抗阻力训练的6个基本技巧，5个高级技巧

目录导读：

说是“技巧”，其实也是训练的基本原则，本文的目的也就是，当你有了想要运动的想法时，怎么着手开始训练

如果之前没有运动基础，那就着重看本文的“基本技巧”和“初级训练者”部分

①全身训练

你一定听过“局部训练”，毕竟“局部减脂”可是相当流行的。在抗阻力运动中，局部训练更多的是指“分化训练”，也就是常说的“周一练胸，周三练背，周五练腿”

而全身训练，就是一次训练中，通过几个动作，把全身的肌肉都练到

某个部位的基本训练动作，从第121篇文章开始，会一一进行介绍，不必担心，这几天先来掌握一些“基础”知识

②四个动作练遍全身

值得一提的是，网络上有很多文章，标题一般都是“四个动作练全身”之类的，让人一看就很有收藏的欲望。这类文章不是谣言，只是不适合没有运动基础的人

仅仅通过几个动作是真的可以练遍全身的，但是每个动作都会很复杂，涉及到很多关节和肌肉

你也可以这样理解，这种“高效率”的一个动作，其实很多是由两个常规训练动作的组合，训练时要兼顾两个动作的训练要点，但如果你连常规动作都做不标准，谈何做到“1+1”呢？

之前在《 平板支撑 》一文中提过，影响训练效果最关键的因素就是动作的准确性，动作只有做规范了，做正确了，身体才能按照预期给出正常的生理反应，没有运动基础，这种“高效率”动作能做的标准吗

一个很现实的问题，新手就连做某个常规训练动作都很容易顾此失彼，比如发力方式，呼吸方式，动作做多大的幅度，顾得上这个，那个又忘了

每次训练涉及全身肌肉，每个动作只重复一组

“单一组”×3，每次训练涉及全身肌肉，每个动作只重复3组

①按部位

每次训练不涉及过多的肌群，针对性地训练某个或几个目标肌肉

比如，今天就是来练胸的，胸部练好了就回去休息了，不会顺带把背和腿也练了

②按动作

每次训练只采用一种动作模式

比如，今天胸部的训练只做 单关节动作 （图2和图3，飞鸟夹胸，主要是肩膀活动），下次再做 多关节动作 （图1，卧推，肩膀和胳膊肘都要做动作）

涉及到很多个肌群，安排很多个动作。比如安排了8个动作，每个动作每一组要重复12次

①单组多循环

每个动作做一组（12次/组一组），然后进行下一个动作，也是只做一组，直到8个动作全部都做了，算是一个循环，今天的训练，做3个循环

②多组单循环

每个动作做3组（12次/组3组），然后进行下一个动作，也是做3组，直到8个动作全部都做了，算是一个循环，今天的训练，做1个循环

在多组训练中，重量负荷越重，每组的次数越少，组间休息时间越长，反之亦然

①正金字塔训练法

又称递增训练法，重量逐次加重，次数逐次减少，直到采用的重量一组只能做2~3次，到力竭为止

比如做深卧推，假如你卧推最大重量为100kg

第一组，负荷40kg，每组15个，休息15秒

第二组，加到50kg，每组12个，休息20秒

第三组，加到60kg，每组做8个，休息30秒

第四组，加到70kg，每组做5个，休息1分钟

可能单组还没加到100kg你已经力竭做不动了，也

可能加到100KG时你只能做1次

②倒金字塔训练法

又称递减训练法，每组训练的重量依次递减，但没有组间休息，一组做到力竭，接着进行下一组。相当于是对肌肉的狂轰滥炸，直至榨干肌肉的最后一丝力量！

第一组，重量负荷80%1RM，做到力竭，第二组减重10%做到到力竭；第三组减重10%做到到力竭；第四组继续减重10%到力竭直到完全力竭，一般人做第5组，基本就完全无力了

FBI warning! “递减训练法”第一次的负荷过大，对没有力量基础的人来说很危险，一定要在有一定力量基础后再进行尝试并且“递减训练法”会对运动关节造成很大的冲击和摩擦，这种训练法不宜频繁使用，每周最多一次，同时训练后要给身体更长的休息恢复时间

③双金字塔训练法

训练重量由轻变重，再由重变轻，对应的，单组的次数由多变少，再由少变多

又称为“反重力训练”，在有人协助和保护的前提下，使用大重量，在动作做到还原阶段时，让训练伙伴协助保护，控制动作还原速度对肌肉进行等张收缩和离心收缩

举个例子，我们都知道肌肉在克服阻力的过程中才能刺激到，比如卧推，把杠铃推起来的过程才是“有用”的，在伙伴的帮助下，把大重的杠铃推起来，让伙伴帮忙控制下落速度（在杠铃两端向上抬着），匀速缓慢的让杠铃下落，此时胸肌也可以完全受到充分的刺激

很多人做俯卧撑有这种体验，做俯卧撑是训练胸的，但是胳膊和肩膀都酸的不行了，胸肌还是没感觉

这是因为在俯卧撑发力中，胸部肩部和胳膊都在发力，但是胸肌相对属于“大肌群”，胳膊和肩膀相对属于“小肌群”，大肌群和小肌群都在承受着同样的重量负荷，当然是小肌群先疲劳

