大腿肌肉拉伤如何恢复？需要多久？

朋友你好！下面我来为你回答： 下列疗法可帮助你缓和疼痛。

休息受伤的肌肉

"每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。"默金 医师说。 当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题。 肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地 休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。

冰敷

肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师 佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉 上，一天数次，每次20分钟。 "冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，以免伤及附近的健康组织。"有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人， 尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。

使用绷带

用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿。但小 心勿缠太紧，以免引起受伤部位的下方肿大。抬高受伤的足部或小肠 足部或小腿受伤时，应将此部位悬高，超过心脏位置，以防止 血液流向伤处，引起肿大。

热敷

"冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤。一般而 言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩张血管及促 进复原。"佛克特医师说。 温水澡、按摩池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉 挛。但需谨慎地使用。 记住，勿过早由冰敷转到热疗，否则将使受伤部位肿大。"其实，你未必得转用热疗，除非你愿意，不然一直用冰敷无妨。"

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由于剧烈运动或者运动时采取的方式不当，就会出现肌肉拉伤的现象，一旦出现肌肉拉伤的现象，就需要立刻停止运动，以防加重肌肉拉伤的程度。由于每个人的身体素质不尽相同，再加上肌肉拉伤的程度也是不一样的，因此，对于肌肉拉伤痊愈的时间也是不一样的。

轻度肌肉拉伤的情况下，恢复一个星期至两个星期左右就可以恢复，肌肉拉伤部位出现肿胀的情况，刚拉伤的二十四小时之内进行冷敷，能有效的缓解拉伤的肿胀程度，二十四小时之后就可以进行热敷，有助于加速肌肉拉伤部位的血液循环，有助于病情更快的好转。

肌肉拉伤的程度比较重的情况下，恢复的时候就会长一些，有的甚至到三个月左右才恢复。出现挫伤以及断裂的情况下，就需要及时就医，避免给身体健康埋下隐患。

在肌肉拉伤的恢复期间，多注意休息，避免过劳累，也要减少加拉伤部位的使用，有助于受伤部位更快的好转。同时，每天的饮食也要保证能为身体提供每日所需要的营养物质，也要养成良好的作息时间，有益于身体健康。

在生活中我们经常会遇到一些小痛小病，特别是对于一些运动员来说，他们经常会出现肌肉拉伤或者是肌肉挫伤这样的状况。那么当他们出现这种状况的时候，就会非常影响他们的训练，甚至是有的时候情况严重的话将会给他内部的比赛生涯造成很大的阻碍。那么现在我们要说的就是当我们出现肌肉挫伤以后，多久才会好以及该怎么护理。

恢复时间

首先肌肉挫伤我们的恢复时间一般都是10天到20天左右，那么这个时候我们就会感觉到我们的肌肉会出现一些疼痛。特别是当我们生长肌肉或者是收缩肌肉的时候就会感觉到疼痛加剧，甚至是会使我们没有办法进行一些活动。那么严重的情况下还会让我们卧床休养，那么当我们出现肌肉挫伤的时候应该怎么办呢？

首先我们需要对我们的受伤处进行一些冷敷处理，那么在这些初期我们可以用一些冰块或者是一些凉毛巾来对我们的伤口进行一些冷敷。或者是用一些自来水进行一些冲洗，那么在这6个小时以内冷敷可以缓解肿状的症状。同时也可以减轻我们的痛处，让我们的血液粘稠度增高，同时减少我们血液，往我们受伤的部位流动。

进行一系列的包扎

那么当我们处理完以后，我们需要对我们的伤口进行一些包扎，并且在包扎的时候我们可以用绷带来适度的包住我们受伤的部位。这样的话有止血，同时也可以防止肿胀的效果，但是我们需要注意我们包扎的力度，我们不要包得太松也不要包得太紧。如果太紧了很有可能会使我们的血叶流通不畅，那么太松了，则会起不到我们想要的效果。那么当我们在包扎以后，最好在两天之内就要拆除，同时我们在修养的时候也可以抬高我们受伤的部位。这样的话能够有效的防止充血，同时也可以让组织液不要渗出我们的体外。

肌肉拉伤恢复起来是比较慢的，常言道：伤筋动骨一百天，肌肉拉伤属于伤筋的一种，完全恢复的时间虽然不需要一百天，但是一两个月也免不了的，肌肉拉伤不严重的，一般进行保守治疗，千万不要去做推拿按摩，受伤2天之内可以间断冷敷，2天之后局部热敷，可以使用消炎镇痛，脱水消肿以及活血化淤的药物进行处理。

要看肌肉情况和拉伤的程度了,一般都要半月才好转，症状基本消除，慢的要3、4个月。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

预防肌肉拉伤要针对发生原因进行，例如：剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高者运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度；冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。