有哪些非常好吃的国产零食？

我总结了一份国货宝藏小零食清单，都是国货好品牌，口碑有保障，各种类型的都有，可以给你做个参考哦~

一、MK鸭货嗨鸭香辣鸭肠

二、徐福记零食大礼包

三、巧妈妈一杯芝士

四、苏饼唐曲奇饼干

五、食验室薯片

其实很多国产零食外包装都不太好看，因为他们把成本都花在原料上了，所以很多小牌子味道好，还是有原因的。好了，下面说一下我买过的国产零食，放心买，便宜量大够吃！

一、MK鸭货嗨鸭香辣鸭肠

前几天吃了个这，我的天，肉食爱好者必须冲，真是太好吃了，价格还不贵，我的肠胃份额都送给它了！实在是忍不住！大半夜本来只想吃两根，结果吃掉了两盒！不过好在不是天天这样，就放纵一次呗！

这款鸭肠给人的感觉就是很新鲜干净，不会有油腻感！锁鲜包装拆开来，真是半秒闻到香味！入口非常滑嫩，耐嚼，又香又辣，极其刺激味蕾！

二、徐福记零食大礼包

徐福记零食，真是永远的神！太好吃了呢！徐福记，从小吃到大！心中的超级国货战斗机！推荐大家提前囤一些徐福记的零食，没有时间买早餐或者学习很累很饿的时候，吃上一些，你就会觉得活力满满。里面都是一些饼干啦，酥啦，小糕点啦什么的，非常适合做早餐，或者追剧零食！我真是超级爱！强烈推荐！

三、巧妈妈一杯芝士

又是超爱的国产零食，千万不要小看国产甜品，已经知道添加魔芋粉降低热量了！一杯芝士布丁大概也就八九十卡路里，对比其他同类甜食，真的很友好了。

它家的口味有原味，白桃，海盐三种，强烈推荐原味款吖。掀开盖子后，可以闻到浓郁的奶香味，冰过以后奶香味会更浓些。这玩意儿在嘴里细品的感觉会上瘾！绝对不要大口吃哦，不然会错过里面的波波晶球，要慢慢体验一下嫩滑绵密+爽口弹牙的混合口感！能让你吃上瘾，简直是追剧零食必备！

不得不说，国产零食现在真的很给人惊喜，我每次买一箱，很容易就吃掉了，心里太惦记啦，价格也不贵，不是那种动辄十几块一份的甜品！买就一个字！！！

四、苏饼唐曲奇饼干

这款曲奇一共有四个口味，原味、抹茶、巧克力、草莓味，用料是很精心的，我个人就喜欢抹茶的多一些，抹草的清香，下午 茶我都来两块，给身体增加点能量，每个人的口味不同，可以试试哪款口味更得你心啊 因为没有香精剂的参与，吃到嘴里唇⻮留香，舌尖好像融化了一样，不愧是第三代酥化曲奇，就是比普通的曲奇口感味道都更加的耐思~

它是没有添加乳化剂、反式脂肪酸那些，高端的用料做好⻝品，甜度刚刚好，我本身也不 太爱吃太甜的零⻝，这款我可以一次吃整一盒，重点是没有反式脂肪酸，就不会担心加重胃肠道负担。

五、食验室薯片

这款薯片，是我新晋的榜单零食！因为最近在看长剧，总是忍不住想吃点脆脆的零食，可是瓜子吃了容易上火，虾片吃了不饱还容易长胖！这款就满足了我的追剧需求，酥脆、爽口、满嘴肉香，可是却热量很低，不怕毁掉自己努力建立的身材成果。

鸡胸肉薯片，用蛋白质代替脂肪，补充身体营养所需，是妥妥的健康零食，甚至塞进健身包里犒劳自己～有四个味道，原味、烤肉、柠檬、藤椒，满足大部分人的口味爱好～真的完全没有油腻感，只有满足感和愉悦感！

