从以上症状来分析，不是单纯的几种病症，而是阳虚寒冷体质发展到比较严重程度，需要综合调养。
1、食补;“寒则温之”如山药、胡罗卜、羊肉等。
2、适当体育锻炼:慢走、打太极拳等。
3、按摩:肚脐下约二指宽的气海穴，用食指和中指每天按摩1次，每次1~3分钟。
穿高跟鞋最怕的是崴脚、挤脚及磨脚，平时应该尽量少穿，如果有一些比较隆重、正式的场合或重要约会、聚会等需要，应该了解一些高跟鞋的选择技巧、穿着要求及禁忌，下面摘录的是的“高跟鞋”的相关知识，希望对你能有所帮助：
简介
高跟鞋是让每个女性变美的“灰姑娘的玻璃鞋”，所以只要是女人就一定要学会穿高跟鞋，而且要走得轻盈亮眼，让人忍不住多看一眼！然而有了美丽的高跟鞋，并不代表每个女性穿上都会很美。有些女性不会穿高跟鞋，穿上高跟鞋没有显得仪态万千，反而显得畏畏缩缩，走的时候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖着鞋走，因此，一定要学会穿高跟鞋再穿，以免起到反效果。让高跟鞋展现出你不一样的美。
由于高跟鞋需要较强的稳定性，因此中国传统的制鞋面料布就不适合。制作高跟鞋。最常规也是穿着最舒适的面料是牛皮、羊皮等动物皮革，最好的当然是头层牛皮；然而，动物皮革造价比较贵，对制作工匠的要求也比较高，所以人造革应运而生。人造革的优点当然是造价便宜，可以批量化机械生产，非常符合工业化社会的要求。随着科技的发展，人造革已经可以做的跟真皮很像很像了，PU皮就是典型。除了各种皮革，人们为了追求高跟鞋的优雅华贵，将昂贵的金属和珠宝运用在高跟鞋的面料上。灰姑娘的水晶鞋就属于这一类吧！这些华贵的鞋子如果没有皮革打底，穿着是很不舒服的，只适合作为收藏品。
一般跟高于6厘米才叫高跟，高跟鞋有修长，体现气质的作用。
作用
贵族象征
1、穿着高跟鞋需要有贵族的物质基础。
穿上高跟鞋是注定无法走快的，这就要求穿着者生活舒适安逸，永远不会需要因为某种原因而匆匆行走，可以有充足的时间富有情趣地轻移缓步。这对于那些需要忙于工作或忙于家务的女性显然是很过高的要求，如果这类女性为了追求美而强行去穿很细很高的高跟鞋最终受苦的只有自己的脚了。因此穿着高跟鞋需要用丰足的物质生活做保证，有的是闲情逸致的时间。另外还要求她所来往行走的环境都是舒适华贵的环境，也即路面需要保持平坦，路面上不可以有杂乱的细小的碎石，哪怕只是星星点点的几颗，路面也不可以有凹凸不平。这样的路面已是十分难得，而一个人长期生活穿梭的环境里的地面要全部是这样的路面那就非得是贵族阶层了。
很多女性在抱怨高跟鞋反对高跟鞋，她们的主要理由就是：高跟鞋是一种虐足的表现，穿上高跟鞋会令脚十分不舒适，甚至会很痛，而且容易摔跤。这实际是她们不具备穿着高跟鞋所必须的物质基础导致的。试想穿着高跟鞋只在极为平坦的路面上轻移缓步，又如何会弄到脚痛呢？因此穿着高跟鞋是贵族的标志，也因此即便平凡的女子穿上高跟鞋也会陡增几分贵族气质与雍容华贵，这种贵族气质往往可以给人以耳目一新超凡脱俗的感觉。
2、高跟鞋需要有贵族的气质作为必要条件。
三年就可以产生一个暴发户，但是贵族的诞生却非需要几代人不可。人的品位，格调，气质是需要靠外界环境熏陶培养的，而不完全是与生具来的。只有贵族才会因为世代的富足养成不急不徐稳若泰山的性格，因为似乎这个世界上没有任何事情可以影响到她们生活的舒适和安逸，她们永远轻易可以得到她们想要的和远离她们不想要的。所以她们会有典雅高贵的气质和闲情逸致，永远不会有焦躁的一面，从她们的祖辈开始都已经是这样了，她们从出生就带着祖辈的基因，不会有过急的脾气和过火的性格。所以她们可以有足够的耐心轻移缓步，长期的舒适的安逸的生活也会使得她们习惯成自然地不急不徐。而作为暴发户或者暴发户的后两代，难免还会难以脱离小资产阶级的本色，她们的成长环境中有着上代的低格调品位的熏陶和教导，她们的基因里有着上代的勇闯天下的火气和竞争心进取心，所以心浮气燥者居多，即便有足够物质基础有足够的时间让她们可以轻移缓步，她们也会性急如火不堪忍受慢慢走路。
3、高跟鞋具有权力感，是权力的象征。
高跟鞋的权力特征具有四个层面：
穿上高跟鞋可以使人的视角大大提高，具有居高临下感或者至少有着高度上的震撼力。
高跟鞋是贵族的象征，增加了女人高贵典雅雍容华贵的气质和风度。即便平凡的女子穿上高跟鞋也会陡增几分贵族气质与雍容华贵，这种贵族气质往往可以给人以耳目一新超凡脱俗的感觉。正象男人中的所谓王者气度会让人不由得折服一样，女人的贵族气质也容易让男人产生折服感仰慕感乃至崇拜感，并由此易引起爱慕感及男人的兴奋感。易引起爱慕感及男人的兴奋感这句话如果换一个比较通俗的说法就是性感了。
增加魅力
穿着高跟鞋必然会对女性的臀，腿，腰部等起到塑型和突出的作用，会使得女性的曲线更加优美。女性最具魅力的部分也正是被高跟鞋所突出了的这些部分。
高跟鞋可以使女人散发出成熟的魅力。选择穿着高跟鞋的女人，往往已经意识到了很多男人不知什么原因对高跟鞋有着浓厚的兴趣，穿上高跟鞋便可以很轻松地彻底征服很多男人，可以很轻松地得到很多男人的崇拜，可以很轻松地使得很多男人兴奋。而需要做到这一切的代价仅仅是穿上一双高跟鞋，何乐而不为？能够意识到这些的女人对男人具有一定的了解并对男人的心理具有一定的把握能力，正因为成熟的女人才会选择高跟鞋，所以高跟鞋成了成熟女人的象征（这里指心理成熟）。在男性的眼中，女性穿着高跟鞋便大大增加了成熟女人的魅力了！
高跟鞋可以增加身高，可以增加修长身材的美感。一般地来说女性的普遍身高是低于男性的普遍身高的，高跟鞋可以有效从观感上加长美女的身材，高挑的身材使得女性富有更大的魅力。
很多人思想中有一个误区，高跟鞋就是为了加身高用的，其实是大错特错了。从上边的论述可以得知，高跟鞋可以从很多方面增加女人的魅力。不一定只有身材矮小的女人才可以穿高跟鞋，身材高挑的女性一样可以穿上高跟鞋来增加自己的魅力，只要她不至于高得过于夸张（175米以上，穿上高跟鞋就有185米以上了，太夸张了，失去美感了）就完全可以根据自己的高度选择穿着10到16厘米的高跟鞋，170米以上的也可以至少选择5到10厘米的高跟鞋。
选择技巧
穿着要求
1、最基本的要求：鞋子必须合身，不能太大不能太小！千万不要受售货员的花言巧语所影响。
2、鞋跟越大，穿起来的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步难行；所以，尽量鞋跟可能很高，但其实如果跟子比较宽阔，就更易掌握。
3、不要穿滑的袜子，甚至不要穿袜子，因为脚趾必须能够与鞋底作可靠的接触，你才能穿着高跟鞋走路！
4、自信心！穿高跟鞋目的也是为好看，所以，好看必须从内心发出：不要露出诚惶诚恐、瞻前顾后恐害怕滑倒的样子，挺起胸膛，站直！同时，走路时随动作摇摆你的臀部，也可帮助平衡。
5、要小心计划你穿高跟鞋的时间，尽量减少穿着高跟鞋长时间活动！同时尽量随身携带一对平跟鞋作后备！
6、预防胜于治疗，如果你明知你要长时间穿着高跟鞋，干脆带备一支肌肉按摩膏！
7、避免不平的路面；多短的距离也尽量乘搭电梯而不要走楼梯！
8、与密友拖着并肩而行，她/他可以成为你的依傍！
9、最理想的做法其实是只站不动！减低滑倒的机会──所以，千万不要穿着高跟鞋追巴士！