解决这种现象的办法就是，先对“大肌群”进行训练，让它预先疲劳，减少和“小肌群”的差距，这样训练时大小肌群可同步发力，动作过程中发力更协调，训练效果更好

同样的，在单关节训练中，可以有效孤立目标肌群，减少非目标肌群的参与度，使目标肌群得以完全充分的刺激

①对抗肌联合

训练目标是两块互为对抗的肌肉，每块肌肉安排一个动作，两块肌肉共两个动作，交替进行没有组间休息

通俗地讲，我们的胳膊肘在努力变弯，是胳膊前侧（肱二头肌）在发力。我们的胳膊肘在努力变直，是胳膊后侧（肱三头肌）在发力

所以肱二头肌和肱三头肌就是两块互为对抗的肌肉，当训练肱二头肌时，肱三头肌在“休息”，训练肱三头肌时，肱二头肌在“休息”

类似这样的互为对抗的肌肉有9对儿，在以后介绍完每块肌肉后，会有总结

②动作联合

对于同样一个部位，安排不同的动作，一个动作做完立刻做下一个动作，没有组间休息

比如肱二头肌弯举训练中，我们可以采取坐姿弯举，上斜弯举，斜托弯举三个动作，让肌肉以不同的角度和不同的初始长度进行全方位的刺激

健身房社交礼仪，也是最基本的“训练技巧”，维护和周围人友好的关系，维持一个干净卫生的训练环境是相当必要的

健身房礼仪有很多，但最基本的是以下几条，尽可能地全部去做到，当你对其中某一条不以为然时，可以试想一下，当这种现象发生在你的周围，该有多糟心

健身是好事，可它也不是完全优秀的标签，更不是炫耀的资本、轻视别人的理由，不能觉得某个人块头没你大，身材没你好，就轻视别人

不要嘲笑新手，毕竟大家都是从新手过来的，也不要嘲笑某个动作，经常有练的不怎么样的“大佬”，还在嘲笑说某些基础动作太low

人和人的选择爱好不同，不要把精力放在对他人的品头论足，我们更需要关注的，还是让自己变得更棒，从身材到心态

稍微练两下，强度稍微大一点就立刻放弃你不想练了，可以选择去休息区休息，而不是在器械区到处对人谈论“死肌肉，练多了减寿，外国人就是比中国人身体牛逼”这些话题，真是说话都不看场合

穿合适的衣服，去合适的地方，做合适的事情。健身房这种场合，高跟鞋、牛仔裤、穿的超暴露，不合适吧，不安全，也会引人不适

女性如果选择超弹性短裤，最好在外面再套上一条长一点的短裤，免得尴尬

还有很多人运动嗨了，喜欢脱掉衣服裸露上半身，如果全场就你一个人在训练，倒也能理解但如果处于很多训练的人之间，请尊重健身房里的其他人，遵守公共场合的礼仪

很多人运动时会出很多汗，建议带条毛巾，用完器械后顺手擦一下自己的汗水，或者某些需要仰卧的动作比如卧推时，可以垫在仰卧凳上

毕竟，没有人愿意用一个沾满他人汗水的器械或凳子

其他的关于“汗水”，擦汗后的纸巾不要塞进器械缝隙里

例如平板卧推，最大重量的训练通常都需要有人保护。这时候，互助精神是非常必要的

健身是一条漫长的道路、一座永不达巅的高峰，从中长期看，“搭伴者”的效率，明显高于“独行侠”。何况，朋友遍天下，也是一个人的品位象征

卧推训练后，力所能及的情况下将杠铃片卸下，使用的哑铃也尽量不要乱扔一地，以免绊倒他人带来受伤

器械归位，与人方便与己方便，方便在需要用的时候第一时间能找到

有的人练一次胳膊，健身房所有的哑铃就都被他拿走了，你如果问他“哑铃还用吗”，就算这会儿他暂时用不到，他也会先占着

或者有一些人，坐在器械上，也不训练，长时间的低头玩手机，当他暂时离开时，还会用水杯、毛巾或者手机进行“占位”

同时，我们拿走别人正在使用的器械时要询问和打招呼，不能一声不吭就把器械拿走了

爱美之心可以理解，但不要一直霸占镜子，镜子更多的功能，是训练者用来观测自身训练动作的 

拍照时也要注意他人隐私，一些人自拍时，哪怕旁边有不少人，也毫无顾忌地一次次按下拍照键，把别人也拍了进去

严格地讲，这是侵犯他人肖像权的行为。自拍时，不要让其他人入镜，除非你已经征得那个人的允许，对方明确向你表示“我不介意”

同时建议喜欢拍照的人提前找好灯光和角度，掌握拍照技巧，速战速决！见过太多人，刚训练结束，肌肉饱状态很好，很饱满有型，但是在镜子面前找姿势找了好半天，等找好姿势，肌肉却没有那么明显了，不得不再去训练两组

