有哪些不良习惯会影响我们的体态？

长时间的久坐、开车、跷二郎腿都会影响我们的体态，您是否发现自己因背痛、颈部酸痛或肩膀跳动而苦恼？每次从办公桌上站起来时，您是否都能感觉到膝盖骨在吱吱作响？如果是，那么您的生活方式和工作习惯正在破坏您的自然身体姿势。久坐的生活方式会损害我们的身心健康，这是办公桌工作的常态 。你知道这种情况有一个医学术语吗？它被称为坐病，它会引起背部、颈部、肩部和腿部的疼痛。静态姿势会损害脊柱的形状和位置，对背部、肩部、手臂和腿部施加过大的压力。

当电脑或笔记本电脑屏幕不在正确的视线位置时，您将不得不倾斜你的身体或脑袋。确保您的眼睛在屏幕顶部下方至少 2-3 英寸处对齐至关重要。这个姿势将帮助你避免头部过度倾斜，并以直立的姿势坐直。这是一个舒适的姿势，可以帮助您集中注意力并消除背部和颈部的压力。许多人都知道他们的姿势不正确，并且它会不断损害他们的背部、脊椎、肩膀和颈部肌肉。然而，他们继续忽视这个紧迫的问题，默默忍受背痛和颈部痉挛。

当您发现姿势不正确时，投资姿势矫正产品和符合人体工程学的支持工具至关重要。整天坐在办公桌前保持中立和平衡的姿势是非常具有挑战性的。但是矫正姿势的腰带、支具和符合人体工程学的支撑产品可以帮助您克服不良习惯，使用姿势矫正器将帮助您养成长时间保持脊柱中立的习惯。

坐着时肩膀和背部向前弯曲是一种姿势危险，可能会损坏您的脊椎。长时间前倾是一个坏习惯，它会损害您的脊柱排列并导致严重的背痛。倾斜还会对肩膀造成压力，导致颈部和肩部疼痛。人们常常想知道为什么尽管整天坐着不锻炼身体，他们仍然感到筋疲力尽。这种疲劳源于你不正确的姿势和过度倾斜，因为它会对你的肌肉造成压力。坐在办公桌上时，您是否将双脚平放在地板上？还是让它们挂在桌子上或椅子边缘？将脚放在椅子或桌子上看起来更舒服，但这样不健康，更令人担忧的是，它会损害您的膝盖健康，并在您每次弯曲膝盖时引起疼痛。

脊柱侧弯是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右发生弯曲，超过正常的弯区。初期表现为两后不等高，腰凹不对称，此时进行矫正效果较好。其目的是通过矫正练习，加强肌力，恢复脊柱周围肌力的平衡。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。

　　（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

　　（2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。

　　（3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。

　　（4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

诊断:

早期诊断，以使早期治疗非常重要。因此需健全中、小学生的普查工作，作到预防为主。

(一)病史

详细询问与脊柱畸形有关的一切情况，如患者的健康状况、年龄及性成熟等。还需注意既往史、手术史和外伤史。脊柱畸形的幼儿应了解其母亲妊娠期的健康状况，妊娠头三月内有无服药史，怀孕分娩过程中有无并发症等。家族史应注意其它人员脊柱畸形的情况。神经肌肉型的脊柱例凸中，家族史尤为重要。

(二)体检

注意三个重要方面：畸形、病因及并发症。

1．充分暴露，仅穿短裤及后面开口的宽松外衣，注意皮肤的色素病变，有无咖啡斑及皮下组织肿物，背部有无毛发及囊性物。注意乳房发育情况，胸廓是否对称，有无漏斗胸、鸡胸及肋骨隆起及手术疤痕。检查者应从前方、侧方和背面去仔细观察。

