型颈椎病症状缓解期或术后。
两臂向前向上举起,吸气,还原时呼气。双手握拳置于腰两侧,左手向右前方击拳,右手向左前方击拳,(拳心向下),收回。两拳心向上击拳,左右交替。双手叉腰,头部前屈、后仰、左右侧屈。左上肢向后斜上举,头向左转看手(右手叉腰)还原。左右交替做。双手交叉,翻掌向上吸气,抬头双眼看手背,向两面三刀侧放下,呼气。双手置肩,做肩关节旋转活动。双手交叉握住置头后,头部向后靠,双手向前推。放松呼吸,两臂向前向上举起吸气、弯腰、两臂自然下垂在体前放松摆动、呼气。
通过以上锻炼方法可增加颈部与肩部肌力,增加颈部各韧带弹性,改善颈部各关节功能,只要持之以恒,就能稳固疗效,防止复发。
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