哑铃5公斤每一边手1200下每天怎么不见增肌(都健身几年了)，是太轻了吗？

见增强肌肉的原因有很多，可能是你原来太单薄了，可能是你这个哑铃的重量也不够，再一个，你只做一边手，1200下，这个动作太单一了，并不符合增长肌肉的要求，哑铃是有一套哑铃操的练习，身体的各个部位，你到网上一查就知道了，或者你问一下你们当地的健身教练，向他请教一下

那就表示需要加重量了，这说明肌肉力量增加了。

先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

练哑铃后感觉手臂变轻的原因可能是由于肌肉疲劳导致的。当你进行力量训练时，肌肉需要克服重力以及哑铃的重量，这样会使肌肉感到疲劳。当你完成练习后，肌肉会感到松弛，并可能感觉手臂变轻了。此外，当你锻炼肌肉后，肌肉会消耗大量的能量，这也会导致肌肉感到疲劳和松弛。

此外，练哑铃后感觉手臂摇动时更加轻松的原因可能是由于肌肉适应性导致的。当你进行力量训练时，肌肉会适应所面临的重力以及哑铃的重量。当你继续练习时，肌肉会逐渐适应并能够更容易地克服重力以及哑铃的重量，这会让你感觉手臂摇动时更加轻松。

总之，练哑铃后感觉手臂变轻或者摇动时更加轻松是很正常的现象，因为肌肉已经适应了所面临的重力以及哑铃的重量，并且需要消耗更多的能量来保持身体的稳定。如果你感到不适或者疼痛，建议停止练习并咨询医生或专业教练的建议。

增肌和减肥的锻炼方法有所不同。

你的情况是要增肌

重量要大（当然要看你的肌肉力量能否承受），一组的次数不必太多（10-20下，如果觉得轻松可以加重）。。。可分3-4组进行。注意姿势要做好，否则容易受伤。。。。。也不要单练胸肌，上身的肌肉群也要配合锻炼才行。

重量轻次数多，会起到减肥的效果。。。。。。。。5KG一个也太轻了吧。。。

卧举是很好的胸肌锻炼方式。。。

手臂也适当锻炼会有更好效果。。。