然后病人面向检查者，向前弯曲观察背部是否对称：一侧隆起说明肋管及椎体旋转畸形。然后检查者从患者背面观察腰部是否对称，检查腰椎是否旋转畸形。同时注意两肩是否对称，还需测定两侧季肋角与胯骨问的距离，还可从颈7棘突放铅锤线，然后测量臀部裂缝至垂线的距离以表明畸形的程度。 然后检查脊柱屈曲、过伸及侧方弯曲的活动范围。检查各个关节的可曲性，如腕及拇指的接近，手指过伸，膝肘关节的反曲等。

最后应仔细进行神经系统检查，尤其是双下肢。怀疑有粘多糖病者应注意角膜。马凡氏综合征者应注意上腭。

病人的身高、体重、双臂间距、双下肢长度，感觉均需记录在案。

（三） X像检查

1． 直立位全脊柱正侧位像。照 X相时必须强调直立位，不能卧位。若患者不能直立，宜用坐位像，这样才能反映脊柱侧凸的真实清况。是诊断的最基本手段。 X像需包括整个脊柱。

2． 仰卧位左右弯曲及牵引像。反映其柔软性。 Cobb氏角大于90度或神经肌肉性脊柱侧凸，由于无适当的肌肉矫正侧凸，常用牵引像检查其弹性，以估计侧弯的矫正度及各柱融合所需的长度。脊柱后凸的柔软性需摄过伸位侧位像。

3． 斜位像。检查脊柱融合的情况，腰骶部斜位像用于脊柱滑脱、峡部裂患者。

4． Ferguson像。检查腰骶关节连接处，为了消除腰前凸，男性病人球管向头侧倾斜30度，女性倾斜35度，这样得出真正的正位腰骶关节像。

5． Stagnara像。严重脊柱侧凸患者(大于100度)，尤其伴有后凸、椎体旋转者，普通 X像很难看清肋骨、横突及椎体的畸形情况。需要摄去旋转像以得到真正的前后位像。透视下旋转病人，出现最大弯度时拍片，片匣平行于肋骨隆起内侧面，球管与片匣垂直。

6． 断层像。检查病变不清的先天性畸形、植骨块融合情况以及某些特殊病变如骨样骨瘤等。

7． 切位像。患者向前弯曲，球管与背部成切线。主要用于检查肋骨。

8． 脊髓造影。并不常规应用。指征是脊髓受压、脊髓肿物、硬膜囊内疑有病变。 X像见椎弓根距离增宽、椎管闭合不全、脊髓纵裂、脊髓空洞症。以及计划切除半椎体或拟作半椎体楔形切除时，均需脊髓造影，以了解脊髓受压情况。

9． CT和 MRI。对合并有脊髓病变的患者很有帮助。如脊髓纵裂、脊髓空洞症等。了解骨嵴的平面和范围，对手术矫形、切除骨嵴及预防截瘫非常重要。但价格昂贵，不宜作常规检查。

10． X像阅片的要点

端椎：脊柱侧弯的弯曲中最头端和尾端的椎体。

顶椎：弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。

主侧弯即原发侧弯：是最早出现的弯曲，也是最大的结构性弯曲，柔软性和可矫正性差。

次侧弯：即代偿性侧弯或继发性侧弯，是最小的弯曲，弹性较主侧弯好，可以是结构性也可以是非结构性。位于主侧弯上方或下方，作用是维持身体的正常力线，椎体通常无旋转。当有三个弯曲时，中间的弯曲常是主侧弯，芳有四个弯曲时，中间两个为双主侧弯。

11．弯度及旋转度的测定

弯度测定：(1) Cobb氏法：最常用，头侧端椎上缘的垂线与尾侧端椎下缘垂线的交角即为 Cobb氏角。若端椎上、下缘不清，可取其椎弓根上、下缘的连线，然后取其垂线的交角即为 Cobb氏角。(2) Ferguson法：很少用，有时用于测量轻度侧弯。找出端椎及顶椎椎体的中点，然后从顶椎中点到上、下端椎中点分别画二条线，其交角即为侧弯角。

