背部骨头疼痛的原因是什么该怎么解决

　背部疼应该是很多人都遇到过的现象，也是最多人不当回事的一种不舒服症状。那么背部骨头疼痛是什么原因造成的？下面是我精心为你整理的背部骨头疼痛的原因，一起来看看。

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背部骨头疼痛的原因

　1、颈椎病引起的背部骨头疼痛

　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

　2、颈部扭伤和落枕引起背部骨头疼痛

　由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。

　3、风湿引起的背部骨头疼痛

　风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。

　4、肩周炎引起的背部骨头疼痛

　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。

　5、强直性脊柱炎引起的背部骨头疼痛

　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

背部骨头疼痛治疗护理

　针对确诊为强直性脊柱炎的患者，主要缓解症状，保持良好的姿势和减缓病情的进展，最佳治疗的非药物治疗和药物治疗结合在一起。

　1、非药物治疗：进行健康 教育 ，养成良好生活习惯，避免过度负重及剧烈运动;

　2、药物治疗：可以运用非甾体抗炎药、适当的可运用类风湿关节炎治疗法，对急骤起病或附着点炎明显者可短期应用糖皮质激素，甚至适当应用免疫调节剂等;

　3、对髋关节僵直和脊柱严重畸形的晚期患者可予外科手术行矫形治疗。

　中医治疗：一般的治疗 方法 是采用针灸，按摩等治疗方法，可以配合外用药物，中医中药等进行治疗。

导致女性背痛的原因

　骨质疏松：这是引发背痛的第一大诱因。由于女性骨骼比男性更细更轻，因此患骨质疏松的几率更大。一旦骨质疏松，脊柱的厚度会变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。因此，女人从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳，适时补充雌激素。如果实在严重，就要采用适当的药物治疗、辅助理疗等手段缓解症状。

　月经：年轻女性经期会产生轻微的背部肌肉疼痛，特别是在腰椎部，但大多会随着月经周期的结束而自然消失。这和经期情绪变化、激素水平改变有关。建议经期不要给自己太大压力、多休息。如果实在很疼，每月可服适量止疼药。

　怀孕：怀孕之后，孕妇腹部肌肉支撑的力量降低，脊椎必须承受更多的压力。同时，坐姿不对、激素水平变化等原因还会导致关节出现松动。这种背疼会随着孩子的出生而消失。因此，孕妇要控制好体重，避免弯腰、扭腰、搬重物，避免久坐、久站。

　胸部太大：过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，“过重”的乳房让脊柱发生变化，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。

　家务劳动：女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。

　久坐不动：办公室女性每天坐着的时间几乎超过7小时，腰背疼痛成了通病。长时间保持一个姿势会让腰肌功能逐日萎缩，让间盘内的压力增高。平时尽量穿平底鞋， 游泳 散步都能有助于舒缓症状。

　疾病：背痛可能也是一些疾病的表现，比如纤维肌瘤、腰椎间盘突出、腰椎退行性改变、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨转移后 都可能会背疼。急性疼痛一般4周内可以恢复，如果超过这个时间，最好及时去医院做相关检查，尽早确诊病情，进行治疗。

背部疼痛怎么办

　按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

　靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

　放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

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你的反应是明显的训练不足加肌肉力量不到位的表现。 你以前没很锻炼过？ 如果是，那很正常。晚上睡觉前用手指自下往上螺旋状了慢慢往上柔，不要太用力，疼的很地方多揉揉，然后用热毛巾捂捂，会好点不要担心,只不过到了一个疲劳期而已，坚持下去就会消除了。还有就是每次跑步之前最好做几下拉伸动作 把肌肉拉开。而且跑步的速度不宜过快 主要以慢跑为主了！ 专业训练中提倡超距离训练，提倡量变至质变。

想跑的更快、跑的更强，第一，慢慢把训练量加上去，接近或者达到甚至超过10000米的距离，其次，加上身体素质，如腰腹背肌肉的锻炼。 可能是跑步姿势有问题，注意要把手臂甩开，做好踢腿动作。也可能是你平时练习不多，短期内不能适应，别放弃，过一段时间自然会好转。跑完后要注意放松，甩甩腿，别让肌肉僵硬。我们学校也有这样的课间跑步制度，大部分人都能适应。 一般先把相应的肌肉搓热或者揉热，再用合适的手法按摩不同的肌肉，给你贴一个看一看吧

