为什么字母哥从来不敢炫耀自己的腹肌？

我们有钱人爱炫富，NBA的球星也爱炫腹，但都是炫耀腹肌。腹肌真的很难练，跟一个人的体质有关。NBA虽然有那么多强壮的肌肉，奥尼尔，马龙，莫宁，但是他们的腹肌并不明显。反而有些明星的腹肌很抢眼，看起来都很自得其乐。尤其是看了字母哥和詹姆斯的腹肌之后，可以被明星的完美身材所吸引。为什么字母哥从来不敢炫耀自己的腹肌？

字母哥他刚加入联盟的时候很瘦。他只是一个“竹竿”人物。然而雄鹿遇到了基德，在基德的带领下，字母哥体能有所抬头。等身体好了，数据肯定就好了。现在25+12的平均数据是身体得到的。再看看字母哥，感觉就是切割一般清晰，难怪场上表现这么无解。现在字母哥是MVP实力，有望再次拿下MVP。联盟看重他的实力，他是最有可能接替詹姆斯的球星。都说身体打不了多久，但是字母哥 peak至少还有5年。

詹姆斯的身体素质一直不错，至少在同龄人中，他是顶尖的存在。詹姆斯高中时踢足球，为他的健康打下了坚实的基础。进入联盟后，詹姆斯非常自律和勤奋。他的身体一年比一年强壮，现在他是灭霸。他的腹肌感觉像铁质感，而且感觉坚不可摧。事实也是如此。詹姆斯是个坚不可摧的人，他真的很难受伤。

字母哥和詹姆斯的腹肌都很出色，在比赛中为球迷贡献了很多精彩的扣篮和盖帽。但是，从腹肌的美感来说，这两个人在一个人面前也是相当黯然失色的，那就是阿隆·戈登。

阿隆·戈登通过扣篮让球迷记住了他，他超强的空气滞后和爆发力真的很神奇。和拉文的扣篮大赛PK可谓“神仙打架”。他之所以能完成各种极限扣篮，主要是因为他的核心力量。训练的时候拍下来了，他的腹肌很完美，甚至给了现役球员100分。我们以前只听说过像“搓板”这样的腹肌，但现在真的看到了。这是天赋+训练的结果，不是每个人都能复制的。

宁静在社交平台晒出了一组护照，可以看见其肤色微黑，穿着白色的背心以及裤子，外面搭着蓝色的外套，腹肌是比较明显的。再加上宁静的发型以及妆容都比较的干练，整体给人一种女强人的感觉，看不出已经中年了，完全就是一个时尚丽人。也可以从中窥见宁静平常肯定比较喜欢健身，在饮食方面也是严格把控的，不然身材不会这么好。

人到中年肯定会有一些老太，但女明星却不会如此，他们年轻的时候就赚了不少的钱，也会花大价钱进行保养和锻炼，所以会越活越年轻。普通人可能会被生活的重担压弯脊梁，脸上也会出现很多的皱纹以及斑点，明星就看起来特别的美丽或者帅气。比如说这次的宁静就给人眼前一亮的感觉，不仅身材如此的好，整个人的精神状态也是非常nice的。小编对于这个女明星也是特别喜欢的，之前看起来有一点胖，现在却十分的纤瘦，并且还有了很多人羡慕的腹肌以及人鱼线。这都是饮食加锻炼的结果，必须要管住自己的嘴，迈开腿。

不管年龄有多大，都是有追求美丽的权利的。年轻时候的宁静特别的纯真美丽，随着年龄的变大，周身的气质也越来越沉稳。之前可能没有找到属于自身的定位，看起来气质不怎么出众，现在却截然相反了。只能说每一个女性都是有独特的美丽的，只要你能够善于发现美或者打造自己，就是特别亮眼的。在发照片的时候，宁静还配了一段文字，说到顶楼就是为了等待风，这样才能拍出更加好看的大片，腹肌还需要等一等。

可能你还不知道宁静的年龄，如今已经50周岁了，身材保持这么好是非常优秀的，也是特别厉害的。

腹肌可谓是健身圈健身人士最喜欢的肌肉训练部位，且不说它有多性感多漂亮，拥有良好的腹肌，因中心性肥胖而导致的多种慢性疾病一定不会找到你，只会让你越来越喜欢健身，因为拥有紧实的人鱼线或马甲线而心情舒畅，自信从容！

被称为全球最完美肌肉身材的男神之一的乌利赛斯这腹肌绝对值得称赞！清晰紧致，匀称有型的8块腹肌犹如设计师精心雕琢出来的一样精美！他的宣传海报不值钱那绝对是假的！

对于好看的搓衣板般的腹肌，想必有很多人都想拥有，毕竟穿衣显瘦，脱衣有肉，最先引入眼帘的便是那刀刻般的腹肌，大概只有不断地努力付出才能获得这样精美的腹肌吧！

当你拥有紧实有型的8块腹肌的时候，你可以很自信的撩起这体脂率只有不到10%的肌肉身材，腹部的脂肪可能就如凉皮一样，薄薄地覆盖在坚硬的腹肌上！

这样逆天的腹肌肌肉身材别说女人看了会心动、迷念不已，即使是男人看了，估计都会喜欢得爱不释手！因为这样拉皮儿般的肌肉身材就是腹肌中的战斗机，据说只有体脂率不到5%的人才能拥有，你达标了吗！？

