练腹肌的时候没有酸痛感怎么办？

1，慢跑是一个途径，有氧运动是消耗卡路里的重要手段不过要保证运动量，一般跑步来说以50%～75%的速度3km以上效果最佳。其他，长距离游泳，骑车都是好途径

2，两头起15～20一组，组间歇息2分钟，五组。静力练习，双手撑地呈俯卧撑状，保持静止，保持一分钟，3组即可

3，不必刻意去补，食物方面以植物蛋白搭配动物蛋白为主即可

注：所有的形体塑造都贵在于坚持，加以合理的饮食，和正确的作息！相信你可以的！

不管练什么肌肉都需要重量去刺激它，包括腹肌。还有你的动作正确的话，你肯定做不了这么多的，你把腰始终靠在仰卧板上，只靠腹部上下，你试试能做几个，腰不要上来。还有就是时间长了，你可以抱快5公斤的铁片做，等时间长了再抱10公斤的，这样才能练出来，当然了。慢跑40分钟也不要忘记。隔天一次。

　　强度不够，动作也不能就仰卧起坐一个，这样效果慢。要第二天有微微酸痛感，太多就是练过度。

　　如果腹部还有较厚脂肪，那必须加有氧运动40分钟，要不练出来也是被脂肪包围中。

　　图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。

痛就是过度了或者哪里没注意伤到了，正常锻炼也会痛，特别刚开始锻炼的人。这个慢慢就会好。不过锻炼腹肌我不提倡仰卧起坐，虽然这方法大家都在用。你可以尝试玩儿单杠，全身锻炼，有一定基础了就端腹，就是脚向上台，直到能定住，腹肌基本就出来了，我朋友练体育的仰卧起坐都没出来腹肌，就是和我一起这样玩儿出来的。祝你好运，痛的时候可以适当休息。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!