求大虾指导 肱二弦肌和三头肌多久练一次好

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肱二三互为主动与拮抗肌，可以一个动作练练到两个部位，也可选择独立部位的动作，一般是隔个一两天，看恢复情况。

肱三头肌和二头肌一周俩练，隔三天练一次，可以吗

可以，小肌群可以进行频率更高的训练，每周两次的运动频率完全没有问题。

肱三头肌没有肱二练得好，怎样强化肱三头肌训练

块头和肱三头肌下部

负重屈臂撑

背后屈臂撑一只需做动作的一部分，将身体完全放下，但向上只做3/4的部分 〈不要锁定手臂），让肱三头肌下部在整个过程中始终处于压力之下。你臂部的弯曲 程度越高，肱三头肌下部所负担的压力越多

块头和肱三头肌上部

拉力器下压及单臂拉力器下压（常规握法和反握）

俯身臂屈伸

屈臂撑

所有的肱三头肌练习都要严格完成，这样才能真正完全地收缩它们。另外，在 每个动作中都注意锁定手臂。遵循顶峰收缩原则，在动作的最高处，保持完全收缩 一段时间。

块头

在每个练习动作中都使用较重的重量： 窄握杠铃推举

负重屈臂撑

背后屈臂撑

肱二头肌能和肱三头肌一起练吗

这个问题要分开来看对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果 但是对于高阶锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联络因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分 的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果 所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练著,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好还容易产生超量消耗,得不偿失

练习肱二肱三头肌。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

肱二，三头肌和胸肌怎么练

给你个软体 健身宝典 健身要控量 坚持 伤了元气以后就有大问题 不要死练

怎么练肌肉（肱二头肌， 肱三头肌）

练肌肉的方法：

1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

3、双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

4、坚持每天做俯卧撑十分钟。

如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮？

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

力量训练时，练肱二头再练肱三头肌好？还是第1天练肱二头肌；第2天练肱三头肌？那个好？

如果是中级爱好者(比如上臂围30-35;上臂围概念:自然下垂放松，上臂中部最粗处;一个优秀的爱好者是能达到40CM的)

中级爱好者2头与3头交替训练是好方法

但如果是初级爱好者,这反而是一条弯路

应该迅速单练二头肌(比如每次20组坐姿单臂大重量哑铃弯举+8组站姿双臂交叉弯举前者针对性强,后者同时训练辅助肌群,且对二头肌不同部分有 )

强悍暴大的二头肌给你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能给的 任何初学者都应该先把二头肌达到一个相当的程度,再练其他肌肉群

个人建议,与本人经历: 1阶段肌群:二头肌,胸肌,背阔肌,腹肌

2阶段肌群:三头肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通过侧弯举锻炼肱桡肌,通过握力器与卷重量锻炼其他肌群),腹肌进一步分离

其中第2阶段前至少应该达到是二头肌比较发达(上臂围30+),胸肌成形,V字型基本形成(背阔肌)腹部无赘肉(腹肌至少可见4块)

为什么分两个阶段 不仅仅是因为美观性等原因，1)由于肌肉对力量的重要性还是略有不同的,我们应该先练最有表现力,最对综合力量有贡献的肌群2 ) 第2阶段肌群有个特点，就是练第一阶段肌群时, 他们几乎所有动作中都能训练到

最著名的就是三头肌与胸肌, 几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的 。 因此,在第一阶段再单练三头的话,会造成练胸肌时三头过度疲劳，影响胸肌训练效果

而斜方肌在背阔肌训练中基本都会涉及到而且斜方肌最容易训练到一个让普通人满意的程度

而三角肌由于枢纽作用，几乎所有的健美动作中都有三角肌参与

肱二头肌和肱三头肌一起练怎么做

　　这两处的肌肉一般是三天或两天练一次即可了

　　两天练一次是可以的，大部分的健身人群都是这样，这两处肌肉本身的体积不会很大，在锻炼过后，只需一天或两天的时间就可以恢复过来，这还得看你锻炼的强度。

　　不管练哪的肌肉，只要肌肉位置还有些酸痛，就不能继续锻炼了，会影响锻炼质量的

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。

为什么这么说呢？

因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被刺激到。

而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动刺激。

训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。

而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。

所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。

最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练计划。

肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。

一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。

练健美不存在完美的健身计划，也不存在可以用上好几年的健身计划。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。

我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。

在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练计划，增肌效果非常明显。

肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。

前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。

朋友！只有不断地改变训练动作和训练计划，才能达到您想要的健美身材！

二、三头可以两练，三角集中大重量一练！

　　朋友 俯卧撑有好多种做法，你用的是其中的一种。不知道你想练哪个部位。首先这个动作是个复合型动作，有很多肌肉都可以练到，我给你列举一下其他做法，希望对你帮助。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。

　　 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ： 1增加训练强度 。 2通过变化动作使身体肌肉协调的发展