rain电视剧（Rain韩国新电视剧）

rain电视剧

问题一：rain演过什么电视剧2003年Rain首部主演电视剧《尚道上学去》

2004年Rain主演由漫画改编的电视剧《浪漫满屋》

2014年《对我而言，可爱的她》

2015年《克拉恋人》

问题二：郑智薰主演过哪些电视剧和**？电视剧：

20弧5年KBS连续剧《这该死的爱情》

2004年KBS连续剧《浪漫满屋》

2003年KBS连续剧《尚道，上学去》

2002年SBS青春剧《Orange》

短剧：

2004年SBS周日反转剧《爱的使者》

2004年SBS周日反转剧《想要说的话》

2004年SBS周日反转剧《为了她》

2003年KBS短剧《抓小偷》

2002年SBS周日反转剧《狎鸥亭洞之家》

2002年SBS周日反转剧《Hey!Hey!Hey!Dancinginthepub》

2002年MBC短剧《舞王》

**：

《电子人也无所谓》

问题三：rain都演过什么电视剧？、电视剧：

2005年KBS连续剧《这该死的爱情》

2004年KBS连续剧《浪漫满屋》

2003年KBS连续剧《尚道，上学去》

2002年SBS青春剧《Orange》

2010年:KBS《逃亡者》

**：

2007年《电子人也无所谓》

2008年《极速赛车手》

2009年《忍者刺客》

2011年《红色围巾》

短剧：

2004年SBS周日反转剧《爱的使者》

2004年SBS周日反转剧《想要说的话》

2004年SBS周日反转剧《为了她》

2003年KBS短剧《抓小偷》

2002年SBS周日反转剧《狎鸥亭洞之家》

2002年SBS周日反转剧《Hey!Hey!Hey!Dancinginthepub》

2002年MBC短剧《舞王》

反转剧《调戏姐姐》

问题四：郑智薰与大陆合拍电视剧有哪些**:上映时间：2014-11-07

剧名：露水红颜

扮演角色：徐承勋

导演：高希希

合作演员：刘亦菲；唐嫣电视剧:首播时间：2015

剧名：克拉恋人

扮演角色：箫亮

导演：陈铭章

合作演员：唐嫣；罗晋；迪丽热巴

问题五：郑智薰在中国演的电视剧rain欧巴，演的克拉恋人，和唐嫣一起演的。现在在浙江卫视播。我看了还不错

问题六：谁知道Rain最近演了什么电视剧？Rain最近去德国柏林拍最新的主演**5月份会有他之前在好莱屋拍的第二男主角的**上映那时他会回国宣传rain首部好莱坞**《急速赛车手》820登陆中国！暑假后可能还要回柏林继续拍

问题七：请问这是郑智薰演的什么电视啊30分回来吧大叔

该剧讲述两位大叔重生后领略爱情与幸福真谛的故事。矮矬穷上班族金英洙为了五斗米意外坠楼身亡，暴力黑道大叔韩基倬为了初恋宋怡妍车祸身亡，两位大叔在阴间相识，因双双放不下今生牵挂，跳下开往天国的火车。在天国管理员的调度下，金英洙获得为期两个月的重生，成为了高富帅百货店社长李海俊，每天自摸感受“巧克力腹肌”和花样追前妻申多惠。韩基倬重生为“绝世美女”洪兰，以女子之身继续帮助宋怡妍走出困境。

问题八：有谁知道韩国演员郑智薰在电视剧中扮演社长一职的电视剧有哪些叫什么名字反转剧：

2002SBS《orange》

2002SBS《舞王》

2004SBS《为了她》

2004SBS《想要说的话》最近演了一部电视剧，他早上起来以后发现自己的身材变得超好，都是肌肉，而且帅到爆，]@]@]

@是韩国SBS电视台于2016年2月24日起播出的水木连续剧，由申允燮执导，卢惠英编剧，郑智薰、吴妍书、李珉廷、金秀路等主演[1-2]。

该剧改编自日本作家浅田次郎作品《椿山课长的七天》，主要讲述了各位主角从阴间返回人世、以完全相反的身份重生的故事

Rain韩国新电视剧

新剧是KBS制作的《逃亡者》---已经于6月14日开拍，女主角是李娜英。Rain在里面饰演的是一位侦探，叫‘志友’

中文剧名：逃亡者PlanB官方海报

韩文剧名：PlanB

英文剧名：TheFugitivePlanB

放送：KBS2

时间：水木档,每周三,四

类型：轻松幽默的侦探剧

开拍：614KBS《逃亡者》在弘益大学开始秘密拍摄!

