最近迷上了健身，有没有低脂又健康的食用油推荐？

减肥要少油少盐，油还是要吃的。食用油由甘油和脂肪酸构成，而脂肪酸是人体必需的营养物质。食用油能为人体提供大约50%的脂肪酸，其中还包含人体无法自己合成的必需脂肪酸。

油脂摄入不足，不仅会影响脂溶性维生素的吸收，还会影响人体正常生命活动。

减肥期间，选择食用油的时候，要选择油酸含量高的食用油。尽量优先选择植物油、木本油，避免动物油。因为植物油中不饱和脂肪酸含量高，易吸收易消化，适量食用不会产生多余的脂肪堆积。而动物油脂中饱和脂肪酸含量高，不易被人体吸收。

减肥时推荐的食用油：

橄榄油：一般用于凉拌

橄榄油声名远播，是非常健康的食用油。它被“液体黄金”，是由新鲜的油橄榄果直接冷榨而成，营养丰富，而且长期食用有利于改善心脑血管。是减肥人群、中老年人群、亚健康人群等的推荐食用油。减肥期间吃油完全可以选择橄榄油。

橄榄油因为烟点低，加热不仅破坏营养，还容易起油烟产生有害物质，所以一般用于凉拌，不宜热炒、煎炸等。减肥期间做凉拌菜的时候，滴上几滴橄榄油，调色调味。

茶油：适合多种烹饪方式

茶油源产于我国，但是因为宣传推广力度不大、产量不高等原因，很多人未曾听闻。茶油的营养价值与作用，丝毫不逊于橄榄油。

茶油是由晒干的油茶籽压榨而成的优质健康食用油，油酸含量稳定在80%左右，极易被人体吸收，富含角鲨烯、维生素E、茶多酚等多种保健活性成分，坚持食用有益身体健康。

茶油烟点高，可凉拌，热炒，煎炸，清蒸，烘焙等，可以满足减肥期间多种烹饪方式。茶油还可以直接饮用，帮助缓解便秘。

不管是橄榄油还是茶油，减肥期间都要控制用量，烹饪时可以使用油刷或者喷油壶，以防用油过量。

想要健身的话可以吃这一款润心山茶油它的品质是不错的。而且润心山茶油是有机山茶油。

在山茶油中，有机山茶油更加与众不同。有机山茶油，在生产和加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，品质与营养更高。在过去很长一段时间里，有机山茶油处于“长在深山无人知”的境地，而随着润心等优秀品牌对其营养价值的挖掘，逐渐让有机山茶油进入千家万户。

它具有轻脂肪的特点，单不饱和脂肪酸很高，达到了80%左右，且饱和脂肪酸≤10%，有助于减少体内坏胆固醇形成，帮助维持身体血脂平衡，很适合健身、养生小伙伴平时烹饪美食。

另一方面，润心有机山茶油有助于均衡营养。这款产品含维生素E、角鲨烯、甾醇、多酚等多种微量元素。其中维生素E是最主要的抗氧化剂之一，能够改善皮肤、促进血液循环，让人体更有活力。而角鲨烯有助于提高大脑细胞活力、增强抵抗力。

在品质原材以及先进技术的加持下，润心有机山茶油的营养丰富，单不饱和脂肪酸含量已达到了80%左右，饱和脂肪酸≤10%，对人体健康更加有益，真的是“三高”人群的福音！此外，润心有机山茶油中含有角鲨烯、维生素E、甾醇、多酚等多种健康营养成分，天然抗氧化，有助于增强使用者抵抗力，呵护身体健康。

有机润心山茶油以人们营养健康的属营养满族中国人吃健康油的习惯。如果说平时我们在吃一些食用油的话，建议更换成润心山茶油。因为它是个有机的山茶油它对人体有很多的好处，里面有单不饱和脂肪酸希望我的回答对你有帮助。

橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。

最重要的是橄榄油可以直接食用，避免高温烹饪，用于各种素菜沙拉，相对低脂健康一些。

健身减脂，合理的膳食和训练都是必不可少的。加油！

很多人在健身期间选择不吃油，真的非常不建议。不仅不利于健身，还会导致便秘，所以我们要吃好油、吃健康油。齐云山山茶油就非常适合健身时期的食物烹饪，因为这款山茶油中的不饱和脂肪酸含量高达78%以上，是目前食用油中最高的，而且这个油是轻脂肪的可以和体内的脂肪酶迅速地发生作用，快速被吸收消化（吸收率高达97%），转化为能量，可阻断脂肪在内脏及皮下积聚，根本不用担心变胖的问题。健身已经很苦了，请放过嘴巴吧，让我们从食物中获取更多的健康和快乐吧~

必须是山茶油，我这段时间尝试做了腊味焖饭，贼拉好吃，其中关键点在于在锅里放了一些润心有机山茶油，我女朋友本来还说自己在健身不能吃米饭，然后尝一口就“真香”了⌄一边吃一边说味道很正！看着她满满的负罪感，我只好跟她科普下健身的要领，首先是碳水，作为人体能量来源之一，虽然健身期间不能摄入太多碳水，但是也是需要补充一些的，一点不吃米饭反而伤害身体。然后又跟她科普了润心有机山茶油，和和一般的食用油不一样，润心有机山茶油里面单不饱和脂肪酸已经达到80%左右，不容易让体内脂肪堆积，对于轻脂很有帮助。而且它还含有很多活性营养，像维生素E还对呵护皮肤有帮助呢！总的来说，润心有机山茶油营养比较好，对人体健康还是挺不错的。

每1克脂肪都能提供9kcal的热量，比同量碳水化合物和蛋白质，多了足足一倍有余，也是因为这样，很多人在买油的时候，都会选择各种专家、朋友圈推荐的“特级初榨精制高端海淘”橄榄油、葡萄籽油、椰子油等等……都是号称可以“减肥”的油。然而实际上，如果单纯从减肥的热量角度来考虑，什么油的热量都是一样的。每100克油，热量都是接近900kcal。

不管什么高端油，热量都是一样一样的，也就是说，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黄油、猪油、不管你是花10元还是100元买的，热量都是接近900kacl/100g，并没有什么区别哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性质、化学性质等也都几乎相同。所以对于减肥来说，吃什么油，吃什么脂肪，如果量上一样，对减肥效果都没有太大影响。

日常能接触到的油，对于健康的影响，主要在于血压、胆固醇等方面。

一般来说，我们将食物分成含不饱和脂肪酸较多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，以及含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等。

红肉、蛋类、奶类以饱和脂肪居多，而就如同大家长久以来所认知的那样，不饱和脂肪，也就是植物油、鱼类和坚果等，比起肥肉、奶油等，对健康更有助益。

坚果、牛油果、植物油以不饱和脂肪居多，对健身而言，这种油是比较适合的。

希望能够帮到你，望采纳。

完全可以，鱼油作为一种营养补充剂是非常好的。特别是高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽-3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。而且长期健身，膝关节会容易引起慢性炎症，最终导致关节炎，而补充欧米伽-3是解决慢性炎症最好的营养。另外平时跑步，打羽毛球类似比较伤膝盖的运动，要适度开展。