搭讪他人，要选择在对方组间休息的时候，更不要在对方训练的关键时刻，上前以拍肩膀等方式搭讪

搭讪别人后，简单的交流后就可以了，而不是旁若无人的滔滔不绝，耽误他人的训练时间，还造成了噪音

不要坐在器械上，一边占用器械一边闲聊，更不要拉帮结派或姐妹聚会，大呼小叫，还占用大量的健身器材和场地

同时，帮助可能动作失败的人，适可而止，不要过度热心，切勿自称专家，好为人师，因为对方做的你没见过的动作，不一定是错的，人家在窄握杠铃卧推，目的是练肱三头肌，非要说他练胸的卧推做的不标准

训练时要注意配合正确的呼吸，尽量不要“嘶吼”，打乱自己的呼吸节奏不说，还影响他人训练

同样的，选择合适自己的重量负荷，见过某些人训练时“娇喘连连”的，真的是十步之内，无人敢近

同时，器械要稳拿稳放，不要砸摔器械，真的见过一个人“放肆”地把哑铃摔在地上，结果砸伤了自己的脚

还有跑步机上，选择合适的速度和坡度，学习下正确的跑步姿势，不要每一脚都重重地落在跑带上，跑的“震天响”

看视频，听音乐，请尽量避免外放，一是运动环境嘈杂，外放时听不清楚，损耗听力，二是，你觉得津津有味，但对他人来说可能就是噪音

同样的，健身房不是KTV，请不要再器械区那么多人的面前放声高歌

哪怕对方身材再与众不同，也不应该长时间盯着对方看个不停，更不要在背后小声议论品评对方的身材

同样的，某人在训练时，不要死死地看着人家做动作，会给对方造成训练压力的

情侣一起健身其实是既能锻炼身体又能促进感情的好事，理应鼓励。但是感情再好也请不要在公众场合甜腻的秀恩爱

谨记健身房是公共场合，时时刻刻粘在一起，各种让人不忍直视的亲密动作，如何让人不侧目？

据很多粉丝和学员反映，很多人在更衣室最受不了的就是满眼白花花的裸体还有很多人，个人卫生用品乱摆乱放，用完也不归位，换完衣服的柜子不关门，还往里扔个人垃圾

更有甚者，在更衣室的公共盥洗台洗自己的内衣裤，或者拿着吹头发的吹风机，却用来吹自己的私密部位

不要在器械区抽烟，吃带有刺激性味道的食物，或者带宠物，要注意安全，不要让自己的小孩子在器械区嬉戏打闹

进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间少于3个月

每次训练尽量涉及全身的肌肉，采用轻量自由重量，搭配固定器械训练。训练动作包括单关节和多关节，尽量避免爆发力训练，避免在训练中达到完全力竭状态

每个动作采取的重量负荷应≤70%1RM，训练组数有明确的限制（最多3组），注重提升肌肉耐力和力量

进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间3~12个月

自由重量和固定器械相结合，使用的重量负荷应≤80%1RM，训练组数提升至3~5组

要开始注重肌肉适能的发展

进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间12个月及以上

自由重量和固定器械相结合，强调使用自由重量使用的重量负荷85%~100%1RM，训练组数提升至3~5组以上

要开始注重肌肉适能的全面发展，注重核心发展，协调平衡等能力

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、同桌做着做着卷子睡着了，在睡梦中放了一个惊天动地的响屁，而且味道及其难闻。

大家顿时都停了笔看着他，但是他丝毫没有醒来的意思。

看着讲台上老师那铁青的脸，我们都使劲憋着没敢笑。

可这时，同桌居然还说起了梦话，只听他吧唧了一下嘴说：“真香，好吃！”

对男女晚上不得已同睡一个房间，女的划了条线并警告男的：过线的是禽兽！ 

第二天女的发现男的真的没过线，立刻打了男的一个耳光：想不到你居然连禽兽都不如！

老公出差，贤妻深情地给老公一包安全套：在外面实在忍不住的话记着一定带套。 

老公激动地说：家里不宽裕，我还是用她们的吧！

面条蛮横，一日想要揍麻花却未敢出手，因为其死党饺子对 

其耳语：大哥，忍了吧听说人家麻花下油锅都挺过来了。

歹徒闯入民宅强妇女遭到誓死反抗, 丈夫下地回来见老婆被歹徒压住,抡起铁铲怒拍, 就听老婆骂道:“该死的,反抗了半天,被你一铲子给拍进去了。

某男脱下衣服给女友看二头肌说,这相当于50公斤炸药, 

又脱下裤子指着大腿说:“这相当于100公斤炸药, 

接着脱下内裤,女友夺门狂奔惊叫:“天啊!引线这么短

某山区通火车,沿途农民都来观看,车上一女客来了例假,换纸后仍出窗外，迎面飞在一农民脸上,农民取下说:火车就是快,飘张纸都能把我鼻子打出血。

一家娶新娘,客人散尽,新人入洞房 

公婆才要休息,只听新娘在洞房内大叫。

婆婆无奈,只得拉公公一同来到洞房门口: 

媳妇儿啊!新婚之夜，免不了的，你就将就些吧! 

不料新娘大怒,说了一句超经典的话：

“哪有这样的傻子! 他---他----他-----他只看不顶! 只看不顶啊!”

