身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗？需要坚持多久？

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

减肥讲求管住嘴，迈开腿。并且更加偏重于饮食控制，七分吃，三分练。注意饮食的搭配，不能随心所欲的暴饮暴食，节食更是不可取的减肥方法。调整到最合适自己身体承受情况的饮食量，才是真正迈出减肥第一步的决心。早上在于营养，中午可以稍微多吃点，晚上入睡前三个小时一定不能再吃，然后搭配运动来使得减肥事半功倍。

有氧运动无氧运动根据自己的具体情况来安排，进行交叉练习。像慢跑，平板支撑以及摇呼啦圈等都是可以尝试方法。所有的事情都是贵在坚持，您问需要多长时间，这个和您的投入努力是成正比的。如果说只是为了先瘦下来，然后又像以前一样，没有加以控制的话，那最终肯定还是免不了反弹，所以我们不妨把心里的期待值减到更小，这样当我们有成绩之后喜悦感会更强的。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！

1-3周，每周三次，周末可以加一次有氧

15分钟慢跑，心率130-150左右

卧推5组，每组15个力竭，组间休息一分钟

硬拉5组，每组15个力竭，组间休息一分钟

深蹲5组，每组10个力竭，组间休息一分钟

慢跑20分钟

4-6周，每周四次，一次胸+肩，一次背+胳膊，一次腿，一次有氧

每次热身跑5分钟，心率150，跑完额头滴汗

胸+肩 卧推，上斜板卧推，哑铃飞鸟，杠铃推举，哑铃推举，每组15， 4组

慢跑25分钟，心率130

背+胳膊 引体向上，硬拉，划船，杠铃弯举，哑铃弯举 15X4

慢跑

饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。

健身秘诀就是坚持，严格执行计划不打折。

相比较来说瘦人比较容易些。 因为胖人在运动时需要先消耗糖类，当然这个瘦人也需要，但在消耗完体内糖类物质后，胖人需要消耗更多脂肪，产生更多热量。瘦人因体内脂肪含量相对较少，所以在消耗完糖类后开始运动增肌。