为什么很多肌肉男看不到腹肌？健身老鸟一解释，一下明白了

欢迎来到这一期的健身食课，我是我阿冰，很多健身很久的人，一看外表就知道他是经常健身的人，然而很多小白就很经常问他说，秀一秀你的腹肌来看一下呗。

然而很多大块头却看不到明显的腹肌，很多小白就觉得健身有什么用，连腹肌都没有。难道健身就一定得看到腹肌吗？健身老鸟一解释就全明白了。健身可不只是有腹肌的。

每个人出去旅行的都有不同的目的，做任何事都会有不同的目的，当然了健身也一样的，不同人健身的目的不同。这位健身老鸟的网友说到其实一般健美、健体都比较在乎外在的身形肌肉的锻炼，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉和背部肌肉，

然而这四个部位的肌肉，很多肌肉男最不在乎的腹肌。

第一点：因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要你的体脂率越低，那么你的腹肌就越明显。体脂率是只要足够低就完全能看出腹肌，所以健身界其实还非常流行着一句话，就是瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样没有意义，

因为其实都能看到，只有更加完美整体体型的维度才能铸造更好的身影，要不然就显得很单薄。不够从这张的胖子并真的代表肥胖，而是大力士为了保证自己的绝对力量才会保留足够的脂肪，以保证自己的力量能够更好地发挥。也被誉为最强壮的胖子，你觉得这个胖子的胸肌毫无意义吗？

一般来说低于15%的体脂率才会比较明显。

而肌肉男更在乎的是别的部位的肌肉维度，想要腹肌，只需要一小段时间进行减脂训练就可以看到了。

第二点是因为训练目的的不同。有些人喜欢更大块头，有些人喜欢精壮型的肌肉，然而要达到更大块头的目的，必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。

而更多热量的摄入会导致体脂肪的升高，为了保证自己的肌肉不流失，而更多的脂肪储备则是更可以保证力量不缺失。但是其实练大块头的时候，做的健身训练如负重深蹲，硬拉，已经足够刺激腹肌了。看不到主要是因为体脂比较高罢了。

第三点是因为是大块头不在乎自己的腹肌是否明显。因为他根本就不想去参加健美比赛，他健身的目的就是为了更好地举重，或者参加大力士比赛，以及挑战自己的记录。所以他完全没有必要去在乎腹肌这块肌肉的形态。实际上追求更大块头的肌肉男已经不太在意腹肌这个部位的肌肉了。由于更大的块头，他的身体消耗就越高，假如想要腹肌的话，平常的摄入也就更多，还要更加严格控制饮食才能达到，然而腹肌却不能让他们看起来更大块头，所以就比较不在乎了。

特别是在欧美，很多肌肉男更喜欢自己大块头，我们亚洲人则更喜欢精壮型的肌肉，其实这只是每个人的审美不同而已，没有绝对的谁对谁错。

不过上图并不是我们亚洲人喜欢的，只是会好奇而已。稍微有点健身的人都不会觉得这样的体型好看。

很多人都觉得彭于晏的身材最完美，既能看到完美的肌肉，又不之余太夸张，因此也是迅速蹿红的明星。也是我最喜欢的明星之一。

不过最后其实我们健身的根本原因是想拥有更 健康 ，和让自己更满意的体态罢了。其他很多都无所谓。你觉得肌肉男拥有漂亮的腹肌来说重要吗？

​感谢你收看这一期的健身食课，我们下期再见。

金秀贤和徐睿知主演的《虽然是神经病但没关系》。

剧情和逻辑线水准很高，蒙太奇式朗读会的凶杀现场，黑暗氛围的营造，让这剧在第一集就很吸引人。 目前更新至第四集，金秀贤和徐睿知搭档，CP感爆棚。男主在剧中大秀腹肌，女主更是疯狂撩汉，两人就这样产生了非常奇妙的化学反应……

正准备和集美们说说这部剧里有趣的地方呢，就突然看到这样的热搜，这部剧因尺度过大，遭到韩国观众投诉。

What尺度过大？这剧首播的时候，还因男主文钢太的8块腹肌上过热搜呢啊，至于女主高文英露骨台词的问题，人家明明是在撩汉啊，那些投诉的人到底懂不懂？~~

男主文钢太（金秀贤饰）在首播第一集时，就秀起了身材，八块腹肌齐刷刷地映入眼帘~镜头还给了大大的特写，这剧的导演是真的很懂粉丝们的心啊~~

男主的这一个腹肌，在开播第一天时，就登上了微博热搜榜，有27亿的迷妹们都在馋他的身子，嘘，小声儿说：芯儿姐也在其中哦~

第三集时，两人还未坠入爱河，高文英看见文钢太诱人的腹肌后，就马上伸手去摸，完全把他当成自己的猎物，不仅疯狂告白，还频频化为行动~

女主高文英（徐睿知饰）在剧中不断开启撩男模式，台词是一句比一句劲爆，让你心中那只小鹿撞个不停。前！方！高！能！高文英版撩汉语录，集美们赶紧ge起来t~

 “把你献给我吧”

别的女生告白，通常都会带有点羞涩的感觉，甚至会有点不知所措，但完全徐睿知不会，向男主高傲地告白：“把你献给我吧”，直接让男主都不知如何回答。

“我一直想拥有你，因为你好看”

高文英对文钢太不仅仅只是喜欢，还有那种强烈的占有欲。她直截了当的告白“我一直想拥有你，因为你好看”，直爽中又带有几分暧昧，讲真会撩所以，她就是想把文钢太揽入怀中，占为己有。

“为什么会在这里？当然因为想见你”

“为什么会在这里？因为想见你”，越看这剧，越喜欢高文英，虽然是暗黑的角色，但对文钢太的态度永远都是直给，而且总是会流露出几分可爱。

“下次如果再拒绝我，我就要绑架你了”

高文英想要文钢太上车她的车，文钢太拒绝，没想到她居然说出“再拒绝我，我就要绑架你了！”哈哈哈，真不知道这是文钢太第几次傻眼了！

徐睿知，1990的韩国妹子，2013年出道。骨架比例超级好，细长脖子凸显高贵~

参演过Bigbang《我们不要相爱》MV拍摄，当年和Bigbang雨中跳舞那段，不知道酸了多少迷妹们啊~

虽然她的代表作品不是很多，也没有特别火的，但徐睿知的颜值一直在线，并以此圈了一大批颜粉~

90年出生的徐睿知，已经30岁了，官方身高169的她，体重却仅有43kg，但当她站在身高180后的金秀贤身边，气场依然很强大。

至于这部剧，是否值得追？从目前的热度和评分来看，证明还是不错的，如果后面剧情依然给力，芯儿姐觉得是值得追的好剧

1、要想看到腹肌的有无，只能请他脱去衣服，近距离观察皮肤下面是否有沟壑的存在，至少要有4~5条沟才能算是有腹肌。

2、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

3、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4、做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。