导读娱乐圈这年头「姐弟恋」风靡，高圆圆、蔡依林、李小璐，还有《来自星星的你》女二号刘仁娜，她们居然都是姐弟恋，看看哪些为爱的女明星们，为了保持不老容貌，这样做值得吗？

刘仁娜（31岁）和池贤宇（29岁）：

《来自星星的你》女二号刘仁娜居然也是姐弟恋，戏内甜甜的容貌看起来挺年轻的，之后的容貌拉小了年龄差，可是如今刘仁娜容貌痕迹太明显了，难不成是整容后遗症，这对姐弟恋能持久吗？

刘仁娜整容前后：

《来自星星的你》女二号刘仁娜在剧中的容貌一直觉得怪怪的，原来也整容了的，对比之下眼睛和鼻子太过人工了，特别是鼻子简直就是塑胶鼻了。

黄宗泽和杨峥相差9岁：

近期有媒体曝光黄宗泽与杨峥分手，这段姐弟恋刚刚持续21天就结束了吗？42岁的杨峥虽然皮肤保养的不错，但是面部还是有些松弛了，容貌相比小9岁的黄宗泽还是显老一些。

高圆圆&赵又廷相差5岁：

高圆圆的美貌是有目共睹，长相耐看，可是高圆圆的大脸天生老成，两人容貌上差距还是挺大的。

看看高圆圆今昔对比照，你就知道什么叫纯天然美女了，好在学生时期把牙齿矫正了，虽然不是上镜的V脸，但是耐看型的鹅蛋脸也不错，眼睛和鼻子很漂亮，只是早期的造型太土了。

李小璐&贾乃亮相差2岁：

年龄虽然只相差2岁，但是女人一过30就很容易显老了，如今31岁的李小璐多次被曝整容，难道真的是为爱整容吗？

近看之下李小璐的皮肤紧实，五官的确很漂亮，但是这双眼皮好怪异，与之前的大眼萌妹形象相差甚远，粉嘟嘟的苹果肌怎么感觉下垂了。

浓艳的妆容，性感的服饰，生完孩子之后的李小璐走起辣妈路线，但是锥子脸加上整容过头的五官，真的很难以让人接受。

伊能静&秦昊相差10岁：

今年44岁的尹能静，相比同龄人要年轻很多了，可是男朋友毕竟要小10岁，整容去皱让面部变的紧实，可是容貌还是显老很多。

伊能静素颜照真老恐怖，完全变了一个人，走红毯之前真的没有微整形吗？素颜照面部松弛的很明显，皮肤蜡黄，素颜的伊能静真的很显老。

蔡依林&锦荣相差6岁:

小天后童颜 ，与85后的小男友看上去挺般配的的，可是这张脸也花了不少钱吧！身材和容貌多处被曝光整形。

蔡依林的胸部真真假假一直扑朔迷离，看看这张演唱会照片，Jolin的胸部估计也只有B罩杯了吧！据说蔡依林自己解释，因为接受男友锦荣健身指导数个月后，她的二头肌练得几乎比胸部大，胸部才会因此缩水。

大眼美女蔡依林之后很显老，面部皮肤不均匀，黑眼圈还有大眼袋，深深的法令纹实在太惊悚了，以后还是别素颜 了，如今的美艳相机挺好用的，试试吧！

谢娜&张杰相差2岁：

“闰土夫妇”虽然也是姐弟恋，好在谢娜天生一张瓜子脸，为了瘦脸花了不少心思吧！短发更是减龄，两位的气质有待提升。

谢娜素颜皮肤好差啊，双眼无神眼睛好小，并且睫毛真的好短啊。脸型虽然很小，但是面部轮廓棱角分明，很难让人亲近的感觉。

谢娜早期的造型一直都很土，似乎被网友曝光很多次了，再看看这组谢娜早期的广告大片，爆肥的身材，大圆盘脸蛋，还有塌扁的鼻子，红唇白齿，难怪何炅会在电视上当众调侃谢娜：“你的烤瓷牙……”。

马伊璃&文章相差8岁：

近期马伊璃生下二胎，这两位站在一起，完全就是御姐和小弟弟的感觉，马伊璃该好好保养一下了。

马伊璃每次怀孕整个人都变得浮肿了，大饼脸更是老十岁。想要保持年轻，就是能减肥了。不过早期的单眼皮怎么变双的呢？

霍思燕&杜江相差5岁：

“假脸姐妹团”成员霍思燕去年结婚生子，怀孕期间爆肥，脸也变的浮肿，好不容易整容的锥子脸，为了生孩子也牺牲了。

这是霍思燕入院待产的照片，虽然墨镜长发遮脸，但是脸型变得白胖白胖的，整个人都增肥了两圈似得。当然妈妈发福不下，生下8斤3两的男孩也很不容易。产前的霍思燕气色很好，一向爱美的霍思燕，更是一袭白裙出镜，红色的唇膏格外亮眼，辣妈爱漂亮，只可惜这身材和这张脸，希望她快点瘦下来。

