帅哥的腹肌照和赤脚照，要好看的

腹肌的百度里面到是挺多的，这里传图会压缩质量的，还请你亲自百度“腹肌”，但是脚的话又要帅，这个比较难满足呢，毕竟，不看脸怎么知道是不是帅哥，所以也就无法知道是不是帅哥的脚了

胸肌练成这样子真真是十分让人喜爱了。

欣赏完帅哥，开始我们今天的训练，徒手胸肌训练，打造大胸器。

开始前注意热身5-10分钟，比如慢跑、开合跳等等。结束后注意胸部的拉伸5分钟。

每个动作20个，坚持3-5组。

　　1 俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2 坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3 二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　4 扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　5 俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

健身包宽20厘米，高8厘米。

健身包8/20是的尺寸是宽是20厘米高是8厘米。健身包主要用来装健身装备的。健身爱好者去健身房通常会携带一个健身包，可以用来装衣服、鞋子和随身物品，常用的健身包有干湿分离款的和一般款的两种。

包的尺寸

双肩包尺码还经常用容量来表达，消费者在选购双肩包的时候，不少卖家会直接问想要多大容量的双肩包，双肩包的容量有不同，常见的有30L、40L、50L以及60L，相对应这些不同的容量，双肩包的长、宽、高是不同的。

一般情况下，双肩背包尺寸有几个最为关键的尺寸大小，比如背包底部的宽度、长度以及双肩包的高度，还包括双肩包内衬里面的夹层尺寸大小。

书包尺寸对照表的大小，常见的有30L、40L、50L以及60L的，一般在高在450-550mm之间， 宽300mm左右，厚150-200左右，旅行包大小范围比较大。