让男人迅速变强的12个心态

让男人迅速变强的12个心态。

1、凡事别怂害怕社交，心爱的女孩就错过了。不敢面试，高薪的工作就变成别人的了。其实人生就是一场竞技，所谓运气都是成功人士的幌子，你想得到，就大胆地去争取。

2、尽量少当好心人别人没找你帮忙时，不要主动去帮助，有些时候，你是纯粹好心，可在别人看来却成了炫耀。要知道我帮你就等同于你不行，还得我来帮你，角度不同，就容易让受你帮助的人，觉得你很装X。

3、别怕丢人你的社死瞬间，别人笑过以后，没人会记住，其实真正放不下的只有你自己。所以别太在意人家会不会背后嘲风你，放下心。大胆做自己，真实的男人才最吸引人。

4、自己说了算买件新衣服不是为了听别人说帅不帅，而是为了让自己喜欢，让自己觉得时尚。同样，有人对你评头论足的时候，别理他们他们有什么资格说你？

5、及时止损不要执迷于某件事的成败，吊死在一棵树上，只会让你丢掉整片森林，糟糕的事业坑爹的朋友性格不合的对象，该放奔的时候就应该赶紧放手，别越陷越深。

6、反复练习当你决定要做好一件事时，那就拼命地反复练习，就像射手轻松射中远处的靶心看似简单，其实都是反复练习出来的。

7、直面迷茫期大家都是人，没有谁一生下来就知道该做什么，只有在摸索中不断找到自己的方向而处在迷茫的时候，千万别看低自己，千万别自暴自弃，多看些好书，多跟优秀的人在一起交流。

8、善良且不失锋芒男人就是要不惹事也不怕事，始终保持温柔和善良，是男人珍贵的修养。当别人无故跟你找事时，记住，你也不要怂了，要有敢站出来抗衡的勇气。

9、用行动和结果说话凡事别还没干就各种豪言壮语，更别天天光动嘴皮子，毕竟比起每天一张健身房里的自拍照，八块腹肌要更加帅气的多。

10、保护家人这个世界上能无条件爱你的人一定是家人，所以，男人为了家人也一定要努力强大自己要知道，你的成就有多高，家人就可以多幸福。而你放任自流，负重前行的肯定是你的家人。

11、找到自己的轨道人生就像卫星，要活在自己的轨道里，不要太在意其他人的声音，更没必要去花时间纠正他们的想法。时间很宝贵，多花在学习和提升自我上。

12、保持顿感日子过得焦虑的人，大部分都是重度内耗者，就是因为天天瞎想，情绪总是那么低落，其实很多事情根本就跟你没关系，凡事保持一点顿感，你会轻松很多。

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度

女生增肌不一定要去室外，适合室内锻炼的方法也有很多，今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动，赶紧get吧！

　　一开合跳

开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

前期建议每天可以做四组开合跳，每组50个，既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂，到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加，100，150，200这样的等额增加，提高训练强度和疲劳度，加大热量的消耗。

　二深蹲

深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群，强化我们的腰部，能有效的改善扁平臀，让我们拥有丰满的臀部，此外还可以提升我们下肢的稳定性跟力量感。

前期我们可以先从徒手深蹲开始，每天做四组，每组30个，后期适应了可以手拿重物进行深蹲训练，随后每天增加深蹲次数跟数量，能够有效的帮我们稳定盆骨跟强化髋关节，减少我们腰酸背痛的概率。

三俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。

对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。前期建议每天做四组，每组20个，后期再循序渐进的增加。

　　四平板支撑

平板支撑其实跟俯卧撑差不多，身体也必须要呈直线状态，平板支撑锻炼的主要是我们整体的核心力量，坚持的越久，脂肪燃烧的效果就越好。而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展了。

跟俯卧撑一样前期平板支撑做起来可能比较难，前期可以先坚持30秒，然后再一点点的增加时间，一分钟，一分半，两分钟，这样慢慢的提升时间，不仅能够增肌还能有效的帮助我们练出腹肌。

有腹肌的原因是：

1、腹肌是多块肌肉

腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度多个动作刺激。

2、缺少大重量训练

腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群要想维度增大变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复得到进一步生长。所以适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。

3、需要减脂

每天练腹也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见降低脂肪是第一步。

4、腹肌受力不准确

因为很多人都用脖子发力腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。

扩展资料：

8块腹肌锻炼的方法如下：

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾都不要让松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