10、不要抱怨，选择了穿高跟鞋，就要接受高跟鞋对身体带来的伤害，没有人会同情你的！
11、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。
12、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
13、高跟鞋注意场合，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
14、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。
穿着建议
春夏时节，正是女人们足下生辉的大好时机。高跟鞋总是能够衬托女人们的曼妙身姿和优美曲线。高跟鞋、尖头鞋、松糕鞋……一双双时尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器。
美国哈佛大学的健康专家发现，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感。
解决方法：建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。专家建议你不要穿露背装，以免背部受寒！
当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移。一项研究发现，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累！
解决方法：建议你每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。
鞋跟在8厘米以上，你的身体重心会在走路时不断上移，美国坦普尔大学的医学专家研究发现，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，经常会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力会比平均水平高25%。
解决方法：如果你实在喜欢这种高高在上的感觉，建议你一定多吃富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降。另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛。
一双纤细的尖跟高跟鞋的确能为你增添不少女人味，但澳大利亚新英格兰大学的健康专家指出，常穿尖跟高跟鞋，会让女性平衡感缺失，晕车、晕机的可能性也会大大增高。
解决方法：如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建议你每天做1-2次健康专家推荐的“手指练习操”，它能有效提高小脑神经细胞的专注程度，让你拥有较强的平衡能力。
“手指练习操”方法：两手合十用力相互对搓，当左手向上搓右手时，左手掌指关节握住右手指，右手指保持伸直状态5-6秒；同样，右手向上搓左手时，右手掌指关节握住左手指，右手指保持伸直状态5-6秒。照此动作，重复搓握掌指30次，每天早晚各做一遍。
方跟和坡跟高跟鞋对健康的影响相对小些，它们能帮身体维持一定的平衡性，不会让你因大强度的工作产生眩晕感。方跟和坡跟高跟鞋重量较大，会为脚面带来较大压力，经常穿着，会让你下肢浮肿、发胖！
解决方法：建议你多多敲打腿部经络，重点敲打位于大腿外侧的胆经和位于小腿肚上的膀胱经，每天敲打2-3次，直敲到微微发痛、发汗为止。经常敲打腿部经络，能加快下肢脂肪的代谢速度，帮你排出双腿毒素！
孕妇忌穿
女性喜欢穿高跟鞋，因为高跟鞋能增加身高，弥补个子矮的缺点，就是身体 不矮的人，穿上高跟鞋也会显得身体更苗条。同时，穿高跟鞋还可以使人挺胸收腹，显得精神。此外，高度适宜的高跟鞋（2～3厘米为宜），鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，这样可使脚掌受力均匀，无论是站立，还是行走都不会感到很累。有平底足的人穿高跟鞋还有矫形作用。但是妇女怀孕后，身体情况有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果穿高跟鞋，就会使身体支立不稳，由于身体加重，脚的负担加重，走路或站立，都会使脚感到吃力。因此，孕妇不宜再穿高跟鞋。另外，因孕妇的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。
孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，所以穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全的因素发生。
产妇不宜
高跟鞋是女性非常喜欢的鞋子，但不适合产妇穿。
穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中越来越自信。但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。
产妇坐月子期间可以准备一双舒适的平底鞋，以穿布鞋或拖鞋为好。
少女不宜
自从高跟鞋问世，就一直倍受爱美女子的青睐，因为穿上它，不由就会昂首、挺胸、收腹，尽显女性曲线风采。女孩进入青春期，随着生理与心理的成熟，爱美之心日趋强烈，高跟鞋开始被她们关注，许多初、高中女孩都会有自己的一两双高跟鞋。
众所周知，少女正处于青春发育期，足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形。高跟鞋就会成为一种外力。不仅如此，高跟鞋还会影响将来生育。因为穿高跟鞋身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然造成骨盆入口狭窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的话，婚后生育就有可能出现分娩困难。妇产科临床如果遇到这种病例，就不得不采取剖腹产，这会给产妇带来更多的痛苦和麻烦。
另外，穿上高跟鞋人体重心前移，全身重量会过多的集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅影响了关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折。还有，少女穿高跟鞋时间长了，就可能患平足症或痉挛性足痛，甚至走不成路了。
从生物力学的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身体重心既不前移，也不后移，不仅能预防肌肉和关节损伤，还能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉过度紧张。
注意事项
健康隐患
一、扁平足
