多地开始下雪！天寒地冻是养生好时节，做好这6点整个冬天不生病

在二十四节气“小雪”（11月22日）来临前，全国多地迎来今冬首场降雪，气温也明显下降。

到目前为止，已有北京、黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古、河北、山西、甘肃、青海、新疆、西藏等多地完成今冬“首雪”打卡。

进入寒冬，迎来“小雪”节气，秋收冬藏，正是 养生 的好时节。

如何 养生 ？不妨参照这6点。

中国中医科学院杨力教授2015年在 健康 时报介绍，冬季有3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。 ①

1 羊肉炖萝卜

萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

2 板栗炖牛肉

两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3 炖排骨

炖排骨滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

冬季是喝 养生 粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡蔓菁2015年在 健康 时报推荐了三种 养生 粥： ②

1 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。

2 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

3 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。

除了喝粥，饮茶也是 养生 好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在 健康 时报介绍了三款茶饮。 ③

1 桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症，可开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用为宜。

2 麦冬

麦冬润燥生津，凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3 胖大海

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在 健康 时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。 ④

1 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

2 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。

3 浴 腹：揉揉小腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

4 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动，36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

5 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式 养生 。

广州中医药大学第一附属医院治未病科医师邝秀英2014年在 健康 时报中提醒，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 ⑤

除了从饮食中补阳，还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。

北京中医药大学东方医院消化科医师胡立明2015年在 健康 时报上提醒，冬天 养生 最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。 ⑥

锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30 50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30 50次。然后反过来向内、向外再做30 50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。

参考资料：

①2015-11-19 健康 时报《冬季老人吃点啥》

②2015-10-23 健康 时报《冬季 养生 首选三粥》

③2000-12-28 健康 时报《冬季 养生 有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》

④2015-11-02 健康 时报《我有五浴养肾法》

⑤2014-12-30 健康 时报《冬季 养生 四宝： 泡脚 天灸 膏方 晒太阳》

⑥2015-01-05 健康 时报《冬季 养生 试试腹部呼吸》

真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。

肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

-腹肌

男人：“你家里下雪了吗？”

我：哇，真是个有趣的问题呢！让我想想该怎么回答好呢。

我可以回答说：“是的，家里下雪了。”这样简单明了的回答直接表达出了事实，让对方知道家里正在下雪。但是如果只停留在这种简单回答的话，未免有些无趣了。

我可以用一种可爱的语气回答：“嘿嘿，听说小精灵来过我们家啦！他们带来了一阵美丽的雪花，在窗外纷飞舞动。太可爱啦！”通过这种方式，我把下雪这个现象与小精灵联系在一起，增加了趣味性和想象力。也展示了我的喜悦之情。

我还可以用一种幽默的方式回答：“哎呀！你猜对啦！不仅家里下雪了，连冰淇淋也开始下起来啦！我现在就准备去捧着碗冰淇淋坐在窗边欣赏雪景呢！”这样的回答多少带有些夸张和幽默成分，让对方感受到我的轻松和快乐。

我还可以用一种温馨的语气回答：“哎呀，下雪了。你有什么安全出行的计划吗？记得注意保暖哦！”这样的回答不仅表达了家里下雪的事实，还关心对方的出行安全和身体健康，增添了人情味和关怀之意。

当男人问我家里下雪了吗时，我可以以简洁明了、可爱幽默或者关怀温馨的方式回答。通过这些回答，不仅能够传达事实，还能够展现个人特色、增加趣味和情感元素。让每一次对话都充满欢笑和温暖！

腹肌的初形样子是大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露，所以还需要加强减脂锻炼。

腹肌锻炼技巧：

1、控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。

2、腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。

3、腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

有。腹肌位于胸廓与骨盆之间，参与腹壁的组成，分为前外侧肌和后腰方肌两部分，其中腹直肌最为常见，位于腹部正中央，而肚脐右侧有腹外斜肌，腹外斜肌是腹前外侧肌群中的一个，为宽阔的扁肌，位于腹前外侧部的浅层，有8个肌齿，所以肚脐右侧是有腹肌的。

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

人民网-男人练肌肉饮食注意 想变型男必吃6大食物

1、闪电。

闪电是云与云之间、云与地之间或者云体内各部位之间的强烈放电现象（一般发生在积雨云中）。通常是暴风云（积雨云）产生电荷，底层为阴电，顶层为阳电，而且还在地面产生阳电荷，如影随形地跟着云移动。正电荷和负电荷彼此相吸，但空气却不是良好的传导体。

2、下雨。

下雨是一种自然景象，是地球上的水受到太阳光的照射后，就变成水蒸气被蒸发到空气中去了。水汽在高空遇到冷空气便凝聚成小水滴。这些小水滴都很小，直径只有001～002毫米，最大也只有02毫米。它们又小又轻，被空气中的上升气流托在空中。

3、下雪。

下雪，下雪是一种自然现象，空中的水汽凝华后，又重新落到地面上的过程，水是地球上各种生物存在的根本，水的变化和运动造就了我们今天的世界。

4、极光。

极光（Aurora），是一种绚丽多彩的发光现象，其发生是由于太阳带电粒子流（太阳风）进入地球磁场，在地球南北两极附近地区的高空，夜间出现的灿烂美丽的光辉。

在南极被称为南极光，在北极被称为北极光。地球的极光是来自地球磁层或太阳的高能带电粒子流（太阳风）使高层大气分子或原子激发（或电离）而产生。

5、刮风。

刮风是因为气压在水平方向分布的不均匀，水平方向分布的不均匀空气的水平运动分量，包括方向和大小，即风向和风速。在飞行方面来说，还包括垂直运动分量，即所谓垂直或升降气流。