网球手腕固定器有用吗

网球手腕固定器其实是有用的，因为它能帮助你掌握好正确的打球的状态或者是各方面的姿势，这个也是需要根据个人的一些日常习惯进行调整的。

下面的一些训练的工具是可以帮助进行调整，或者是强化自己的一些体能各方面的标准。

1、绳梯是一个比较常见的脚步练习工具，大家都知道打网球脚步非常的重要，所以不用说啦，要想改善自己下肢的协调性以及力量感，选它是绝对没错的。另外附上一些练习方法供大家学习。

2、标志桶：将他放在目标区域进行击球练习，无论是练习发球还是底线都非常实用，能够连续的打中它说明你练得差不多啦。标志碟也可以用于训练脚步哦，没有标志碟的话，Wilson的球罐也是不错的选择哦。

3、斜面网：这是一个在室内就可以畅快打网球的东西，有点像一堵练习墙。优点是便于携带，并且可以看到球打到哪个方位。模拟的是真实球场，可以用来练习正、反手等各种不同的击球技术。

4、此款网球固腕器：原理就是通过固定手腕，促使球员通过蹬地转体来获得击球力量，而不是依靠自己的手腕去击打，养成良好的习惯，防止受伤。

单人网球训练器固定方法如下：

1、底座，配合带绳网球用，可装水，沙，泥，轻便，耐用，里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，因人而异，力量而定的，但不适合大力练习。

2、使用步骤，首先找一片空旷、平坦的场地，向底座里装满水，沙，泥土，直接放在地上，把带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，再用网拍击打网球。

网球（Tennis），是球类运动项目之一。通常在两个单打球员或两对组合之间进行，球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球，目标是令对方无法将球按规则击回。

打网球的好处：

1、锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。

摘要：滑雪板固定器是用于连接滑雪板和滑雪靴，起固定作用的工具，固定器分为前后两部分，用以适应大小不同的滑雪靴。单板固定器角度选择要根据具体站位和滑雪板的类型来调整，比如竞速板用高山站位前后脚固定器角度在+35度到+70度之间；自由板或追逐板用前向站位前固定器角度在15度~40度，后固定器角度在0度~30度。下面为大家介绍单板固定器安装方法步骤，一起来看看吧！一、什么是滑雪板固定器

固定器是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件，它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。固定器分前后两部分，直接用螺丝固定在滑雪板上，前部固定器不可移动，后部固定器可沿滑雪板前后移动，以适应大小不同的滑雪靴。

二、单板固定器角度怎么选

单板固定器角度选择要根据站位和使用的滑雪板单板的类型来调整：

1、根据站位选择

（1）高山站位

用于竞速窄板，单向滑行(板尾是方的)，硬鞋，前后脚固定器角度在+35度到+70度之间。一般前脚角度比后脚角度大5度以上，以维持小弯时对板子的良好控制。

（2）前向站位

自由板或追逐板滑行常用的站位。前固定器角度在15度~40度，后固定器角度在0度~30度。从人体结构的角度，前后固定器角度差一般不要超过21度。一个常用的山地滑行角度配置是前21度后6度，如果喜欢刻滑，可以选择前30度后15度。

（3）鸭式站位

国内滑雪场常见的固定器角度配置，一般前固定器0~30度，后固定器-1~-20度之间。这种站位下，自然站立的时候前后膝分别朝向板头和板尾，肩板平行。从人体结构的角度，前后固定器的角度差应至少10度起，常见配置是前18后-6，或前15后15。

2、根据滑雪板的类型选择

（1）竞速板(硬鞋板)

竞速板比较窄，角度和鞋子尺码关系很大。一般选择原则是先定后固定器角度：让脚尖稍微出板刃一点点，而脚跟刚刚落在刃上，这样便于对板刃施加压力。至于前固定器角度，开始可从后固定器角度加8度起，自己感受、调整、选择最舒服的配置。

对竞速板而言，固定器角度太小意味着在做大幅刻滑时需要身体较大幅度拧转，这样容易累且不能充分释放板子的刻刃潜能。(此句未忠实原文，猜测着写的，待竞速板玩家确认)。如果固定器角度太大，刻刃没问题，但在小弯甚至中弯情况下的更难操控。

（2）自由板或追逐板(软鞋板)

可以根据个人喜好来选择鸭式站姿或前向站姿，无论选择何种站姿，都尽可能让膝盖朝向固定器的方向，刻意拧转容易受伤（用鸭式站姿，或后脚0度站姿练日式刻滑尤其得注意安全）。