长期穿着高跟鞋，由于身体的力量集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，使行走姿势不良造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症；日常走路时，人体是靠拇趾根部、小趾根部和脚跟3个部位支撑身体重量，穿高跟鞋时身体重量基本被转移到前脚掌，易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，发生“拇指外翻”，脚底拱桥位的筋腱会被拉扯，久而久之，筋腱松弛，拱桥位便失去支撑作用而塌下，足部原有的足弓便发生塌陷或消失，形成扁平足。
二、甲沟炎
高跟鞋
如果趾甲受挤压、反复外力冲击伤，容易导致嵌甲和细菌感染引发甲沟炎。长时间穿着高跟鞋可通过鞋对脚趾的过度挤压、摩擦和压迫“招来”甲真菌病。研究表明，穿高跟鞋时间与甲真菌病的患病率成正比，其中以对小趾和拇趾的损害尤为突出。此外，穿窄小、高跟的鞋，加重了对前足部的挤压和摩擦，易引发鸡眼和胼胝。
三、趾头变形
长期穿高跟鞋还会导致趾头变形，常表现为锤状趾、拇囊炎、拇趾外翻、小趾内翻等症状。由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响附着于拇趾部位的肌肉，导致拇趾沿着其余脚趾方向移动。如果女性穿高跟鞋不系鞋带、加上鞋子比较小，更容易导致足部脚趾挤压出现拇指外翻或小趾变形的现象。
四、膝关节炎
陈群医生告诉记者，据一项英国学者对膝关节炎与高跟鞋的关系的研究发现，穿高跟鞋和赤足行走时髋、膝、踝关节的受力完全不同，经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，行走时人体必须由髋和膝关节代偿以保持步态稳定。长时间的紧张与压力可导致髌股关节腔内关节退行性改变，从而诱发膝关节炎。
五、脚踝损伤
穿着高跟鞋还会改变脚和腿部肌肉形状。由于脚部主要靠脚趾尖向前移动和站立，从而加剧了小腿肌肉的收缩。实践证明长时间腿部的拉紧状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的脚踝。在穿高跟鞋时，脚跟被垫高，受压缩的跟腱柔韧度变差，易产生跟腱炎。踝关节的稳定性变弱，所以在骨科门诊中经常能遇见因穿高跟鞋不当导致脚踝扭伤甚至骨折的病例。
六、尿失禁
一般人走路时脚跟先落地，这样可以减缓八成的撞击力。但穿高跟鞋时迫使前脚掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力。盆骨及其附近肌肉所受压力愈大，包括尿道括约肌在内的肌群会退化得愈快，令尿道控制排尿功能减弱，所以长时间穿着高跟鞋可能会引致尿失禁。
七、腰背痛
穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、天阴时症状加剧，坐时间长，腰似乎要断，用手捶击可有好转。症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常常再次发作，难以痊愈。凡此种种，都是腰肌劳损的表现，腰肌劳损的后果，使负重最多、活动量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨质增生，使韧带弹性降低等退化性改变提前出现，或程度加重，成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症的前奏。
防治隐患
对于白领女性来说，高跟鞋是难以割舍的，那么在平时，就应该多做一些踝关节、腿部和腰部的松弛运动，舒展筋腱，用来对抗高跟鞋的损伤：
1、腰部运动：身体站直，双腿分开，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧；左手叉腰（拇指向后，四指朝前），向外、向上举起右臀，用腰部力量来带动身体左侧弯。然后，恢复起始位置，重复此动作5次；换右手叉腰，左臂上举，右侧弯。重复5次。
2、腿部运动：端坐在椅子上，挺胸、抬头、向后收肩，背部紧靠椅背，双臂自然放于身体两侧。双脚放于地面，屈膝成90°；双手手掌按住椅面后， 深深吸气的同时，慢慢向前伸直腿部，并压平脚板，维持此动作5秒钟后，让足部与腿部呈90°，维持此动作也是5秒钟；然后恢复原位，同时吐气。稍作休息，如法重复。6～8次为一组，每天做数次。
除此之外，每天在睡觉前用温水泡脚也能有效的缓解高跟鞋对脚部带来的劳损。
克服脚痛
前后高度相差大的鞋子，会让脚板煞不住车往前滑，脚趾受到挤压当然会疼痛，更容易造成拇趾外翻。穿高一些是比较有气势，痛到摆一张臭脸就更有气势了！
Step2：穿上一层薄袜子
避免摩擦就能避免受伤。在不破坏造型的前提下，穿上一层袜子，能够保护你的皮肤不会因为和鞋面摩擦而起水泡受伤。
Step3：购买贴合脚底的鞋款
鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲累红肿。选鞋的时候认真感受一下，脚底有没有哪一处是碰不到鞋底的？想不痛，就SayNo吧！
Step4：预先估算自己会走多少路
在出门之前，先想一想自己今天有哪些行程，会站多久？要走多少路？假如你想起今天跟人约了要逛街健行，应该就会更加理智地选择鞋子了吧！
Step5：只在需要的场合穿高跟鞋
高跟鞋穿久了真的会炼就金刚不坏之腿吗？你真是好傻好天真。多穿多伤，少穿少痛，请**们谨慎使用筹码，适度休息，饶你的美腿一条生路吧！
Step6：步伐正确
穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样就行，务必让鞋跟先著地，然后才是鞋头。要是搞错顺序走起来会很像马，不只不美观，脚步不稳更容易造成运动伤害。
脚痛吗？亡羊补牢还来得及！请别放弃急救，脱下高跟鞋后请跟随以下四个步骤，舒缓折磨人的疼痛。
步骤一：垫脚尖动作
垫起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。
步骤二：踩网球动作
买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。请选择独处的时候，因为刚脱下高跟鞋做这个动作，会舒服到会翻白眼。
步骤三：夹脚趾动作
取出**们在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”（各大美妆店均有有售）。所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。
步骤四：拉脚板动作
取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。
穿平底鞋难受因为小腿后侧肌肉缩短了。
研究发现，女性每周5 天穿高跟鞋跟穿平底鞋相比，两年后小腿后侧肌肉会缩短13%，而且跟腱变厚变硬。长期穿高跟鞋的人习惯了这种厚跟腱和短肌肉纤维的组合，再穿平底鞋，肌肉需要适应新的牵拉状态，便会引起小腿不适甚至疼痛。建议你不同高度的鞋子和平底鞋轮换穿着，避免长期穿一种高度的高跟鞋。
容易崴脚是因为踝关节不稳定。
在做足尖向下的跖屈运动时，踝关节容易产生向内的翻转力，鞋的外侧最先磨损就是这个原因。穿高跟鞋时，踝关节一直在被动跖屈，关节不稳定，就容易崴脚。另外，内踝韧带更多、肌肉更有力，所以，崴脚大多是外踝扭伤。建议你常常锻炼踝关节，比如交替做足尖向上、向下运动，还有踝关节向外、向内划圈运动。
