建议睡在腹肌上是什么梗

“建议睡在腹肌上”这个梗的含义可能因人而异，但一般来说，它是指建议一个人躺在另一个人强壮的腹肌上。这种情况可能出于多种原因，例如享受肌肤之亲的舒适感、增进彼此的感情，或者仅仅是一个幽默的说法。

首先你要知道一点，要让腹部肌肉更加清晰，必须得减掉腹部一些多余的脂肪，每个人都有腹肌的，只是都有脂肪覆盖，你做的只是一些看阻力训练，建议需要增加一些有氧类型，要减去脂肪的同时，腹部肌肉更有形状，这样列出来，才会更加漂亮，俗称的马甲线

晚上锻炼是可以的，只是在，睡觉前三个小时不适合锻炼，因为你锻炼完会比较兴奋，会影响到睡眠质量，白天锻炼效果，相对来说会好一些，最好锻炼时间安排在中午三点到六点之间，这个期间能体的一个体力也好状态也好比较容易发挥，切记几点，不能空腹训练，训练好，我至少十分钟后方可洗浴，如果强度大，需要休息十几二十几分钟，训练后30分钟以后才能摄入固体食物，想要塑型，你必须搭配全身训练

建议你一周训练五次，每次热身伸展肌肉关节十分钟，看阻力训练25分钟，如果都是选择非负重的训练动作，建议组间休息，控制在30秒左右，训练后对全身的肌肉进行一次拉伸，然后再做30分钟的有氧

每周五次当中，其中一次全部训练抗主力，选择至少四个的腹部动作，两个胸部动作，两个背部动作，两个腿部动作，十个动作进行交替练习，每个动作，做个15次以上，十个动作全部做完算一组，需要至少完成五组，期间尽量减少动作之间的间隙，在锻炼期间要防止过度疲劳，建议放在休息的前一天进行，锻炼期间g自我掌控好强度，要保证别的与你沟通时候，你至少可以说出十个字连续不断的语句，也说没说你的心率不会再超负荷运行

肯定会有腹肌的啦，慢慢加油。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适。

可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

当时锻炼有明显的感觉，看上去腹肌也比较突出，感觉自己腹部被架起来一样，我有这样的感觉，但是当时应该是肌肉经过仰卧起坐一类的动作重复而引起的，肌肉胀痛，不信你多举几个哑铃，你的手臂也有类似感觉，所以准确的说，不是当时也不是睡觉，就是在每天的坚持下形成的，这种长成速度肉眼是看不到的