鳕鱼肉薯片，口味会有受大家欢迎的咸蛋黄味、新奇的螺蛳粉味，普罗大众易接受的青柠味和原味。卡路里贼低，一包不到100大卡，圆圆的，又大又厚，吃下去负担又超爽！

运动量过大时，人们想喝甜的东西主要是由于以下原因：

1 能量消耗：大量的运动会导致体内能量的快速消耗。糖类和糖原是体内主要储备的能量形式，它们在运动过程中被大量消耗，而甜食则可以快速提供这些被消耗的能量。

2 血糖水平下降：运动后，血糖水平会下降，这可能导致人们感到虚弱和饥饿。为了迅速缓解这种状况，人们通常会渴望能快速提升血糖的食物，而甜食如糖果、果汁等就是理想的选择。

3 心理影响：运动后会刺激大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质，它会给人们带来愉悦感和放松感。而吃甜食也能刺激产生这种化学物质，因此人们在运动后可能会倾向于选择甜食来获得这种愉悦的感觉。

虽然甜食可以在运动后提供能量和满足感，但如果过度食用，可能会导致健康问题，如肥胖、牙齿问题等。因此，建议在运动后适当食用甜食，同时注意保持口腔卫生，控制甜食的摄入量。

剧烈运动后，应该吃什么类的食物？, 在剧烈运动后该吃什么食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

剧烈运动后应该吃什么饭？

吃一些水果蔬菜，豆类，蛋白质之类的食物，不能吃肉类，因为运动后身体产生乳酸，所以不能吃酸性食物，这里说的酸性是一种内在的性质，不是指酸的食物，像桔子、橙子，都是碱性食物，都可以吃！

希望采纳

剧烈运动后吃过多的食物有什么后果

体重反弹，肠胃压力太大。

运动后应该吃什么食物

在运动过后都吃什么东西呢喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢是吃些什么呢你是在吃饭过多久后才运动的呢你知道怎么吃才不会变胖呢这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼乾，或是优酪乳，葡萄乾，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

剧烈运动后吃什么

剧烈运动后的忠告

不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液回圈极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使面板温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使区域性抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

不可吸菸解疲

运动后吸菸会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸菸比平时吸菸对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能 胃口的调料或辅助消化的药物。

剧烈运动后不宜吃哪些食物？

最好先休息一下，喝点水，最好是盐水。

剧烈运动后应该喝什么水？

当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100～150的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的

补水原则:

1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的讯号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良 ，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

3\不饮用过于冰的水,对肠胃不好建议常温饮用,或稍低于常温

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有 作用，不利于运动后的恢复。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等 性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

剧烈运动后多久吃东西比较适宜？应该吃什

建议：剧烈运动后一般建议20到半小时后开始进食，这样胃肠道逐渐恢复，可以考虑使用含水分比较多大流食和半流食，避免 性食物

1、增加蛋白质的摄入量。2、转移诱惑。3、分散注意力。4、用水果代替糖果等甜食。5、不要食用人工甜味剂。6、重视质量而非数量。7、读成分表。8、嚼无糖口香糖。9、改善整体的饮食习惯。10、通过以下方 很多人无法克制自己想吃甜食的欲望。这种甜食瘾是由不同的原因造成的。其中主要原因是胰岛素和血清素这两种荷尔蒙之间的不平衡。不健康的饮食习惯，肾上腺的疲劳,饮食失调症, 以及经期前的生理反应都可能增大你对甜食的渴望。要想完全根除造成甜食瘾的根源，你必须咨询至少一个医生，在精确诊断的基础上，采用具体的措施克服或者减轻甜食瘾。虽说如此，还有一些简单基本的方法可以有效降低你想吃甜食的欲望。

1、增加蛋白质的摄入量。 当我们的身体缺乏蛋白质时，我们经常会产生想吃甜食的欲望。但并非每个人都是如此。所以如果你吃个鸡蛋或者一块牛排之后还是想吃甜食，你可以尝试下面的方法。