这腹肌最性感的不仅是拥有漂亮清晰的肌肉线条，还因为如果你拽拉那层肉，下面的腹肌依然岿然不动，这就是腹肌男神的正确打开方式，你可以在拥有啤酒肚的同龄人中炫耀你凹凸有致的腹肌哦！

拥有拉皮儿一样的腹肌的男人，据说只有地之旅低于10%的人才能拥有，皮肤和腹肌块高度分离，这两位肌肉型男的帅哥，正是因为拥有刀刻般的腹肌而让很多迷妹们追捧不已呢！

男人的腹肌被很多人称为行走的春药，所以，你可以想象腹肌的魅力是有多大！这种拉皮儿一样腹肌的男人，其实这外面的皮肤就是天然的紧身衣，包裹着8块腹肌，用手一撸就跟弹琴一样，凹凸感能明显地感觉到！

在阳光的笑容下这紧致的肌肉身材更显男性魅力，可腹肌的魅力值可能就要占到65%吧！因为嘎嘣脆的腹肌次才是衡量男人身材的第一标准！

都说颜值就是男人身体的荷尔蒙，而面对这样的腹肌，谁又能说不是呢！哈哈！有时候可能腹肌比颜值的撩妹指数更高，不信你可以先练好8快刀刻般的腹肌来试试！到时候就可以像这位拥有颜值又拥有精美腹肌的肌肉男神一样随意撩妹子啦！

杨丞琳晒性感健身照，露小蛮腰炫腹肌吸人眼球又养眼，私下里她生活非常的规律，最重要的是一直在健身，所以才能够保持这样的完美身材。

其实在娱乐圈中，所有的女明星对自己的身材管理要求十分的苛刻，她们不仅在食物方面要求会很苛刻，最重要的是她们每天都会坚持的运动，只有这样才能保持一个很完美的身材。

一、所有的女明星对自己的身材要求很严格。

杨丞琳从出道到现在身材一直保养的非常完美，我觉得她是对自己要求非常苛刻的，她不仅经常的健身，在饮食方面也请了营养方面的专家为杨丞琳搭配好了营养餐，既能够给身体补充好营养，又非常的健康，最重要的是能够让杨丞琳保持很完美的身材。

二、杨丞琳的身材越来越好。

我觉得杨丞琳现在不仅婚后生活非常的甜蜜，最重要的是在事业方面发展也越来越好，自从杨丞琳参加了乘风破浪的姐姐第2季成功出道，她也是迅速的在网络上又爆火了起来，其实吸引大家的并不只是杨丞琳的实力，更多方面的也是她的颜值和身材，出道多年一直都保养得非常好，根本没有任何的变化，不愧是我们心目中的女神形象。

三、杨丞琳是一个很自律的人。

杨丞琳私下里会非常的自律，每天都在坚持健身，所以现在的身材不仅非常的完美，最重要的是通过健身，杨丞琳竟然把腹肌练出来了，这对于女生来说是非常难做到的，肯定是每天坚持锻炼，所以才能够有这样完美的身材。

我觉得我们真的应该像杨丞琳学习，不仅能够做到非常的自律，最重要的是每天坚持锻炼身体的话，对我们的身体健康也很有帮助。

28岁白敬亭晒照炫腹肌，“倒三角”身材惹人爱，女粉直呼小鹿乱撞

近日，白敬亭的热度不断上升，这是因为白敬亭，马思纯主演的电视剧《你是我的城池营垒》正在热播中，白敬亭在其中饰演男一号“邢克垒”，造型帅气深受女粉的喜欢。

更关键的是我们似乎看到了白敬亭的肌肉，或许很多人觉得白敬亭很瘦弱，其实白敬亭因为喜欢打篮球，所以一直在运动，一直在健身，白敬亭就是我们所说的那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

白敬亭自己也坦言：自己是喜欢打篮球，需要不断的运动，才发现健身原来也是有趣的。现在白敬亭是非常喜欢健身， 也非常喜欢篮球。在白敬亭晒出的照片中，我们发现白镜头拥有一个“倒三角”身材，不能健身的人可能不知道。

倒三角身材时形容一个人肩膀力量非常强大，但是在腹腰部非常苗条，很像一个三角形倒下，所以被称为“倒三角”身材。

从照片中，我们可以看到白敬亭是穿了一个纯黑短袖，举起胳膊来让女粉健身。肱二头肌非常发达，结实。对于白敬亭来说，自己喜欢健身能让自己拥有一个强壮的身体，面对角色的时候才更加自己，深受女粉的欢迎。

