前天晚上举哑铃锻炼，现在胳膊疼。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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运动途中产生的酸痛感是乳酸堆积，只要休息一会自然就会消散，每组中间休息1-3分钟，这是正常的训练计划，不用担心。

运动后第二天第三天会痛是因为延迟性肌肉酸痛（DOMS），这个有很多学说但还没有定论，也是运动过程中会产生的基本现象。

如果运动过程中只是酸痛感，灼烧感，那就每做一组休息1-3分钟，接着做下一组。但如果是刺痛，严重的疼痛感，那说明你在某种程度上受伤了，不要再继续练。

楼上纯属扯淡，乳酸在停止运动后半小时就消散了。DOMS没有定论，但一般要48～72小时消失。

乳酸和DOMS对训练都没有坏处，对于训练来说他们是好现象，某种程度上代表训练的有效性，不如说，如果训练中没有乳酸堆积或者第二天第三天完全没有DOMS那才是代表训练效果不好。

放心练就可以了，没有借口就是干！

这是正常的

一开始肌肉是会疼痛，而且也不是拉伤。 这种反应叫做延迟性延迟性肌肉酸痛。

这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同，后者是运动中发生的无预期的、特定肌肉的突然的疼痛，还通常引起肿胀和淤伤。

每个刚开始锻炼的都会有这种疼痛的。

后面只会酸，而且有一种膨胀感，充血感。。这是正常的反应

举的时候内气调整好了没？如果没调整好那就有可能是在你猛地用力的时候内气瞬间移动或者膨胀受到挤压而对组织造成了伤害，很可能是经络受损。你对照一下胸部经络图找一找痛点，搜集一些痛点穴位名称然后再做相应理疗。一般这种情况会造成不可逆的伤害，也就是说你以后要注意避免再这样以同一个姿势猛地用力了。如果再犯会更严重

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

可能是你第一次举哑铃时用力过大把前锯肌拉伤了！前锯肌很少锻炼到！所以受力很小！加上没有热身，很容易拉伤，这个一般来讲是需要休息的肌肉拉伤是因为承受不了超负荷的重量，或者过度疲劳后拉伤，多休息！少受力多补充营养