ABS坏了怎么修？不知道怎么修腹肌的朋友，看的很快。下面是我总结的一些ABS系统故障检查和故障诊断方法，可能对你有帮助。1防抱死制动系统目视检查方法

目视检查是当防抱死制动系统出现故障或感觉系统工作不正常时的初步目视检查方法。

检查驻车制动器是否完全松开。

检查制动液是否泄漏，制动液液位是否在规定范围内。

检查车轮胎面花纹沟深度是否符合负荷调节要求。

检查防抱死制动系统的保险丝和继电器是否完好，插头是否插牢。

检查相关部件的连接器和电线是否连接良好。

检查防抱死制动系统控制单元和制动压力调节器的接地线是否可靠接地。

检查蓄电池电压是否在规定范围内，正负极电缆连接是否可靠。2防抱死制动系统故障自诊断方法

一般ABS都有故障自诊断功能。当电子控制单元工作时，它可以测试自己和系统中的相关电气部件。如果电子控制单元发现系统有故障，就会点亮防抱死制动系统警告灯，使防抱死制动系统停止工作，恢复正常的制动功能。同时，它将故障信息以代码的形式存储在存储器中，维修时可以调用这些代码来查找故障。

防抱死制动系统故障代码有三种读取方法。

连接自诊断启动电路，读取故障代码。

部分ABS配有自诊断插座，维修人员可以按照规定的方法将插座内相应的端子进行跳线或采用其他方法，然后根据ABS警示灯、跳线内 LE D或AB SS ECU上LED的闪烁规律读取故障码，再参考故障码表供维修人员判断故障的基本情况。

使用汽车组合仪表上的信息显示系统读取故障代码。一些汽车仪表组装有驾驶员信息系统，即中央计算机系统。维护人员可以根据一定的自检操作程序，从信息显示中检查防抱死制动系统故障代码或故障信息。

3快速检验方法

快速检查一般基于自诊断，通过使用特殊仪器或万用表对系统电路和部件进行连续测试，以发现故障。

根据故障码，在大多数情况下，我们只能知道故障的大致范围和基本情况，其中一些没有自诊断功能，因此无法读取故障码。

为了进一步查明故障，经常使用一些仪器或万用表对ABS电路和部件的电气参数进行深入测试，尤其是怀疑有故障的部分。根据测试仪和仪器显示的信息，诊断故障的部位、性质和原因。

用防抱死制动系统诊断测试仪进行测试。

图为博世ABS常规电路参数测试仪，可测试ABS传感器和执行器的相关参数。有程序选择开关、指示灯、数字显示器等。在测试仪上，应与万用表一起使用。

测试时，按照图纸将测试仪连接到车辆上的ABSECU，然后按照说明书中规定的操作程序和步骤进行测试。根据测试仪显示的简明故障信息和故障诊断表，可以判断故障原因，决定处理方法。

用“接线盒”测试。

由于大多数ABSECU的安装位置，一般的ABSECU线束连接器都是不可接近的，线束连接器上的端子一般都没有贴标签，所以很难对ECU端子进行测试，测试结果也不够准确，会导致端子变形或损坏，特别是在对某个端子施加电压时，如果操作错误，可能会损坏系统中的电气元件，所以经常使用“接线盒”，如图2-46所示。因为防抱死制动系统线束连接器的类型、端子号和功能不同，所以选择的接线盒也不同。

如果要测试Teve s3 5端子ABS的性能，先从ABSECU上拔下线束连接器，使线束连接器与接线端子盒的连接器相连接，见图2-47。此时，接线端子盒上的35个端子标号与ABS线束连接器的端子编号一一对应，测试接线端子盒上的端子相当于测试ABS线束连接器的相应端子。此时用万用表对各测试点进行测试非常方便，也可快速查出故障。

用直接万用表测试。在没有诊断测试仪和接线盒的情况下，为了找出故障位置和原因，也可以用万用表直接测试ABSECU的线束连接器端子。这种方法比较慢，需要测试人员熟悉ABSECU各个终端的位置和名称。测试时应使用高阻抗万用表。如果线束连接器从防抱死制动系统中拔出，可以用万用表直接测试线束连接器的端子，方法同上。如果防抱死制动系统线束连接器与防抱死制动系统连接，通常只测试防抱死制动系统连接器各端子的接地电压和防抱死制动系统连接器端子之间的电阻。如果该值不在规定范围内，应对故障零件进行进一步检查、修理或更换。

4用故障警告灯诊断

通过读取故障代码和快速检查，通常可以准确诊断故障位置和原因。在实际应用中，故障报警灯常用于诊断，即通过观察组合仪表上ABS报警灯和红色制动指示灯的闪烁规律，即可判断故障。