足弓拉力大是因为鞋跟太高了。
足底有一层厚纤维组织叫做“跖腱膜”，它像弓弦一样维持着足弓的稳定。高跟鞋在同样部位有一条钢板称为“钩心”，鞋跟越高，钢板强度越高，跖腱膜所受的拉力也就越大。但跖腱膜可不是能换的钢板，如果长期穿高跟鞋，容易发生跖腱膜炎、跖腱膜松弛，严重的会造成平足。
前脚掌会觉得累因为身体重心前移了。
穿高跟鞋时，主要用前足负重，鞋跟越高，身体重量就会更多地挤压到前足。前足的骨骼是横向排列，承重时由肌肉和韧带的力量来维系，属于弹性结构，其实不适合承重。所以，当前足受力过多时，骨骼容易变形，出现拇外翻、锤状趾症状。高于6 厘米的高跟鞋，持续穿着站立行走的时间不要超过2 小时。
2 厘米鞋跟最舒适的角度更符合脚部曲线。
平地行走时，踝关节处于95°是最舒适的角度（穿高跟鞋时踝关节约110°~145°）。这意味着足跟必须略抬，大约2 厘米鞋跟的平底鞋更符合脚部曲线。
人体的手脚、躯干都冻不得。
手脚是血液循环末梢，血液输送到手脚本就不容易，如果受凉的话，容易造成手脚麻痹。
躯干内含有我们的内脏器官，受凉的话，会造成器官损伤，从而导致各种疾病的发生。
希望能够帮到您，望采纳！
导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面就来带大家看看几种后背胖的主要原因，希望可以有则改之无则加勉。
一、葛优躺
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！
二、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
三、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。
四、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
（一）调心
这里的心，指人的意识。其方法主要是收心、止念、定心。大家一定不要轻视。
（二）调息
就是调整人的呼吸。其方法常用有五种：一是自然呼吸法，把呼吸变慢一些即可。二是深呼吸法，即将呼吸的频率变慢、变均匀、细长。三是腹式呼吸法，分逆式与顺式。但此桩功不宜使用。四是胎息法，此法须修到一定程度才会使用。五是意气呼吸法，指有意识地将气提灌或输送到一条经络、一个部位或一个穴位，又将气引到另一条经络、一个部位或一个穴位。
（三）调形 也叫调身，指练功时调整肢体的形态、姿势，使其达到功法要求的一系列方法。现将本功法对人体各部位的身形要求列举如下： 对头部的要求，头顶悬，亦称“头如悬磬”。头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会穴，把人悬于空中。具体做法：头放正，头顶向上领，竖项，下颏内含，喉头回收，意念从喉头位置向上找百会，这样颈项自然后凸，头顶呈现虚凌之状。 对目的要求：目似垂帘，含光默默。即眼睑下垂，仅留一丝光线，眼睛在内平视，目光内收。 对舌的要求：舌抵上腭，亦称拄舌。做法：将唇齿轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处，即内龈交穴，稍用意即可，切勿用力，否则舌头僵硬，齿龈上火，而产生副作用。 对胸背的要求：含胸拔背。含胸不能扣肩；拔背不要夹背。 对肩的要求：做到松肩，空腋。但不要一味地将两肩放松下垂。 对肘的要求：肘坠（垂）而悬。但肘部不得用力下垂，否则肩肘必然滞重。 对腕、指、掌的要求：腕要坐，掌要含，指要舒。 对腰：松腰、腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都要放松。伸直时不要硬挺。 对胯：松胯，一是要求髋关节放松，二是要求骶髂关节放松。 对腹：小腹回收，胸腹呈一平面。 对尾闾：尾闾下垂，包括前扣、后翘、左右摆动，都要十分灵活。 对裆：吊裆、调裆、圆裆，使阴囊不要接触到大腿内侧皮肤。 对膝的要求：松膝内扣。 对足的要求：两足平铺地面，把全身重量均匀地放在两脚上，不要偏重于一只脚上。 （一）预备式
两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉伸脊柱；舌抵上腭，下颌回收，双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢收回目光，微闭双目。
默念“天地人”，意念随之到天穹，到地之深处，随后上下归一，回到体内；
默念“两仪分”，意念随着左脚分开，使人体的“一”分为阴阳，即分出两仪；
默念“起混元”，意念随着两掌心向下由腹前起升到与胸等高，再下按至腹前，根据气感可做2-3次；
默念“玄苍穹”，也就是玄太极时，两掌位于小腹下两侧，掌心向下，按顺时针方向旋转两次，根据气感可做2-3次。
（二）起势桩
（1）转地阙：两腿蹲马步，左转胯，成左弓步，后坐成虚步；右转体，成右弓步，后坐成虚步。在左右转胯的过程中，两掌在下腹部做旋转太极球的动作。使足三阳、三阴得到牵引、拉动，同时两掌的气机下运，以利于发动丹田之气。根据气感左右可各做2-3次。也可根据练功者自身情况多次旋转。
（2）旋天心：两腿保持蹲马步，左转跨，左手横空划弧，成左弓步，右掌由内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步；右转体，右手横空划弧，成右弓步，左掌由内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步。左右各做3次，也可根据练功者自身情况多次旋转。从而使手三阳、三阴得到牵引、拉动，同时两掌的气机上运，以利于发动中丹田和上丹田之气。
（三）青龙桩--吕纯阳剑诀护青龙。
（1）青龙桩，主要锻炼肝胆经。
（2）接上式，两脚开立，与肩同宽；两掌由眉前慢慢下按至下丹田，同时呼吸和气机也下降至小腹。两掌继续将气机下按至足部，接着两足大趾上翘；双手由大趾起，将气机从两腿内侧向上导引至头顶上方。以疏通足厥阴肝经。
（3）双手变龙爪，吸气，弊气、收缩全身筋腱，停顿3-9数；接着两掌随呼吸和气机下降至腹前，蹲马步，再次吸气、弊气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。再将气机从两腿外侧导引至两小趾，并完全下蹲。以疏通足少阳胆经。
（4）起左脚，左转身成弓步，目光左转，左右掌随之猛推，并口中发出短而猛的“唏”字以补肝气；向后坐胯，同时左足大趾翘起，两掌顺势将大趾之气从左腿内侧向上导引至头顶上方。
（5）双手高举头顶上方变为爪形，并吸气，憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。左转身，两掌下落，以左肘向后顶，停顿3数。此3数与前面不同，肘每向后顶一数，既做一次呼吸，直到左后转身顶到极致。以牵动肝胆经脉。
(6）两掌向下，将气机从左腿外侧导引至小趾。随吸气两掌突然变龙爪，再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。