早期的霍思燕是一张圆脸，这样的霍思燕也挺好看的，素颜淡妆，稍微有点婴儿肥的鹅蛋脸，圆润的鼻头，容貌不算很出众，但是也不比一线女明星差。面容自然清纯，挺招人喜欢的样子。

范冰冰&李治廷相差6岁：

这两位只算是绯闻情侣吧！拍完**后又合作拍电视剧，各种亲密行为，这对姐弟恋容貌上毫无违和感，好在范爷保养工作做得好！

范冰冰一向都那么敬业，除了每日坚持保养肌肤，更是时刻不放松，范爷爱敷面膜在娱乐圈是出了名的，素颜的范冰冰，皮肤真的很白，只是黑眼圈很明显，再劳累都带着微笑，素颜也很有范。

蔡少芬&张晋相差1岁：

40岁的蔡少芬近年来越来越瘦，脸上高高的颧骨也显现出来，可是老公张晋还是一张娃娃脸，皇后娘娘要加油了。

在早期港剧中蔡少芬的脸型还是有点圆圆的，面部比较有肉感，但是过度减肥之后，面部变的十分消瘦，显得尖下巴和高颧骨太过惹眼了，完全没有以前的甜美清纯气息了。

陶晶莹&李李仁相差5岁：

虽然陶晶莹并没有整容，可是结婚多年容貌也开始变老了，陶子公开表示也挺想整容的，毕竟这两位的容貌差距太大了。

大s&汪小菲相差5岁：

为了怀孕大S终于把自己吃胖了，不够汪小菲气质有限，两位站在一起姐弟恋很明显，加上大S如今锥子脸也没有了，身材发福自然老了不少。

早期的大S真的长得好普通，大圆脸，塌扁的五官，身材瘦小，甚至没有妹妹小S漂亮，但是不知从什么时候起，大S脸也变成了锥子型，高挺的鼻梁，似乎连眼睛也变大了，完全看不出真实年龄，与汪小菲相比一点都不显老，天庭饱满、鼻头圆润、两颊有肉完全适合玄学中的富贵相。

关于性有哪些误区？性爱是夫妻双方都很享受的事情，却因为一些自以为是的做法，让对方很困扰。那么有哪些性误区呢？来解决你的困惑。

对性爱的误解

每个人都有自己的待人之道。很多人认为两个人最好的相处方式就是感觉舒服，夫妻之间的性生活也是如此。不管你用什么姿势，只要对方觉得舒服开心就好，本来可以让对方觉得舒服的，但是因为自己的小聪明事与愿违。你知道你在做爱时做的事会让你的伴侣不安吗？

男人会犯的性错误：

1想当然：我的肌肉越发达，我的性伴侣就越会喜欢很多男人盲目追求好身材，而不是为了身体健康。在他们的想象中，肌肉越好，就越能在床上取悦伴侣。

然而，研究证明，肌肉男并不是大多数女性的最佳性伴侣。拥有发达的肌肉更多是为了满足男性自身的虚荣心。

其实女人的恋人理想的身材是：眼神温柔，四肢修长，皮肤柔软有弹性，没有过度发达的二头肌和胸大肌。

2想当然：努力延长做爱的时间会让我看起来很勤快。民航飞机的飞行员，每次飞行后都会尽量延长做爱的时间，前戏和后戏加起来2-3个小时，进入主题的时间不会少于1个小时。

在别人听来是妻子的幸福，但是这个女人抱怨长期的性爱让她身心俱疲，但是她的丈夫却很苦恼，因为他的知识是女性的高潮比男性慢，所以做爱时间越长，女性越容易获得高潮，所以他每次都想尽办法延长性爱的时间。

问题在于大众对性高潮过程的误解。女性的高潮并不比男性晚，而是比男性更被动。如果你是一个有经验的性爱者，花几分钟找到女人的g点、A点和U点，迅速让她达到高潮。

另外，即使男性没有那么热情和主动，女性找到合适的体位也会很快达到高潮。而为了追求女方的性高潮而故意延长性爱时间，除了让身体疲惫之外，往往还伴随着男性。你到了吗？舒服吗？这样的问题，在女性看来，这种刻意会让她们产生逆反心理，原本即将到来的高潮也会因为心理因素而被压抑。

在一次做爱中，高潮一旦被抑制，就很难再得到。对于男人来说，刻意延长性爱的时间，没有时间享受性爱的真正快感，真的是得不偿失。一些女性表示，肌肉男让她们很容易联想到性暴力和粗暴的性技巧。

还有很大一部分女性承认自己最不喜欢肌肉男，因为这类女性往往是潜意识里的自恋者，她们希望自己在床上的身材比男性好。肌肉男出现在面前，往往会立刻自卑恐惧，下一次性爱变得索然无味。

3想当然：男人在床上说脏话是很吸引人的。

在现实生活中，也有很多男性热衷于在做爱时说脏话，甚至以挑逗对方的性器官和表现为乐。他们觉得这样有男人味，有意思，却不知道大多数女人都讨厌这样。只是在性的环境下，他们不能立刻反对，但心里会有隐隐的不悦。久而久之，这种不悦就成了最可怕的隐患。

