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这个omega甜又野作者：莫里_#校园ABO#校园男神冰美人攻（萧以恒）x又甜又野小霸王受（厉橙）※文案一：厉橙是个omega，但是他A到爆炸。和老师们称兄道弟的人是他，在赛场上一骑绝尘的人是他，认80个beta当小弟的人还是他。突然某一天，厉橙敲锣打鼓地宣布——他对学校公认的男神级alpha萧以恒一见钟情了！“萧以恒这个人，聪明，英俊，长得高！而且他腿长屁股翘，一看x能力就很强！！”腿长屁股翘，一看x能力就很强的萧以恒：“……”为表决心，厉橙说他每天早上都会为萧以恒送上爱心便当。结果第二天，厉橙熬夜玩电动，没起来床。第三天，厉橙和人蹦迪，没起来床。第四天，厉橙去隔壁学校打群架，没起来床。第五天……第六天……第七天……就在厉橙已经把追人计划抛在脑后之际，萧以恒在游泳课前，把他堵在了更衣室的隔间里。“萧以恒，你你你你你找老子干嘛？”“为了等你的爱心便当，我已经整整一周没吃早饭了。”萧以恒神色矜冷，似笑非笑，“不过你的信息素，闻起来倒是挺好吃的。”※文案二：那一天，萧以恒摘下了厉橙的腺体抑制贴。那一天，一股令所有人留恋不已的甜美香气，席卷了整个学校。※文案三：某不愿透露姓名的beta：“虽然我们老大打架、喝酒、烫头……但是他的信息素，是甜的！    

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

    高质握柄和高强度拉簧的拉力器：

    主要针对用于练习胸部（胸肌突出明显），肱二头肌,肱三头肌。包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。

    参考练习方法：

     一、胸部：

    拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

    二 、肱二头肌：

    ⒈ 双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

    ⒉ 单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

    三、肱三头肌：

    ⒈ 拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

    ⒉ 拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

    ⒊ 单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

    记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。

    拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。

    作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。

    四、使用技巧及注意事项：

    拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

    ⒈ 使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

    ⒉ 在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

    ⒊ 钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

    ⒋ 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

    ⒌ 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

    ⒍ 使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

    ⒎ 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

    ⒏ 使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

    ⒐ 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

    ⒑ 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

    ⒒ 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

参考资料及网址：

http://baikebaiducom/linkurl=dtdrDmXl71aDQsoi6blD6kNT3y8mLKzudcSUBV9mVV8pZ87Rf1hlKGCWUZQnBRPePp9AJm986H4V0QWA4iOat_

在家能做的运动有很多的，看你是想要锻炼哪一方面。但无论是想要什么结果，一定要坚持下去，才能成就更完美的自己。下面举例几个简单易学的动作：

1 下蹲：不仅仅是因为动作简单，而且还能很好的对下肢及臀部进行塑形，是一种简单有效的健身运动。经常下蹲能很好的增强下肢的肌肉力量，姿势要领：双脚分开，与肩同宽，下蹲时头部到腰部的腰杆要保持笔直伸展的状态，不能弓腰，慢慢屈膝，臀部要向身后坐。整个过程保持匀速，直至大腿和地面平行，稍作停留，再匀速起身。也可以利用哑铃等重物负重练习。

2 平板支撑：主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，可以有效地锻炼腹横肌，帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部展现迷人线条。动作要领：双脚与肩同宽，俯卧，双肘弯曲，用小臂支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3原地跑：紧实大腿肌肉，加速血液循环。动作要领：头部微抬，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节弯曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

4空中蹬自行车：主要瘦大腿，加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉，消除下半身水肿。动作要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。上身不动，腹部收紧，颈部放松，，首先左腿保持弯曲贴近腹部，右腿向上伸直，脚尖绷直。再向下蹬去，保持在空中的姿势，在右腿蹬下去的时候，左腿同时抬起来，就像是我们在骑行自行车一样。想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。

5屈膝收腹：可锻炼腹直肌下部，后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，保持后脑勺和后背是一条直线，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，收腿的时候呼气，伸腿时吸气。

6原地高抬腿：可提高呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。抬腿时，脚尖不要往后翘，要与大腿保持垂直。

7波比跳：结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，既能锻炼核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌又能锻炼心肺，增强意志力。动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑，双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌，之后迅速俯身下蹲，重复动作。没有站立过程，尽力向高处跳。

锻炼完之后，要记得去做一些拉伸动作，来放松自己的身体，缓解身体的紧张感，慢慢地放松我们的身体，增加身体的柔韧性，避免运动损伤，为下次运动做更好的准备。

在家里能做的运动有很多，主要看你是想增肌还是减脂。

一 减脂运动

如果想减脂的话，在家里空间，场地有限，建议在家里的客厅做高强度间歇训练。

高强度间歇训练也叫hiit训练，用来提高心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，在短的时间内可以高质量的燃烧脂肪。

