18岁175CM身体偏瘦腹肌怎么练效果最好好

18岁175CM身体偏瘦腹肌怎么练效果最好好,第1张

这个可以

我名军人,我的腹肌人人羡慕,告诉你简洁的办法 ,腹肌锻炼不用那么复杂,办法由两种。

1、仰卧起坐 每天一口气做到底,不要停,做到腹部一点力气都没有,连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多,腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长,这样你可以换种方法,即躺在床上,臀部以上部位悬在床外不与床接触(只有退和臀部在床上,其他部位均悬空),将腿固定在床上,或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近,如果强度还不够大,可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效!! 我上身悬空手持15公斤哑铃,可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。

2、这种方法,是从我们部队训练得出来的, 每年要有军事比武。再这之前的两周时间里,每天做5~6次, 每次计时2分钟,尽可能的多做,要一次比一次有效。就两分钟时间,练得是速度,我战友2分钟可以做114个,这是个很厉害的数目。按这种方法做出来。仅仅两周时间腹肌速成,非常有效!!

锻炼最主要的就是 能坚持 有恒心, 只要你热爱锻炼,有毅力坚持下去就不难。

按你这体重应该挺瘦了 怎么能没腹肌呢 你是有啤酒肚还是整体很瘦看不出腹肌?

如果是啤酒肚那不好练。如果是因为瘦腹肌不明显就简单点,每天少做点有氧运动就可以,然后做仰卧起坐和俯卧撑 练肌肉不是说你练一个地方就可以,那样不明显。胸肌和腹肌一起效果好点。(如果你能去健身房器械齐全的话最好,可以加点杠铃卧推和哑铃飞鸟,胸肌见效很快的,连带着练练腹肌也出来了 )

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8737017.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-26
下一篇2023-09-26

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存