首播：2010年9月29日

导演：郭正焕

编剧：千正日

接档：面包王金卓求

演员表

rain饰智宇

李娜英饰真伊

丹尼尔·亨利饰卡伊

李延镇饰道秀

尹珍熙饰尹刑事

成东日饰Nakamura

孔_珍饰张师傅

赵熙奉饰James

剧情介绍

[1]《逃亡者》讲述了60年前在朝鲜战争期间神秘消失的天文巨款在2010年重现于世，从而引发一场大规模追击战的故事。剧中的男女主角“智宇”和“真伊”分别由RAIN和李娜英饰演。《逃亡者》讲述一场横跨首尔、釜山、东京、上海、北京等亚洲各大城市的追击战由顶级明星Rain和李娜英首度联手的KBS2新剧《逃亡者》日前正式开机。电视剧《逃亡者》是一部集浪漫、喜剧、侦探、动作为一体的全新题材电视剧。Rain的票房号召力在好莱坞也得到认可，他的加盟让这部剧从开拍之初便成为热门话题。另外，女主角“真伊”由李娜英来扮演，让粉丝们更加翘首期待。这是李娜英自2004年出演MBC电视剧《爱尔兰》之后，时隔6年重返荧屏。既是名副其实的两位大腕级演员首度合作，又是一对“俊男美女”的碰撞，众多粉丝们关注着他们将以何种形象出现在荧屏上。电视剧《逃亡者》第一场戏的拍摄从16日深夜至17日凌晨在首尔的某寺院进行。据制作公司透露说，为了让演员集中精神全力投入拍摄，没有对外公开拍摄日程。李娜英在这部作品中饰演清纯性感，具有神秘色彩的“真伊”。在拍摄当天，李娜英身穿凸显优雅美颈的黑色连衣裙，一头大波浪长发营造出了充满神秘感的魅力。她那高傲、锐利的表情，让观众对李娜英的全新荧屏形象充满了期待感。另外，身手敏捷、性格开朗的“智宇”在剧中挑战无人破解的一宗神秘案件。Rain一身光泽面料的西装，内搭白色针织衫，浑身散发着干练的时尚气息。在场的工作人员纷纷赞他不愧是天生“衣架子”。剧组人士说：“尽管是第一天拍摄，但片场气氛非常愉快，演员们还互相开玩笑，所以拍得很顺利。”这部剧相关人士说，除了首尔，《逃亡者》剧组还将远赴釜山，东京、大阪、上海、北京、澳门、香港和泰国、菲律宾的城市等等亚洲多个城市拍摄，还将上演惊心动魄的追逐战，目前已经有海外发行商提出购买要求。电视剧《逃亡者》的情节非常有吸引力，剧中主人公相互隐瞒着走近对方，不知不觉得陷入了浪漫的爱情。《逃亡者》的导演和编剧分别是GwakJeong-hwan和CheonSeong-il，这是两人继今年3月隆重落幕的KBS2台电视剧《推奴》后再次牵手合作的作品，将于9月末播出。

角色介绍

智宇自诩为世界第一的侦探，无论到任何一个城市，不仅能够熟练使用当地的方言，还能够熟知当地的文化和风俗，可谓是一个“移动式的检索窗”。在几年前，一对东方面孔的夫妇被发现死于拉斯维加斯的赌场内，他找出了能够断定其是自杀的证据，并从赌场方面获得了巨额的赏金。自此以后，智宇就成为了号称“一起案件价值百万美元”的侦探界新星。虽然这起案件使他成为了一位享誉盛名的名侦探，但是也由此结识了“真伊”，从而被卷入了一宗重大案件内。真伊亲生父母死于一场事故，此后被叔父家收养，在她得知了这一事实以后，就对家里发生的一连串事故充满了质疑。直到有一天，她的养父母被人发现死在了拉斯维加斯的赌场内，这更进一步加深了她内心深处的疑虑，最终她了解到这一连串的变故都与在朝鲜战争期间神秘消失的天文巨款息息相关。几年以后，她找到了将养父母的死亡原因归于自杀的智宇，并委托他找出一个名叫“麦基德”的人。她向智宇隐瞒了真相，并不断挖掘案件的线索，然而在这一过程中她的心却逐渐倾向了智宇。