性学专家告诉我们，只有少部分女性喜欢在床上被虐，大部分女性希望男性在床上强壮有力可靠，温柔熟练，懂得适可而止。虽然这个愿望很理想，但是谁都可以想象，只要这个女人没有大的心理问题，她是不会想被人叫婊子的，无论什么样的场合，在床上都是一样的。

女性的性误解：

1只有在卧室里努力，性爱才能完美。

也许，这是我们最常犯的错误。事实上，如果你刻意经营自己的性生活，并不能真正让身心融入其中。比如蓝欣，总想把自己最好的形象展现给爱人，包括在床上，脸颊红扑扑的，让老公只想远远的看，“性”导致一无所有。当然，另一方面，如果你忙于思考如何移动身体，如何触摸对方，如何观察对方的感受，那么你自己也不会快乐。专家认为，只有当身心都没有杂念，并完全融入其中时，才是最好的性爱。

2延长前戏或后戏会大大降低“性”的趣味性。

许多人认为性应该总是即兴的。事实上，在忙碌紧张的生活工作中，我们很难有闲情逸致去等待自然的情欲，一味的等待只能让本该属于我们的美好时光悄然溜走。虽然许多专家并不提倡提前规定行为，但他们提倡为良好的性生活预留时间。想象一下你做一道菜需要多长时间。虽然让你感到满足的性爱不是时间的长短，而是过程中的快感，但如果时间太短，无法分享彼此的感受，那么性爱只是一个机械化的动作。前戏对于增加性趣尤其重要。可以和老公一起洗澡。他全身抹上泡泡肯定会有一种奇怪的感觉。梅明说，她每次洗澡都让老公帮她冲水。这时候，明总有一种喜悦和兴奋在心里慢慢升起。

3女人太独立，会让男人阳痿。

蓝欣不仅温柔可爱，还是一位成功的女白领。当蓝欣事业蒸蒸日上的时候，他们原本恩爱的夫妻生活却出了问题。几次卧床不起后，她的丈夫变得极度沮丧。一天晚上，他竟然要求蓝欣分床睡。兰大惊失色后，觉得是自己太强了，才导致丈夫阳痿。

但事实并非如此。男人的“失败”可能是多种因素造成的。女人的独立对男人来说是一种魅力。从男人的角度来看，最有魅力的女人是那些对性表现出热情和热情的人。那种对性完全不重视，只是被动地执行义务铺床的女人，会让老公阳痿。

4性应该永远是两个人心灵和身体最完美最热烈的交流。

现实生活中，性可以是各种各样的，温柔的，狂野的，持久的，短暂的，好的，坏的。所以，如果我们因为经历的事情没有想象的那么美好而沮丧痛苦，那只会剥夺我们所拥有的乐趣，最终我们永远不会感到无能和挫败。所以，以平常心接受和面对我们的性爱，就不会被痛苦和迷茫包围。

5坦率地说出自己的感受，会让对方觉得你太开放。

很多女性都有这种固有的错误观念，这让她们在性爱中失去了很多乐趣。想想吧。你是不是太害羞了，不敢表达自己的感受？容是个漂亮的女人。结婚五年，她和丈夫的性生活像周末一样顺理成章。可是有一天晚上，老公突然跟荣说，我们分开一段时间吧。荣含着泪生气地问：为什么？我们不是都很好吗？丈夫嗫嚅了一会儿，低头说，我们缺乏交流，包括在床上。你总是沉默，而我觉得无聊。

专家认为，只有双方坦诚表露自己的感情，性爱才能充满新鲜感。很多在婚姻中陷入困境的女人，总认为男人的移情别恋，多半是因为长久以来对自己的厌倦。但事实上，只知你差，不够投入，不热衷于彼此的关系，才是导致性倦怠的主要原因。大多数夫妻每次做爱都遵循一定的模式，因为他们都知道什么是最容易让对方感到快乐的方式；但是，一旦性爱成为常规，在不必讲究创新的情况下，就会让人感到疲惫。

6女人永远不会像男人那样对性感兴趣。

这种错误观念大多来自于我们从小接受的传统教育，即女生想要压抑性欲，却鼓励男生发泄。许多专家认为，女性对性刺激的反应远远超过男性。另外，如果你身体健康，有足够的时间和精力，女性的性欲一般比男性差。

7如果你避孕，会让他不开心。

有这种想法的女人总是自我放纵，只想着让老公开心，却忘了自己是否要承受痛苦和无助。当我的好朋友Aki再次告诉我她在医院做了流产手术时，我不禁叹了口气。连续四次身体和精神上的痛苦，已经让阿奇看起来憔悴不堪，我无话可说。我只想告诉阿七：我能不能为自己负点责任？如果他真的爱你，他会理解你在做什么。

8如果你总是面对一个性伴侣，你会厌烦很久。

大多数情侣每次做爱都遵循一定的模式，但一旦性爱成为常规，就会让人疲惫不堪。因此，专家建议，只有坦诚地表达自己的感受，性爱才能充满新鲜感。比如，在难过、沮丧的时候，做爱的速度慢一些，也可以增加一些拥抱、抚摸的动作；如果纯粹是为了满足生理需求，单纯从事就够了。不管感觉如何，只要彼此坦诚，每次床与床之间都会有不一样的感觉。