按摩的基本手法

按摩疗法，大致有如下两种：

一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。

（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。

临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。

（2）摩法： 摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法,和常用于胸部的双手摩法

（3）推法： 在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

手指是否可用推摩呢？可以的。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。

推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了

（4）拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法（图7）。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

（5）揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。

肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。

（6）捏法： 在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。

捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

常用的有单手捏法,和双手前进捏法

（7）颤法： 是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。

颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法

（8）打法： 打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。

打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。

打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部

竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部

以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意思。总之，要使患者有舒服感就算合适。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。

应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。叩打时间一般是1～2分钟，或3分钟就可以了。极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行 跑完步后用温水洗澡，能很好的放松身体肌肉，然后喝杯牛奶，补充身体每日所需营养。最要的是要早点睡，有精神了身体恢复的快，最好能在九点准时睡觉。如果四五天后没改善就得去医院检查了，凡事都得小心点。保养好你的肾部，对精力很有帮助的 另外 也有缺钙的可能 多多补钙吧 有时，觉得路太长，或已经知晓自己要跑多长和还有多长就跑完时，都会产生少许的紧张感，别看少，只要一紧张，再一激烈活动，总是会“害怕”，也就是你说的症状

没关系，最好的治疗法就是转移注意力，千万不要想那个事情，想一些别的事情，或者，想象自己跑的都比别人快，这样也可以起到治疗方法

以上方法，一天肯定练不成，别灰心，相信自己！

许多人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害，其实以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。

对路跑的初学者来说，也许跑了2-3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。

因此，在训练与比赛过后，适度地让肌肉休息一两天；在下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非痛得无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议尽快就医。