rain主演的电视剧叫什么

2019年4月为止一共参演过9部电视剧：

1、《尚道上学去》

韩国KBS电视台于2003年9月15日播出的现代都市言情剧，由李衡民导演，李庆熙编剧，Rain/郑智薰、孔孝真、李东健、洪秀贤、全慧彬领衔主演。

该剧讲述了男主人公尚道为了救治患白血病的女儿而去当牛郎，不惜做出有伪良心道德荒唐的故事。

2、《浪漫满屋》

韩国KBS电视台于2004年7月14日起播的水木剧，由表民洙执导，敏孝正编剧，郑智薰、宋慧乔、韩恩贞、金圣洙等领衔主演。

根据韩国元秀妍同名漫画改编，讲述了菜鸟小说家韩智恩与高傲的超级巨星李英宰在种种阴差阳错下协议结婚并共同生活在FullHouse里发生的各种故事。

3、《这该死的爱》

韩国KBS电视台2005年10月31日播出的的月火剧，由金奎泰导演，李庆熙编剧，郑智薰、申敏儿领衔主演。

该剧通过赋玖和恩熙之间的爱情故事告诉那些因贫穷和生活压力厌倦生活、失去对生活的信心的人们，人生虽短，爱情虽小，但伟大的事实和我们辛酸的现实生活里也隐藏着幻想般幸福的时刻。

4、《逃亡者PlanB》

韩国KBS电视台于2010年9月29日起播出的浪漫动作喜剧，由郭正焕执导，千成日编剧，郑智薰、李奈映、李廷镇、丹尼尔·亨利等主演。

该剧主要讲述了60年前在朝鲜战争期间神秘消失的天文巨款在2010年重现于世，从而引发一场大规模追击战的故事。

5、《对我而言，可爱的她》

是韩国SBS电视台的水木剧。由朴亨基导演，卢智雪编剧，郑智薰、郑秀晶、金明洙、车艺莲领衔主演。

该剧以假想经纪公司为背景舞台，讲述了怀揣称霸歌谣界的梦想，充满热情却因背后的明争暗斗而黯然失色的年轻人，遇到了给予她帮助的"长腿叔叔"因此重新绽放光彩的励志故事。

6、《克拉恋人》

DMG娱乐与东开影视斥资亿元联手打造的都市励志偶像剧，由著名导演陈铭章执导，Rain、唐嫣、罗晋、迪丽热巴联合主演。

该剧讲述了“丑女”米朵遭遇重重挫折却努力蜕变，最终寻找到真爱的励志故事。

7、《回来吧大叔》

申允燮导演，卢惠英编剧，郑智薰、吴妍书、李珉廷、金秀路主演的水木剧。

该剧改编自日本作家浅田次郎作品《椿山课长的七天》，主要讲述了各位主角从阴间返回人世、以完全相反的身份重生的故事。

步骤/方法

仰卧起坐

平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

卷腹运动

平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

折叠式仰卧起坐

平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

静态支撑（又名平板支撑）

首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

锻炼斜肌

在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

每个女人都不想自己老的太快,希望自己看上去比实际年龄年轻要想做到这一点也不难,那就是: 1、要自信，不要总是想“我老了”，要想：“我年纪又不大”，看看那些港、台明星，五、六十岁了还可以和三十岁的比美。 2、要有一颗童心：多接触新生事物，多和年轻人一起。 3、要勤快：有一句话是对的，那就是“没有丑女人，只有懒女人”，把自己变的美丽了，也就显年轻了。 4、做筋骨：这是一般人做不到的，就是站要直，两腿并拢；坐要挺，不要随意靠在哪里，这样才能保持好的体形。人要不显老，保持体形比保护脸上的皮肤更重要，因为现在的化妆品那么多，老可以化年轻，但体形是老太龙钟，那就没有办法了。 5、有人爱：实际女人要年轻，最重要的是有人爱你，那样你才会觉得生活的 甜蜜，就象常说的一句话“恋爱是女人最好的化装品”。6、穿着年轻化：现在年纪轻的女孩，经常穿黑、灰、白等颜色，显得朴实、纯洁，但年纪稍大的，反而要穿的颜色挑一些，式样新一些，否则就很象大妈了。 7、善待自己，生活充实。 8、要想身材好，应该穿高跟鞋。下面列举穿高跟鞋的好处： （1）一般的高跟鞋,是按足部的弓形外观设计制作的穿上高跟鞋后,足弓正好紧贴鞋底,使足部舒适,着力平均,走路轻盈 （2）穿高跟鞋,足部的重心被移向足掌前部为保持身体平衡,人就会自然的略向后倾,形成挺胸,收腹,挺拔精神的体态,因此还有利于防止或矫正驼背 （3）产妇穿上高度不大的中跟鞋,有利于腹肌收缩,使腹内各器官恢复正常位置一般穿高跟鞋的人还有保持颅脑及脊髓免受震动和损害的好处 （4）但并不是说越高就越好,一般说来，鞋跟高度以三至五厘米最为合适,尤适于青年女性 据调查40岁之前女人服用大豆就够了。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆。雪蛤很好吃，一周一次就好，补多了皮肤好但子宫会长东西。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了，可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用，生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜，豆渣可以用来按摩身质，蜂王浆也可以擦脸，比化妆品便宜天然，都是好东西。