鸭式站姿的好处，一方面便于自然得深蹲，降低重心，提高稳定性，另一方面便于练反脚。前向站姿，膝盖对着固定器方向，视线自然朝向了板头，相对更适合滑行。

三、滑雪单板固定器安装方法步骤

1、将后固定器和雪耙组合在一起，形成一个平面的连接。

2、打开前固定器的锁止按钮，从滑轨前部分划入前固定器并锁定。

3、打开后固定器的锁止按钮，从滑轨后部分划入雪耙和后固定器的组合体，并且锁定。

4、找到雪鞋外壳尺寸，并按外壳尺寸调节前后固定器位置。

5、把雪鞋踩入固定器，试试是否合适，合适的标准是能正好掐住雪鞋，雪鞋不晃。

6、根据个人情况进行DIN值调整。

长期伏案工作，久坐不动的模式已经成为不少人的常态，因而人们很可能成为腰椎滑脱症的患病人群。

腰椎滑脱症的治疗

腰椎滑脱其实就是腰椎体的相对滑移。对于它的治疗，一般采用保守治疗和手术治疗两种方式。

保守治疗相比于手术治疗，一方面有多种方式可供选择，比如贴膏药、按摩、佩戴护腰带，另一方面也不需要经历手术疼痛和漫长的康复治疗。

日常工作中，建议大家佩戴腰部固定器辅助治疗腰椎滑脱症。腰部固定器有铝板支撑，可以减轻腰椎受力，同时限制腰部活动，增强腰椎稳定性。

此外，有外部支撑的同时，也要通过臀桥、“小燕飞”、平板支撑等运动循序渐进增强腰背部肌肉的锻炼，从根本上提高腰部肌肉的韧性，减少腰椎滑脱的几率。

认识腰椎滑脱症的危害

正常人的腰椎整齐排列，就像砖块之间严丝合缝地连接在一起，共同起到稳定身体的作用。

但是如果有先天原因或后天因素影响，椎体间骨性连接异常，一个椎体相较于临近的椎体向前或向后滑移，就会出现腰椎滑脱症，比如引起腰骶部疼痛，坐骨神经受累等，当神经受到严重压迫时还可能引起间歇性跛行和下肢乏力、大小便失禁的情况，如果出现严重症状，尽早治疗。

1、将肩部放置于可调式肩部固定器的海绵垫上，并调整固定器高度，使肩部处于舒适的位置。

2、将可调式肩部固定器的锁扣固定于滑轮上，并调整固定器角度，使肩部处于舒适的位置。

3、调整滑轮高度，使上胸部处于舒适的位置。

4、双手握持拉把，双臂伸直，双脚踩地，使上胸部向下运动至合适位置。

5、缓慢向上抬起拉把，使上胸部向上运动至合适位置。

       单板的站姿，角度是会经常性变化的，随着技术的增长，对单板的玩法的理解，对玩法的目标的变化都会引起单板角度的变化，到了一定阶段，即便是微小的调整，可能带来整个人的感觉都不同。在初学者而言，可以先习惯一个站姿，但等到练习到一定程度，适当的调整站姿，会带来不同的感受，更会对玩法的理解有更深的认识。

1单板自由式

单板自由式（软鞋），是我们接触单板时最初的样子。也就是大家所说的普通单板。其中Freestyle的方式也是绝大部分初学者首先接触的模式。

11 固定器底座和雪板固定器安装区域的宽度方向上的相对位置

固定器底座的位置，尽量要让雪鞋处于雪板固定器位置宽度的中间位置，至少在站位上让雪鞋突出板边的前后刃突出的一样多，如果不能保证一样多，那么尽量保证后脚跟少突出，这是因为前刃突出蹭到雪面相对容易控制。另外雪鞋突出雪板的长度，无论鞋头还是鞋跟，尽量控制在25cm以内，过大的雪鞋出界（Boots out）会带来雪鞋啃雪，影响立刃高度。有的雪板设计的时候，特意的加宽了固定器安装区域的雪板板腰宽度。如果突出在25cm以外，那么建议换加宽（W）的型号的雪板。国外一般是46以上的雪鞋建议使用加宽板，国内通常是44以上的雪鞋建议使用加宽板。

为了能够调整这个宽度，请将固定器安装时固定盘（非Burton EST固定器，非Mini盘）长孔位安装位垂直放置。目前市面上的固定器安装都有配图，特别是Mini盘，基本按照配图安装即可。

12 固定器间距

指的是两脚固定器中心，安装盘正中间的，这个间距一部分取决于身高，另外一部分取决于体重，这个宽度一般的经验公式是：对于软鞋自由式而言，男性 029 身高，女性 027 身高。

另外一种计算方法是从（膝盖上方到脚底的高度 + 肩宽）/ 2。

间距越大站位相对感觉越稳定，重心相对越低，但转弯相对费劲；间距小转弯相对容易控制，但稳定性相对差。但具体宽度多宽，应该因人而异，有的人喜欢宽的站姿配低裆裤帅气，有人喜欢高站姿配瘦腿裤。