无敌珊宝妹珊宝妹换女二号 姚采颖接杨千霈

三立偶像剧「无敌珊宝妹」开拍后突然换角，原本女二号的杨千霈昨天接到通知「下次有机会再合作」，改由姚采颖上阵。三立都会台总监陈玉珊证实：「跟千霈的演技完全无关，主要是她跟女主角郭采洁的型有点像。」

「无敌珊宝妹」接在「命中注定我爱你」之后播出，原本双生双旦是张栋梁、郭采洁、邱泽和杨千霈，定装定多次，表演课也上了好几次，结果就在戏开拍后的昨天，决定将杨千霈的角色换掉，由姚采颖接手。

杨千霈原本饰演的「祖安」，是饭店公关经理，也是张栋梁女友，陈玉珊说，演员在上完表演课后，又接受一次试镜，结果发现郭采洁和杨千霈的外型太接近，於是决定让「祖安」改走模特儿风格，所以才会换角。

「命中」收视率破12%，接档的「无敌珊宝妹」压力可想而知，最早曾传出张栋梁有意辞演，接著郭采洁也因表演问题可能被换掉，结果现在却是杨千霈出局。但陈玉珊说，她完全不担心收视数字，只在意能否在接档前把戏拍好。

演员经超好久没有更新自己的社交新闻了，甜蜜晒出一组他和妻子小李琳的度假照，动态中，经超没有附加任何文字，而是投了一系列可爱的小表情，阳光，白云和微风啤酒，画面感十足，好心情满满，经超先发了一张他老婆小李琳的单人照，照片中，小李琳身着黑色连衣裙，身穿黑色连衣裙，经超小李琳快乐的走在石路上，脸上挂着笑容，兴奋得像个孩子，一起出游的情侣不忘合影留念，两人在默契中秀恩爱。

照片中，经超戴着黑色棒球帽，灰色背心，黑色短裤和拖鞋，他们很随意很酷，和小李琳一起旅行的经超，不仅手上戴着结婚戒指，还主动帮老婆背着背包，妥妥的宠坏老婆发疯，而且看经超的身材，也是相当抢眼，无论是胸肌还是二头肌都非常发达，整个人超级结实，与肌肉男经超相比，小李琳看起来小了很多。

但与小李琳之前的照片相比，她最近的照片似乎变胖了，腰部较粗，甚至还有隆起的腹部，这也引发网友大胆猜测：你怀孕了吗？在此之前，经超还分享了一段女儿拿着小年糕跳舞的视频，小公主俏皮地翩翩起舞，喜气洋洋，不难看出，一家人一起去旅行了，真是太幸福了，很多人都知道小李琳比经超大6岁。

，在嫁给经超之前，她和前夫有过一段婚姻，生了一个女儿，因此，外界起初并不看好他们的关系的，小李琳和经超结婚后，和女儿一起生活，起初，内向的继女露西并不接受经超，而是经超把她当成自己的人，慢慢地大女儿也待她，他的态度变了，从最初没有任何名字的名字到超级爸爸，再到现在的爸爸，他们两个可以说是亲如父女，其中，经超为了打断女儿的心结，拉近与她的关系，带着女儿去看生父，与生父喝酒。

这在常人看来是不可能的，可见经超是一个有担当有担当的人，现在经超和继女的关系可以说是非常亲密了，露西曾要求父亲经超帮忙归还求婚者的微信，父女之间的关系就像朋友一样，真的很让人羡慕，这是经超和他的妻子小李琳结婚的第7年，这对夫妇欢迎他们的小公主，据说，他们女儿的年糕也4岁了，现在三胎政策已经开放，夫妻俩有两个基因，太好了，你可以考虑再生一个，不知道经超和他的妻子小李琳在疑似怀孕后会对此做出回应吗。

“微笑pasta”可说是未拍先轰动，目前版权已经卖至日本、北美、中国大陆、新加坡、马来西亚、纽西兰、澳洲及菲律宾！在剧中，四人有着复杂的感情纠葛；王心凌饰演女大学生成晓诗，有着傻得可爱的勇气，背负著“恋情未满三个月”就会分手的魔咒；张栋梁是“FREEDOM”乐团主唱何群，与弟弟何瑞哲(GINO饰)因故而反目成仇；赵虹乔则饰演“何瑞哲”现任女友，也是“何群”的前女友“RITA”，为此，张栋梁笑着说：“我们私底下讨论过，四人当中，好像只有我没人爱耶！”从“天国的嫁衣”到“微笑pasta”，王心凌觉得这次的角色更为逗趣，“戏里我老是被恶整，感觉自己好像个“女丑角”，不断有糗事发生！”而她每天都期待能够拍戏，心凌说：“因为“微笑pasta”主场景在大溪，离我家只有十五分钟的车程，所以只要一拍完戏，我就能够回家看外婆，这完全是拜拍戏所赐。”由于日前张栋梁与王心凌被某周刊跟拍，昨天也成为北京记者们提问的焦点，王心凌解释：“我们没有双B啦！那是唱片公司老板的车。”张栋梁也说：“因为当天要去录音，所以大家一起去吃饭，没想到就被情世界，王心凌表示，目前虽然有人追，但自己却不想谈感情！“因为太忙了，而且我很满足现在的情况。”而当张栋梁与GINO被问及现实生活里，会选择王心凌还是赵虹乔时，张栋梁表示，心凌可爱又刊登出来了！”王心凌更是补充说明：“我们因为拍戏而认识，现在是朋友，以后也是朋友。”对于感娇滴滴，小乔则潇洒有个性，所以两人都蛮欣赏的；GINO则回答：“我跟小乔太熟了，像朋友一样；心凌是我的师姐，所以对她只有尊敬而已。”

