作为女生，如何训练自己下腹部的抗击打能力？（小腹是扁平的，很好看~）

呵呵，我是男生，我们在学校的时候几乎每天晨练，跑步回来才做早操，之后再做一些运动啦，比如单杠、跳远、俯卧撑、仰卧起坐等啦。

我个人认为，仰卧起坐最能锻炼腹部的肌肉了！每次我一做完，晚上睡觉腹部这里有些酸痛的感觉，会持续几天，但仍要坚持噢。

只要坚持一个礼拜左右，这种酸痛就随之消失了。然后不久，当自己腹部一收缩就会发现有三块坚硬的肌肉哦！收缩时吐气，然后摒住呼吸，曾尝试让人家用拳头打（较大冲击力），只有一点点痛，一会只感觉被击处辣辣的感觉，有点红。

最好不要做这样的尝试，因为没有经过专门的训练，很容易伤及自身！

但可以肯定，只要加强锻炼，绝对是对身体有益的！

希望对你有帮助。

第一种可能是：在拳击中强调出拳和杜脚时，要有“穿透力”，才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满。

第二种可能是：如果不刺激腹肌，普通的器械是无法刺激生长的，所以要用力拉伸和击打来刺激生长。

扩展资料：

锻炼腹肌的方式：

两头起，平躺于地面，手放在身上，腿绷直，向上起，过程中尽量用腹部去发力而不是肩背；俄罗斯转体抬双脚，身体成一个v字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右移动；侧支撑顶髋，侧支撑，手肘与肩平直垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧，再将手臂全部放下。

腹肌抗打击是一个极为重要的一训练科目，

因为腹肌强有力才能做到抗打击时反击快，才能有效地保护内脏，尤其是对脾脏的保护（脾裂伤基本上很快就死）

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当然这里说的强大的腹几并不是说一定要看起来六块腹肌那样，那是因为腹部肌肉强大而脂肪层比较少才能看见，只要是强有力的腹肌，哪怕是有脂肪盖住也是一样的强悍。

腹部抗击打说白了就是让腹部肌肉更加紧实有力，这样就能承受一定的击打力了，锻炼腹部肌肉挺难的，比胸部，手臂，大腿要难，因为能够锻炼腹部的器械不多，而且很多人动作不标准，很难对腹部起到针对性的锻炼刺激，最好是去健身房有健身教练知道，这样事半功倍，但要多花钱给教练，自己在健身房也可以的，慢慢摸索，只要你是个有心人时间长了就摸索出来了。

祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢

最简单以一种功法，全身抗打。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。这个动作看似简单，但是你只要能保持住，坚持五分钟，你就能全身抗打，当然要配合闭气。这种训练法的好处在于：不但增加肌肉康极大的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部裆部不适用。