哑铃只有单只10KG，怎么练肌肉力量？

10KG对于胸和背这种大肌群是绝对不够的

小肌群10KG完全够用了 掌握好肌肉收缩 等您可以用10KG的做标准动作围度就差不多刚刚好了

您要是实在不想买更重的哑铃可以试试这样 找个东西把哑铃固定在后背 然后各种俯卧撑 这样也可以增加胸肌 背肌做负重引体向上 就像德瑞克庞德斯通一样 他就是只做引体 仍然可以练出强大的背肌

希望我的回答可以帮到您

你想要练出肌肉就必须保持你的胳膊没有肥肉，十公斤的哑铃我认为没有什么用，你既然只有哑铃的话练练大臂上的肌肉还是会长的，不过我建议你可以多跑跑步，不然竞走也是可以的，然后平常在家可以多多的做俯卧撑。这个应该会有很好的效果。