（7）两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带动左足前、右足后立起，身体前倾；两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为“肝指诀”，即伸出两手食指，握紧其他四指，由胸前与肩同平向前推出。在推出“肝指诀”的同时，口中徐徐地发出“嘘——”的声音，目光也随着“肝指诀”的推出怒目而睁，以泄肝火、肝邪。可以重复做，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
（8）发音要求：舌中前部抬起，舌尖抵下齿，口唇呈小扁圆；先发“唏”字音，再发“吁”字音，即舌尖由下向上摩擦、同时口唇由大变小而发出的“唏吁——嘘”，最终保持缩小了的口形发出“嘘——”的声音。
以上为左式，下面变换方向，重复（3）至（7）式，即为右式。详见（9）-（12）式。
（9）收回双掌，两脚变为向前平行站立，并下蹲成马步。起右脚，右转身成弓步，目光右转，左掌随之猛推，并口中发出短而猛的“唏”字以补肝气；向后坐胯，同时右足大趾翘起，两掌顺势将大趾之气从右腿内侧向上导引至头顶上方。
（10）双手高举头顶上方变为爪形，并吸气，憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。右转身，两掌下落，以右肘向后顶，停顿3数。此3数与前面不同，肘每向后顶一数，既做一次呼吸，直到右后转身顶到极致。以牵动肝胆经脉。
(11）两掌向下，将气机从右腿外侧导引至小趾。以疏通足少阳胆经，随吸气两掌突然变龙爪，再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。
（12）两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带动、右足前、左足后立起，身体前倾；两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为“肝指诀”，即伸出两手食指，握紧其他四指，由胸前与肩同平向前推出。在推出“肝指诀”的同时，口中徐徐地发出“嘘——”的声音，目光也随着“肝指诀”的推出怒目而睁，以泄肝火、肝邪。可以重复做，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
（13）发音要求：与（8）同。
（14）收回双掌，两脚变为向前平行站立。两掌在胸腹前上下起落，调整体内气机。
（四）朱雀桩——马明生玄空飞朱雀
“朱雀桩”，主要锻炼心经，即十二正经中的手少阴心经和手厥阴心包经，使心经气血通畅，心系得到元气充养，并通过扶正祛邪，祛除心脏、血脉、小肠及舌面部的疾病，从而起到强身健体、补亏筑基的作用。
(1)接上式，两掌由体侧上下调整气机，然后两臂掌犹如朱雀旋翅，按正时针由下旋飞而上至肩平，每旋飞一次，重心向足根压一次；旋飞次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。此为后旋。以震动手少阴心经和手厥阴心包经。
（2）两掌左右平伸，右掌含气内收，左掌劳宫外撑排废气；换左手掌含气回收，右掌劳宫外撑排废气。即气功中所称“通臂”。快速重复收回和外撑动作，如同朱雀高空翱翔。通臂的次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
（3）两掌立掌并左右平伸，卷握四指，伸出中指，即为“心指诀”。两中指成心指诀沿左右侧向上划弧而升至头顶，并相互交叉小臂停顿三数，同时喜形于色而发音“呵——”。接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降，当两肘下降至两肋间时，突然两腿下蹲，两肘向下后发力，而且发音也突然中止，并发音“哦”。
（4）发音要求：舌中隆起抵住上腭，舌尖抵住下齿，口型中圆；先发“喝”（喝水的喝）音，后发“哦”音，也就是气流冲破舌中隆起变“喝”音为“哦”音，即“喝哦——呵”，并保持压缩了的气流徐徐吐出“呵——”的声音；发音时面露笑容。最后发力收音时，吐尽胸腹中余气，爆破而出，发出“呵”以补心气。
（5）然后，两“心指诀”一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使两掌由左右两侧向上升至肩平。接着两掌变“心指诀”边徐徐发音“呵——”，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方。然后两小臂于头顶上方交叉停顿3数，两肘下降至两肋间，并下蹲向下后发力，发音也戛然而止。这是（3）式的重复，重复的次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
以上为“后飞式”，下面变换方向，重复（1）至（5）式，即为“前飞式”。详见（6）-（9）式。
(6)起身，两掌由体侧上下调整气机，然后两臂掌犹如朱雀旋翅，按逆时针由下旋飞而上至肩平，每旋飞一次，重心向足前掌压一次，并提气上飞；旋飞次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。此为前旋。以反向震动手少阴心经和手厥阴心包经。
（7）两掌左右平伸，左掌含气内收，右掌劳宫外撑排废气；换右手掌含气回收，左掌劳宫外撑排废气。即气功中所称“通臂”。快速重复收回和外撑动作，如朱雀高空翱翔。通臂的次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
（8）两掌立掌并左右平伸，卷握四指，伸出中指，即为“心指诀”。两中指成心指诀沿左右侧向上划弧而升至头顶，并相互交叉小臂停顿三数，同时喜形于色而发音“呵——”。接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降，当两肘下降至两肋间时，突然两腿下蹲，两肘向下后发力，而且发音也突然中止，并发音“哦”。
（9）发音要求：与（4）相同。
（10）然后，两“心指诀”一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使两掌由左右两侧向上升至肩平。接着两掌变“心指诀”边徐徐发音“呵——”，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方。然后两小臂于头顶上方交叉停顿三数，两肘下降至两肋间，并下蹲向下后发力，发音也戛然而止。这是（8）式的重复，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
（11）两脚平行站立，双掌由左右两侧向上划弧至头顶上方，变掌心向前，两掌前后交替摆动，由两掌一直摆动至足趾，此为“朱雀上抖翎”。
（12）双掌自然下垂于身体的左右两侧，然后变掌心向后，接着两掌前后交替摆动，由足趾一直摆动到头顶，此为“朱雀下抖翎”。
（13）两掌自然下垂于身体两侧准备做玄武桩。
（五）玄武桩——陈希夷卧法通玄武