2、转移诱惑。检查你的冰箱和食物储藏柜。将蛋糕，冰激凌，饼干等扔掉或者送人。去商店买食物时要提醒自己克制自己不能买甜食。养成散步的习惯，而不是吃甜点的习惯。如果散步10分钟后你还是想吃甜食，用抗菌的漱口水漱漱口，或者刷刷牙。 漱口液和牙膏的后味跟甜味并不调和，所以你想吃甜食的欲望很快就可能烟消云散了。

或者你可以咀嚼一撮匙羹藤叶子。咀嚼完之后，一两个小时内，你会觉得任何不甜的食物都比甜食好吃。

3、分散注意力。想吃甜食时，要有意识地分散自己的注意力，你会很快忘记想吃甜食这回事的。比如说你可以看看电视，读一本好书，合着你最喜欢的音乐跳支舞，弹钢琴，或者小睡一会儿。不要一个人呆坐着，想着吃甜食。

4、用水果代替糖果等甜食。水果中的糖分跟一般的蔗糖和糖果和加工食品内含的糖分大不相同。它们在体内被代谢的方式不一样。主要是由于蔗糖以及加工过的糖里面含有50%的果糖，很难被肝脏代谢。 水果含有大量的纤维，维生素，酵素以及植物营养素，这些都可以中和果糖以及葡萄糖对新陈代谢带来的消极作用。水果中的纤维也可以减缓身体对糖分的吸收，所以有助于避免糖高峰，也不会因为缺糖而产生疲劳感。

5、不要食用人工甜味剂。人工甜味剂并不能克制人对于真正的甜食的欲望，而且它还有可能增加致癌的风险。跟商家的宣传语截然相反，其实人工甜味剂并不能减少肥胖。

6、重视质量而非数量。吃一小口70%可可含量的纯黑巧克力要比一个糖果棒好。吃一小勺美味冰激凌要比一大碗廉价冰激凌要好。而且前者在吃得过程中你也会更享受，同时摄入的糖分相对要少。

7、读成分表。很多食物的含糖量会让你大吃一惊。吃东西之前看一看成分表的含糖量，有助于浇灭你想吃甜食的欲望。

8、嚼无糖口香糖。下一次如果你感到想吃点甜的，不如选择嚼一嚼无糖口香糖。研究发现嚼口香糖有助于降低人想吃甜食的欲望，同时降低糖分的摄入量。

9、改善整体的饮食习惯。下面的一些方法可以改善你的甜食欲望：多摄取蛋白质和脂肪，这两种都会让人产生饱腹感和满足感。

少食多餐有利于保持血糖水平的稳定，这样身体就不会有时候会突然急需补充糖分。不要不吃正餐，尤其是早餐。

每天摄取综合维生素剂。有些营养元素会保持血糖水平的稳定，所以要确保自己每天摄取一些维生素补品来补充日常膳食中缺乏的营养。

10、通过以下方法来对抗低血糖症：早餐吃一点非甜食，比如糙米，或者瘦肉，青菜。

下午三点之前不要吃任何甜食（包括水果，精制面粉，以及所有甜味剂）。三点之后，可以吃点水果，或者用谷物甜料制作的甜点，而非精炼糖类。早晨或者早下午吃甜食会激起你一整天的甜食瘾。而且早晨吃甜食还会让人反胃。

如果你早上10到10点半之间以及2点到4点有甜食抑郁症，那么你可以喝一杯甜的蔬菜汁。 (食谱见下面‘小提示’)

远离人工甜味剂。研究表明人工甜味剂会增加人的甜食欲望。

小提示用餐后，刷完牙后，药膏的味道会取代口腔里食物的味道。淡淡的薄荷味会降低我们再吃任何甜食的欲望。

吃冰冻的葡萄或者香蕉。将一串葡萄或者香蕉放在冰箱里，等冷冻好了之后拿出来吃。这些水果会满足你的甜食欲望，而且它们比糖果要健康得多。

如果你向你的欲望屈服了，也不要放弃与欲望的抗争。要坚持斗争下去，最终你会成为你的欲望的主人。

有些女人会在月经的前一周或者月经期间产生想吃甜食的欲望。如果你发现自己在某个特定的时期内特别想吃甜食，那么要确保那段时间内房间里没有甜食，取而代之在家里储藏一些健康的零食。如果你具体渴望吃的是巧克力，你要确保你可以从日常膳食和补品中摄取足够的铁和镁。有些女性会因为缺铁和缺镁而想吃甜食。

