健身一个月能长多少斤肌肉？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这个是因人而异的。一个月增长多少肌肉，主要受个人体质、锻炼强度和频率、饮食作息等因素的影响。要想快速增肌，则应该加大训练强度和频率，在健身后吃蛋白粉或者适合自己的健身补剂，健身补剂等可以在PQfitness找到。同时保证充分的营养摄入，

有个一年半专业基础

处于稳定上升状态

吃好练足

且科学合理

本身也有遗传优势

在不吃药的情况下

每天长20g有效肌肉

基本上就是靠努力能达到的极限了

再高就是激素作用的范畴

非人力可为（但就是嗑药

30g也就到顶了）

至于三个月

前俩月基本就是纯粹的适应期

能将健身房全套设备的动作要领和简便方案练熟了就不错了

力量成长会很快（比如卧推从35kg做到50kg

仰卧起坐从30个躺做到60个）

但肌肉不论是视觉效果还是真实的体积

都不必期待

体重能增多少真不好说（如果饮食跟不上

原地踏步甚至更轻了也是可能的）···

这个没有固定的，因为影响因素太多了。主要取决于以下三个因素

肌肉训练量，训练量越大，增肌空间越大。但如果过量训练受伤，短期增肌就是空话了。一般24~48小时能恢复最好。

营养补充水平与休息条件。优质蛋白质是增肌的主要原料，同时还需要糖分、微量元素等的帮忙。这个吃得多还不等于吸收得多，与个体差异很有关系。简单说，只要能吃，得拼命吃，包括直接补充蛋白粉。但如果消化出了问题，也是白吃。

个人体型、体质特点。本身从事体力工作有“肌肉存量”的人，比瘦弱的人更容易快速增肌（容易适应高强度训练），男人比女人容易增肌（激素水平高），35岁比20岁容易增肌……

以一般成年男性来说，一个月高强度专项训练，大概胸肌能增加4~6CM的围度（包括吃补剂、但不吃药），“极限”则不好说了，总不能跟专业运动员比吧。

如果不出意外 肯定是出不来肌肉的 一个月后体重掉个7、8斤倒是有戏 线条也许会流畅点 但力量和肌肉想都别想

首先 时间上 哪怕最快的腹肌 在充足营养和足量训练下 甩脂后3个月出型是有戏的 1个月 干啥都不够

其次 训练内容上 对增肌最有利的 硬拉 深蹲 引体向上 等一个都看不见 大肌肉不练 光在小肌肉上费劲 能长肌肉就见鬼了

最后 训练强度上 rm5以下的组数主推力量 rm8~12才是增肌范畴 rm12~15也能增肌 但更多是肌肉塑形（先长肉后 才考虑形状如何） rm15往上都是耐力训练的范畴了

而二头肌等部分 强度必须在rm6~8才能有效刺激 你那一组16下 还不保证是否力竭 或许短时间内力气能稍微增长 但长期看 磨洋工无疑···