“玄武桩”是通过皮肉和口唇的锻炼、发音的调节以及经络的牵动、动作的导引，以达到祛除脾系统疾病，并以元气充养脾、胃、肠、胆等消化系统的一种动功桩法。
（1）接上式，两手左右下垂，伸直手臂和十指，然后右臂上摆，左臂下摆，身体随之向左倾斜90度；右臂在上用力向左拉伸，左臂在下用力向右拉伸。此式可以停顿3-9数，效果更好。不仅拉伸了手阳明大肠经、足少阳胆经和阳跷脉，而且能够消耗左右腰部脂肪。
（2）按相反方向，重复上式。
（3）两掌于体后变“脾指诀”，即卷四指，翘大指。两臂伸直，并掐“脾指诀”于体后向上划弧至头顶上方。从而拉伸了手太阳小肠经和手少阳三焦经。
（4）然后两脚成内八字，两腿站直；两臂夹头，同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角。从而拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
（5）左右“脾指诀”交替顶出大指，左右各顶出9数，同时口发短而有力的“唬”音，以补脾气。其形如龟蛇缠绕相争之象，使足太阳膀胱经、阳维脉得以拉伸、运动。
（6）左右“脾指诀”边顶出边起身，使两“脾指诀”高举至头顶；然后身体后仰，两脚内扣，两膝相夹，两胯外撑，吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉；再行两“脾指诀”左右伸展，外发力3-9数，亦口发短而有力的“唬”音，以补胃气。
（7）收回左右“脾指诀”，向后平伸至头顶，身体保持后仰，再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的“唬”音，其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动，然后缓缓起身站立，“脾指诀”由头顶向下至胸腹、背腹导引，同时面带忧思之色，徐徐发音“呼——”。
（8）发音方法：舌中稍上抬起，挤压气管中发出的气流，嘴唇撮圆、缩小，约束气流的外放，从而使气流震动口唇部；先发“唬”音，再滑向“呜”音，最终保持缩小了的口形发出“呼——”音，即“唬呜——呼”。发音时面带忧思的表情。
（9）双手掐“脾指诀”由体侧置于身后，并于体后向上划弧至头顶上方。从而拉伸了手太阳小肠经和手少阳三焦经。
（10）然后两脚成内八字，两腿站直；两臂夹头，同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角。从而拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
（11）左右“脾指诀”交替顶出大指，左右各顶出9数，同时口发短而有力的“唬”音，以补脾气。其形如龟蛇缠绕相争之象，使足太阳膀胱经、阳维脉得以拉伸、运动。
（12）左右“脾指诀”边顶出边起身，使两“脾指诀”高举至头顶；然后身体后仰，两脚内扣，两膝相夹，两胯外撑，吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉；再行两“脾指诀”左右伸展，外发力3-9数，亦口发短而有力的“唬”音，以补胃气。
（13）收回左右“脾指诀”，向后平伸至头顶，身体保持后仰，再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的“唬”音，其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动，然后缓缓起身站立，“脾指诀”由头顶向下至胸腹、背腹导引，同时面带忧思之色，徐徐发音“呼——”。 两掌调节一下气机，准备做下一桩式。实际上后面（8）-（12）五式是前面的重复。一般同一桩式练两遍就行了。多则汗多而夺血。此式动作较多，牵动的经脉也多，正是“脾居中央”，“百脉来朝”的隐义。
（六）白虎桩——张三丰太乙揽白虎
“白虎桩”主要通过舒张肺气、坚固两肋、牵拉肺经，以使肺脏、气管等呼吸系统得到元气充养，并通过肢体的导引、抛摔、发力动作、以使皮肤、毛发等都能得到气血的充养，从而起到扶正祛邪，祛除呼吸系统疾病，进而强身健体、补亏筑基的作用。
（1）两掌从下腹部拉起，右掌斜出，身体半下蹲的同时，突然左摆，以带动右掌向左前上方抖气，左掌向后下方抛气。从而拉伸、运动了带脉、手太阴肺经和手阳明大肠经。
（2）按相反方向，重复上式。 以上（1）（2）两式重点在于摆腰、抖气，可以重复做3-9数，也可以根据身体状况和季节情况增加次数。
（3）两腿恢复马步，右掌横出，身体扭动转身向右，带动右掌向左撸气；在右臂到达左极点时，突然抽右肩回气入胸肺。从而挤压、运动了右部胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经。
（4）左掌紧接上式横出，身体扭动转身向左，带动左掌向右撸气；在左臂到达右极点时，突然抽左肩回气入胸肺。从而挤压、运动了左部胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经。此式实际上是上式的相反方向重复。
（5）以上（3）（4）两式重点在于拧腰、抽肩，可以重复做3-9数，也可以根据身体状况和季节情况增加次数。在重复左右撸气和抽肩之后，突然膨胀双臂发力，并口发短而有力的“嘶”以充补肺气。
（6）双臂同时在胸肺部调气，即舒缓地向胸肺贯气并舒展开去。双臂挤压时徐徐呼气，双臂舒展时缓缓吸气。调气的次数根据胸肺气机的充盈情况。
（7）两掌收回胸前，上下调气并变为“肺指诀”，即双手卷曲四指，伸出无名指。“肺指诀”一边由左右体侧向下导引至两足侧，一边面带悲伤的情绪，徐徐发音“咝——”。然后伸直双臂成90度角由下向上引气，使胸部阔展直到双臂到达头顶之上。稍作停顿，犹如《内景图》中“碧眼胡僧手托天”的形象，有望日接天之意。
（8）发音方法：上下门齿轻轻咬合，舌尖抵住上下门齿缝，使气流从门齿与舌尖之间的缝隙挤破而出；先发“嘶”音，再发“咝”音，使发音的气流通过缝隙时越来越细小，即保持压缩了的“嘶”音徐徐发出。发音时注意保持悲伤、悲痛的情绪。
（9）接着“肺指诀”向中左右伸展，伸展至极点做“三点水”后立即松开“肺指诀”向上收回双臂，回气至胸肺。
（10）再掐四指，伸无名指，沿左右体侧向下导引至两足侧，同时徐徐发音“咝——”。发音方法同（8）。
（11）然后伸直双臂成90度角由下向上引气，使胸肌阔展直到双臂到达头顶之上。稍作停顿，有望日接天之意。
（12）接着“肺指诀”向中左右伸展，伸展至极点做“三点水”后立即松开“肺指诀”向上收回双臂，回气至胸肺。
（13）上述各式只做了一遍，一般以两遍为宜。若是在秋天或是有肺病者，可以增加次数，以便清肺润燥，美洁全身皮肤及毛发。
（七）双鹿桩——阴长生芝田养双鹿
“双鹿桩”模仿长寿神兽鹿和龟的形体动作，以牵拉肾经，运动肾脏、膀胱等，使人体泌尿系和生殖系得到元气滋养，从而治疗肾病以及由肾病引发的其他疾病，进而增强体质、补亏筑基，为下一步丹道修炼打好基础。
（1）两掌在腹前调整一下气机，然后弓腰由大趾将气机向上疏理至舌根两旁，再导引至头顶上方；接着两臂和身体由上至下逐节卷曲而下，同时徐徐呼气，使气机由头顶下降至脚底涌泉，两手着地。