一些国外的滑手，平时习惯玩滑板的人，站姿都稍窄，因为他们比较适应滑板的站姿宽度做技巧。

日本的花样滑手，站姿通常都较宽。

体重轻的玩家，特别是玩滑行的，建议站姿稍微调窄一点，这样更容易把雪板压弯（力臂相对于板头板尾接雪点而言更长，也就更省力）。体重大的追求稳定性，可以把站姿稍微调宽，因为体重有优势，就可以不用考虑雪板形变问题。

13 固定器距离板头板尾的偏移量（stance offset）

一般选择纯双向的雪板（True twin），固定器安装时到板头板尾的偏移为0，对于有方向性或者指向性的雪板，前脚固定器到板头距离要比后脚固定器到板尾距离稍大一点（25~5cm），有的人拿指向型的雪板玩技巧，也可以把后脚固定器往板腰中部移动，强行的变成纯双向的站姿，但是指向型的雪板通常板头板尾的弹性是不一样的，所以还是选择术业有专攻的雪板最好。有方向性的站姿，前后距的偏移量更有利于转弯动作发力，也有利于ollie的起跳和落地，同时也方便在粉雪上漂浮（可以更容易的拉起板头）。

14 鸭式站位

通常大家采用的都是鸭式站姿，或者叫鸭式站位。一般前脚固定器角度在0 ~ 30度之间，后脚固定器角度在 0 ~ -18 之间。这种站姿是属于最自然稳定的站立姿态，最符合人体工学，也是最容易发力控制的站姿，前后腿的膝盖分别朝向板头和板尾和板边夹角方向，肩部（锁骨）与雪板纵轴平行。从人体工学结构的角度，前后固定器的角度绝对差应该在15度以上会比较舒适，老外有0，0；30，-18等等奇葩角度，我自己试过正负18，就已经很别扭了。常见配置是18，-6；15，-15；12，-12；如果你考虑正反脚的一致性，那么就调成对称的。如果你考虑的是起跳跟落地的平稳，以及起跳的爆发力，那么后脚角度稍小一点会更舒适，比如用肖恩怀特的12，-4。

15 前向站位（平行站位，专门指软鞋的，硬鞋在后面讨论）

偏重滑行效果的站姿，通常是软鞋Freecarving的玩家采用，还有一部分Freeride，Boardcross，粉雪的玩家也会采用这种方式。前脚固定器角度在15度~45度，后脚固定器角度通常在0度~36度，也有人用小的负角度的，那个其实是鸭式站姿了。从人体结构的角度，前后脚固定器角度差一般不要超过30度。比较常见的角度是21，0；24，0（追逐板运动员通常采用这个角度，还有中本优子）27，-9（宫崎郁美）；27，6；27，9（平间合德）；30，21；33，18；45，30；45，36。

文献参考：奥玛的内容选集

2 有关角度选择的一些经验（我选择摘用李首均的一篇回答，以便大家能从更多视野了解固定器角度的问题）

我在的滑雪学校之前很推荐15，-15度的鸭脚（向板头偏为正角度，向板尾偏为负角度），从今年开始，有个负责人从瑞士学习回来，受那边流派的影响，开始推广30,0的角度。于是有了花式派和速度派之间血雨腥风的斗争。。。。（这一句纯属我胡说）。

30,0的角度，身体在放松的状态下（特指不用刻意扭腰），是会略微偏向板头的方向，比较接近人行走时的感觉，前方的视野也比较好。这个姿态下，重心前压比较容易，只要做弓步就能把重心放在前脚上，同时保证上身正直。0度的后脚在走刃时用力的效率最高。不过屈膝的时候，膝盖容易向内顶，不利于提高稳定性和重心的进一步降低。

15，-15的角度，身体在放松的状态下，是和滑雪板平行的。如果不考虑侧着滑行的话，其实这个姿势是人体最自然和最放松的站姿。屈膝的时候膝盖自然朝向脚尖的方向打开，能提供额外的稳定性。正滑和倒滑时的感觉基本一样。另外保持肩膀和板子平行在做花式时是很重要的一点。但是，滑行的时候很容易不自觉的把身体转向板头，如果不有意识的纠正的话，容易养成不好的习惯。

要提高滑行速度，最重要的应该是多练习，提高技术。我两种角度都滑过，个人感觉在速度上没有什么差别。周围的教练反映30，0的配置在利刃转弯时的表现很好（极端的时候他们调到过45，15）。但是由于我对0度的后脚很不适应，以至于立刃时没有感觉到明显的区别。另一个因素是滑雪板，速度板或者滑道板在高速时的稳定性和容错率要比花式板高，更容易上速度。

如有问题请留言