如果喜欢跑步的跑友就知道，跑步过程中，难免会出现一些伤痛。

本次打卡营定的魔咒是跑步，跑着跑着发现，不同的部位总是时不时地有不舒服的感觉。

于是今天下午花了5个小时的时间，总结了自己在跑步过程中出现的问题及解决办法。

现在整理出来分享给大家。

为了更加客观认识跑步过程中出现的伤痛，我参考了《跑步圣经》《泡沫轴完全指南》《中国跑步指南》等书籍，以及知乎的一些热搜回答。

再结合自己的一些体验，总结出了6个常见的疼痛部位。

1足底筋膜炎

2跟腱炎

3胫骨疼痛

4跑步膝

5大腿内侧筋痛

6肩颈疼痛

我曾经参加过一个行走活动，40公里左右。走完下来脚底板特别疼。

按压从脚心到靠近脚跟的位置，能够明显感觉到。

这种情况持续了好几天。休息了很长一段时间后，才慢慢恢复。

后来我查了下，这种症状叫做“足底筋膜炎”。

有些人平时经常跑步，且跑步距离长的话，可能也会出现这种情况。

足底筋膜炎产生的原因有很多。

比如穿的鞋子不合适。

像我那天去参加行走活动，就穿了一双板鞋。

再比如错误或者过度训练。如果平时跑步跑的少，突然之间进行超大量的行走或者跑步运动，就很容易出现足底筋膜炎的症状。

其实问题的根源是，你的脚部肌肉比较薄弱。

如果出现了这种情况，我们要怎么进行缓解呢？

第一，要多休息。

在明显感到脚底板疼痛的情况下，就不要在很硬的地面上（水泥路、泊油路）上跑步。

等疼痛缓解了再去也不迟。

为了减轻疼痛和肿胀后，可以试试用冰袋敷一下脚跟。

第二，可以做一些足部拉伸，像下面这样。

第三，跑步时尽量选择缓震性较好的跑鞋。

其实只要不是很奇怪的足型，一般的跑鞋都能够起到缓震的作用。

提到这点主要是提醒大家不要穿着平底鞋、拖鞋这些去跑步，赤脚就更不行。

昨天晚上出门跑步，为了快点跑完，并没有做热身，直接开跑。

跑到4公里左右跟腱开始疼痛。不过因为及时调整，后面疼痛没有加剧。

我这种是偶尔出现。如果长期出现脚跟上方有肿胀而且疼痛厉害，就要考虑是不是得了跟腱炎。

跟腱炎表现为在小腿背部、跟腱上方的脚跟处有疼痛。

跟腱柔韧性比较差，跟腱炎又属于慢性炎症，恢复起来比较慢。所以大家要注意尽量别得。

跟腱炎产生的原因，有以下几点：

第一，热身不够。

尤其是冬天，如果热身不够，身体没有暖起来，跟腱就可能会受到额外的压力。

第二，训练过度。

第三，鞋子不合适。

第四，如果是扁平足，更容易有患上跟腱炎的风险。

遇到跟腱疼痛的情况，我们怎么处理呢？

首先肯定是停止跑步，进行休息。

不要为了完成任务强行跑步。如果疼痛的厉害，可以用冰敷一下，暂时缓解疼痛。

第二，经常牵拉和加强小腿肌肉训练，做一些跟腱拉伸动作。

这里给大家推荐两个跟腱拉伸动作。

第一个动作是“坐式思考”。

单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

两只脚都做一做。

第二个动作是“动态坐式屈膝弯曲和伸直”。

坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意要保持双膝弯曲。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。重复10至12次。

第三，可以考虑使用支撑垫。

这个针对扁平足的朋友。

如何判断扁平足呢？

扁平足的朋友，可以考虑在鞋子里加入支撑垫，缓解跑步对跟腱的冲击。

表现在小腿前侧疼痛，小腿前侧内部有一条比较长的骨头，叫做胫骨。

胫骨疼痛的原因，一般有以下几点：

第一，单次训练量和强度的突然飙升。

这个我是有体会的，之前平均单日跑步在4公里左右，某天突然心血来潮跑了10公里，就很明显感觉到小腿前侧的疼痛。

第二，跑步地面太硬。

比如一些水泥路，柏油路。我们选择跑步场所的时候，尽量还是选择塑胶跑道。

第三，跑步姿势不对。

如果经常脚尖着地，而不是前脚掌或者全脚掌着地，就会持续对胫骨带来冲击。

遇到小腿前侧的胫骨疼痛，我们可以考虑以下几点。

第一，学会跑休。

比如跑一天，休息一天。休息那天可以做一些臀腿和核心训练。

记住，休息也是跑步中重要的一环。

第二，坚持10%原则。

每周跑步距离的增加量不要超过上周的10%，要循序渐进，勿急于求成。

第三，缩短步幅，提高步频，减少触地时间，从而减轻了脚、胫骨、膝盖等部位的负重。

第四，做一些小腿前侧放松动作。

这里同样给大家介绍两个放松动作。

第一个动作，小腿胫骨外侧放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动。

1组滚动20次，做3组。

第二个动作，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动 。

同样1组滚动20次，做3组。

我们跑步时，经常感到膝盖骨下方疼痛，但是又很难说究竟是哪里痛。随着运动强度增加，膝关节的压力更大，疼痛就会加剧。

得了跑步膝，即使不跑步时，膝盖周围的组织也无法得到有效恢复。

跑步膝产生的原因，很大程度上源于大腿和臀部肌肉薄弱，训练不当，都可能会造成这种常见的伤害。

如果遇到膝盖持续疼痛的情况，应该怎么处理呢？

第一，选择合适的跑鞋，并及时更换已磨损厉害的跑鞋；

第二，进行阔筋膜张肌，臀大肌，髂胫束的松解，然后进行臀中肌的激活训练。

a阔筋膜张肌松解

侧卧找到阔肌膜张肌（我们裤子的侧兜所在的区域），用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。（不要压到骨头和关节）

