不齐舞团队长参加这就是街舞第几期

这就是街舞4,第七期:相见欢——今夜街舞春晚,请叫我不齐舞团

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对于腰腹部的脂肪而言，基本都是因为以下几个方面造成的：1过多的社交聚餐以及工作上的一些应酬喝酒，导致的啤酒肚。2长期久坐不动，没有良好的运动习惯。3对于饮食方面没有节制，吃油炸高热量、高糖分的食品较多导致的。再清楚原因之后，咱们也可以针对性的进行改善的。    

首先你需要推掉一些可有可无的社交活动，或者在聚会上尽可能的不要饮酒。喝酒对于脂肪的产生可谓是罪魁祸首，所以如果决心要减掉腰腹部的赘肉的时候请切勿饮酒。还有饮食方面一定记得去好好节制。

其次才是重点，如何减掉你的腰腹部赘肉呢？不要想通过节食或者一些医美技术来实现，那些都没有规规矩矩的运动来的健康与实在。这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。

下面咱们就详细的讲解一下，对于这一块的赘肉如何的去减，怎么有效果一些，说实话对于减掉腹部赘肉的方法真的很多，只需要选择最适合自己的一种就好了，根据个人亲身经历而言，我自己是通过卷腹、以及V字转体和V字对抗支撑几个动作来减腹部赘肉的，这几个动作做起来对我的腹部都是相当有感觉的，只要你觉得腹部在发力，有一定酸痛的感觉其实就是有一定效果了。当然如果核心力量较差的人，刚刚开始训练V字转体的时候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果说选择器械上一定就是健腹轮了，但这个对于手臂力量也有一定要求，建议是在训练一段时间以后再开始使用健腹轮的，因为可能初期你做一个，下去就起不来了对于我自身而言，真的是效果比较显著的了。

对于腰部得赘肉来说，前期可能做不来V字转体等运动，个人建议的动作就是仰卧抬腿画圈运动了，以及4-5组的开合跳每组1分钟左右。当然运动量这一块不是强制的要求，毕竟这是一个循序渐进的过程，一开始做不来这么多可以适当的减少部分的训练量，每周进行3-4次训练就可以了，自己根据实际情况来调整，每周慢慢的给自己加运动量就好了。

最后说一点温馨的小提示吧，对于健身前还是一定记得要进行热身运动，让身体完全的舒展开再来进行训练，既可以保证训练的效果又能最大程度的保护自己不受伤。对于运动完后记得把训练部位的肌肉进行拉伸来放松，同时保证好充足的睡眠，不要熬夜！让你的身体得到足够的休息时间，训练效果会更好。

