最近在练胸肌但是第一次练过之后肌肉就开始疼了，看他们说的好像是要等到不疼了再练，我隔了一天还是疼，

这个很正常了，因为你的身体局部长时间没有受到强烈的刺激，所以猛然会有那么强烈的疼痛是很正常的，并且你每天这么练着，就是必须让肌肉感觉到很乏力，也就是说你自身感觉到得肌肉的疼痛，这样，才会有效果的，还有就是必须要坚持，练身体贵在坚持，祝你身体棒棒！！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

说明真锻炼肌肉了疼很正常，但也不要忍痛锻炼，其实锻炼肌肉就是破坏肌肉组织的时候，否则对身体不好会伤筋动骨，只要锻炼到肌肉酸疼时便可以了你感到痛可能使你用的器械不符合你的体能，这样才能长出新的更多的肌肉纤维

1、如果你的动作正确，练完后手臂痛

可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小

所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌

等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。

2、最好的

或者说最健康最有爆发力的肌肉，应该是放松的时候很软，用力的时候很硬。如果刻意的去练一块肌肉，在你练出型后平时也是比较硬的，然后如果一段时间不练，又会变软，也会比练的时间小一点，但肯定比没练之前有形。这个时候如果再去练，又会很快恢复到练的时候的状态，而且能让肌肉力量再上升一个档次。

3、练胸肌的方法有很多，俯卧撑是一种。也可以买个臂力器练。有条件可以去健身房做胸推，飞鸟。个人感觉在健身房练比较好，因为器材多，可以练胸肌的不同部分，练出来的胸肌形状最好。

健身需要坚持

一定要坚持几个月以上才能有明显的效果

每周练个两三次

如果光做俯卧撑的话就每天做吧

能做多少做多少

越多越好~三四个月就能有效果了