拍腹肌怎么设置相机？

照片中如何让腹肌更加明显，这个问题就要看拍照时，怎样来操作相机和灯光了

你要拍腹肌，最好的就是肌肉身材较好的男士，（比如健美先生，健身人士）才可以来主要展示身材，如果你是一个比较瘦小的人，那就不考虑拍腹肌了，通过灯光的明暗差别来使腹肌的线条更加凸显。

架设主体前方一盏主灯用来照亮面部（微光），两侧用线条灯罩微光来照亮侧边，背后两侧用轮廓光来照亮背部明暗对比，注意主灯随时调节，主要展示肌肉线条，也可以不要前面主灯，主要用两侧的辅灯既起到照亮面部，可以调节侧边的光度，利用黑白更加可以看出明暗对比的肌肉线条。

可以尝试把身上擦一些健身油，或者普通的油性皮肤护肤品也是可以的，那样可以在灯光下，更加让肌肉线条明显，更加能展现男性的魅力。

还可以，利用化妆技术，把腹部肌肉描一下，增加肌肉的暗影和光边，让肌肉更加明显，拍起来也容易一些，（但是这个方法也并不是全部适用）

通过拍摄主体任务摆一些动作，也可以起到展示肌肉的作用，让肌肉的线条更加明显，（这个健身人士或者参加过比赛的健身先生都知道）。

拍腹肌用油画滤镜。

油画滤镜会生动形象的刻画出腹肌的肉感与纹路，会拍出意想不到的效果。

看到腹肌风格灵魂里的跳动。平坦宽阔的大草坪、背后绿意盎然的小树林，这都是演绎浪漫的范本清新治愈的氛围能够完美的表现爱人之间的浓情蜜意，随性、甜蜜、自然。值得一提的，在无形中加入了力量的搏斗。

塑造完美身材。这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标，能够塑造完美的身材。

提升自身魅力。腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感。

前天撸铁到深夜，身体兴奋睡不着。想想，健身房的大肌霸们每天训练那么累是为了个啥？

为了健康？这个没有任何疑问，那些对健身冷嘲热讽的人永远不懂。

为了穿好衣服？把10块一件的朴素内衣，穿成八千一万的高端服饰，身材的功劳占一半没人有异议吧。

为了脱掉衣服？当妹子看惯了细皮嫩肉的小鲜肉，一张丝丝入扣、块块发光的肌肉照能让妹子眩晕2秒，并持续造成伤害。不要脸的说，这是我健身的初衷。

但是我看过太多大肌霸，拍照永远是比赛指定动作。

这样的动作可以很好展现每一块肌肉线条，但用在日常拍照中略显尴尬而且难以让人留下深刻印象，并不是每个人都是裁判。有一些动作，可以提升照片荷尔蒙，让你拍出独一无二的感觉。

衣服不脱光

妹子照样会买单

外套自然打开，露出50%的胸肌，80%的腹肌，一只手插袋或者叉腰，另一只手再插袋、自然下垂或者抬起，挺胸，腹部用力，但表情一定要放松。

如果你还没做好驾驭西装的准备，运动帽衫就是你的救星。

相信我，你看到妹子穿着宽大衬衫的感觉，就是妹子看到这张照片的感觉。你恨不得马上扒开上衣，又舍不得破坏这种迷离的性感。

外套是个好东西能穿能脱能装逼

裸上身，一手搭着外套，另一只手插口袋，或是自然垂下，眼神冷酷，不带一丝笑容，不给看照片的人任何退路，锁住Ta！

头正着，你可能还岁月青葱；

头歪着，你就是痞子英雄。

男人扶墙起不了男人靠墙了不起

裸上身，身侧挨墙，镜头一侧的手插口袋（没有口袋男人要怎么活），眼神迷离。照片另一端的Ta，看在眼中，悲在心里，只想邀你去被窝挤一挤。

仰头45度，柔光之下，更具忧郁；

低头45度，裆部以上，尽显空虚。

坐着闷，躺着骚闷骚半躺才是高

找一张沙发靠着或半躺着（皮沙发布沙发，切记不是木沙发，你又不是弥勒佛），双手随意摆，毕竟半躺是主题。实在不懂，就用手撑着头，虽常见但不腻。用火热诱惑的眼神，吃掉镜头是第一个任务。

看照片的人才会不由自主的唱：“燃烧，你是爱情的火药，请不要，这样看我，我知道我已逃不掉。”

不露肉，不脱衣震撼人心是真肌

额头微微向上抬起，嘴唇微张，眼神带着些许的扑朔感看向远方。或一手托着下巴，或一手搭在脖子上，显示出男人不食人间烟火之感。有无上衣不再重要，勾勒出的肌肉轮廓等待彻底释放，爆发之际瞬间静止，震撼跃然照上。

这是最高级别的晒肌

这是肌肉赢家的终极

使用手机修图软件美图秀秀，可以方便地p出腹肌。具体操作步骤如下：

1 打开手机美图秀秀app，点击“人像美容”。

2 选择需要p出腹肌的照片，进入编辑页面。

3 在下方编辑选项中找到“增高塑形”选项。

4 点击“增高塑形”，进入增高塑形编辑页面。

5 在增高塑形编辑页面点击“线条”，在下方即可选择腹肌类型进行p图。

通过以上步骤，即可使用手机修图软件轻松p出腹肌。

1、第一天:2、第二天:3、第三天:4、第四天:5、第五天:6、第六天和第七天：休息。完成八周的“五天练出六块腹肌计划”是减肥和增强腹肌的最佳方法。因为你看不到脂肪下面的肌肉，所以训练的第一步是有氧训练，第二部才是核心力量训练，塑造体形。要开始六块腹肌训练，请按照下面的步骤做。