综上，就是本人对于腰腹部减肥的一些小心得，希望可以帮助到大家。

前锯肌,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

1、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

3、少食多餐热量均衡分配：少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

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肌营养不良症可分为10种类型，根据分型的不同，疾病的症状也不同，主要表现为相应肌肉无法正常运动，进而影响患者正常生活。1、典型症状（1）Duchenne型肌营养不良症（Duchenne muscular dystrophy，DMD）：表现为走路慢、脚尖着地、易跌跤；上楼及蹲位站立困难；背行走时骨盆向两侧上下摆动，呈典型的“鸭步”；有Gowers征，即由于腹肌和髂腰肌无力，患儿自仰卧位起立时必须先翻身转为俯卧位，依次屈膝关节和髋关节，并用手支撑躯干成俯跪位，然后以两手及双腿共同支撑躯干，再用手按压膝部以辅助股四头肌的肌力，身体呈深鞠躬位，最后双手攀附下肢缓慢地站立，因十分用力而出现面部发红。随症状加重，可出现跟腱挛缩、双足下垂、平地步行困难；在两臂前推时，有明显翼状肩胛；多数患儿有肌肉假性肥大，触之坚韧。患儿十几岁时，不能行走，需坐轮椅。大多患者伴心肌损害，如心律不齐；心脏扩大，心瓣膜关闭不全；约30%患儿有不同程度的智能障碍；平滑肌损害可有胃肠功能障碍，如呕吐、腹痛、腹泻、吸收不良、巨结肠等。（2）Becker型肌营养不良症（Becker muscular dystrophy，BMD）：表现与DMD相似，但是病情轻且进展缓慢；主要症状为四肢力量差，用脚尖走路，容易跌倒、站起来困难；通常12岁以后还可以行走，且智力正常，在30多岁或者更晚的时候才需要坐轮椅，小部分患者终身不用坐轮椅。（3）面肩肱型肌营养不良症（Facioscapulohumeral muscular dystrophy，FSHD）：患者面部表情少，眼睑闭合无力或露出巩膜，吹口哨、鼓腮困难；有明显翼状肩胛；肩胛带和上臂肌肉萎缩明显，常不对称；嘴唇增厚而微翘，称为“肌病面容"；三角肌假性肥大。随病情发展，20%的患者需坐轮椅。随着病情进展，部分患者会有视网膜病变、听力障碍（神经性耳聋）和呼吸障碍。（4）肢带型肌营养不良症（Limb-Girdle muscular dystrophy，LGMD）：表现为骨盆带肌肉萎缩、腰椎前凸、鸭步，下肢近端无力出现上楼困难，可有腓肠肌假性肥大。逐渐发生肩胛带肌肉萎缩，抬臂、梳头困难，出现翼状肩胛。（5）眼咽型肌营养不良症（Oculopharyngeal muscular dystrophy，OPMD）：表现为上睑下垂和眼球障碍运动，逐步出现轻度面肌、眼肌无力和萎缩、吞咽困难、构音不清、近端肢体无力。（6）型肌营养不良症（Emery-Dreifuss muscular dystrophy，EDMD）：肘部屈曲挛缩和跟腱缩短，颈部前屈受限，脊柱强直而弯腰转身困难；四肢力量弱，但智力正常。常伴有心脏功能异常。（7）眼肌型肌营养不良症（Ocular muscular dystrophy，OMD）：表现为较缓慢的进展性双眼睑下垂和眼球活动障碍，可有复视，无肢体肌无力及肌萎缩。（8）先天性肌营养不良症（Congenital muscular dystrophy）：表现为全身严重肌无力和肌张力极低而呈松软儿，哭声小、吸吮力弱、眼外肌麻痹、面肌无力、腱反射减弱或消失和骨关节挛缩。（9）远端型肌营养不良症（Distal muscular dystrophy）：四肢远端、腕踝关节周围和手足肌肉萎缩，而出现行走困难、精细活动障碍等。（10）强制性肌营养不良症（dystrophia myotonia，DM）：表现为肌肉在收缩后无法正常松开，遇冷加重；面容瘦长，颧骨隆起，颈消瘦而稍前屈；肺通气量下降。随着病情发展，可出现白内障；男性阳痿和睾丸萎缩；女性月经不规律和不孕；肠道功能差或大小便失禁；过早的前额秃头；部分患者消瘦，智力低下，听力障碍，多汗，脑室扩大等。2、病情发展（1）Duchenne型肌营养不良症（Duchenne muscular dystrophy，DMD）：随着病情发展，患者的下肢、躯干、上肢、髋和肩部肌肉均明显萎缩，腱反射消失；因肌肉挛缩致使膝、肘、髋关节屈曲不能伸直。最后因呼吸肌萎缩而出现呼吸变浅，咳嗽无力，多数患者在20~30岁因呼吸道感染，心力衰竭而死亡。（2）Becker型肌营养不良症（Becker muscular dystrophy，BMD）：因病情发展缓慢，存活期接近正常生命年限。（3）面肩肱型肌营养不良症（Facioscapulohumeral muscular dystrophy，FSHD）：因病情缓慢进展，生命年限接近正常。（4）肢带型肌营养不良症（Limb-Girdle muscular dystrophy，LGMD）：随着病情缓慢发展，平均起病后20年左右丧失劳动能力。（5）强制性肌营养不良症（dystrophia myotonia，DM）：随着病情发展，个体差异大，起病越早预后越差，症状重者45~50岁死于心脏病，症状轻者生命年限接近正常。

这不是歌曲，是抖音网红“李有诗”创造的一段顺口溜，完整的是：有颜值，有腹肌，可下厨房，可蹦迪，不渣不闹不心机，可静可动可逗逼，懂生活，懂情调，懂得口红的色号，朋友圈有你合照，又暖又好又可靠。

以下是顺口溜的相关介绍：

何谓“顺口溜”，按照《现代汉语词典》的解释，是指“民间流行的一种汉语口头韵文，句子长短不齐，纯用口语，念起来很顺口。”我们以为把当代流行的这种语言现象称作“民谣”可能更为贴切一些。所谓“民谣”，即“民间歌谣，多与时事政治有关”。

特定：一是它来自民间，又在民间广为流传，实乃“民”之家族成员。二是现今的这些“顺口溜”主要是反映讽刺社会的诸多不良现象，多与时事有关，在褒贬意义上有鲜明的倾向性，与“民谣”定义相吻合。

以上资料参考——顺口溜