为什么腹肌练出来那么难，消失却很容易？

首先练腹肌本来就不是一件简单的事情，他需要我们长时间的坚持和保持，并不是说我突然去练几个月，我的腹肌就会出现，这是不可能的。

如果你是一直练不出腹肌，那就是跟你的方法和体脂有关系了，因为如果一个人的体脂太多了或者太少了，都是不容易练出腹肌的。所以你首先要降体脂，然后你需要充分的了解自己的身体状况，练习强度不能够太大，但是也不能太少，所以这个度还是得你自己拿捏。

而且我想说的是，只要你坚持的训练了，体脂又没有问题的话，练腹肌还是比较容易的。还有一点很重要的是在你练习腹肌的期间，你的饮食不规律，经常熬夜，这也是导致你的腹肌练不起来的重要原因之一。

我有一个很好的办法可以帮助你练习腹肌，就是首先你根据书上或者手机上学到的练习腹肌的方法，每天照着练习，然后在经过了很长时间以后，你就可以忘记那些东西，直接根据自己的身体状况坚持做，每天做。直到你的腹部都能感觉到明显的灼烧感，全身都在出汗的时候，今天的训练就可以结束了。然后把这当成一种习惯每天自然而然的去做，到了后期也不需要太多的时间，和太刻意的去做。

我们腹肌经常容易消失的原因也在于此，很多人觉得自己的腹肌已经很好了，然后就松懈了，这样的话你的腹肌会流失的很快。所以要从一而终，只要你练习了，腹肌就不会消失的。

消失腹肌的方法有以下几种：

营养控制：腹肌消失的最关键因素是减少脂肪含量。通过控制饮食，减少摄入热量，控制碳水化合物和脂肪摄入，可以降低体内脂肪含量，从而使腹肌不再明显。

有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，达到减脂的目的。例如快走、慢跑、游泳和跳绳等锻炼腹部的有氧运动可以减少腹部脂肪。

减少腹肌锻炼：少做针对腹部的力量训练，避免特别强调腹部肌肉群，这样可以减少腹肌的发展，缩小肌肉体积。

睡眠充足：充足的睡眠可以帮助减轻压力和焦虑，使基础代谢率更好，有益于减少脂肪堆积。

需要注意的是，以上方法并不是针对所有人群都有效，应该结合自己具体的体质和健康状况进行选择，同时可以请教专业医生或运动教练的建议。

平时没事多做做有氧运动，坚持每天跑步，尽量避免带力量型的运动（例如比较重的体力活）。

如此一来，久而久之，肌肉就会慢慢松散，再逐渐消减，成为减肥的一断过程，而且还能雕塑出好的身材哦。

在减肥期间，平时也要多注意饮食保证。带有运动的饮食营养补充是不会让你变胖的，只会雕塑你的身材。