目录导读：

常见腹肌形态有5种，但C型的十块腹肌，据说世界上只有一个人有，那就是阿拉伯小哥--默罕默德·阿里

羡慕，这样的腹肌，也给我来两斤~

我们常说的腹肌，其实包含了四个部分：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转

我们常见的腹肌，最直观的就是腹直肌，而最深层的腹横肌是看不到的。平板支撑练的正是腹横肌，想靠平板支撑练出腹肌练出马甲线，力使的偏了呀

值得一提的是，腹肌形状、块数都是天生的，不是通过后天运动训练可以改变的。一般人要想拥有漂亮的腹肌，体脂要低，腹直肌要发达，仅此而已

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

人体最重要的几个区域，大脑有头骨的保护，心脏外侧也有骨骼和肌肉保护，唯独腹部内脏集中的地方，几乎“暴露”着，一个强有力的腹肌，就像一副强有力的铠甲，在腹部遭到重击时，能有效给内脏一个很好的保护作用

我们在做很多动作时，不可能只有单独的一块肌肉发力，身体其他很多肌肉也会参与辅助，腹肌就是经常要用到的，无论是训练还是生活中，行动坐卧跑，腹肌都在起着非常重要的稳定作用

可能胖纸们都有这种体会，每天早上起床，从床上坐起来那一下，需要胳膊支撑一下才能坐起来，但是腹肌力量强的人，可以直接坐起来

同样的，在生存进化中，在遇到紧急突发状况时，如果倒地需要快速爬起，强有力的腹肌显然更能快速完成起身动作，增加生命安全

不仅是展示对自我身材的控制和对生活的积极状态，腹肌也是打造倒三角体型的关键

众多中国古代文学小说中，经常描写一个武将时，用“面如冠玉，目似朗星，膀阔腰细，虎腹猿臂”，肩部背部腹部，是构成倒三角身材的重要因素，肩宽背阔腰细，真的就成了人人羡慕的“衣服架子”了

马甲线，人鱼线，除了好看就是性感当然也别被对方的腹肌冲昏了头脑，毕竟选择伴侣，人品、性格和三观更重要

更不要过分鼓吹肌肉和身材的重要性，只要是人，容颜都会衰老，身材总会走形，维护家庭和睦、爱情持久、生活幸福，肌肉和身材绝对不是主导因素！

“隔壁老王都在练腰，你还不训练”、“小三都在健身，你还不运动减肥把老公抢回来”，“小伙凭借腹肌一周交到五个女朋友，如果羡慕那就快快运动起来”这种类似的畸形价值观，在我们目前的健身推广中依然大量存在，其实是在给健身“抹黑”

一个很现实的问题，很多小哥练腹肌就是为了撩妹，但请你们明白，漂亮的肌肉，可以提升自信，但不是拿来炫耀的资本，好身材好腹肌，更应成为美好爱情的附赠品

鼓励支持每个人拥有好身材，但不可以因此有“优越感”，别人不讨厌你的肌肉，但绝对讨厌你的那份优越感

说段题外话，本人自诩为一个小小的“情感大师”，经常被咨询“情侣间性格和三观哪个重要？”其实很简单，三观要相似，性格要互补，这两点最重要，其他的倒可以慢慢培养磨合

所以，撩妹还真是个“技术活儿”

腹肌训练，网络上可以说是“铺天盖地”，各种五花八门的动作让人目不暇接，其实稍微分析一下，也没有多少类

市面上常见的“马甲线”“瘦肚子”“减小腹”之类的动作，抛开局部减脂的科学性来说，其实按目标肌肉来讲，也就是在训练刺激腹直肌和腹内外斜肌

今天 先讲腹直肌上部、下部的训练方法归类， 明天 有大量的腹直肌训练动作演示， 后天介 绍腹内外斜肌的训练， 大后天 会演示腹横肌训练及平板支撑的各种变式， 大 大后天 会详细讲解对比“仰卧卷腹”和“仰卧起坐”的区别

腹肌的功能是躯干屈，说的直白一些就是把上半身像卷平铺的毛巾那样，一点点“卷起来”。肩部，肩胛，背部，依次离开地面，就是我们常说的“卷腹”

仰卧卷腹 的特点就是：胸廓主动向骨盆靠拢，可以训练 刺激到腹直肌的上部

反向卷腹 的特点就是：骨盆主动向胸廓靠拢，可以训练 刺激到腹直肌的下部

胸廓和骨盆同时向彼此主动靠拢，当然，可以同时刺激到腹直肌的上下两部分

腹直肌下部持续刺激，上半身动态动作，更多有效刺激腹直肌的上半部分

腹直肌上部持续刺激，下半身动态动作，更多有效刺激腹直肌的下半部分

有效刺激腹直肌的上下两部分

持久刺激下腹部

持久刺激下腹部，如果搭配上半身动作，同时刺激上下两部分，同样对腹内外斜肌也有刺激作用

持久刺激下腹部，如果搭配上半身动作，同时刺激上下两部分，同样对腹内外斜肌也有刺激作用

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