我的二头肌怎么练的一边大一边小怎么办啊！谢谢

首先安慰下：通常右手二头肌会比左手稍稍大一点点（左撇子相反）不信拿皮尺量下 其次大的一边注意保持运动即可 小的一边加强训练量 用拉力器踩在脚下小的那只胳膊侧展拉伸拉力器 单手俯卧撑 注意训练量和放松运动防止运动过量造成软组织受损 拉力器训练是我个人的训练总结 同时有助于肩甲肌的提升 我的倒三角就是这么练出来的

哑铃锤式弯举

　　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举

　　目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧

　　动作要领：

　　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　　2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

　　3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

　　注意事项：

　　1注意与哑铃弯举(如下图)的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对

　　2仰卧哑铃锤式弯举：基本类似

　　直立杠铃弯举

　　如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

　　目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

　　动作要领：

　　1身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

　　2然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　注意事项：

　　1整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。

　　2直杠弯举与曲杠弯举区别：

　　曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

　　3握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

　　4当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。

　　5为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。