1、第一天:三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。

对于男子，如果还有余力，可以增加一组，每一边十次。

2、第二天:在椭圆机上运动三十分钟和十分钟螺旋普拉提移动加重叠普拉提移动，两样交替进行。普拉提训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉螺旋和重叠动作使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。

先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

3、第三天:跑步三十分钟，紧跟四十次球反向卷体和四十次抬腿。这些腹肌练习可以增强核心肌群、下腹和下背力量。交替进行，连续十组总共四十次。可以的话，男子应该再加上十到二十次，只要你能把动作控制住不变形就好。

不要着急做完，要点是让肌肉控制住身体的动作。

4、第四天:健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀曲折，每组十二次，三组仰卧起坐，每组十五次。要是有劲儿就再做一组，把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖，这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。

5、第五天:跑步机跑三十分钟，之后是普拉提回飞棒移动，在三分钟普拉提"百"动作。和很多普拉提训练一样，这些动作使多个肌肉群同时得到锻炼，强化整个核心肌肉，让肌肉控制力更好。你要是还有劲儿，可以再加上十次一组的回飞棒移动和一分钟"百"动作。

6、第六天和第七天：休息。每周有一到两天休息，不练有氧运动。每周两天不练腹肌力量。宁肯间隔一周的时间也要让肌肉得到恢复和自我修复。过度训练必受伤，不要每天都练腹肌。充足的睡眠可以使训练安全有效。因为你在训练的时候，实际上是在分解肌肉，给肌肉时间休息补充能量(请参照六块肌肉饮食)，肌肉恢复之后让其再次生长，就比原来更强了。成人每天睡七到八个小时，未成年人要睡八到十个小时。

小提示记录你进步的过程和目标完成情况。你要明确自己为什么要练出六块腹肌，把进程记下来，这样可以激励你，给你勇气。使用记录本或在日记里写下训练计划就很管用。写下训练计划，提醒自己今天该做什么。

每次训练都要拉伸。小幅度的伸展很重要，是为肌肉运动做好准备，每组动作练完了也要拉伸，能防止抽筋，减少疼痛。

饮食对你的六块腹肌同样重要，你要确保练得好也吃得好。

腹肌主要作用是保持躯干的稳定，如此说来，核心区的屈曲训练对腹肌的增大就不是必须的了。为了达到充分的刺激和效果，要在训练中包含复合下蹲、硬举、举压，加上仰卧起坐这种俯屈训练。

做一个照片日记，记录身体变化。但不要拍的太频繁（每月一次较好）不要太在意照片，要是不能马上看到变化，你就会失去动力。只要你坚持了良好的饮食和训练，每个月都能看见身体的变化。不要期望每天在镜子里看见肌肉长大，变化都是一点一点的。

日常的有氧训练和力量训练能加速新陈代谢，减去脂肪，长肉更快。

减肥和练肌肉的方法很多，最后你要找到最适合你的，然后继续坚持练下去。你也可以不断调整方法，直到训练结果让你满意。

你不需要器械和私人教练就能练出六块腹肌。不用什么设备、科技手段和仪器，也不用人专门教你，你就能成功。只要保证阻力训练和简单的腹肌练习，加上健康的饮食和消脂就足够了。

要是你关注体重而不是为了肌肉，就无视这篇文章吧。因为练肌肉时，你可以减脂，但体重可能毫无变化（甚至增加）因为肌肉组织的密度是比脂肪大的，所以体积相同的肌肉比脂肪要重。水的重量也能让你的体重起伏很大，惊讶了吧！

每周至少有一百五十分钟的有氧运动。还没有科学证明显示长时间有氧运动比短时间的好。一周几次长时间的慢跑，或每天多次十到十五分钟的短距离跑效果是一样的，都能使心血管得到锻炼，让你达到靶心率。你必须让所有的肌群得到锻炼，如果不是每天坚持有氧运动，这是不可能的。有效的有氧运动有跑步、慢跑、骑车、跳舞。要每周做不同的项目，每周有五天的有氧运动，每二到四周循环一次，让身体有新鲜感。

警告不能单靠腹肌训练而忽略了有氧训练。仰卧起坐、腹肌器械、强化腹肌训练，这些都不能保证练出六块腹肌。仰卧起坐有助于核心肌肉群，而有氧运动则是燃烧肌肉外层的脂肪。

无论你的训练计划是什么，在做出重大改变之前都要咨询医生。特别是在你有健康问题的时候更要如此。

对于后背下部有问题的人，有些训练是不合适的。所有的训练，你都要认真按照指导方法来做，若有疑问或后背下部疼痛，就请教理疗师和健身教练，考虑以别的训练方法代替，减小后背压力。

不要训练过度，如果觉得一项训练特别费劲，就要经常休息一下，要按照自己的需要和能力逐渐完善你的训练。

一个腹肌动作无论练了多少次，都不能让指定部位减肥。没有外科整形，特定部位的减肥是不可能的。