导读：马甲线和腹肌是男生和女生都梦寐以求的身材，那么马甲线和腹肌一样吗？马甲线和腹肌的区别是什么？下面一起了解下马甲线和腹肌的区别。

马甲线和腹肌的区别

马甲线一般是指女性，指肚子上因长期锻炼形成的两条线，而腹肌则是指男性，腹肌的特点是越炼越壮。它们具体有什么区别呢？

在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。

说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样；而马甲线指的是腹

内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。

练马甲线要多久

1 体型偏胖者练马甲线时间久

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

2 体型偏瘦者练马甲线时间更快

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练习马甲线的常见误区

1 每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的 不再像往常那样深刻。

2 只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

3 使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

4 忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

这样非常好。等你长大后，你就会知道有多少女人羡慕你这样的身材肌肉了。就想我小时觉得自己胳膊上肌肉比别人大，都不好意思漏出来。长大才知道这有多好。至于以后找男朋友的问题，我觉得是靠你的脸和内在才学，而如果一个真正懂生活，懂健康的男人，不但不会嫌弃你的肌肉，还会更加喜欢你呢。发达的腹肌在国外是女人好身材的标志，没腹肌的女人穿泳装都没自信。中国现在审美观可能还没接受，但北京，上海的很多女孩子越来越多的开始锻炼腹肌和翘臀了。所以，你要做的是保持自信，然后保持住这身材，特别是腹肌，练出来非常不容易。相信我的话，十年之后，你会庆幸听了我的话的。

马甲线和腹肌哪个好看

　马甲线和腹肌哪个好看？在日常生活中，很多人都会去锻炼自己的身材，为了锻炼出自己马甲线和腹肌，用了不少的方法，那么对于马甲线和腹肌哪个好看呢？下面我分享马甲线和腹肌哪个好看的文章，一起来看下吧。

马甲线和腹肌哪个好看1

　 马甲线和腹肌哪个好看

　有马甲线一般就有川字腹肌，两者间没有明确的界限，没有多了一厘米就是这个而不是那个。对于女性而言，只要不是完全缺乏运动的习惯，腹部没有多余的脂肪，就会有马甲线或者川字肌。

　 练习马甲线的常见误区

　 每天都训练马甲线

　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　 只做仰卧起坐

　我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　 使用电视购物中的腹部训练小玩意

　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　 忽略复合练习

　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

　 可以练出马甲线的动作

　 抬腿上卷腹

　 功效： 锻练上腹部。

　 步骤1： 躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。

　 步骤2： 抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

　 提醒： 手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

　 交替登山式

　 功效： 锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

　 步骤1： 双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。

　 步骤2： 将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。

　 提醒： 速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

　 转体卷腹式

　 功效： 锻练腹斜肌。

　 步骤1： 平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

　 步骤2： 将上半身抬起卷腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。

　 提醒： 注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。

　 女生怎么练出马甲线

　 加强腰部锻炼

　仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

　 美化侧腰

　平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

　练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

马甲线和腹肌哪个好看2

　 腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　 腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　 注意事项

　1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。

　2、有健身方面的问题，可以给本文留言，必定给你回复。

　其实对于腹肌板怎么练腹肌呢，可以用上面的`一些简单运动来做好腹肌的练习的，简单的运动是很重要的，而且只要坚持练习的话，肯定能够锻炼出强大有力的腹肌来的，而且利用腹肌板这样的工具也能够成功的塑造好的腹肌的，希望这样的方法对男性有帮助。