（2）两腿立直，以胯为折点；两臂带动脊柱左右、前后摆动各3-9数。摆动次数视心脑血管及身体其他部位的承受力而定。摆动时两臂和上体完全放松，有助于脊柱、脏腑复位，并治疗腰椎、颈椎疾病。
（3）双手大指与食指掐于两足要跟腱，使上体贴于腿部，迫使腹内呼吸之气吐出；上体离开腿部时，可做缓缓吸气。此式可做3-9次。每做一次，当上体贴于腿部时，下颌用力向尾闾接引，形成武当山道士的“鹿吹垂尾”姿势。这样既可俯身拉伸背部脊柱和腿部筋腱，又能拉伸督脉和足太阳膀胱经，而且能使真气不散。
（4）松开双手，两掌复于两足面，由涌泉向上拉气，沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部，至于头顶上方，呈高举双手状。双手向上拉气时，由下至上应为缓缓吸气。
（5）双手掐“肾指诀”，即卷曲四指，伸出小指。然后两“肾指诀”翻掌心向上，再上撑片刻。此时应调整一下呼吸，在双手下降和发音之前应吸足一口气。紧接着掐“肾指诀”的双手掌心转向下，一边面露惊恐之色徐徐发音“吹——”，一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉。此为“百脉归肾”，当“肾指诀”由头顶上方向足底发音引气时，手三阳经、手三阴经、冲任脉、阴阳维脉以及足三阴经之气均向下行，所以形成“百脉归肾”的动势，从而具有很强的滋补肾阴、强壮肾阳、治疗肾病的效果。
（6）发音方法：双鹿桩的发音只补不泻，或以泻为补的方法，是符合道家理法和中医理论的。发音时先发“嗤”，再徐徐发出“吹——”。发“嗤”时，两“肾指诀”掌心上撑；转掌心向下时，再调整成惊恐的情绪，然后徐徐发出“吹——”。所以上撑补阳，“嗤”音补阳；下引滋阴，“吹”音滋阴。
（7）身体下蹲，两掌复于足面，大小腿后部完全相叠，两臂置于两腿内侧。稍做呼吸调整，吸气时，尾椎内叩；呼气时，颈椎和胸椎外撑。可使脊柱、背肌、督脉完全拉开。
（8）保持上式，下颌由下至上正时针画圆，进一步拉伸和运动脊柱、背肌、督脉。然后头顶一边向前顶着，一边左右摆动着，缓缓地立起双腿。这就是武当山道教的“龟纳鼻息”姿势，与“鹿吹垂尾”一样，既能拉伸背部脊柱和督脉，又能挤压腹腔锻炼内脏和减肥，而且能使脏腑归元，真气不散。按道家的练法，“鹿吹垂尾”以滋阴、保真；“龟纳鼻息”以养元、壮阳。
（9）两掌复于足面，拉起涌泉之气，沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部，至于头顶上方，呈高举双手状。双手向上拉气时，身体由下至上逐节卷曲而上，同时缓缓吸气。
（10）双手掐“肾指诀”，然后翻掌心向上，上撑片刻并调整一下呼吸；转掌心向下，一边发音“吹——”，一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉，即“百脉归肾”势。
（11）重复做“鹿吹垂尾”和“龟纳鼻息”，以滋阴壮阳，保真养元。
（12）之后再由（9）式返回（2）式，即从（2）式至（11）式再练习一遍。在实际练功中，如果我们只练习（1）至（12）的话，可能会出现“马阴藏象”，即炼精化气，炼气化神，精气逆行，绝断性欲。这样应当是一件好事情。但是也有人会说，“太乙五行桩”滋阴壮阳是假，否则怎么会练得人没有了性欲呢？所以我们专门在“双鹿桩”后面增加了（13）式，以供那些需要增强性功能和生殖能力的练功者锻炼，而且效果非常好。当然我们必须提醒大家，如果您偶尔需要那么一两次是可以的，多则无益。尤其是您已下决心进行丹道修炼，那么在这个补亏筑基阶段是绝对不能练习（13）式的，否则“急水滩头挽不住船”，对身体是非常有害的。切记，切慎。
（13）身体半蹲，两掌在小腹前调气，然后变捧球，并在腹前抟揉武当山道教“太极球”；接着两手左右叉腰，大指掐肾俞，四指掐肾门，助其腰胯前顶阴部，停顿36-81数，而且每数一次，内力前顶阴部一次；换势为后翘尾闾，同样停顿36-81数，而且每数一次，内力后翘尾闾一次；换势为侧顶左胯，顶住后再用内力顶胯36-81数；换势为侧顶右胯，顶住后再用内力顶右胯36-81数；接着做“摇丹鼎”、“摆丹炉”，即前、后、左、右摇摆下丹田。很快就能生聚真阳，3-5天即能明显增强性功能和生殖能力。
（八）调气桩——运转乾坤调理三焦
（1）立起双腿，两掌在胸腹前调一下气，接着身体半下蹲，左掌由左肋下向后穿出，并身体左转左掌由下向上划弧回气，收回到右部胸腹，从而完成了左半边的乾坤运转的动作。从而使手少阳三焦经得以拉伸、运动。
（2）右掌由上至左胸前齐眉而下，收气入胸腹，从而完成右半边的乾坤运的动作。从而使手少阳三焦经得以拉伸、运动。
（3）发音要求：舌中稍抬高，口唇略收圆，气流通过舌中与上腭之间摩擦而发出的音；先发“嘻”音，再逐步抬高舌中部，挤压气流，使之变为“噫”音，并使变窄了的“嘻——”音徐徐发出。
（4）以上动作重复3-9数。然后收回左右手势，由上至下收回气机。
（九）收势——三田返还展布官窍
（1）两脚收回并拢，直身站立。做“三田收气”。
（2）两掌从左右体侧斜出，边吸气边向上捧气，至肩平回照印堂；向印堂收气，两中指点印堂穴，使气入泥丸；两中指沿眉弓向两侧分开，至率谷中指点穴，使气入泥丸；两中指继续向后导引，至玉枕中指点穴，使气入泥丸。
（3）两掌从身后向下导引，至腰部转掌向前、向上捧气，至胸口平回照鸠尾下；向中丹田收气，两中指点鸠尾穴；两中指沿乳线向两侧分开，至大包中指点穴，使气入中丹田；两中指继续向后导引，至至阳中指点穴，使气入中丹田。
（4）两掌从身后向下导引，至腰部转掌向前、向上捧气，至肚脐平回照下丹田；向下丹田收气，两中指点肚脐，使气入下丹田；两中指沿带脉向两侧分开，至章门中指点穴，使气入下丹田；两中指继续向后导引，至命门中指点穴，使气入下丹田。
（5）两掌复回肚脐，相叠捂于肚脐上；左掌在下逆时针转9圈，右掌在下顺时针转9圈。
（6）慢慢睁开双眼，轻轻活动一下双足。结束练功。
十：练功禁忌：
“清静斋戒为之城”。
不要泄精，否则前功尽弃。
如练到性欲旺盛，应注意减少肉食，以素食为主，且忌食生姜、葱蒜、辣椒、韭菜、香菜等腥臊食品。
如练到胎息、辟谷初期，宜用肉桂、核桃、红枣等补中益气的食品。
如练到完全辟谷阶段，只可偶尔食用少量的云母粉米粥、葛根粉或咀嚼洗净的葛根，渐至丹家境界。
除以上食戒外，还有心戒、行戒、色戒等。
“游泳肩”自然是游泳得来的，是指“肩旋转袖筋腱炎”。
医生解释，我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。它是肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动得好畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎，就会肿胀起来，当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到，因而产生痛楚，有时更会摩擦至筋腱撕裂。
预防“游泳肩“。
1、游泳前热身
在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。
2、初学者规范泳姿
