肚子拉伤怎么办恢复快 怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛

很多人都有腹部肥胖的现象，而锻炼腹部是最好减小肚子的方式，但不怎么经常锻炼的人，很难把握好锻炼的强度，容易导致锻炼过度从而拉伤自己，不知道肚子拉伤后要怎么快速恢复呢？

让拉伤的肌肉充分休息

肚子拉伤后的48-72个小时之内应尽量避免腰腹部剧烈运动，让受伤的肌肉多休息，可能的话，应完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动，以防止肚子部位的拉伤情况更为严重。

判断伤势

如果肚子拉伤后休息仍不见好，或疼痛剧烈，有撕裂感、局部肿胀等严重情况的话，需要尽快就医诊治，此时光是休息是不行的，需要用一些专门治疗肌肉拉伤的药物，否则伤势得不到良好的救治，只会越来越严重。

冰敷拉伤部位

冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肚子拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的溼毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛。然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀膏药。

拉伸肚子

运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动，拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌羣进行拉伸，有助于增加该肌羣的血液流动，改善循环和柔韧性。

如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸，动作要点需感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。

适当的游泳

游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会，同时避免进一步损伤，肌肉在酸胀期进行这样的运动能促进血液流动，而且不会加剧炎症或酸胀感，游泳时别太拼，20分钟的轻度运动就足够，游泳时可以有意识地使用酸胀的肚子部位肌羣。

保证充足的睡眠

7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。如果有条件的话可以泡澡或热水浴，不仅能缓解肌肉酸痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增大肌肉活动范围，在泡澡水中加入海盐，对缓解肚子拉伤后的酸痛效果更好。

摄入足量的蛋白质

蛋白质是肌肉组织的重要组成成分，但与大众看法相反的是，过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助，反而不利于健身效果和身体健康，每磅（约合045kg）体重应摄入的蛋白质为036克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源，蛋白质对新增肌肉没有帮助，但是有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维，在肚子肌肉拉伤后，再吃些高量蛋白质的食物有助于肌肉新生。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 1、从疼痛性质上来看

任何肌肉的拉伤共同患有的表现就是局部的疼痛、肿胀及触压痛，再就是伴有不同程度的活动受限。具体到腹肌拉伤，除了上面的共有表现以外，还表现在腹膜炎症状，就是腹痛、腹肌紧张及反跳痛；而内脏疼痛以绞痛、闷痛多见，病变累及腹膜（简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜）会出现板状腹（腹肌紧张）的表现，是临牀上判断病情的重要标志。

2、从疼痛定位上来看

支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经，定位一般准确（即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛），而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经，定位不明确，疼痛时感觉一整块的疼，具体哪个点很难明确指出，可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质，一般不难区分。

练了2天腹肌，今天起来感觉肚子上的肉疼痛，用手指戳一下的话特别疼

是肌肉拉伤了，锻炼要慢慢来，不要一下子锻炼很久，要每天逐渐增加，你可以轻轻 一会腹部，来缓解肌肉拉伤的疼痛，这两天也不要再做腹肌训练了，乖乖在家躺着吧。

用手指戳墙打一个字 再用手指戳墙打两个字 再用手指戳墙打一句话

疼

真疼

傻X 老拿手指这么用力戳 不知道疼啊

为什么我2个月不练腹肌了，今天开始练肚子根本感觉不到疼痛，是怎么回事

不痛这是因为你的锻炼量不够，比如一人一天突然拿比平时重好多的东西手臂肌肉就会痛，要是常常拿着平时拿的东西就不会痛。你可以换姿势锻炼腹肌，:jingyanbaidu/article/d5a880eb6e2e7e13f14730

不过不要过量，得不偿失。尽量去挑战极限，可以锻炼意志，一日不要多次锻炼，分2 3段就好了

如何练掉肚子上的肉，起码有点腹肌？

早上起来拿砖头朝肚子上拍，百试百灵。

采纳哦

腹肌整个肚子肌肉疼一笑就疼2次了

笑也会牵动腹肌的，还有咳嗽。之前你用腹肌过度了，休息休息就好了

手指断了之后用肚子上的肉补，但手指总疼，并且手指上总烂，这个怎么办？特别是冬天

这是因为你在术后没有保养好或者手术做的不到位或者，过去多久了，我的中指也在被抢劫的时候让人拿砍刀砍掉了，不过是从关节短的，恢复的还挺好，都1年多了，也没有什么后遗症，当然了照比原来还是要差一些。

肚子的肉疼是不是在长腹肌

肚子肉疼不一定在长腹肌。

有可能是肌肉痉挛、缺钙或区域性劳损拉伤等方面的问题造成的。

用 热敷方法治疗试试。平时避免过度劳累。适当休息调养。

男生用手指戳了一下女生的脸？

男生肯定对女生有意思，这点毋庸置疑，但是他当时按女生的脸，可能性就多了。可能是想试试女孩子对他的接触是否牴触，也可能是觉得女孩当时很可爱。

为什么感觉肚子上的肉酸疼

肉酸痛是由于肌肉乳酸积累过多。有可能是因为运动后没有及时做放松运动所致