张栋梁周六在沙登南城广场海螺餐厅推介礼上，回应主持人吕思艺的疑问，他说，“我不知道有不和（与女主角王心凌〕的报道，我觉得很多时候是媒体的炒作。这是我第一次跟王心凌合作，还蛮开心的，从她身上可以看到她认真的态度，有我学习的地方，我们都互相学习啦！”

《微笑Pasta 》在台湾收视得到不错效应。栋梁这样认为，“这部戏是去年，我花了半年时间在台湾拍，我觉得很幸运的，就是当上男主角。台湾的偶像剧竞争非常大，而《微笑Pasta 》在台湾的收视成绩不错，可能是刚好电视剧上档的时候是台湾暑假，而且适合小孩、大人看的。这是一部没有压力，开心且轻松，也有感动成份在内，我想这是收视成功的地方！”

他透露，接拍电视剧，就得牺牲唱片宣传，与公司商议后，他决定踏出第一步，再说，拍剧是非常难得的机会。“在大马拍**和在台湾拍戏有很大的不一样，就是上档时间。在台湾，我们是一边拍，电视机就一边播，我们演员也不知道剧情的发展是怎样的，我们就像观众一样，感觉很特别！”

不急进军香港市场

参与的第一部偶像剧就有好效应，栋梁会否每年都接拍剧集呢？他说：“今年下半年还有一部戏，这是台湾该电视台有兴趣再拍下一部。拍戏很累，精神上的累，也有压力，但之后却有很大的成就感，其实蛮期待下部戏！我第二张专辑的宣传与《微笑Pasta 》的宣传很密，所以我希望先认真做好专辑后，才参与戏剧部分。”

“拍戏花的时间太长了，如果拍一部戏需半年时间，那我自己就只剩半年时间做自己的东西了……，不过我会尊重公司的决定！至于参与香港**，公司也有跟我提说要接触香港市场，这我不急啦，因为我没有正式去那里宣传，我觉得现在还不是时候。关于香港市场，需要时间部署。”栋梁如此透露说。

王心凌

个人档案

英文： CinDy

籍贯：新竹

语言：中、客、日（略）

血型： O 星座：处女座

生日： 9月5日

身高：158公分 体重： 41kg

宗教：佛教

学历：华冈艺校

嗜好：吃水果

最喜欢与讨厌的一件事：最讨厌被骗

最喜爱的男演员：梅尔吉勃逊、西恩潘

最喜爱的女演员：张曼玉

最喜爱的歌手：王菲 Susan Vega

最爱的颜色：黑、白、绿

最爱的一本书： 24个比利

最爱的**类型：都蛮喜欢的

最爱的季节：秋天

最爱的服装款式：舒服自在的

喜爱的场所：家

如何独处：听音乐、做自己想做的事

最大的愿望：开演唱会

最满意自己身体哪部位：手、腰

十大热门单曲

第一次爱的人

爱你

当你

灰姑娘的眼泪

抱着你哭

爱情加油

幸福背后

心心相印

翘翘板

明天见

专辑列表

《Begin》

《Cyndi Begin》

《Cyndi With U》

《honey》

《Magic Cyndi》

《爱你》

《闪耀2005》

王心凌早前到澳门出席《劲歌王颁奖礼》，并摘下3个奖项，事后她跟工作人员到酒店庆功，贴心的王心凌为大家点菜，花不到台币一千元（约港币250元），便可品尝到满桌异国美食，还预早安排饭后行程，便是购物。心凌为争取逛街时间，一口气将吃剩的菜一扫而空，岂料饭后发觉商店全都关门了，只好无奈地回饭店睡觉。曾于2004年担任澳门观光大使的心凌一进门即被欧洲式建筑深深吸引，还开心地说：“这里很富丽堂皇的，感觉自己像是要拿起长裙参加宴会一样！”

据国家地震台网测定，北京时间5月12日14时28分，四川汶川县（北纬31度，东经1034度)发生78级地震，此次地震强度大，波及面广，损失严重。据统计，截至5月 12日22时20分，此次地震已造成四川8533人死亡，陕西、甘肃、重庆、云南也有死亡报告，目前具体数字仍在统计。

面对突如其来的震灾，娱乐界的明星们也纷纷向灾区伸出援助之手。

成龙、章子怡、曾志伟、周杰伦、那英、周迅、赵薇、陈坤、黄晓明等演艺明星都在第一时间积极行动起来，愿意以自身影响力来号召社会各界为灾区群众奉献爱心。王心凌捐款100万新台币，约25万人民币。