通常进行20分钟的高强度间歇训练比跑步机上连续跑一个小时减脂效果还好。

并且比跑步还节省了40分钟的时间。如果你能持续坚持20分钟，基本上就会耗尽你的体力。

进行高强度间歇训练通常可以选择4~5个动作，例如：俯卧撑，开合跳，原地踏步高抬腿，俯卧登山等。

每个动作连续做一分钟，休息10~15秒，做四组，5个动作全部完成，共计20分钟。

初次做时要循序渐进，可以先每个动作做30秒，再逐渐增加到一分钟。

二 力量训练

你所说的俯卧撑当然是非常好的锻炼动作，但仅仅做俯卧撑是不够的。

建议准备一副哑铃，在家里的门框上安装一个横杆，就可以在家里进行全方位的锻炼。

在我家里进行力量训练，我们要针对我们的背，手臂，腿，核心，胸几个方面进行锻炼。

1 背

针对背部的训练，可以用我们家里安好的横杆做引体向上，用哑铃做俯身划船。

这两个动作可以把我们的背部肌群锻炼好，建议每组8~12次，完成3~5组。

2 手臂

手臂的训练分为肱二头肌和肱三头肌两个部分，肱二头肌可以做哑铃弯举，哑铃锤式弯举。

肱三头肌可以用哑铃做俯身臂屈伸和窄距俯卧撑。

每组做8~12次，完成3~5组。

3 腿

腿部的锻炼可以使用哑铃箭步蹲，自重深蹲，蛙跳等。

每组12~15次，完成3~5组。

4 核心

核心肌群的锻炼我们分为腹部和腰背部两个部分。

针对腹部肌群的锻炼，我们可以采用卷腹，仰卧举腿，膝触肘，两头起等动作。

针对腰背部的锻炼，可以采用早安式体前屈，俯卧反向躯体卷曲等动作。

每组动作15~20次，共计完成3~5组。

5 胸

针对胸肌的锻炼，可以使用俯卧撑，哑铃飞鸟，下斜俯卧撑，上斜俯卧撑等动作。

每组12~15次，完成3~5组。

总结 ：

无论是进行高强度间歇训练，还是力量训练，都要注意循序渐进的原则。

做动作时，保持呼吸节奏，注意动作的准确性以及动作幅度要做完整。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

天冷了，很多人就开睡得越来越久，动得越来越少，这不仅对身体不好，还很容易变胖，其实找到一些合适的运动，你在家也能不长膘。

　天冷了不长胖的方法有吗答案是肯定的，在这个寒冷的冬季，你依旧需要一些运动来保持 健康 的身体，下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧~

冬天适合什么运动

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跳远

　跳远分为两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远过程中，对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练，会促进骨端的发展，个人可根据自己的实际情况，每天做7至10次。

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仰卧起坐

　仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。

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摸高

　摸高能够有效的训练人体的弹跳能力，刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况，每天可做15至25次。在进行摸高运动时，最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。

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悬垂

　在做悬垂运动时，身体腾空的同时，脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况，每天做2至4次，每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后，慢慢的走动一下放松身体，一边放松一边可活动四肢，缓解肌肉紧张，长期坚持下去，必定对长高有益

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踢毽子

　踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性，在强化骨骼的运动能力的同时，有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环，增强新陈代谢，来有效的促进生长发育。

冬天运动要注意什么

第一 ，

　冬季锻炼应在太阳出来后进行，早睡晚起，与太阳同行，与大自然生物钟相协调。特别是老人冬练更不宜起太早，冬季早晨气温低，气候寒冷，内分泌代谢缓慢，全身小血管发生保护性收缩，血液黏稠，血液阻力增加，易发生心脑血管疾患。

第二 ，

晨练尽量避免雾霾天气，雾霾对人体危害作用很大，霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，气体能直接进入并黏附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体 健康 有伤害。除了戴口罩等防护措施外，应等太阳升高，雾霾散去再进行锻炼。

第三 ，

运动不宜搞疲劳战，不宜以出汗多少来衡量。冬季天气寒冷，很多人常常以出汗来评估自己的运动量，每个人的体质不同，出汗程度也有别，大量出汗后，衣服湿冷更易引起感冒，运动以个人舒适为宜，也有运动少的人，平时没有时间锻炼，一旦运动后就难以停下来，过量运动会损耗关节、破坏运动平衡，需要一个适应过程。因此，运动应根据年龄、体质状况、气候特点选择合适的冬炼方式。

其实，

　冬季很短暂，春天马上就会到来，如果你在这个冬天就变得胖胖的，当你脱去厚厚的衣裳的时候，你就要开始后悔的，所以即使在冬天，也千万不要放弃运动。

如果不想去健身房，又不想去户外，其实在家里也可以很多种运动方式，如果有条件的话，可以购置一些简单的工具，比如哑铃，臂力器，单杠，绳子，仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多，除了俯卧撑，你可以平板支撑，仰卧起坐，倒立，波比跳，开合跳，各种卷腹动作等等。只要想健身，条件是可以创造的，就怕不能坚持。另外，健身时间应该不少于四十分钟，至少要出汗吧。还有就是尽量饭后一个半小时以后运动，做一些简单的动作。

在家可以做的运动有很多，1俯卧撑：慢做，快做呼吸跟不上，简单方便又有效，锻炼腹部肌肉

拉力器是常见的运动器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是锻炼双臂的，那么问题来了，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌呢？下面我们来一起看看！

拉力器能练腹肌吗

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？

不能练腹肌

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。

锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。

需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器健身方法

(1) 双手高位拉力器弯举

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。

3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。

4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。

5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。

7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。

9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而能收到最佳的锻炼效果。

10、 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免有所损伤。

11、 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。