正常情况下，当点火开关打开时，黄棕色的ABS警示灯应该会闪烁，如果此时制动液不足，红色的制动指示灯也会亮起。当蓄能器压力低于规定值且停车制动器未释放时，红色制动指示灯也会亮起。当蓄能器压力和制动液液位符合要求且驻车制动器完全释放时，红色制动指示灯应熄灭。发动机起动瞬间，ABS警示灯和红色制动指示灯应点亮:发动机起动后，两个警示灯应相继熄灭。汽车行驶时，两个警告灯都不应闪烁。

由于车型不同，ABS车型不同，电路不同，警示灯的闪烁规律也会有所不同。不同车型的故障警告灯诊断表可在该车型的维护手册中找到。

@2019

斑比跪是最近刚流行起来的姿势，这个姿势就是像小鹿斑比那样，前腿弯曲，然后跪坐在腿上，双手也要放在膝盖上面。

现在有很多的健身人士都喜欢在健身之后秀一下斑比跪的，因为展示斑比跪的健身大佬大多都是女性，而且他们在进行斑比跪的时候也会穿上高跟鞋，这样就更能够展示出她们的身材。

斑比跪可以一下子把身上所有的优势给展现出来，例如腹部的马甲线、蜜桃臀，还有蜂窝腰，这些都可以一次性的展现出来，并且如果身上有哪些不足的地方也是会表现出来的。

而以前的那些秀身材的动作只能够秀身体的一部分，没有斑比跪这组动作的效果强烈，这就非常考验这个人的身材了，如果身材不好的话，肯定不敢做这个动作。

例如如果你的屁股不是蜜桃臀的话，你做斑比跪这个动作就会显得非常的突兀，而且没有其他人那么的性感。

尤其是在夏天的时候，很多女性穿着比基尼在海滩上最做斑比跪，这个动作是非常性感的，而且能够吸引到非常多的人去欣赏他们。

斑比跪这个姿势本来是在国外流行的，但是渐渐地传到了国内，现在也有越来越多的国内女性开始展示身材。

而且斑比跪的流行，也让越来越多的女性注意到了健身的作用，很多人会为了变得更加的美，而去进行锻炼，所以斑比跪也起到了一些积极的作用。

碳循环减脂基本公式

1什么是碳循环

○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则低-中-中-高碳日4天一周期循环。

低碳旦我们需要通过低碳，让身体进入微酮症，但又不消耗肌肉供能的那个阶段，使身体消耗自身脂肪来供能帮助减脂

高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性帮助增肌

2碳循环基本公式

○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重15-18g的摄入量

例：男体重75kg

低碳日碳75g 脂50-75g 

中碳日x2碳150g 脂25g

高碳日碳300g 脂0-10g

例：女体重50kg(女性碳水需求较低)

低碳日碳25g 脂50g 

中碳日x2碳中75g 脂25g 

高碳日碳150-200g脂0-10g

这只是一个初始值，需要根据自身后期效果在高碳日做调整!体重升就降一些碳水，体重掉太快就加碳水，微降就保持

3碳循环搭配训练

低碳中碳阶段，要有高有氧量高碳日，只做大容量力量训练

例如：女50kg(男替换一下数值)

第一天，碳水25g，脂肪50g

小肌群力量训练(肩)+有氧45-60分钟

第二，三天，碳水上调至75g，脂肪25g 

大肌群力量训练(背，胸)，有氧30分钟

第四天，高碳日，150-200g，0脂肪

高容量力量训练(臀腿)，0有氧

4碳循环饮食注意事项

1把大部分脂肪放在低碳日摄入，为了弥补低碳日的热量缺口，为了最大化保存肌肉，体内碳源耗尽后短期内会先消耗脂肪，而不是消耗肌肉，所以别吃太多碳水

2高碳日尽量避免脂肪，脂肪会减慢碳水消耗吸收速度。高碳日并不是纯“充碳日”，避免这类含高脂肪类的主食：披萨，蛋糕，甜甜圈等等油糖混合物

碳循环周期期间，这两点没做好，就是减不下去的关键也可能会让你更胖!

5碳循环成功关键

碳循环饮食法，需要严格控制饮食摄入，必须做到饮食自律!

●我之前是试过半个多月的碳循环饮食，说实话效果确实可以半个月下来，体脂肉眼可见的下降，腹肌线条更明显了，但是我不是那种饮食上极度自律的人，所以只坚持了半个多月。

碳循环饮食法这两类人群可以尝试，能做到极度自律的，或者短时间想要减脂效果的，它都能给你带来不错的效果