拿着哑铃做打拳击的动作锻炼哪里都？

因为哑铃出拳是一整套动作，是否能锻炼到相关的肌群，要看你的动作是否标准，

出拳时候是否用脚蹬地带动腰转送肩出拳，动作要一气呵成。

如果你动作正确那么就锻炼了你的，手腕，小臂肌肉，肱大头肌，肩肌，背阔肌，腰侧肌，大腿以及小腿的肌群。

还有一点是要注意的，就是任何一个搏击动作涉及参与的肌肉很多，不能说那块肌肉参与了整个动作的完成就能充分锻炼到，每个肌肉都有不同的锻炼方法。要看你的锻炼目的是什么，才能决定用什么动作，如果有需求你还可以追问。希望我的回答能帮到你，祝身体健康。

健身新手居家 从有氧到无氧怎么做来过渡

1、第一阶段

这个阶段可以在做常规的有氧之前进行一些简单、无器械的力量训练，用来激活身体的各个肌肉群。

原则：简单、简短        器械：无

①深蹲 – 锻炼臀部和腿部

②平板支撑 – 可跪姿更容易，提升核心力量

③弓步蹲 – 提高下肢的稳定性

根据自身体力尽量做，为期2个月，一开始会有酸疼感，2-3天练一次，一次每个动作3-4组。

2、第二阶段

有了前一阶段的铺垫已经有了一定的体能，可以进行一些负重力量训练。

原则：针对性训练            器械：哑铃或替代品

胸肩      背部          臀腿

哑铃卧推       哑铃硬拉 保加利亚蹲

俯卧撑         俯身划船 哑铃臀推

哑铃推举   哑铃划船        哑铃深蹲

哑铃飞鸟   引体向上        后箭步蹲

新手重量一般在05-5kg，可以用哑铃或者替代品（矿泉水1L/15L、家里同等重量的米等）。

每个动作10-15个，做4组。一天练一列。每周休息1-2天。

3、第三阶段

训练计划并不是一成不变的，而是根据自身的进步情况而调整。

当家里的洗衣液、整箱的牛奶等都已无法满足重量了，便可以挑选专业的设备的。

另外如果女生上肢能挑战超过5kg又想继续练下去，就可以去健身房系统性地训练了。

　　你好，推荐一个李小龙用的训练方法，双手各持10斤左右的哑铃，对着鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯带动。此法对提高拳击速度和腰胯协调能力有很大帮助。

　　训练中要注意：

　　逐步提高出拳速度，让身体有个适应过程。

　　双脚最初可平行站立，中心落在前脚掌，脚跟微微提起。熟练后可以用不同的步型来训练协调能力。

　　出拳不可以完全伸直手臂，要保留一点，避免肘关节受伤。

　　哑铃不宜过重，10斤上下即可，过重对提高拳速不利。

出拳过程中为了尽可能的提高速度，需要放松对抗肌，即该紧张的部位紧张，该放松的部位放松。

　　拳理剖析：

　　要想让两只手出拳练的像弹簧一样快和灵活，提高出拳速度和力量，需要练好腰胯。

以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。

至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。

拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。

说到拳头的力量，其实遵循冲量原理： ‘冲量=质量速度’

提高冲量的办法可从两方面着手：

一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。

另一种是让更多的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。

　　一家之言，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。