椎体旋转度的测定： Nash和Mod根据正位X像上椎弓根的位置，将其分为5度。0度：椎弓根对称；I度：凸侧椎弓根移向中线，但未超出第一格，凹侧椎弓根变小；II度：凸侧椎弓根已移至第二格，凹侧椎弓根消失；III度：凸侧椎弓根移至中央，凹侧椎弓根消失；IV度：凸侧椎弓根越过中央，靠近凹侧。

他佝偻着背，路灯将他的背影拉得很长很长。这是一个寒冷的冬夜，寂静的街道上只有他一个人。他穿着一件破旧的大衣，蓝色的布料已经褪色，露出了一些白色的线头。他的头发凌乱地散落在额前，看起来有些凌乱。他的脸上布满了皱纹，岁月的痕迹在他的脸上留下了深深的印记。他的眼神黯淡而无力，仿佛失去了生机。

他走得很慢，步履蹒跚，像是一个行将就木的老人。他的双腿有些弯曲，似乎承受着沉重的负担。他的背部向前弯曲，仿佛被岁月的重压压弯了脊梁。他的步伐不稳，时而踉跄，时而摇摇晃晃，像是随时都会倒下的枯木。

路灯的光芒映照在他的背上，将他的背影拉得很长很长。那个背影显得孤独而沉重，仿佛承载着整个世界的痛苦和无奈。他的背影弯曲而颓废，像是一棵被风雨摧残的老树，挣扎着生存。他的背影显得瘦弱而无助，仿佛随时都会被风吹倒。

他走过的每一步都带着沉甸甸的疲惫，仿佛他已经走了很长很长的路。他的脚步声轻柔而无力，仿佛是在诉说着他的疲惫和无奈。他的背影在寒冷的夜风中摇曳，像是一片凋零的落叶，漂泊在无边的黑暗中。

他的背影让人感到心酸和无奈。他是一个被岁月抛弃的人，他的生活充满了辛酸和苦涩。他的背影是一个无声的呐喊，是对生活的无奈和抗争。他的背影是一个沉重的负担，是他承受了太多的苦难和痛苦。

他佝偻着背，路灯将他的背影拉得很长很长。这个描写让人感到无尽的悲伤和心酸，让人深深地体会到生活的艰辛和无奈。他的背影是一个沉重的符号，是对生活的无声抗议和呐喊。他的背影是一个寂寞的影子，是他在黑暗中孤独地前行。

今天为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助大家完美的强化背部塑形背部，让背部更加笔直好看有型，现在人由于生活不规律，长期缺乏锻炼，而且现在更是长时间低头玩手机，长时间伏案工作打游戏等各种生活中不良习惯，导致背部过早的就开始变形弯曲，严重影响身体美感，出现本该中老年人才会出现弓脊驼背的情况，使身体失去美感，严重影响个人形象，

如果这种情况 不加以训练矫正，在年轻时会影响身体美感个人形象魅力，到中年以后影响的就不单单是身体美感的问题了，到中年以后这些变形的骨骼关节，会给背部带来巨大的痛苦，因为年轻时就出现变形，在长期的磨损下到中年以后随着磨损的加重，就会出现疼痛，如果年轻进行矫正训练，并且进行背部增肌力量训练，那么到中年以后则可以有效的避免预防这些情况的发生， 现在中老年人经常出现腰背疼痛，多所都是因为年轻时背部力量较弱，到中年以后磨损加重才造成的。所以加强背部力量的训练可以更好的保护背部，如果你想避免被这各种不良姿势侵袭，那就加强背部的肌肉力量训练，如果你的背部已经开始在慢慢变形，那就赶紧进行塑形矫正训练。

下面为大家整理4个完美的背部塑形动作，可以让你的背部绽放迷人光彩，对于背部的强化练习建议，如果你达到了一定的水平，引体向上这个动作无论是塑形还是还是强化背部，都是一个非常好的选择，你可能用身体自重无法完成引体向上，没关系，用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑形背部为主，可以选择15 - 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。

每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样

动作3，利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉的过程还是返回的过程，保持慢速的控制

动作4，利用绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制