b臀大肌牵拉

仰卧位，抱膝向胸部靠近，保持30秒，进行3组。

c髂胫束牵拉

进行扶墙牵拉，将一侧脚放在另一侧脚后外侧。

d臀中肌练习——蚌式

左右各15次，做3组。

e臀中肌训练——侧步走

侧向移动，左右各15个，做3组。

第三，使用髌骨束带，有利于防护。

这个我之前有遇到过。5月份因为陡然加大跑量，造成一定程度的肌肉损伤。不跑步时，大腿内侧筋一按就痛。

这其实是股四头肌中，股内侧肌的位置。

当时有问过跑步教练，跑步教练解释是因为大腿肌肉过于紧张所致。

怎么解决呢？

1运动前做好热身。逐渐加大运动量。平时适度的休息的，不要劳累，可以做做理疗按摩缓解不适的症状治疗。

2及时对相关肌肉进行放松。

可以使用到泡沫轴。

股四头肌放松

我一开始肩颈疼的时候是很奇怪的。因为跑步就是两条腿动，肩颈、上背部怎么会出现疼痛呢？

实际上在接近一周的时间，肩颈疼都会在跑步过程中逐渐加剧。

跑步是一个全身的活动，跑起来之后，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。

如果上肢和肩带力量比较差，

跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配。

上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。

肩颈疼痛的原因一般有以下几点：

1跑步时总是低头看地上，导致脊椎弯曲厉害，肩颈肌肉紧张。

2跑步的时候不知不觉就耸肩了。

3肩关节柔韧性较差，为了配合速度又需要不断摆臂。

4摆臂时是左右摆动，导致上半身跟着左右摆动。

如果摆臂时左右摆动，会导致上半身不稳，肩背发力明显，下半身也会跟着用更多的力。

最好前后摆臂，肩膀保持不动，核心始终收紧，以此来让跑步更轻松。

在这里给大家推荐一个“顶鸡蛋”跑步法。

想象你头顶一颗鸡蛋，如果你仰头或者低头，鸡蛋就会掉下来，而你需要注意的是，不要让鸡蛋从头顶掉下来。

这需要你平视前方，稍微挤出一点双下巴。这样能很好地避免脖子前倾问题。

平时站着或者坐着也可以随时尝试练习。

另外推荐几个放松肩颈的动作。

大部分跑步疼痛的出现，都会有以下一些特点：

1跑前缺少充分的热身，跑后拉伸不到位

2跑姿不正确，造成局部关节部位或肌肉的过度使用

3忽略自己的实际身体情况，训练过度，急于求成，跑步过程中出现伤痛不及时停止，反而死磕到底。

4核心肌群力量太弱，只有单纯的跑步，没有加入其他的肌肉训练。

5跑步地面太硬。

6跑鞋选择不合适，有些人甚至穿着拖鞋、凉鞋就去跑步了。

其实我们只要做好跑前热身，跑后拉伸以及核心训练，运用正确的跑步姿势，基本可以慢慢告别疼痛。

如果还是出现了疼痛，那么可以考虑减缓速度，甚至走路。身体一旦疼痛，其实就是发送信号给我们的大脑。

我们应该尊重身体的感觉，好好爱护身体。

最后，希望大家都能够体会跑步带来的乐趣。

参考文献：

损伤预防：4个跟腱拉伸动作让你远离跟腱炎  https://wwwjkcn/hl/detail/2709721

军医课堂：足弓的作用和扁平足  http://www81cn/zghjy/2016-06/13/content_7097646htm

缓震跑鞋这么多，到底哪家强？  https://wwwcodooncom/iec/article/HQzJDysZKZM=

科普向 | 你知道胫骨疼痛吗？   https://wwwsohucom/a/119338298_495596

铁三运动员常见的运动损伤及预防方法  https://msohucom/a/124393479_226131/pvid=000115_3w_a

小腿外胫夹疼痛（Shin Splint）  http://www360doccom/content/17/0224/19/34246721_631738816shtml

得了跑步膝如何恢复与治疗？  https://wwwzhihucom/question/20697196

长跑运动的肩颈疼痛和对策  http://epapersouthcncom/nfdaily/html/2016-07/22/content_7567474htm

干货5种常见的跑步伤痛  https://zhuanlanzhihucom/p/29512374

参考书籍：

《泡沫轴放松指南》

问题分析：

您好，根据您的描述，跑步和跳动的时候，出现后背疼痛，疼的喘不过气来的症状，应该考虑是属于心脏疾病引起的症状的可能，可能是属于心脏缺血引起的症状，应该及时进行心脏方面的检查，明确病因，对症治疗

意见建议：

可以考虑进行心电图，超声心动图等检查，积极查明病因，对症治疗，不能盲目用药，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力