不要立下明知道自己达不到的目标。要慢慢来，渐渐地看到效果。不要期待一下子就能克制住欲望。

有些人发现食物搭配以及大量地饮水或者草本茶有助于克制吃甜食的欲望。

彻底改善饮食习惯之前要咨询医生的建议。在做出任何大的变动之前，你的身体需要一个彻底的检查。

多想象一下猪油溶化的样子以及猪油的成分，以及其他脂肪，然后再想想甜食啊巧克力之类的，人们通常会觉得倒胃口。当吃甜食的欲望产生时，想象一下猪油，保管能够浇灭你的欲望。

使用木糖醇（切记木糖醇虽然对人很有益但是对宠物确实是有毒性的）。木糖醇听起来像是什么化学物质，但却是一种天然的甜味剂，它来源于植物纤维。

如果没有时间和精力，可以嚼一嚼一长条口香糖来缓解甜食欲望。你可以选择含有木糖醇的口香糖。

你不需要完全将甜食排除在你的生活之外。只要摄入量有适当的限度就可以了。

制作甜甜的蔬菜汁，你需要将半杯切成丁的绿卷心菜，以及半杯切成丁的胡萝卜，半杯切成丁的洋葱以及4杯水混合在一起倒入一个炖锅中。煮开后，用小火慢炖十分钟，然后放凉。存放在冰箱里。也可以趁热喝或者放凉至室温时喝下去。

摄取L-谷氨酰胺作为日常膳食补充。

健身前健身后吃什么

　健身前健身后吃什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，那么我们健身前健身后应该吃什么？

健身前健身后吃什么1

　 运动健身前可以吃什么

　1香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　2燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果可以增添一些风味。

　3酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　4咖啡会帮助我们产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能在不自觉的情况下运用得更多也就是说咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

　5全麦面包是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　6干果非常适合在路上吃，这小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会觉得睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃。

健身前健身后吃什么2

　 运动注意事项

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身前健身后吃什么3

　 练习瑜伽前三大准备。

　 一、了解自己体能与健康

　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的`改善效果。

　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　 二、想从瑜伽中获得什么

　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么你认为瑜伽课程所教授的内容是什么你希望从中获得什么教授瑜伽的老师有哪些类型以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　 三、设定目标

　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

自己也是一个特别爱吃甜食的姑娘，但是爱吃不代表你就会发胖，一定是你过量的食用了，所以才会导致这种现象。

首先最重要的就是规范自己吃甜食的数量。不是让你一下子就戒掉，只是在每次购买的时候，买上一小点就可以了。每天一定要定时定量的吃饭，不要把甜食作为正餐。当你肚子非常饥饿的时候用甜食果腹，每一百克就有500大卡的热量，还吃不饱。而你吃同等的馒头红薯，却只含有200大卡，差距就很大了。把甜食放在上午或者下午的时候，取一小块作为加餐就可以了。

当你逐步减少甜食的食用量的时候，就要开始学着把它彻底的戒掉了。当自己嘴巴闲想吃的时候，就做一些其他的事情来转移注意力。在特别馋的时候，可以用一些新鲜的瓜果来替代，比如甜度很高的苹果香蕉，都是不错的选择，也能满足口腹之欲的。实在忍不住，就去刷牙，非常能够克制食欲的，当口腔保持清新的时候，也就不想了。

其实有的时候不是你特别想吃，只是看见了习惯性的去拿去吃而已，所以家里面尽量不要放甜食，没有了自然不会想吃了。而且远离你家附近的甜品店，宁可绕路多走一些，也不要从那里路过。

既然发胖了，就要增强体育锻炼。每天出门快走慢跑，呼吸新鲜的空气，越运动越健康，自制力越强，就越能远离甜食了。