为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。
无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
3、肩袖撕裂不可隐忍
如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，甚至梳头、洗脸都困难时，多半是肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。
医生建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。
如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失；但若是有痛楚就要小心，可能已经有发炎趋势，若休息数日后仍旧持续，就需要去医院诊断了。
特别提醒一些中年人士不要逞强，当年轻时，筋腱弹性较佳，轻微受伤都不容易发炎，但当年龄渐长，机能退化，筋腱的弹性相对较弱，而韧力亦差，故这类人士较容易出现筋腱炎。
背部肥胖带来的危害
背部肥胖带来的危害，很多人在生活中都不注重身体的管理，所以也非常容易造成肥胖，背胖是可怕的，会给我们的身体带来很多的危害，下面为大家分享背部肥胖带来的危害。
背部肥胖带来的危害1背厚的危害，一般有影响美观、加重脊椎负担、影响脑供血和其他危害。背厚的人需要坚持锻炼，减少背部脂肪堆积，从而避免对身体健康造成明显危害。
1、影响美观：平时不注重锻炼可以引起背部脂肪堆积太多而出现背部厚的情况，此时容易影响美观，使患者在外观上看起来较肥胖、壮硕；
2、加重脊椎负担：背部脂肪大量堆积可增加脊椎的负担，使椎间盘受压而发生突出，对周围的神经、血管造成压迫，引起肢体麻木、疼痛等症状，可能诱发颈椎病、腰椎病等疾病；
3、影响脑供血：背厚可能会对供给脑部的血管造成压迫，引起脑血供不足，大脑组织缺血、缺氧，容易现头晕、头痛等症状，也可能伴有失眠、脾气暴躁等不适；
4、其他危害：背部脊柱的两侧是膀胱经，对人体气血运行具有较强作用，背部太厚容易阻塞膀胱经，使人体气血受阻，气血在局部过多堆积可以增加水肿、肥胖的发生几率。
背厚存在一定危害，建议背厚的人调整饮食结构，避免进食高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉等，同时进行适当锻炼，如快走、慢跑、游泳等，消耗体内的热量，从而改善背厚的情况。
背部肥胖带来的危害2后背肥胖的原因是什么
1、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
2、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的`内衣。
3、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
后背肥胖会对身体造成什么危害？
1、脊椎：
是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。脊椎的健康决定人体的健康！
2、高低肩：
也是由于脊椎侧弯变形所导致，若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。
3、大椎：
是督脉的总开关，脂肪压迫大椎易形成头部缺氧，出现头晕、多梦、记忆力下降。
4、脊椎两边是膀胱经：
背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。
背部肥胖带来的危害31、久坐之后，我们经常会发现后背、肩膀和脖子变得僵硬。如果上半身长时间不活动，就会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。所以久坐不动的人应该伸展肩膀和背部。
2、锻炼不足会直接导致肩膀和颈部肌肉退化，背部容易长肉。即使你没有时间做运动，你也可以利用你的业余时间做适当的活动，锻炼你的肌肉。
3、不合适的内衣，太紧的内衣会阻碍血液循环的淋巴停滞，代谢能力降低，身体经常积累代谢的废物，背部也容易积聚脂肪。内衣必须随时更换。不要穿紧身内衣。
4、葛优躺莫名的火了，但是不良的姿势会导致骨盆倾斜，导致整个身体倾斜，倾斜更容易积聚脂肪，我们要多注意坐姿，不正确的坐姿会导致身体的健康出现问题。
5、生活或工作中的压力过大也会引发肥胖，当女性因为工作和生活的压力而不开心时，她们很可能会吃很多食物来缓解压力。如果你在这个时候吃得过多，很容易发胖。你可能会无意识地吃很多高脂肪或高热量的食物，导致突出的腹部和胃肠道。
背部肥胖的原因是什么看完这篇文章后，我相信有些朋友会突然意识到，原来葛优躺和内衣大小不合适是导致背部肥胖的原因之一，所以没有背部胖的朋友要多预防，背部肥胖的朋友要调整自己坐姿，经常换内衣，多锻炼，以便减肥。
背部肥胖带来的危害41、高血压
很多肥胖都都伴有高血压,而患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍,死亡的人数多l倍。
2、糖尿病
过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
3、影响性生活质量
肥胖会导致体内激素失调,月经不调、生理需求也因此而减少。而腹部积聚的脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
4、肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次,以清除血中的废物与毒素,维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重,易伤害身体的主要器官肾,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
5、背部疼痛
体重过重会增加身体的负担,会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。
6、增加手术危险性
体重越重的人,从麻醉到手术的过程中,意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外,伤口容易发炎,比瘦人住院的时间也长一些。
肥胖对人体的伤害是很多的，特别是对造成一些人的疾病发生的，比如对出现上面的一些疾病情况的，如果长期肥胖，如果不积极关注的话，还会导致疾病的发生的，比如背痛疼痛，后来会影响性生活质量，都会有影响的，因此要多预防肥胖带来人体的众多伤害的。
瑜伽开肩的作用：
1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言
而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。
轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。
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