请问练哑铃能瘦手臂吗

练哑铃能瘦手臂，但前提是长期坚持这种瘦手臂的方法，这样才有明显效果。举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉。

举哑铃是可以瘦手臂的，不要用太重的哑铃就行，选1-2kg的，每次练20分钟，练完揉捏手臂就不会长肌肉块了，每天保持锻炼再搭配痩立美瘦的非常快， 瘦身好的没话说，用了美美后每周锻炼三次，每次分组练完会轻松很多，平时还要多吃些水果蔬菜，海带，紫菜等，对减手臂有很大帮助。~~

每一个女生都想拥有修长的手臂，但事实却并不能让每个人如愿。如果你的日常生活习惯不太好，手臂上积累脂肪是显而易见的。厚实的手臂会让你一举一动都变得不那么美观，穿衣打扮也受到诸多限制，因此手臂粗壮的人都想手臂快点瘦下来。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？

瘦手臂最快最有效的方法

1、举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

2、拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

3、手臂操

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

瘦大腿和臀部的方法

减少臀部赘肉：

1、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；

2、按摩：有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去哦；

3、后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，一天可以多做几次。注意的是必须绷紧臀部，不然做可就木有用了哦！

减少大腿赘肉：

1做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2饭后站一会或散步

饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3洗澡时按摩一会

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次。

4、多走楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

上文介绍了瘦手臂最快最有效的方法，爱美的女性不妨尝试一下。手臂上的赘肉是持之以恒的积累起来的，如果你想让手臂瘦下来也必须坚持不懈的运动，同时要控制自己过量饮食，因为摄入过多的热量会让你的身体储存更多的脂肪，这对于减手臂是非常不利的。

哑铃瘦手臂最快最有效的方法

　哑铃因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。下面是我为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法 ，欢迎阅读。

　 一、瘦手臂有效的方法

　单臂侧平举

　1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

　2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。

　前平举

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

　2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。

　俯身后摆臂

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。

　两侧举起

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

　弓步弯臂

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

　跪姿伸臂

　1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

　2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

　平举侧抬腿

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

　马步下蹲

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

　俯身后摆臂

　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。

　 二、哑铃瘦手臂最快有效的方法

　瘦手臂方法一、手握哑铃

　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　瘦手臂方法二、站姿臂屈伸

　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　瘦手臂方法三、手臂伸高

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸

　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸

　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　瘦手臂方法六、手臂画圈

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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1 哑铃可以锻炼哪些肌肉

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。

所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

2 哑铃可以瘦手臂吗

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。

1、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅（约25kg）的那种女士专用的，不足25kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！

2、手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

3 哑铃瘦手臂的正确方法 动作一

1左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

2背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

3左右手各做20次。

动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。

动作二

1盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；

3重复动作20次。

动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！

动作三

1盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

2然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

3重复动作20次。

动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！

动作四

1盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

2然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

3重复动作20次。

动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。