减脂却不做力量训练，会有什么后果呢？

减肥不增肌，瘦成白斩鸡！很懂男生在减肥的过程中，没有注意增加肌肉的知识，让自己从一个胖子转向皮包骨的瘦子去发展。其实，当你经过长时间的减肥健身后，体脂已经下降，这是就要开始塑形，如果你长时间健身塑形效果却并不显著，这说明你的肌肉没有增加。

也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长这是有诀窍的。在饮食方面需要搭配合理的饮食才可以。

而在健身方面则需要增加动作的幅度，让身体肌肉被拉伸，从而锻炼肌肉。比如在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

下面几个示范性动作就值得增加的健身伙伴们学习哦~

1负重深蹲

杠铃重量由自己能够提起的重量而定。挺直腰背，内收腹部，肩部稍微向后打开，两手扶住杠铃，靠在肩膀上。两腿打开与肩同宽，屈膝，身体微微前屈下蹲，保持背部挺直，再次起立，回到站直的姿势，重复下蹲20次，中间举着杠铃休息10秒。

2跨步负重深蹲

同样负重。左腿向前跨步，右腿向后，挺直身体，屈膝，下蹲，右腿膝盖着地，左脚脚掌着地，挺直上半身，髋位摆正，下蹲再次起立为一个完整动作，重复20次，中间间隔时间为5-10秒休息。

3相扑深蹲

举两哑铃，两腿打开比肩宽，脚尖超前，两手自然下垂，慢慢下蹲身体，直到两大小腿垂直，保持背部、腰部挺直，完成一次深蹲再起立为完整的动作，重复练习20次，每次间隔5-10秒为休息时间。

以上3个动作，每个动作练习20次为一组，每天可以练习10组以上。

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身

体形比较瘦的人会不会越锻炼越瘦啊？ 有什么根据么？

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

瘦的人会不会越锻炼越瘦

如果只做有氧运动而且不吃脂肪和蛋白质的话是的，但如果是增肌的话就会增加体重了。

原本就比较瘦的人，游泳会不会越来越瘦？

游泳只会让你变结实，不会瘦的，而且很好的锻炼心肺功能，只不过如果天天大运动量游泳的话一旦停下来就会发胖

比较瘦的人，请问经常跑步的话，会不会越来越瘦

会的，没有脂肪消耗就消耗肌肉，当然体重有时候会增加，我跑步后更重了，当然我也是瘦人。

瘦子锻炼会不会越练越瘦

不会的，肉会越来越紧，或许还有体重增加的可能，变得更结实，但是表面看不出胖了。

比较瘦的人怎么锻炼胸肌？

首先你是比较瘦的人，要想锻炼肌肉，您必须先多吃点饭多补充蛋白质让你的体重增加，等你的体重到了一定的标准后你就要踏踏实实落实你的健身计划了。

因为等你的体重跟上来了，只要经过一定强度的锻炼，身上的肉马上就会转化成肌肉，你就可以按照你理想中的体型有针对性的进行锻炼从而达到理想效果。

如果你没有注意健身科学，急于求成，贸然行动。尽管你付出了很大的努力，巨大的消耗依然为你减肥，你不但没有锻炼出肌肉，而且将依旧是比较瘦的体形

所以请你先从你体重上下功夫，然后落实你科学的锻炼方案。祝你成功！。

瘦的人去健身房锻炼。人会不会长肉啊

会的,去了后饮食也会增加,还有,建议不要吃补品,多吃牛肉,配合健身,很有效

消瘦的人天天锻炼会不会更瘦

看营养补充状况。

很简单的道理，进的多，消耗的少，就不会，反过来就会。

消瘦的人一般代谢快，或者是吸收不好，所以锻炼的营养补充更为重要，如果营养补充不好，是有可能更瘦

请问手臂瘦的话，用握力器锻炼会不会越来越瘦

不会，肌肉会越来越发达

体形较瘦的人要怎么锻炼，应该吃什么类型得食物？

你好，锻炼方法：

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的