每天吃多少食物不发胖

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。同时所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

我是这样减肥的！不花钱也照样健身！

饮食方面——每天吃一顿饭，只吃午饭，少吃饭多吃菜。晚饭用水果代替（最好是猕猴桃和香蕉），减肥很容易上火，所以还吃一小罐龟梨膏（去火），多喝水！

运动方面——每天180个仰卧起坐，分三组完成。（刚开始时60个分三组，然后加量90个分三组，然后120分三组，150分三组）。每天最少跳500个跳绳。有条件的话，最好每天在跑步机上快走5到10分钟（不要跑），如果不方便那就多散散步，走动走动。吃过饭30分钟后就要开始运动散散步即可。每天还要做点小体操，动作可以自己设计，什么都可以，跳舞可以，跟杂志上或电视上学也可以，只要出汗了就行，就当是放松运动！

切记：运动后不要马上喝水或坐下躺下休息，等汗干了在休息。

上述所有必须每天坚持，一天也不能断，1个月保你瘦4斤以上,决不反弹（针对偏胖人群）。

是：500克脂肪长胖一斤。

1斤脂肪为500克，所以是一斤脂肪一斤肉。那么1斤脂肪含有的热量为：500×9＝4500大卡这是一个什么概念？这个热量相当于8个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者约94根香蕉（每个48卡路里）。

不同食物的热量不同，每克蛋白质和碳水化合物含4卡路里，每克脂肪含9卡路里。

多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

维生素复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习。

便捷补钙把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

水的妙用吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度。