捶背可健身 捶背的几大注意事项

　养生保健的方法有很多，大家可以多去了解一些保健的小常识哦，这样的话可以起到很好的养生的效果，比如说捶背吧，是一个很简单的动作，可不要小看它哦，它的作用还是很强大的哦，来看看关于捶背的好处以及注意事项吧。

　捶背不受时间的约束，无需什么工具。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神，催人入睡，也是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。老年人可以经常捶背，可以有保持大脑情绪的作用，而且还可以缓解疲劳，对于安神养心有好处，而且还可以有效的缓解失眠的问题哦。

　 捶背要注意以下几点：

　握空心拳，不要把力量用在握拳上。

　②捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　③如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能放松肌肉和神经的紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使精神兴奋。捶背可以有效的缓解疲劳的问题，而且还可以缓解紧张的精神状态。

　④对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　捶背是举手便能做，随时都可行的。只要捶法得当，捶得到位，日久还真能见效。

　捶背的一些好处以及注意事项大家都知道了吧，不同的人群要采取不同的方式和方法，而且速度也要均匀，捶背可以缓解疲劳乏力的情况，而且还会有缓解失眠的作用哦。当然如果是心脏疾病啊或者是肿瘤的话最好不要捶背，以免导致意外。

当我们给自己针灸或按摩时，身体的其他部位更方便，但背部是一个盲点，我们无法专注于此。今天我给大家介绍三种我经常用的方法来弥补这个缺点：

一、打浆方法

用捶背工具敲打相应的穴位，达到强身治病的效果。这种方法方便快捷，只要有工具就可以随时进行，而且不受环境限制。

二、冲击法

找一棵高大粗壮的树，用背部有节奏地击打，借助树的反作用力按摩背部；如果没有树，墙没问题，但是一定要注意。可以穿厚一点，减轻打时的疼痛。

偶尔可以在公园看到老人用这种方法锻炼身体，但是要注意保护树木。国外流行的抱树养生法也值得推广。与撞树养生法相比，对树木的伤害更小。

三、滚球法

这种方法需要平躺在床上(太软的床不适合)，用背部按压一两个小球(如水晶、玉石、木球或清洗过的高尔夫球)，用手调整小球滚动到相应的穴位，左右摇动背部，或上下移动背部，从而达到按摩背部穴位的目的。

为了更好的睡觉人们所做出的努力也是非常多的，有一些人听说晚上捶背的是个好觉。这个是真的，但是要正确地捶背。通过捶打背部的一些经络，就能够让体内的气流通畅，而且还能够促进消化，让人体的负担减少，就可以让人们更好的入睡，从而也能够收获一个比较高的睡眠质量。所以要在捶背的时候有一定的经验，或者找专业人士给自己捶背。

捶背的操作方法

人的背部上是有很多经络的，如果了解过中医的人都知道，这些经络图可以帮助人们在针灸的时候有一定的依据。而且在夜晚睡觉之前如果能够采用专门的捶打工具轻轻的敲击的话，就能够让人肠胃中淤积的食物被消化掉，而且能够顺气通气，从而可以保证自己在睡眠之前有好的精神状态，并且还不容易在睡觉的时候做梦。这样的话就能够更好的提升自己的睡眠质量，而且对于老年人而言这样的一个方式是非常有效的，可以从根本上去调理老年人的身体。

要采用专业的方法

中医之所以被人看成是一种不太科学的东西，就是因为有很多人偏听偏信。而且也没有采取正确的方式，觉得自己学了一点东西就全懂了，还给别人讲课。那么这样的一个方式必然是会让中医变得很糟糕的，所以说自己一定要了解基础而又专业的知识，然后再去进行相关的操作，才能够达到想要的效果。

总结

睡觉对人来说是很健康的，睡眠质量的提高也能够很好的改善一个人的精神状态。但是要注意的是要采取适当的方法，而且一旦生物钟能够养成的话，那么到了确定的时间点自己就会睡着的，所以还是要养成习惯坚持下去。